Gérer et vivre sereinement ses émotions n’est pas chose aisée. Encore plus pour les enfants dont le petit cerveau est en développement. Soumis à une multitude d’émotions quotidiennes, il peut leur arriver de se laisser déborder au moment de se coucher : colère, frustration, stress mais aussi, joie et excitation. En tant que parent, ces situations sont parfois difficiles à gérer.
Comment aider son enfant à s’endormir avec l’EFT (Emotional Freedom Technics ou Technique de libération émotionnelle en français)?
Dans cet article, je vous donne deux exercices concrets à réaliser avec votre enfant :
- qui a besoin de libérer certaines émotions
- qui fait une crise de colère
Et pour ce faire, je me suis basée sur le livre “Aidez votre enfant à mieux vivre ses émotions avec l’EFT” de Jean-Michel Gurret. Je vous le conseille d’ailleurs, si ce sujet vous intéresse.
Exercice 1 : Les petites portes
Avant de réaliser concrètement cet exercice, il est important d’expliquer à l’enfant pourquoi on le fait. Et cette explication peut se faire facilement en utilisant le concept des “petites portes”.
Sur notre corps, il y a plusieurs portes qui laissent entrer et sortir nos émotions. Parfois, une porte se bloque et l’émotion reste coincée à l’intérieur. Mais, pas de panique, il est possible de l’aider à sortir. Il suffit de faire “toc toc” sur la porte.
Jean-Michel Gurret conseille de réaliser le protocole au moment du coucher afin d’effacer les tracas de l’enfant et de l’aider à entrer sereinement dans le sommeil.
Votre enfant est allongé dans son lit et vous lui expliquez que vous allez « faire toc-toc » sur toutes les portes des émotions. Stimulez les points en douceur en les tapotant avec 2 doigts en se concentrant sur les émotions désagréables.
- Sommet de la Tête (ST) : « Toc-toc, bonsoir les émotions »
- Début des Sourcils (DS) : « Toc-toc, au revoir la peur »
- Coin de l’oeil (CO) : « Toc-toc, au revoir la rage »
- Sous l’oeil (SO) : « Toc-toc, au revoir la confusion »
- Sous le Nez (SN) : « Toc-toc, au revoir la honte »
- Sous le Menton (ME) : « Toc-toc, au revoir la culpabilité »
- Sous les clavicules (SC) : « Toc-toc, au revoir les terreurs »
- Sous les bras (SS) : « Toc-toc, au revoir la colère »
- Sous la poitrine ( SP) : « Toc-toc, au revoir le désespoir »
Continuez avec les points de la main ( tranchant de l’ongle ):
- Pouce (PO) : « Toc-toc, au revoir la tristesse »
- Index (IN) : « Toc-toc, au revoir la nostalgie »
- Majeur (MA) : « Toc-toc, au revoir le manque de confiance »
- Auriculaire (AU) : « Toc-toc, au revoir l’insécurité »
Vous pouvez alors continuer en vous concentrant sur les émotions agréables :
- ST : « Toc-toc, bienvenue le calme »
- DS : « Toc-toc, bienvenue la paix intérieure
- CO: « Toc-toc, bienvenue le courage »
- SO : « Toc-toc, bienvenue le plaisir »
- SN : « Toc-toc, bienvenue la spontanéité »
- ME : « Toc-toc, bienvenue le pardon »
- SC : « Toc-toc, bienvenue la sécurité »
- SS : « Toc-toc, bienvenue la confiance en moi »
- SP : « Toc-toc, bienvenue la joie »
Enchaînez avec les points de la main :
- PO : « Toc-toc, bienvenue l’optimisme »
- IN : « Toc-toc, bienvenue la liberté »
- MA : « Toc-toc, bienvenue à l’indépendance »
- AU ; « Toc-toc, bienvenue l’amour »
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Exercice 2 : ronde pour la colère
Si votre enfant fait une crise de colère et n’arrive pas à se calmer, stimulez directement le point du sommet de sa tête et enchaînez avec les autres points.
- ST : « Je suis en colère »
- DS : « M. Colère a pris les commandes »
- CO : « M. Colère fait peur à tout le monde »
- SO : « Je suis en colère »
- SN : « Je crie comme M. Colère »
- ME : « Tout le monde a peur de moi »
- SC : « Je suis devenu Mme Colère »
- SS : « Je suis très en colère »
- SP : « C’est Mme Colère qui me commande »
Poursuivez avec les points de la main :
- PO : « Je suis très en colère »
- IN : « Toute cette colère à l’intérieur de moi »
- MA : « Mme Colère me commande »
- AU : « Je ne contrôle plus rien »
Que faire si votre enfant est trop en colère et refuse que vous le touchiez ?
Pas de souci, pratiquez sur vous, en face de lui, en disant les mêmes phrases et en stimulant les mêmes points. Grâce aux neurones miroir, votre enfant bénéficiera des bienfaits des stimulations.
Et s’il ne vous regarde pas, ce n’est pas grave, continuez ! Il finira par s’y intéresser.
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Les émotions sont des messagers précieux, qui nous informent sur nos besoins et nos limites. Elles sont indispensables. Même celles qui sont désagréables. Mais elles peuvent être envahissantes quand on ne parvient pas à les gérer. L’EFT est un outil inestimable pour aider votre enfant à vivre avec ses émotions.
par Aude Blanc-Brude, psychopraticienne en EFT et Thérapies Brèves du réseau Medoucine.
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