Yoga, Qi Gong, Tai Chi & Méthode Feldenkrais

Version à jour : 25 juillet 2025

Le Yoga, le Qi Gong, le Tai Chi et la Méthode Feldenkrais sont des approches corporelles aux origines diverses mais avec le même objectif : restaurer l'équilibre physique, mental et énergétique. Ces pratiques invitent à une plus grande conscience de soi grâce au mouvement, à la respiration et à la présence à l’instant présent. Elles allient des techniques de gymnastique à la fois douces et énergétiques.

Quelles sont les spécificités de chaque pratique ?

• Le Yoga : Originaire d'Inde et pratiqué depuis plus de 5000 ans, il combine postures physiques, respiration et méditation. Cette pratique vise à apaiser le mental et renforcer le corps. Le Yoga passe par différentes postures qui activent les canaux d’énergie qui traversent le corps. Patanjali est considéré comme le père de cette pratique.
• Le Qi Gong : Issu de la médecine traditionnelle chinoise, il repose sur le travail de l'énergie vitale (Qi). Cette gymnastique douce régule la circulation interne et restaure les flux énergétiques. C’est une méthode très calme qui trouve les blocages et rétablit l’énergie. Les textes fondateurs de la médecine chinoise datant de 2800 avant J-C mentionnent déjà des postures de Qi Gong.
• Le Tai Chi : Aussi appelé Tai Chi Chuan, il s'inspire des arts martiaux internes chinois. Cette pratique propose des mouvements fluides et harmonieux à réaliser dans un ordre précis. Il est plus complexe que le Qi Gong, chaque mouvement est à faire avec grâce, en coordination avec une respiration profonde. Certains auteurs attribuent la création des 13 postures de Tai Chi au moine Zhang Sanfeng. 
• La Méthode Feldenkrais : Mise au point par Moshe Feldenkrais, elle utilise le mouvement conscient pour développer fluidité, posture et coordination. Elle s'appuie sur des connaissances anatomiques, des principes mécaniques et s'inspire des arts martiaux japonais. Moshe Feldenkrais a développé cette méthode après une blessure au genou qu'il a cherché à rééduquer seul.

Quels bienfaits peut-on en attendre ?

Les effets positifs de ces pratiques sont nombreux et concernent aussi bien le corps que l'esprit. Voici ce qu'elles peuvent apporter :

• Une meilleure souplesse et posture corporelle, facilitant les mouvements du quotidien
• Un apaisement du stress, avec une meilleure gestion des émotions
• Une stimulation des fonctions respiratoires, digestives et cardiovasculaires
• Une meilleure circulation interne (sang, lymphe, moelle...), favorisant l’élimination des toxines
• Un massage interne des organes grâce à certains enchaînements et respirations profondes
• Une meilleure supervision du système nerveux central et un retour au calme
• Un renforcement du système immunitaire par une activation douce de l’organisme
• Une amélioration des capacités cognitives, de la concentration et de la mémoire
• Une meilleure conscience corporelle et présence à soi
• Une optimisation de l’efficacité des gestes (utile notamment pour les musiciens, danseurs, sportifs)
• Un soulagement des troubles musculo-squelettiques et des douleurs chroniques
• Une écoute plus fine de ses ressentis corporels et un réapprentissage du mouvement naturel

Pratiqués régulièrement, le Qi Gong et le Tai Chi, au-delà de leur dimension physique, s’intègrent dans une philosophie de vie. Ils peuvent accompagner un cheminement spirituel, favoriser l’introspection et renforcer la connaissance de soi. Le Yoga, quant à lui, propose un équilibre entre force, souplesse et ancrage mental. Il aide à se reconnecter à soi et à cultiver une sérénité intérieure. La Méthode Feldenkrais permet quant à elle d’explorer de nouvelles façons de bouger, en alliant précision, lenteur et conscience, pour retrouver confort et aisance.

Ces effets peuvent aussi soutenir un mieux-être général, une plus grande vitalité et une sensation d’harmonie entre le corps et l’esprit.
 

Chaque pratique répond à des besoins spécifiques, selon vos objectifs, votre condition physique ou vos préférences :

• Envie de spiritualité et d’intériorité : Le Yoga ou le Qi Gong permettent un recentrage, une connexion au souffle et un travail profond sur l’énergie.
• Besoin de relaxation profonde : La Méthode Feldenkrais ou le Qi Gong favorisent le lâcher-prise, la détente mentale et corporelle.
• Volonté de bouger tout en douceur : Le Tai Chi propose des enchaînements fluides, parfaits pour relancer le corps sans brutalité.
• Troubles musculo-squelettiques ou douleurs chroniques : La Méthode Feldenkrais invite à redécouvrir des gestes simples et naturels, bénéfiques pour retrouver du confort.
• Recherche d’une pratique fluide et artistique : Le Tai Chi, proche d’une danse lente, propose une expérience corporelle esthétisante et méditative.
• Envie de canaliser son énergie : Le Yoga ou le Qi Gong sont d’excellentes voies pour équilibrer corps et mental et renforcer l’énergie vitale.

