Très fréquent (et de plus en plus fréquent en vieillissant), le ronflement des adultes et des enfants peut s’expliquer de nombreuses façons, mais il n’est pas toujours facile d’en venir à bout. Ce bruit rauque, produit par le passage de l’air dans le nez et la gorge, peut-être une gêne pour le ronfleur et pour ceux qui partagent son espace de vie. Il peut impacter directement la qualité du sommeil, la capacité de récupération et de détox de l’organisme, la qualité de vie et la santé. Alors comment l’éviter ?
Les causes
Parmi les causes ou facteurs favorisant les ronflements, on recense les suivants :
- Malformation ou déviation de la cloison nasale
- Surpoids
- Allergies
- Infection des voies ORL
- Alcool
- Alimentation pro-inflammatoire
- Reflux gastro-œsophagien
- Certains médicaments et somnifères
- Tabagisme
- Grossesse
- Stress chronique
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Quelles solutions naturelles contre les ronflements
- Dormir sur le côté, si besoin en mettant un coussin épais derrière son dos pour éviter de revenir sur le dos en dormant.
- Aller voir un ostéopathe pour soulager les tensions et travailler sur le diaphragme.
- Dégagez les voies respiratoires avec :
- De l’eucalyptus : quelques feuilles d’eucalyptus (ou quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus globulus ou radié) dans une casserole d’eau bouillante que l’on pose à proximité de la tête de lit pour profiter de ses vapeurs décongestionnantes et apaisantes sans se brûler
- Une solution d’eau saline (1 pincée de fleur de sel dans une dose d’eau minérale) dans un Jala Neti (aussi appelé Lota) pour un lavage de nez quotidien avant de se coucher
- Une coupelle d’eau sur le radiateur en hiver si l’air est trop sec (pensez aussi à bien aérer la chambre tous les jours !)
- Gérer son stress avec des outils simples :
- Cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour, avec l’application gratuite RespiRelax)
- Sophrologie
- Exercice physique doux : yoga, pilate, natation
- Bains relaxants avec 4 poignées de sel d’Epsom
- Réflexologie plantaire
- Huiles essentielles de lavande vraie, petit grain bigarade ou marjolaine à coquille (ouvrez le flacon et prenez 3 grandes respiration 3 fois par jour)
- Fleurs de Bach
- Commencer la journée avec le jus d’un demi-citron bio et quelques tranches de gingembre dans un verre d’eau tiède.
- Eviter les aliments pro-inflammatoires, en particulier le soir :
- Moins de sucres (sucre blanc, mais aussi tous les produits raffinés et transformés, les sodas et le pain blanc)
- Plus de fibres (préférez les céréales complètes ou semi-complètes aux céréales raffinées)
- Plus d’oméga 3 : petits poissons gras & foie de morue, fruits de mer, huiles de lin, noix, colza, cameline
- Moins de protéines animales : limiter surtout les viandes rouges ou grasses et préférer les viandes blanches et le poisson
- Plus de protéines végétales : légumineuses (lentilles, pois chiches) en association avec des céréales semi-complètes (riz, semoule, boulgour, sarrasin, pâtes), tofu, tempeh, seitan, algues, quinoa
- Plein de supers aliments : curcuma, oléagineux, fruits secs, algues, pollen, graines germées, spiruline, baies de goji
- Eviter au maximum l’alcool, le café, les excitants, les graisses frites et tous les produits industriels et raffinés.
- Et toujours, partout, des fruits et des légumes de saison, et beaucoup d’eau !
- Avoir un bon transit et des intestins au top :
- En cas de constipation : pruneaux réhydratés, psyllium, aloe vera, beaucoup d’eau, des fibres, des bains relaxants, une activité physique régulière
- En cas de diarrhées : psyllium, argile en interne, remplacer les crudités par des jus de légumes, gestion du stress et recherche de potentielles allergies
- Faire des cures de probiotiques et ou de noyer (en gemmothérapie) en cas de besoin
- En cas d’acidités gastriques associées :
- Adopter une alimentation anti-inflammatoire et éviter en particulier : café, thé, sodas, chocolat, alcool, jus d’agrumes, épices, tomates, vinaigre (sauf vinaigre de cidre)
- Aloe vera, argile ou figuier (en gemmothérapie) sont de vrais alliés !
- En cas de potentielles allergies :
- Éviction des allergènes alimentaires (le lait et le gluten sont souvent en cause)
- Bien aérer et aspirer son lieu de vie, faire la chasse aux acariens, poils de chats, et autres allergènes et utiliser des produits ménagers, lessive et savons naturels
- Nettoyage du nez quotidien avec un Jala Neti
- Pour calmer l’inflammation des voies ORL et drainer les acides, on peut aussi faire des cures de gemmothérapie de Cassis (Ribes Nigrum) et/ou d’Églantier (Rosa Canina).
- Enfin en cas d’addiction ou de troubles du sommeil avec prise de somnifères, il est intéressant de se faire aider par un médecin ou thérapeute spécialisé.
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La naturopathie pour une prise en charge holistique
Pour le praticien naturopathe, le ronflement est toujours d’une façon ou d’une autre (hors cas de malformation) le signe d’une inflammation des voies respiratoires (et digestives), et il convient de travailler à plusieurs niveaux et au cas par cas pour :
- drainer et limiter la (sur)charge toxémique,
- soutenir le travail du foie,
- s’assurer que les intestins et les reins fonctionnent bien et que les toxines évacuées habituellement par ces émonctoires ne sont pas dérivées vers les voies aériennes,
- soutenir et renforcer le système immunitaire
- gérer le stress chronique et l’anxiété
- se débarrasser d’éventuelles addictions
Pour un résultat long-terme, il convient donc de se faire accompagner, car si les ronflements sont fréquents et répandus, en venir à bout peut prendre un peu de temps et demande un regard extérieur et une prise en charge globale.
par Agathe Dalisson, praticiennne en naturopathie et réflexologie du réseau Medoucine.
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