L’acné est une condition de peau qui affecte de nombreuses personnes, que ce soit à l’adolescence ou à l’âge adulte. Les éruptions cutanées, les boutons et les points noirs sont souvent associés à une mauvaise hygiène de vie, mais ce n’est pas toujours le cas. Il existe différents facteurs qui peuvent favoriser l’apparition de l’acné :
- Les changements hormonaux (puberté, grossesse, syndrome prémenstruel…)
- La prise de traitements (pilule contraceptive par exemple)
- Le terrain et la génétique
Je vous propose de découvrir comment prévenir l’apparition des éruptions cutanées, et quelles sont les solutions naturelles pour y remédier.
Prendre soin de sa peau de l’intérieur
Il existe des preuves scientifiques qui montrent que certains types d’aliments peuvent contribuer à l’apparition de l’acné. Les aliments riches en sucre et en matières grasses ont été associés à une augmentation de la production de sébum, ce qui peut obstruer les pores et causer des éruptions cutanées. De plus, les produits laitiers peuvent également causer des poussées d’acné en raison de leur teneur en hormones.
Pour prévenir et traiter l’acné, il est important de suivre une alimentation équilibrée et riche en nutriments et notamment en :
- Zinc pour aider à contrôler l’acné en réduisant l’inflammation.
- Vitamine A, comme les carottes et les patates douces, pour aider à réguler la production de sébum et à prévenir les éruptions cutanées.
- Vitamine E, comme les noix et les graines, pour aider à réduire l’inflammation et à favoriser la cicatrisation de la peau.
- Vitamine C, comme les agrumes et les baies, pour aider à renforcer le système immunitaire et à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.
- Vitamine D, comme le poisson gras et les champignons, pour aider à réguler la croissance des cellules de la peau et à réduire l’inflammation.
- Oméga-3, comme les poissons gras et les noix, pour aider à réduire l’inflammation et à favoriser la cicatrisation de la peau.
On veillera également à limiter certains aliments qui surchargent les émonctoires et favorisent les crises :
- Les aliments riches en sucre et en acides gras trans, qui entrainement une augmentation de la production de sébum et à des éruptions cutanées.
- Les produits laitiers, qui peuvent causer des poussées d’acné en raison de leur teneur en hormones.
- Les aliments ultra transformés et riches en additifs alimentaires, qui peuvent causer des troubles digestifs et affecter la santé de la peau (lisez les étiquettes, et privilégiez les produits contenant 4 ingrédients max)
En outre, la peau étant composée à 70% d’eau, il est important de boire suffisamment pour maintenir une bonne hydratation.
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Prendre soin de son microbiote
Intestinal
Le microbiote est un ensemble de micro-organismes (bactéries, virus, champignons…) non pathogènes localisés dans l’intestin grêle et le colon et vivant en bonne intelligence.
Cet écosystème bactérien est composé d’environ 100 000 milliards de micro organismes répartis en 160 espèces différentes.
Pour maintenir l’équilibre intestinal, on veillera à consommer des aliments riches en fibres, dont les bactéries se nourrissent : ce sont les prébiotiques. On pourra, si nécessaire, conseiller une cure de probiotiques pour réensemencer l’intestin. Le microbiote agit sur le système immunitaire et, de ce fait, régule le phénomène d’inflammation qui engendre certaines réactions cutanées.
… et cutané
Le microbiote est également présent sur la peau, afin de préserver notre organisme des agressions extérieures. Il existe plusieurs moyens pour prendre soin de son microbiote cutané et maintenir une peau saine. Tout d’abord, il est important de maintenir une bonne hygiène de la peau en utilisant des produits doux et non irritants. Les savons antibactériens peuvent perturber l’équilibre du microbiote cutané, il est donc préférable d’utiliser des nettoyants doux.
Ensuite, il est important de nourrir son microbiote cutané en utilisant des produits contenant des prébiotiques et des probiotiques. Les prébiotiques sont des substances qui nourrissent les micro-organismes présents sur la peau, tandis que les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui peuvent aider à restaurer l’équilibre du microbiote cutané.
Enfin, il est important de protéger sa peau contre les agressions extérieures en utilisant des produits contenant des antioxydants et des filtres UV. Les antioxydants aident à protéger la peau contre les radicaux libres, tandis que les filtres UV aident à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil.
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Soutenir les capacités d’autorégulation de votre organisme
Vous pouvez aider votre corps à éliminer les déchets qui peuvent saturer certains organes clés : le foie, les reins, les poumons, les intestins et la peau.
Pour cela, vous pouvez envisager avec votre naturopathe une légère détoxification (ou drainage), afin de décider de la technique la plus indiquée dans votre cas : phytothérapie, aromathérapie, micronutrition, drainage lymphatique… Attention, la détox est personnelle : elle repose sur un protocole adapté à votre problématique.
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Les solutions locales naturelles pour l’acné
En plus d’une alimentation équilibrée, il existe de nombreuses solutions naturelles pour prévenir et traiter l’acné.
L’huile essentielle d’arbre à thé est très intéressante pour ses propriétés purifiantes. Vous pouvez utiliser l’huile essentielle de Tea tree diluée dans le l’huile végétale de Jojoba.
L’huile de jojoba est également bénéfique pour l’acné car elle est non comédogène, ce qui signifie qu’elle ne bouche pas les pores. Contrairement à ce qui est encore couramment admis, l’utilisation d’huiles végétales ciblées ne favorise pas l’apparition d’acné. Au contraire, l’huile maintient l’hydratation de la peau, et favorise la restauration du film hydrolipidique.
Le vinaigre de cidre est un autre remède naturel populaire pour l’acné. Il contient de l’acide acétique, qui peut aider à réduire l’inflammation et à tuer les bactéries de la peau. Diluez le vinaigre de cidre et appliquez sur votre peau à l’aide d’un coton.
Il existe de nombreux autres remèdes naturels pour l’acné, notamment le gel d’aloe vera, pour ses vertus apaisantes et pour réduire l’inflammation, ou encore le miel, qui possède des propriétés antibactériennes et antioxydantes.
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L’acné peut-être une condition de peau frustrante et embarrassante, mais il existe des moyens naturels pour la prévenir et la traiter. En suivant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et en utilisant des solutions naturelles, vous pouvez aider à réduire les poussées d’acné et à améliorer la santé globale de votre peau. N’hésitez pas à consulter un dermatologue si vous avez des problèmes de peau persistants ou graves.
par Audrey Galard, praticienne en sophrologie et naturopathie du réseau Médoucine.
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