Vous souhaitez profiter de l’été et des vacances pour faire du sport malgré la canicule ? Vous vous demandez comment pratiquer une activité sportive par fortes chaleurs ? Voici les bons réflexes à adopter pour éviter les risques.
Hydratez-vous correctement
Avant l’effort : Buvez suffisamment d’eau pour préparer votre corps à transpirer. Vérifiez la couleur de vos urines : claires, vous êtes bien hydraté(e) ; foncées, vous devez boire davantage. Pendant l’effort : Hydratez-vous régulièrement sans attendre d’avoir soif. Buvez 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 10 minutes et en plus grande quantité à chaque pause. Évitez les boissons déshydratantes comme le thé et le café. Après l’effort : Continuez à boire de l’eau, en privilégiant les eaux gazeuses riches en bicarbonates pour bien récupérer.
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Soyez attentif à votre corps
En cas de canicule, faites attention aux signes de coup de chaleur : rougeurs, maux de tête, comportement moins lucide. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez immédiatement l’activité et appelez les urgences. La pratique d’une activité physique intense est à éviter en période de fortes chaleurs en cas de problèmes cardiaques.Adaptez votre alimentation
Mangez léger et évitez les aliments trop salés qui retiennent l’eau. Limitez la consommation de charcuteries, olives, chips, gâteaux apéritifs et fruits secs.Choisissez une tenue adaptée
Privilégiez des vêtements amples et respirants, de couleur claire. Portez une casquette et appliquez une crème solaire à indice de protection élevé, en renouvelant l’application régulièrement.Pratiquez au bon moment
Faites du sport tôt le matin ou en soirée, lorsque les températures sont plus fraîches. Privilégiez les endroits ombragés ou climatisés, comme une salle de sport ou une piscine.
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Réduisez l’intensité de vos efforts
La chaleur augmente la fréquence cardiaque. Diminuez donc l’intensité de vos exercices et évitez les efforts prolongés, surtout si vous n’êtes pas habitué(e).Assurez une bonne récupération
Après l’effort, faites redescendre votre température corporelle en vous mettant à l’ombre et en prenant une douche tiède au moins 30 minutes après l’exercice.Astuce hydratation
Avant l’effort, dégustez ce smoothie rafraîchissant et hydratant. Recette de smoothie rafraîchissant : • 1 pêche • 4 abricots • 100 ml de lait d’avoine • 1 fleur de lavande Préparation : Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse. Savourez immédiatement.
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