Deadlines clients, rendu de projet, clôture comptable… Le rythme de l’entreprise est souvent peu propice à l’écoute de ses besoins et particulièrement en périodes de haute intensité professionnelle.
Dans la durée, ces périodes génèrent stress chronique, fatigue, troubles du sommeil, irritabilité et démotivation… Autant de signes avant-coureurs d’un symptôme plus grave : le burn-out.
Retrouvez ci-dessous des bonnes pratiques afin d’optimiser votre énergie et votre capacité d’adaptation. L’objectif étant de ressortir de cette période en ayant géré au mieux votre équilibre, avec des ressources physiques et émotionnelles préservées.
Intérêt d’optimiser son énergie ?
Au-delà du fait de se sentir en forme, optimiser son énergie constitue un véritable enjeu pour notre santé et pour lutter notamment contre les effets délétères du stress qui épuise nos ressources minérales et énergétiques de jour en jour. En stress chronique, nos surrénales libèrent du cortisol, qui sur le long terme engendre des troubles cardio-vasculaires, déprécie notre système immunitaire ou encore joue le rôle de perturbateur endocrinien.
Optimiser son énergie, c’est avant tout être en capacité de capter de l’énergie et être en capacité de ne pas la gaspiller inutilement. Si vous avez la possibilité de connaitre en amont vos grandes échéances professionnelles, vous pourrez donc vous y préparer au mieux en suivant ces conseils.
Diminuez la charge mentale très énergivore
Parlez-en à votre entourage. Vous allez être davantage mobilisé(e) pendant cette période et risquez d’être moins disponible physiquement et mentalement. Donc inutile d’ajouter de la culpabilité.
Au quotidien, installez de nouvelles habitudes organisationnelles : « Avalez votre crapaud » : Identifiez la tâche la plus pénible (le crapaud) et gérez-la le plus tôt possible dans votre journée (l’avaler). Tant que vous ne l’aurez pas accomplie, elle vous trottera dans la tête. Passez à l’action !
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Restez en mouvement !
Ne zappez pas la séance de sport, même si vous avez beaucoup de travail ! L’activité physique est particulièrement énergiphile. Elle permet de relâcher les tensions nerveuses, de sécréter des endorphines (favorisant la bonne humeur) et de maintenir un certain tonus musculaire. Or les cellules musculaires comportent beaucoup de mitochondries, ces organites responsables de la production de notre énergie sous forme d’ATP (Adénosine-Triphosphate) => Plus de vitalité au RDV !
Profitez de vos trajets pour ajouter de la mobilité corporelle dans votre quotidien (marche, vélo, rollers…) et des « temps morts » (vaisselle, brossage de dents) pour faire quelques extensions, étirements ou squats.
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Optimiser vos apports alimentaires et vos digestions
Veillez à apporter les bons nutriments indispensables à l’équilibre de votre sphère nerveuse mais pas que. Parmi les essentiels :
- Les oméga 3 : à retrouver dans les sardines, anchois, maquereaux, harengs, saumon ou encore dans les bonnes huiles première pression à froid de colza, lin, cameline, chanvre…
- Les vitamine B : naturellement présentes dans les volailles, œufs , poissons, légumineuses, céréales complètes…
- Le magnésium : présent dans les légumes verts, les oléagineux (amandes, noix, graines de courge) mais aussi dans le chocolat noir (>70%).
- Les acides aminés tels le tryptophane, précurseur de la sérotonine (régulant notre moral et notre humeur) et la tyrosine, précurseur de la dopamine (influençant notre motivation et activant notre circuit de la récompense). La dinde, le thon, les œufs, le saumon, mais aussi les oléagineux constituent un apport intéressant.
Privilégiez les assiettes arc-en-ciel, bien garnies en légumes, sources de fibres et si choisis crus, sources de vitamines, minéraux et anti-oxydants. Pensez aussi à faire des cures de superaliments (spiruline, graines germées, reishi, curcuma), véritables trésors nutritionnels !
Veillez à bien mastiquer et mangez en fonction de vos capacités digestives pour limiter les digestions longues et les inconforts particulièrement énergivores. Ne mangez pas par habitude ou réconfort émotionnel !
Hydratez-vous régulièrement, plutôt en dehors des repas pour ne pas diluer le bol alimentaire et son acidité, nécessaire à l’efficacité de la digestion.
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Créer les conditions favorables d’un sommeil récupérateur
C’est pendant la journée qu’on prépare sa nuit ! Donc, exposez-vous à la lumière naturelle, bougez et respirez pendant la journée.
Dinez léger le soir et au moins 2h30 avant d’aller au lit pour que votre nuit ne serve pas à digérer votre repas, mais bien à vous régénérer.
Ne misez pas tout sur les grasses matinées ou les siestes. C’est le sommeil pris avant 24H qui sera le plus récupérateur => 1 à 2 fois par semaine, on se couche plus tôt !
Petit tips en cas de ruminations nocturnes : garder un carnet à votre chevet pour déposer vos idées et réflexions et reprendre votre nuit là où elle en était.
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Activez votre premier allié vitalogène : votre respiration
Nous utilisons tous très peu tout notre potentiel respiratoire en respirant souvent par la bouche ou en étant souvent en apnée. Mal respirer réduit de beaucoup nos capacités énergétiques.
Il existe différents exercices respiratoires « revitalisants ». Parmi eux, la respiration géante ou la cohérence cardiaque seront conseillées pour apaiser et améliorer la gestion du stress tandis que les respirations carrées ou alternées seront particulièrement utiles pour augmenter vos facultés de concentration. Découvrez-les et retenez celle qui vous correspond !
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Les petits coups de pouces de dame nature
Découvrez le pouvoir des plantes adaptogènes, qui normalisent les fonctions du corps et incitent/entrainent l’organisme à s’adapter au stress, à être plus résistant face à une situation : ashwagandha, rhodiole, éleuthérocoques, bourgeons de cassis ou de romarin, elles ont toutes leur particularité et pourront vous aider à lutter contre la fatigue et le stress.
Les huiles essentielles en olfaction ou en massage ne sont pas en reste : la bergamote, la lavande vraie, la camomille romaine vous aideront à vous apaiser tandis que le laurier noble améliorera votre confiance en vous et votre concentration.
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Ainsi, la haute intensité professionnelle n’est pas anodine. Elle met à mal vos ressources et votre énergie. Préparez-vous-y comme un athlète prépare un match ou une compétition. L’hygiène de vie reste la meilleure alliée de votre énergie et de votre performance. La respiration, les superaliments et les plantes sous toutes leurs formes peuvent potentialiser vos efforts. N’hésitez pas à tester cette riche palette d’outils naturels qui peuvent faire la différence sur votre vitalité et votre ressenti !
par Sandrine Pin, praticienne en naturopathie du réseau Medoucine.
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