La constipation est un problème courant du système digestif qui affecte de nombreuses personnes. Vous trouverez ci-dessous 10 remèdes pour vous aider à soulager naturellement cette gêne.
La constipation : qu’est-ce que c’est ?
La constipation se caractérise par des selles dures et sèches, difficiles à évacuer. Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils incluent généralement une diminution de la fréquence des selles, parfois moins de trois fois par semaine, ainsi que des selles souvent douloureuses et inconfortables. Une sensation de ballonnement abdominal, de distension, voire de douleurs peut se faire sentir. Aller aux toilettes devient alors une expérience difficile.
Importance du transit intestinal pour la santé
Le transit intestinal joue un rôle essentiel dans le fonctionnement global du système digestif. Il est responsable de l’élimination des déchets du corps, ce qui est crucial pour maintenir l’équilibre et la santé de l’organisme. Un transit intestinal régulier et efficace permet d’éliminer les toxines et substances indésirables du corps. Cela contribue à prévenir l’accumulation de déchets nocifs et à maintenir un système digestif en bon état de fonctionnement. Lorsque le transit intestinal est entravé, comme c’est le cas en cas de constipation, ces déchets restent plus longtemps dans le côlon, ce qui peut potentiellement entraîner des problèmes de santé.
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Les causes de la constipation
La constipation peut découler de diverses causes, et deux facteurs majeurs méritent une attention particulière : les facteurs alimentaires et les facteurs médicaux, notamment le syndrome de l’intestin irritable.
Facteurs alimentaires et manque de fibres
Une alimentation déséquilibrée, pauvre en fibres, peut entraver le transit intestinal. Les fibres, présentes dans les aliments tels que les légumes, les fruits et les grains entiers, facilitent le passage des selles. Le manque de ces aliments peut entraîner des selles sèches et dures, conduisant à la constipation.
Facteurs médicaux, y compris le syndrome du côlon irritable
Le syndrome de l’intestin irritable est une condition médicale fréquemment associée à la constipation. Les personnes atteintes de cette affection éprouvent souvent des troubles digestifs, y compris la constipation, en raison de la sensibilité accrue de leur système digestif.
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Les 10 remèdes naturels
1. Cuillère à soupe d’huile d’olive
Un remède simple et efficace pour lubrifier le tractus intestinal, facilitant le passage des selles
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2. Les bienfaits des graines de lin et de chia
Riches en fibres, elles favorisent un transit régulier en augmentant le volume des selles. A consommer en pudding ou bien dans un yaourt ou une compote.
3. Gouttes d’huile de gingembre
L’huile de gingembre stimule la digestion, soulage les crampes et contribue à prévenir la constipation.
4. Les laxatifs naturels dans l’alimentation
Certains aliments comme les pruneaux et les figues peuvent agir comme des laxatifs doux.
5. Aliments riches en fibres
Inclure des légumes, des fruits, et des céréales complètes dans votre alimentation pour maintenir un transit sain.
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6. Psyllium
Reconnu pour ses bienfaits en matière de régularité intestinale grâce à sa haute teneur en fibres solubles, qui contribuent à ramollir les selles, il favorise ainsi un transit intestinal plus fluide et confortable.
7. L’importance de l’eau
L’hydratation est essentielle pour des selles souples et faciles à évacuer.
8. Remèdes de grand-mère pour la constipation
Des tisanes aux plantes et des mélanges maison peuvent apporter un soulagement telles que la rhubarbe ou encore la mauve et la guimauve.
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9. Conseils pour favoriser le transit intestinal
Pratiquer de l’exercice régulier et adopter des habitudes de vie appropriées sont essentiels pour favoriser le transit intestinal.
10. Drainage lymphatique Renata França
En favorisant la circulation lymphatique et la réduction de la rétention d’eau, le drainage lymphatique Renata França peut contribuer à soulager la constipation en améliorant la fluidité du système digestif.
Comment soulager la constipation chez les enfants ?
Soulager la constipation chez les enfants nécessite une approche douce et adaptée à leur âge.
Adaptation des remèdes naturels pour les bébés
Pour les bébés, il est essentiel d’adapter les remèdes naturels en évitant tout remède inapproprié. Par exemple, donner de l’eau légèrement tiède ou des jus de fruits dilués en petites quantités peut aider à ramollir les selles, sous la supervision d’un pédiatre.
Traitement de la constipation infantile
Le traitement de la constipation infantile peut inclure des changements alimentaires, tels que l’ajout de purées de fruits riches en fibres, ainsi que des massages abdominaux doux pour stimuler la digestion. Les professionnels de la santé peuvent recommander des laxatifs appropriés pour les cas plus graves.
Précautions à prendre
Les précautions essentielles comprennent la consultation d’un pédiatre avant d’entreprendre tout traitement, ainsi que le maintien d’une hydratation adéquate et d’une alimentation équilibrée pour prévenir la constipation chez les tout-petits.
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Maintenir un système digestif en bonne santé est essentiel pour une vie équilibrée. Alors que les remèdes naturels peuvent offrir un soulagement temporaire, la constipation chronique nécessite une attention médicale spécialisée. N’hésitez pas à consulter un médecin généraliste pour une évaluation approfondie.
par Morgane Paul, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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