La ménopause est une étape importante dans la vie d’une femme. C’est un changement physiologique normal qui intervient généralement entre 45 et 55 ans (avec une moyenne à 51 ans). La péri-ménopause est la période qui précède cette ménopause. Elle est souvent confondue avec la pré-ménopause qui correspond à la période allant de la puberté à la ménopause.
La péri-ménopause est la période qui « annonce » la ménopause. Elle dure en moyenne 3 ans environ. On parle de ménopause lorsqu’une femme n’a plus de règles pendant 12 mois. Cette période de grands chamboulements hormonaux s’accompagne bien souvent de différents symptômes, pas toujours agréables et difficiles à gérer au quotidien. C’est là que la naturopathie peut aider à apaiser certains maux grâce à des solutions naturelles, à soutenir les femmes dans cette étape de vie.
Les symptômes de la péri-ménopause
La péri-ménopause se décompose généralement en deux phases, qui engendrent chacune des symptômes différents. La première phase qui se manifeste correspond à la baisse de la production de progestérone, l’hormone produite en deuxième partie de cycle juste avant les règles. On peut alors observer les symptômes suivants :
- Gonflement des seins, poitrine douloureuse ;
- Prise de poids, avec difficulté à perdre ;
- Rétention d’eau ;
- Irritabilité, sautes d’humeur ;
- Troubles du cycle : les règles peuvent devenir très courtes et peu abondantes, et/ou les cycles se rallongent petit à petit, pouvant espacer les règles de plus de 8 semaines.
La deuxième phase correspond à la baisse du taux d’œstrogènes, l’hormone produite en première partie de cycle, jusqu’à l’ovulation. Les symptômes suivants peuvent alors apparaitre :
- Sécheresse vaginale et de la peau de manière générale ;
- Bouffées de chaleur ;
- Baisse de la libido ;
- Irritabilité, sautes d’humeur
- Douleurs articulaires, ostéoporose ;
- Maux de tête, grande fatigue…
Si vous ressentez régulièrement ce type de symptômes, le premier geste à avoir est de consulter votre médecin ou gynécologue qui pourra alors vous prescrire un bilan sanguin, afin de voir où vous en êtes de cette nouvelle période de vie.
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Les solutions naturelles pour accompagner la péri-ménopause
Les plantes sont de véritables alliées pour apaiser certains maux de la péri-ménopause. Ces plantes peuvent être consommer sous forme de tisane (à laisser infuser minimum 7 minutes à couvert) ou sous forme de gélules. Attention toutefois, les plantes peuvent contenir des contre-indications, il est recommandé de les consommer sur l’avis d’un professionnel.
- Le gattilier aide à apaiser les douleurs mammaires, les troubles de l’humeur, les migraines et l’irritabilité.
- La sauge officinale atténue les bouffées de chaleur et a une véritable action sur la transpiration (qui peut être excessive en péri-ménopause).
- La grande camomille va venir soulager les migraines hormonales.
- Le cimicifuga est très intéressant pendant la péri et la ménopause : elle vient soulager la sécheresse vaginale, les bouffées de chaleur et apaiser les sautes d’humeur.
- Le shatavari est LA plante adaptogène de la femme : elle vient apaiser la sécheresse vaginale, et booster la libido en plus d’aider dans la gestion du stress que peut provoquer tous ces changements.
- L’huile d’onagre, sous forme de gélules, va apaiser les troubles de la ménopause en venant soutenir la progestérone.
- L’huile de bourrache, en gélules également, va venir réguler le système hormonal, apaiser le stress et l’anxiété.
Côté micronutrition, il peut être intéressant de se supplémenter en magnésium pour soulager la fatigue et le moral en baisse. Les omega-3 vont venir apaiser les déséquilibres hormonaux qui s’opèrent et ainsi soulager les symptômes. Ils vont aussi permettre de prévenir les risques d’ostéoporose, avec le calcium et la vitamine D (uniquement sur prescription médicale pour éviter tout surdosage). Ces micronutriments peuvent aussi être apportés par l’alimentation pour des effets sur la durée :
- Magnésium : cacao, oléagineux (noisettes, amandes, noix de cajou…), céréales complètes, légumes verts, banane…
- Omega-3 : huile de lin, de colza ou de noix, sardines, maquereaux, amandes, oeufs…
- Calcium : légumes verts, crucifères, cresson, fenouil, persil, épinards, pomme, oléagineux…
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Un accompagnement naturopathique peut donc être intéressant pour vous aider à mieux vivre cette période de transition. Chaque femme passe par ces étapes et connait ces désagréments. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Il est possible d’apaiser tous ces symptômes et/ou de s’y préparer pour accueillir sereinement cet événement.
par Charlotte Chabert Dron, conseillère en naturopathie du réseau Médoucine.
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