Les vacances représentent un moment privilégié pour se ressourcer et échapper au stress quotidien. Pourtant, beaucoup d’entre nous ont du mal à réellement déconnecter et profiter de cette pause bien méritée.
Comment alors s’assurer de revenir revigoré et reposé ?
Et si nous commencions tout d’abord par instaurer le calme et la concentration dans notre corps, notre cœur, nos pensées ?
Je vous invite à vous détendre en pratiquant la « respiration carrée », souvent appelée « respiration en boîte » * :
Pratique de la « respiration en boîte » : Invite au calme & la concentration
Votre système nerveux va passer du mode « lutte ou fuite » au mode « repos et digestion ». Vous diminuez votre niveau d’anxiété et abordez chaque situation avec un esprit plus clair et plus calme.
Adoptez une position assise ou debout & fermez vos yeux
Visualisez une boîte et imaginez que vous la dessinez avec votre souffle
1 – Inspirez pendant 3s : tracez un 1er trait vertical
2 – Retenez votre souffle pendant 3s : tracez un 2ème trait horizontal
3 – Expirez pendant 3s : tracez un 3ème trait vertical
4 – Retenez votre souffle pendant 3s : complétez la boîte avec le dernier trait horizontal
* Il existe plusieurs types de respiration permettant de se relaxer, de se détendre, de se concentrer…. Vous en trouverez d’autres à la fin de cet article.
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Les règles d’or pour véritablement déconnecter et se reposer
À présent que vous êtes détendu, calme et concentré, plongez-vous dans ces règles d’or pour véritablement déconnecter et se reposer durant vos vacances :
Planifiez à l’avance pour minimiser le stress
Organiser ses vacances à l’avance permet d’éviter les imprévus et de réduire l’anxiété liée aux préparatifs.
Réservez vos hébergements, activités, etc. à l’avance pour éviter les mauvaises surprises (activités non disponibles, sites fermés…).
Faire une liste avant chaque départ pour être sûr de ne rien oublier (et elle vous permettra de vérifier au moment du retour que vous n’avez rien laissé derrière vous.)
Déconnectez-vous de toutes technologies
Les notifications de nos téléphones, ordinateurs, tablettes, etc. peuvent nous empêcher de véritablement nous détendre. Pensez à désactiver les alertes, les sonneries.
Limiter l’utilisation de vos appareils électroniques, voire à les laisser de côté pendant quelques heures chaque jour (et pourquoi pas les éteindre complétement ….)
N’hésitez pas à désinstaller catégoriquement des applications qui usent votre temps inutilement, comme TikTok, Instagram, Facebook, Twitter, etc.
Privilégiez les activités en plein air
Le contact avec la nature et le monde extérieur a des vertus apaisantes reconnues. Que ce soit une randonnée, une baignade à la rivière, en mer, dans un lac ou à la piscine, prendre un café avec des amis sur une terrasse, toutes ces activités contribuent à la détente et au bien-être.
Pour les personnes créatives, je vous invite à sortir dessiner, peindre la nature. Il n’y a rien de plus beau que Mère Nature représentée par les artistes qu’elle-même a créés.
Accordez-vous des moments pour vous
Il est important de s’accorder du temps pour soi, d’autant plus en vacances ! Méditer, pratiquer du yoga, des activités manuelles, faire du sport… Trouvez votre plaisir ! Faire quelque chose qui vous plaît est essentiel pour se recentrer, se ressourcer, s’épanouir, se détendre, se gorger de bonheur.
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Des vacances déconnectées et reposantes…
En suivant ces quelques règles d’or, vous pourrez transformer vos vacances en une véritable parenthèse de détente et de ressourcement. Après tout, les vacances servent à revenir avec l’esprit clair, prêt à retrouver toutes vos activités professionnelles et autres, qui vous attendent. Autant en profiter sans stress, en toute quiétude…
Le corps et l’esprit exigent du repos, alors nous n’avons pas le choix : accordons-leur ce qu’ils demandent et nous ne nous en porterons que mieux – D.Desbiens
Et comme promis, je vous laisse découvrir, pratiquer d’autres méthodes de respirations….
La respiration de « cohérence cardiaque » – aide à se calmer
- Inspirez par le nez pendant 5s
- Expirez par la bouche pendant 5s
Répétez 6 fois
La « respiration 4-7-8 » – aide à s’endormir
- Inspirer par le nez 4s
- Retenez votre souffle 7s
- Expirez par la bouche 8s
Répétez 10 fois.
par Charlotte Mahieuw, praticienne en reiki, hypnose et coaching du réseau Médoucine.
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