Le retour du printemps rime avec renouveau, fleurs et journées plus longues. Mais pour beaucoup, il marque aussi le retour des allergies saisonnières : nez qui picote, yeux larmoyants, fatigue inexpliquée, voire respiration difficile. Heureusement, certaines solutions naturelles peuvent vous aider à mieux vivre cette période. Voici un tour d’horizon des plantes, huiles essentielles et micronutriments qui soutiennent votre organisme et vous permettent de respirer plus librement.
Les plantes qui apaisent les réactions allergiques
Certaines plantes ont la capacité de moduler les réactions de l’organisme face aux allergènes.
- Le plantain : Anti-inflammatoire naturel des voies respiratoires, il calme les irritations et les toux sèches. À prendre en infusion (1 cuillère à soupe par tasse, 2 à 3 fois par jour) ou en extrait glycériné concentré.
- Le cassis : En gemmothérapie, le macérat glycériné de bourgeons est à prendre à raison de 10 gouttes par jour, le matin à jeun, en cure de 3 semaines. Il réduit l’inflammation et la réaction excessive du système immunitaire.
- L’ortie piquante : Privilégiez l’infusion des feuilles séchées (1 cuillère à soupe par tasse, 2 fois par jour) ou la prise de gélules standardisées en quercétine.
- L’euphraise : Apaisante pour les yeux. Réalisez une infusion tiède, imbibez une compresse stérile et appliquez-la sur les yeux fermés pendant 10 minutes.
Astuce pratique : Utiliser l’hydrolat d’estragon comme alternative douce et efficace. À consommer pur ou dilué (1 cuillère à soupe dans un verre d’eau, 2 fois par jour). Il calme les réactions allergiques et apaise le système digestif.
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Les huiles essentielles pour mieux respirer
Certaines huiles essentielles agissent directement sur les symptômes respiratoires tout en calmant l’inflammation.
- Eucalyptus radié : Dégage les voies respiratoires et stimule l’immunité.
- Estragon : Régule les décharges d’histamine et calme les spasmes respiratoires. Peut être prise par voie orale à raison de 1 goutte dans un peu d’huile végétale, 2 fois par jour pendant les pics d’allergie
- Camomille romaine : Apaisante, elle agit sur les réactions inflammatoires et nerveuses.
- Lavande fine : Relaxante et anti-inflammatoire, elle aide à retrouver un confort respiratoire et à apaiser le système nerveux.
Astuce pratique : En diffusion, mélangez 3 gouttes d’estragon, 2 gouttes de lavande fine et 2 gouttes d’eucalyptus radié. Inspirez calmement pendant 15 minutes matin et soir.
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La micronutrition au service de l’immunité
Pour limiter les dérives immunitaires, certains nutriments jouent un rôle clé.
- Quercétine : Flavonoïde naturellement présent dans l’oignon, elle est connue pour stabiliser les mastocytes et limiter la libération d’histamine.
- Zinc : Indispensable à la régulation de l’immunité, il réduit l’inflammation chronique.
- Oméga-3 : Présents dans les poissons gras, ils modulent les réactions inflammatoires.
- Vitamine C : Antioxydante et antihistaminique, elle renforce les tissus fragilisés par les réactions allergiques.
Astuce pratique : En cure de 2 mois, combinez quercétine, zinc et vitamine C pour préparer votre corps avant et pendant la saison des pollens.
Souches homéopathiques utiles :
- Histaminum 9 CH : 3 granules matin et soir en période allergique.
- Pollens 15 CH : 1 dose hebdomadaire en prévention durant les 2 mois précédant la saison allergique.
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Quelques gestes au quotidien pour limiter les allergies
En plus des remèdes naturels, certains gestes simples peuvent faire toute la différence :
- Aérez votre maison tôt le matin ou tard le soir, quand les pollens sont moins présents.
- Rincez vos cheveux le soir pour éviter d’y accumuler des particules allergènes.
- Pratiquez le lavage de nez quotidien avec du sérum physiologique ou un mélange maison : moitié sérum physiologique, moitié hydrolat de thym à linalol pour son effet purifiant et apaisant.
- Limitez les produits irritants comme les parfums d’intérieur ou les sprays chimiques.
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Allergies ne riment pas obligatoirement avec fatalité. En combinant les plantes adaptées, les huiles essentielles ciblées, la micronutrition et quelques bons gestes, vous pouvez retrouver un confort respiratoire et profiter pleinement du printemps.
par Cécilia Elbaz, naturopathe du réseau Medoucine.
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