On dit souvent qu’il faut s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer réellement. Quoi de plus fondamental que de développer l’amour de soi et d‘apprendre à s’aimer ? Vous êtes la seule personne avec qui vous passerez votre vie entière : prenez soin de vous !
C’est ce que nous propose le self-love, qui signifie en anglais « amour propre ». C’est un terme « tendance » dont l’expansion indique clairement que nous en avons besoin ! Au programme de cet article, des conseils pour vous apporter de l’amour en profondeur !
L’amour de soi
L’amour de soi est une dimension indispensable à la réalisation de soi et à l’épanouissement personnel. Rien que ça ! L’amour de soi renvoie à la capacité à accueillir profondément, sans jugement et avec bienveillance, toutes les parties de soi : son histoire, ses besoins, ses peurs, sa vulnérabilité, ses forces…
Le self-love repose sur les trois piliers de l’amour de soi :
- L’estime de soi
- La confiance en soi
- Le respect de soi
L’estime de soi
L’estime de soi vient parler de notre valeur et de la résonance avec nos valeurs. Quelles sont vos valeurs ? Comment incarnez-vous vos valeurs dans votre vie personnelle ? Dans votre vie professionnelle ?
Si vous ne connaissez pas vos valeurs, voici quelques questions pour vous aider :
- Qu’est-ce qui est le plus important pour vous dans votre vie ?
- Qu’est-ce qui vous rend heureux/se ?
- Quelles sont les choses que vous faites et pour lesquelles vous ne voyez pas le temps passer ?
- Que se passe-t-il dans vos meilleurs souvenirs ?
- Vous manquez d’inspiration ? Retrouvez la liste des valeurs ici.
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La confiance en soi
La confiance est très liée au sentiment de sécurité et à l’action. Faire confiance, c’est pouvoir compter sur quelqu’un. Se faire confiance, c’est croire en son potentiel d’action et de réussite. La confiance en soi est directement connectée à l’action. Elle exprime aussi la capacité à s’adapter à l’imprévu.
Elle se bâtit sur les compétences, les réussites, les apprentissages et l’épanouissement. C’est un réservoir qui se remplit ou se vide au fur et à mesure des expériences.
Pour vous aider à alimenter votre réservoir, vous pouvez suivre ces quelques conseils :
- Rappelez-vous les situations dans lesquelles vous avez dépassé une difficulté, vous avez réussi quelque chose, vous avez ressenti de la joie ou de la confiance en vous ;
- Rencontrez des personnes bonnes pour vous, tournez-vous vers l’extérieur, sortez, bougez !
- Pratiquez une activité physique (danse, marche, yoga, sport collectif…),
- Aidez-vous des fleurs de Bach :
- Larch, pour oser entreprendre et se libérer de la peur de l’échec,
- Cerato, pour faire confiance à votre guide intérieur, à votre intuition et pour parvenir à faire valoir vos sentiments, vos opinions,
- Mimulus, pour vaincre la timidité et retrouver le courage d’affronter ses peurs
- Walnut, pour se détacher du regard des autres,
- Gentian, pour voir le verre à moitié plein et vous encourager à persévérer,
- Elm, pour reprendre le contrôle de votre vie si vous vous sentez dépassé par l’ampleur de la tâche.
- Remplacez vos discours intérieurs négatifs en discours positifs pour vous sentir mieux :
- Je suis nulle -> Je suis fier/fière de moi
- Je n’y arriverai jamais -> J’ai les capacités pour y arriver
- Et si je me plantais -> Et si je gagnais ?
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Le respect de soi
Sans doute le respect de soi découle-t-il des deux points précédents. En effet, se respecter, c’est se traiter avec égard, bienveillance et considération. C’est connaître ses besoins et les respecter.
Les besoins fondamentaux se divisent en plusieurs catégories :
- Survie : abri, respiration, alimentation, élimination, hydratation, lumière, repos, reproduction, mouvement, rythme
- Identité : cohérence (avec ses valeurs !), affirmation de soi, appartenance, authenticité, confiance en soi, estime de soi et de l’autre, respect de soi et de l’autre, intégrité
- Sécurité : confiance, harmonie, paix, préservation, réconfort, sécurité (affective, matérielle), soutien
- Participation : contribuer au bien-être ou à l’épanouissement de soi et de l’autre, coopération, concertation, co-création, connexion, expression, interdépendance
- Liberté : autonomie, indépendance, émancipation, libre-arbitre, spontanéité, souveraineté
- Accomplissement : actualiser ses potentiels, beauté, création, expression, inspiration, réalisation, évolution, apprentissage, spiritualité, choisir ses projets de vies, ses opinions, ses rêves
- Récréation : défoulement, détente, jeu, récréation, ressourcement, rire
- Sens : clarté, compréhension, discernement, orientation, signification, unité, transcendance, communion
- Relation : appartenance, attention, communion, partage, contact, compagnie, empathie, proximité, amour, chaleur humaine, délicatesse, tact, honnêteté, sincérité, respect, intimité
- Célébration : ritualisation, reconnaissance, gratitude, partage des joies et des peines, contribuer à la vie des autres et à la sienne, appréciation
Amusez-vous à déterminer quels sont les besoins importants pour vous, à l’instant T. Car les besoins évoluent et, bien souvent, nos émotions sont là pour nous le rappeler ! Saviez-vous que derrière chaque émotion se cache un besoin qui ne demande qu’à être satisfait ?
C’est ainsi que, derrière :
- La joie se cache le besoin de partager le plaisir, d’extérioriser,
- La peur se cache le besoin de sécurité, d’être rassuré ou entouré, d’observer ses réussites,
- La tristesse se cache de le besoin d’être consolé, réconforté, encouragé,
- La colère se cache le besoin de réparer, de changer, de comprendre,
- Le dégoût se cache le besoin de s’éloigner, de changer d’environnement, de se nettoyer,
- La surprise se cache le besoin de comprendre, d’avoir des explications, des éclairages…
Ainsi, le premier pas pour satisfaire ses besoins, c’est de les observer et de les reconnaître. Vous seul avez la clef pour y répondre ! Et pour se reconnecter à soi, rien de tel que de s’offrir du temps pour soi et de prendre soin de soi !
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Prendre soin de soi
Prendre soin de soi est souvent présenté comme le leit-motiv des praticiens de bien-être. Plusieurs axes sont à votre disposition et s’ouvrent à vous :
- Offrir la paix à son esprit : avec un moment de relaxation guidée, de méditation, une séance de yoga
- Se reconnecter à soi : grâce à la marche ou en ouvrant un livre qui permet de se connecter à soi (développement personnel, essai sur un thème qui vous passionnes, livre humoristique, romantique…)
- Apporter de la douceur à son cœur : créez une ambiance musicale, diffusez des huiles essentielles apaisantes (attention à bien vérifier l’utilisation et les propriétés de chaque huile essentielle), décorez votre table et dressez-là comme si vous étiez votre « invité(e) spécial(e) »
- Prendre soin de son corps : réalisez un gommage, un soin du visage, un auto-massage des pieds, des mains ou des trapèzes et de la nuque !
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Ne cherchez pas à réaliser tout ce qui est écrit dans cet article. Il n’y a pas de recette : prenez le temps de vous observer et de trouver ce qui résonne en vous. Concentrez-vous sur ce qui vous connecte à vous. Car oui, le meilleur conseil, en terme de Self-love, c’est de s’écouter ! Alors, qu’avez-vous décidé de mettre en place pour vous ?
par Maeva Mène, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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