Parfois, la vie impose. Elle bouscule. Elle nous met face à des situations que l’on n’a ni choisies, ni voulues. Et là, deux réflexes s’opposent : fuir… ou subir. Mais il existe un troisième chemin : accepter sans subir. Pas une résignation molle. Une acceptation lucide, active, qui nous redonne de l’espace intérieur. Qui nous remet aux commandes de ce qu’on peut choisir.
Accepter sans subir, c’est une posture de force tranquille. C’est reconnaître ce qui est, sans se laisser écraser. C’est apprendre à composer avec le réel sans se trahir. Et c’est une compétence — ça s’apprend, ça se muscle, et ça change la vie. Voici 4 exercices simples mais puissants pour cultiver cette posture d’équilibre.
Exercice 1 : Nommer la réalité pour cesser de la fuir
Pourquoi ?
Le cerveau déteste l’ambiguïté. Quand une situation douloureuse est floue, elle prend plus de place, plus d’intensité émotionnelle. La nommer, c’est la cadrer. Et ça apaise.
Comment faire ?
Prenez une feuille et répondez à cette question : « Qu’est-ce que je refuse de voir, de nommer ou de dire à voix haute dans cette situation ? »
Puis écrivez une phrase claire, aussi objective que possible (je suis en colère parce que cette personne a dépassé une limite importante pour moi ; je n’ai pas le pouvoir de changer cette décision, mais j’ai le choix sur la manière dont je réagis.
Ce que ça change
Vous passez de la confusion à la clarté. Et vous sortez du rôle de victime passive.
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Exercice 2 : Le souffle qui ancre
Pourquoi ?
Quand on subit, on se crispe, on se tend, on se déconnecte de son corps. Le simple fait de revenir au souffle, c’est revenir dans le présent, là où les choses peuvent bouger.
Comment faire ?
- Asseyez-vous confortablement, dos droit.
- Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Bloquez votre respiration 2 secondes.
- Expirez lentement par la bouche sur 6 temps.
- Répétez pendant 2 à 3 minutes.
Petit plus : Imaginez que chaque expiration libère un peu de tension, un peu de résistance inutile.
Ce que ça change
Vous ne combattez plus le moment. Vous habitez l’instant avec plus de calme. Et ce calme vous rend plus lucide.
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Exercice 3 : Identifier ce qui dépend de vous
Pourquoi ?
La confusion entre ce qu’on contrôle et ce qu’on ne contrôle pas crée de la souffrance inutile. La clarté rend libre.
Comment faire ?
Tracez deux colonnes sur une feuille :
- À gauche : Ce que je ne maîtrise pas (les décisions des autres, le passé, la météo, etc.)
- À droite : Ce que je peux choisir (mes pensées, mes réactions, mes besoins, mes limites…)
Puis concentrez-vous uniquement sur la colonne de droite.
Demandez-vous : Quel est le prochain petit pas que je peux faire, en partant de ce qui dépend de moi ?
Ce que ça change
Vous arrêtez de perdre votre énergie à lutter contre l’incontrôlable. Vous l’investissez là où vous avez du pouvoir.
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Exercice 4 : Poser une intention claire
Pourquoi ?
Accepter ne veut pas dire renoncer à agir. Au contraire : quand on cesse de lutter contre l’inévitable, on peut diriger son énergie vers ce qui a du sens.
Comment faire ?
Prenez un moment de calme. Posez-vous cette question :
« Qu’est-ce que je choisis de nourrir, malgré (ou avec) cette situation ? »
Puis écrivez votre réponse sous forme d’intention (je choisis de rester fidèle à mes valeurs, je choisis de cultiver la paix en moi, je choisis de me respecter, même si les autres ne le font pas…).
Ce que ça change
Vous vous reconnectez à votre cap intérieur. Et même si la tempête est là, vous gardez la main sur la direction.
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En résumé
Accepter sans subir, c’est une posture active. C’est choisir de ne pas se battre contre ce qu’on ne peut pas changer… Pour mieux protéger ce qui est vivant en soi.
Ces 4 exercices vous aident à :
- Voir clair, au lieu de fuir.
- Vous ancrer, au lieu de paniquer.
- Agir, au lieu de subir.
- Grandir, au lieu de vous refermer.
Et si vous preniez 10 minutes aujourd’hui pour essayer l’un d’eux ? Juste pour voir ce que ça change en vous. Juste pour voir ce que ça ouvre…
par Marie-Hélène Taieb, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.
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