A défaut du refrain d’une vieille chanson, quand j’ai eu l’opportunité d’écrire un article sur la déprime, je me suis dit : « vaste sujet » ! Je me suis également dit alors : « vaste sujet », mais si c’était faux ? N’existerait-il pas une recette pour tenir la déprime à distance ?
Si on essayait de comprendre la déprime afin de mieux la cerner, et s’en débarrasser pour de bon ? Je vais vous expliquer ma recette pour tenir la déprime à distance.
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Je ne sais pas si vous le savez mais, dans la sphère journalistique, la déprime est un sujet qui revient d’années en années au fil du temps, au gré des saisons. C’est ce qu’on appelle un « marronnier ». Je me suis dit : tiens, le nom de cet arbre me rappelle à la nature et aux quatre saisons, le cycle de la nature, le cycle de la vie.
La déprime avec un grand D est un sujet important. Elle relève d’un domaine qui a fait et fait encore verser beaucoup d’encre, et plus les cartouches des stylos se vident, plus les années passent et le bon vieux dossier « déprime » ressurgit. Car la déprime agit comme tapie dans l’ombre, elle est sournoise. Je vous expliquerai donc ci-après ma recette simple contre la déprime pour que vous puissiez la tenir à distance à votre tour.
Et si cela constituait déjà le début de l’une des clés pour comprendre la déprime ?
1 – Quand « ça s’en va et ça revient », comment tenir la déprime à distance ?
En effet, on le sait, la déprime est souvent passagère. Elle arrive à des moments bien particuliers. Presque tout le temps à l’heure, discrète, elle entre à pas de velours pour mieux s’installer… Ainsi, on constate que l’on identifie l’état dépressif le plus souvent en hiver. La luminosité baisse, les jours raccourcissent, il fait froid, une partie de notre corps et de notre esprit nous invite à nous mettre au chaud, à ralentir notre rythme. Mais nous ne vivons plus dans des cavernes et le mode de vie contemporain nous amène parfois à trouver de nouveaux rythmes. Nous pouvons alors ressentir parfois le sentiment d’être tiraillé entre cette envie de calme, de repos, et parfois le besoin d’un rythme effréné, ce qui va alors puiser en grande partie dans notre énergie, épuiser nos pensées, ce qui va commencer à nous faire ressasser certaines idées sombres.
Dans les pays nordiques, là où le froid et la nuit peuvent s’installer parfois pendant des mois, on a trouvé des solutions pour mieux vivre cette période, notamment grâce à la luminothérapie. On a pu ainsi prouver scientifiquement les bienfaits de la lumière du soleil sur notre organisme, et je ne sais pas si vous le savez mais, outre les UVA et les UVB, dont il faut se protéger, la lumière du soleil est porteuse de vitamine D : un élément essentiel à notre corps pour bien fonctionner car il régule notre organisme.
2 – Déprime or not déprime
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Dans mon cheminement, j’ai ensuite pensé : et si c’était simple ? Simple de lâcher prise pour que cet état nous atteigne le moins possible. Pour que nous puissions ressentir notre corps, nos émotions…
Parce qu’après tout, entre le petit coup de déprime hivernale privé de soleil intérieur, la déprime du pré-lundi, le « blue monday », la Soirée de la déprime programmée tous les ans… si on arrêtait de tout cataloguer et d’accorder autant d’importance à la déprime ?
Vous le savez, à force d’entendre des messages se répéter c’est ainsi que nos habitudes s’installent dans notre cerveau, c’est pourquoi il est important de prendre du recul pour se protéger des ancrages négatifs.
Cultivez la bienveillance envers vous-même, quand vous êtes victime de stress ou de fatigue nerveuse, pensez à vous reposer, pas à abandonner.
Ménagez-vous ! Au sens propre comme au figuré. Faites du ménage dans ce qui vous encombre l’esprit.
3 – Quand la déprime s’installe : on en parle ?
Autrement dit : à grands maux, les grands remèdes ! Si vous ressentez qu’un état de lassitude, de repli, de fatigue physique ou mentale perdure et s’est installé, l’important est d’en parler.
Vous avez déjà fait de votre mieux, et bravo ! Mais il faut aussi savoir lâcher prise et accepter que les thérapeutes sont là pour vous écouter et vous rappeler que vous êtes entouré. C’est leur métier.
De même, votre médecin traitant mais aussi vos proches, amis, connaissances et collègues peuvent être d’une grande aide si vous osez vous confier. Sans compter sur les consultations en visio, soutiens par téléphone ou en cabinet. Les solutions sont multiples.
4 – Feel good : ma recette pour tenir la déprime à distance
Maintenant, passons à la pratique…
Ma grand-mère était une personne assez aigrie et déprimée, par sa vie et la vie en général. Il ne s’agit pas d’une recette que j’ai hérité d’elle, au contraire. Un jour de mai, pour lui redonner le goût des gens et des choses, le goût du temps, l’odeur des souvenirs agréables, la chaleur d’un soir d’été, j’ai décidé que j’allais partager avec elle ma recette pour développer une routine où la déprime s’est dissipée.
Chère Mamie, voici les ingrédients que j’utilise, je suis allez voir et parler à beaucoup de personnes pour qui ça fonctionne, et leurs mots sont restés. Je te les écris pour que tu puisses toi aussi créer ta propre recette :
Tu peux prendre un carnet, ou tu peux prendre un pinceau, tu peux aussi prendre une photo de toi quand tu étais enfant, ou de toi maintenant. Ajoute 500 grammes de reconnaissance, comme pour les œufs, il te faut séparer les critiques, les moqueries qui t’ont « enténébrées ». Monte en neige le plein d’air frais et de lumière pour que ton corps soit rassasié.
Tu pourras ajouter des ingrédients variés, ça ajoute au moins 1 Litre de bonheur « UHT » (ultra haute température).
Tu pourras aussi choisir d’aller marcher, courir, nager, sauter, faire du vélo ou tout autre activité physique. Tu remues le tout et alors tu devrais avoir dépensé suffisamment d’énergie pour t’aider à moins penser et ruminer.
Tu pourras ajouter des rires d’enfants, de la musique, de la lecture. Ajoute aussi un bon bouillon de culture pour nourrir ton esprit et agrémente le tout d’épices pour donner de la saveur à la vie et à tout ce qui te rend heureuse. Tu vois, c’est ça la magie de l’illimité. Tu iras voir tes amis, tes proches et ta famille pour partager des instants de complicité et renforcer ce lien que vous avez co-créés.
Tu remues, tu saupoudres de joie et de bonheurs quotidiens constatés. Et quand on n’aime pas les cerises, on met un pompon sur le dessus pour finir en beauté.
Tu vois Mamie c’est facile, il suffit de prendre soin de soi tous les jours et le tour est joué.
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Voilà, maintenant, c’est à vous de cuisiner ma recette ! Vous disposez de tous les ingrédients et vous allez pouvoir ajouter à tous ces ingrédients votre singularité. Je vous souhaite une bonne dégustation, pour une vie libérée de toute forme de déprime.
Par Laetitia Bouhana, praticienne en hypnose recommandée du réseau Médoucine.
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