N’hésitez pas à tester plusieurs approches, elles sont souvent complémentaires et peuvent s’adapter selon vos besoins du moment ou vos objectifs d’évolution personnelle.

À qui s’adressent ces pratiques ?

Ces approches s’adressent à toute personne souhaitant prendre soin d’elle, à tout âge et dans des contextes très variés. Leur accessibilité et leur douceur permettent une pratique adaptée à chacun :

• Adultes et seniors, pour entretenir leur mobilité, préserver leur équilibre et favoriser une meilleure qualité de vie
• Femmes enceintes, en quête de détente, de respiration et de préparation corporelle en douceur
• Personnes en convalescence ou avec une condition physique fragile, désireuses de reprendre contact avec leur corps sans effort excessif
• Personnes en situation de stress, d’anxiété ou de surcharge mentale, à la recherche d’outils pour relâcher les tensions et mieux gérer leurs émotions
• Professionnels du mouvement (musiciens, danseurs, sportifs), qui souhaitent affiner leur gestuelle, gagner en précision ou prévenir les blessures
• Personnes sédentaires ou en reconversion corporelle, qui veulent retrouver une meilleure conscience d’eux-mêmes

Ces pratiques peuvent être ajustées selon les capacités, les objectifs ou les contraintes de chacun.

Comment se déroule une séance ?

Chaque discipline propose des formats qui varient selon les besoins : individuel, collectif, ou les deux.

Chaque séance est unique, mais certaines caractéristiques communes permettent de mieux comprendre ce à quoi s’attendre :

• Yoga, Qi Gong, Tai Chi : pratiqués aussi bien en cours collectifs qu’en séances individuelles. Les séances collectives durent entre 1h et 1h30 et comprennent un temps d’échauffement, des enchaînements de postures ou de mouvements, et un retour au calme. L’ambiance est calme et centrée, avec un travail sur la respiration, souvent debout, assis ou allongé selon les moments.
• Méthode Feldenkrais : elle se pratique en séance individuelle (Intégration Fonctionnelle) ou en séance collective (Prise de Conscience par le Mouvement). En individuel, la personne est guidée par le praticien à l’aide de mouvements doux, souvent allongée sur une table. En collectif, le praticien guide verbalement un groupe à travers des explorations corporelles lentes et conscientes. Chaque session dure en moyenne 40 à 60 minutes.

Dans tous les cas, les séances se pratiquent en tenue confortable, sans nécessité de matériel spécifique. Elles favorisent une reconnexion progressive au corps, dans le respect du rythme de chacun.

Quel est le prix moyen d’une séance ?

Le coût d’une séance dépend de la pratique choisie, du format (individuel ou collectif), de la durée et de l’expérience du professionnel. Voici une estimation générale :

• Séance individuelle : entre 50 et 90 euros
• Atelier collectif : souvent plus accessible, avec des tarifs dégressifs selon la fréquence ou les abonnements

Il est conseillé de se renseigner directement auprès du praticien pour connaître ses conditions tarifaires précises.

Ces pratiques sont-elles remboursées par la Sécurité Sociale ?

Pour le moment, ces pratiques ne sont pas remboursées par la Sécurité Sociale, car elles ne relèvent pas d’un acte médical conventionné. Toutefois, un nombre croissant de mutuelles proposent une prise en charge partielle pour certaines séances, notamment dans le cadre de forfaits bien-être ou de médecines douces.

Les conditions varient d’un contrat à l’autre : certaines formules couvrent un nombre défini de séances par an, d'autres imposent un plafond global. Le type de pratique, le format (individuel ou collectif) ainsi que le professionnel consulté peuvent également influencer le niveau de remboursement.

Voici quelques éléments à vérifier auprès de votre mutuelle :

• Le nombre de séances remboursées par an
• Le montant remboursé par séance ou dans un forfait global
• Les pratiques spécifiquement prises en charge
• Le type de praticien exigé (formation, certification, référencement)

Il est donc vivement recommandé de contacter sa mutuelle ou de consulter son contrat pour connaître les modalités précises de prise en charge.

Comment trouver un praticien de confiance ?

Choisir un praticien sérieux est essentiel pour vivre une expérience de qualité et sécurisante. Voici quelques repères pour vous orienter :

• Vérifiez sa formation : les pratiques comme le Yoga, le Qi Gong, le Tai Chi et la Méthode Feldenkrais exigent un apprentissage rigoureux. Assurez-vous que le praticien a suivi un cursus complet, reconnu par ses pairs ou par une fédération officielle.
• Renseignez-vous sur son parcours : l’expérience, les spécialisations, les approches complémentaires maîtrisées peuvent enrichir la pratique proposée.
• Évaluez la qualité de la relation : une bonne écoute, une posture bienveillante et une capacité à adapter la séance à vos besoins sont des critères clés.

Pour trouver un praticien proche de chez vous, consultez les profils de nos praticiens Médoucine, avec avis, diplômes et approches détaillées.