Nous passons 1/3 de notre vie à dormir, soit en moyenne, nous dormons entre 25 et 27 ans (sur la base de 7h45 de sommeil par nuit en vivant 80 ans).
Ce temps est très important pour notre équilibre. Il compte 3 fonctions principales :
- Assurer le bon fonctionnement de notre organisme
- Faire un “reset” de tout ce que nous avons appris dans la journée afin de l’intégrer, apprendre et mémoriser
- Assurer la sécrétion ou non des hormones nécessaires à notre équilibre : cortisol au réveil, mélatonine pour le sommeil, sérotonine, dopamine, ghréline (hormone de la faim)…
En comprenant en quoi il est important de dormir, il est enfin possible d’apaiser son rapport au sommeil, souvent considérer comme une perte de temps ! Vous ressentez des difficultés d’endormissement ? Vous passez vos nuits à ruminer ou encore vous vivez des réveils nocturnes ? Cet article est pour vous !
Cet article ne remplace pas le suivi médical d’un professionnel de santé
Le bon timing
Se coucher à la bonne heure (bonheur !), c’est-à-dire ni trop tôt (nous pouvons avoir tendance à nous coucher alors que nous ne sommes pas fatigués, parce que c’est l’heure…), ni trop tard (nous nous forçons à tenir devant le film, ou à finir ce que nous pensons indispensable). Il est important d’être attentif aux signes de la fatigue : bâillements, vue qui se trouble, yeux se ferment…
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Les bons nutriments
La chrono nutrition aide à apporter les bons nutriments au bon moment de la journée. Ainsi, le matin, il est important de privilégier les protéines (œufs, fromage blanc…). Ceci afin de favoriser la synthèse de dopamine, l’hormone starter de la journée.
À partir de 16-17h, le corps se prépare au sommeil. En collation, il est donc important de choisir des aliments riches en tryptophane et en glucides (noix, amandes, banane, flocons d’avoine, …).
Pour le soir, il est de bon ton d’éviter la viande et de privilégier les céréales et les légumineuses qui aideront le tryptophane à atteindre le cerveau et ainsi assurer une production optimale de sérotonine et de mélatonine.
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Se bouger
Notre corps a besoin de bouger ! La sédentarité déséquilibre notre organisme. Nous prenons de mauvaises positions, nous cumulons les toxines, nous ne prenons pas le soleil autant que besoin.
S’étirer, bouger, marcher, faire du sport en évitant les exercices cardio et en privilégiant une activité plutôt calme comme les étirements, le yoga, … (pas trop d’efforts en fin de journée pour ne pas ajouter de stress à l’organisme, en bref, pas de séance cardio…), prendre l’air, la connexion à la nature sont nécessaires pour assurer une bonne nuit.
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Calmer son système nerveux
Le système nerveux peut être comparé à notre système de communication générale. En effet, il est tel un chef d’orchestre qui reçoit les informations de notre environnement et en déduire des réponses adéquates et transmettre ces informations à l’ensemble de nos organes, tout cela afin de survivre et conserver l’homéostasie (notre équilibre).
Au centre de ce système nerveux, il y a le nerf vague qu’il est important de stimuler afin de revenir au calme et de trouver le repos.
Plusieurs solutions sont possibles, la liste n’est pas exhaustive :
- Les exercices de respiration nous ramènent à l’instant présent par le souffle (cohérence cardiaque, respiration carré…),
- La méditation permet de calmer le flot des pensées,
- La visualisation permet de trouver en soi, un endroit calme et sécure.
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Le soutien des plantes
Les huiles essentielles de lavande ou d’agrumes en olfaction, telles que Petit grain bigarade sont très intéressantes pour amener calme et détente (attention aux préconisations d’usage !).
Les bourgeons de tilleul et figuier sont les bourgeons du calme nerveux. Ils nous permettent de rééquilibrer notre terrain, nous soutiennent face aux stress, et aident à trouver apaisement et détente.
Les tisanes de tilleul, valériane, passiflore, aubépine… sont très intéressantes également pour se détendre et se préparer au sommeil (attention également aux contre-indications : femmes enceintes, hypertension…).
Les fleurs de Bach sont également un excellent soutien pour apaiser nos peurs, calmer nos inquiétudes, arrêter le petit vélo dans la tête.
Les plantes sont à utiliser avec précautions. Parlez-en à votre praticien naturopathie !
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Et bien sûr, vous pouvez préparer un rituel du coucher en stoppant les écrans, en lisant un bon bouquin, en déposant vos émotions dans votre joli carnet, en notant vos 3 gratitudes de la journée.
La compréhension de ses besoins en termes de sommeil, une hygiène de vie adaptée, permettent de trouver SON équilibre et un sommeil apaisé et réparateur.
par Emilie Cluzel-Terlon, praticienne en naturopathie du réseau Medoucine.
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