Vous n’en pouvez plus de cette relation qui vous brise jour après jour ? Mais vous ne savez pas comment partir ? Non seulement, c’est possible. Mais en plus, vous allez y arriver !
Vous ne vous en sentez peut-être pas capable, vous avez peur, et vous avez certainement encore des sentiments pour lui (ou elle). Mais si vous pensez que vous devez partir, ne serait-ce que par moment, alors faites vous confiance. Cet article va vous y aider, en vous expliquant comment sortir d’une relation toxique en 3 étapes.
1. Entourez-vous.
Ce qui va être extrêmement important pour vous, c’est de ne pas rester seul(e) et de briser le silence. Entourez-vous de personnes qui vont pouvoir vous soutenir, vous aider à partir. De personnes qui vont être là pour vous concrètement et psychologiquement.
Vous allez avoir besoin d’aide pour effectuer les tâches administratives, pour déménager, pour vous loger, pour vous organiser, pour garder vos enfants, etc… Entourez-vous de personnes qui seront là pour vous aider dans tout ça. Vous allez aussi avoir besoin de soutien moral. Et pour cela, il vous faudra compter sur des personnes en qui vous avez confiance, qui savent vous écouter, vous réconforter, etc… Et ne plus avoir peur de leur parler.
Et si en lisant ces lignes, vous pensez être complètement seul(e). Rappelez-vous que vous avez le droit de recontacter ces personnes que vous avez perdu de vue à cause de la relation. Ce n’est ni une honte, ni un échec. Et si besoin, vous pouvez aussi faire appel à des professionnels comme votre médecin traitant, des psychologues, des coachs ou encore à des associations. Il est très courageux d’oser demander de l’aide. De vous choisir vous. Et d’enfin sortir d’une relation toxique.
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2. Préparez votre départ.
Si vous le pouvez, préparez votre départ en amont. Cela vous aidera à passer à l’action puisque vous allez pouvoir faire sauter les barrières qui vous empêchent de partir, une par une.
Pour cela, vous pouvez commencer par chercher à vous reloger, en trouvant un nouvel appartement ou en ayant une personne chez qui vivre pour commencer. Vous pouvez également entamer les procédures administratives ou au moins vous renseigner dessus. Vous pouvez aussi, commencer à vider vos affaires petit à petit pour ne pas avoir trop à faire d’un coup. En fait, l’idée c’est de vous retirer un maximum de charge mentale et d’imprévus. Tout ce qui pourrait ensuite vous faire (encore) rester dans cette relation toxique.
En préparant votre départ, vous reprenez petit à petit votre liberté, votre indépendance et vous commencez déjà à sortir de l’emprise. Vous gagnez en confiance en vous. Vous mettez toutes les chances de votre côté. Et vous préparez également l’étape 3…
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3. Coupez les ponts.
Vous le savez certainement, si vous lisez cet article aujourd’hui. C’est que vous avez déjà tenté de partir mais que vous n’y êtes pas arrivé(e). Il (elle) revient toujours n’est-ce pas ? Vous pensez pouvoir avoir une dernière discussion avant de le (la) quitter mais il (elle) parvient à retourner la situation à chaque fois ? C’est pour cela qu’il est indispensable de couper les ponts au maximum. Et c’est en ayant préparer votre départ, qu’il restera un minimum de choses à régler avec lui (elle), voir aucune. Et que vous pourrez couper les ponts.
Mais pour pouvoir couper les ponts, vous allez devoir abandonner l’idée d’obtenir des excuses, des explications. Vous avez pris cette décision pour votre bien, il s’agit maintenant de vous faire confiance. Vous savez ce que vous avez vécu, vous ne méritez pas cela et vous n’avez pas besoin qu’il (elle) valide votre décision. Ne lui laissez pas l’opportunité de vous récupérer cette fois.
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Pour résumer, pour sortir d’une relation toxique en 3 étapes, vous devrez : vous entourer de personnes de confiance, préparer votre départ et couper les ponts au maximum. C’est ce qui vous permettra d’assumer votre décision, qui est la bonne décision, jusqu’au bout. Et de démarrer ensuite votre reconstruction. Pour enfin vivre la vie dont vous avez vraiment envie et vous créer des relations saines et épanouissantes.
Questions fréquentes - FAQ
Comment savoir si mon partenaire est un pervers narcissique ?
Une personne souffrant du trouble de la personnalité narcissique se caractérise par plusieurs comportements : manipulation constante, absence d’empathie, dévalorisation progressive de l’autre, besoin de contrôle, alternance entre idéalisation et dépréciation. Il vous fait douter de votre réalité (gaslighting), vous isole de vos proches, et rejette toujours la faute sur vous. Si vous vous sentez épuisé(e) émotionnellement et que vous perdez confiance en vous, ce sont des signaux d’alerte.
Pourquoi est-ce si difficile de quitter une personne toxique ?
Plusieurs facteurs rendent la rupture difficile : l’emprise psychologique exercée par le partenaire toxique, la peur de l’inconnu, la dépendance affective ou financière, l’espoir que la personne va changer, la culpabilité, et parfois l’isolement social. Le cycle de la violence (tension, explosion, lune de miel) crée également une addiction émotionnelle qui complique la séparation.
Qui peut m’aider à sortir d’une relation avec un pervers narcissique ?
Plusieurs professionnels peuvent vous accompagner : votre médecin traitant qui peut orienter et documenter, un psychologue ou psychothérapeute spécialisé en violences conjugales ou encore un avocat pour les aspects juridiques. Les associations comme le 3919 (numéro d’écoute national) offrent également un soutien gratuit et anonyme.
par Coralie Cadot, coach de vie du réseau Médoucine.
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linda woods
20 février 2025 at 2 h 02 minje doutais de ma relation et je ne savais pas quoi faire mais grâce à dynacktech sur tiktok ils m’ont aidé à accéder au téléphone de mon mari et j’ai découvert que mon mariage était un mensonge