Avec des journées lumineuses et qui commencent tôt, l’été est une saison parfaite pour adopter de nouvelles routines de bien-être. Pour prendre soin de son corps, la presse regorge de suggestions, du jus de citron détox au yoga en passant par des petits déjeuners vitaminés… Mais sur le plan du mindset (état d’esprit), on peut aussi réveiller la motivation avant d’attaquer la folie de la journée. Comment se mettre du baume au cœur ? Car même en été, il y a des jours avec et des jours sans ! La motivation, la pêche, se travaillent facilement pour peu que l’on accorde un peu de temps à réfléchir sur ce qui stimule notre cerveau. Il est donc question ici d’enrichir votre routine matinale pour, à coup sûr, bien démarrer la journée.
Vos valeurs personnelles : vos guides pour être motivé(e) !
Se mettre dans de bonnes dispositions avant d’aborder le travail de la journée ne se fait pas au hasard : pour qu’il tienne dans le temps, votre rituel doit être parfaitement adapté à vous, en tant qu’être unique ! En coaching, nous travaillons beaucoup avec les valeurs, qui ont la particularité de peu évoluer pendant toute votre vie. Véritables piliers, vos valeurs personnelles vous caractérisent pleinement, comme un GPS qui vous guide pour que vous soyez heureux. Vous les connaissez intuitivement, mais les laissez-vous s’épanouir ? Si dans la journée certaines de vos valeurs ne s’expriment que peu dans votre travail, il est possible (et même recommandé !) de profiter du matin pour vivre un moment en plein accord avec elles. Cela vous servira en quelque sorte de tremplin positif pour la journée…
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Repérez vos valeurs
Pour prendre conscience de vos valeurs personnelles, choisissez une liste très fournie (il y en a plein sur internet) et cochez ce qui vous fait sens, sans restriction. Une façon de sélectionner ses valeurs est de se dire « je ne peux pas vivre sans… ». Vous pouvez également ajouter vos propres valeurs si elles ne se trouvent pas dans la liste. Attention de ne pas confondre vos valeurs avec vos buts de vie : par exemple, faire un voyage en Patagonie est un but, alors qu’aimer l’exploration de nouveaux territoires est une valeur… Une fois vos valeurs repérées, relisez-les et sélectionnez celles qui vous paraissent les plus importantes. Pour chacun, c’est différent, laissez parler vos envies.
Transformez vos valeurs en actions positives personnelles
Regroupez ensuite vos valeurs par selon votre inspiration : par exemple, si vous avez sélectionné « liberté », « nature », « amitié » et que les trois valeurs groupées vous évoquent une situation, une action, une tâche que vous aimez, cela fera sens. Ici, cela sera peut-être de prendre 10 minutes pour faire le tour de votre jardin avec votre chien, et d’humer l’air matinal… Cela n’est qu’un exemple, car votre créativité n’a pas de limites ! Cela peut être très simple, mais cela vous définit et vous appartient. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise manière de faire.
Dans la définition de vos actions positives, veillez également à repérer quel sens vous convient le mieux pour nourrir votre cerveau : la vue, l’ouïe, l’odorat ? Vous pourrez ainsi choisir entre prendre du temps pour observer le lever du soleil, écouter pleinement votre enfant parler, sentir la ville qui se réveille en fermant les yeux… Tout cela vous mènera à prendre conscience de vos rituels matinaux positifs, qui peuvent être différents selon les jours et le temps dont vous disposez. Quelquefois, ces actions ne pourront pas toujours être réalisées en une fois, l’idée étant dans ce cas de réaliser chaque jour une petite partie d’un projet tout neuf partant de ce groupe de valeurs.
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Pas d’inspiration, manque de temps ?
Trois pratiques ont également fait leurs preuves pour assurer un mindset positif le matin !
Un lever en mode « gratitude »
Avant de vous lever, pensez à trois pensées positives comme autant de bonnes raisons de vous mettre en action. Le défi est de ne pas mettre pied à terre tant que les trois n’ont pas été pensées ! Cela peut être simplement : « je suis en bonne santé », « ce soir je vois un(e) ami(e) », ou « j’ai bien dormi, c’est chouette, je vais être en forme »… Cela s’appelle la gratitude. Cela vient très vite avec un peu de pratique. Car notre cerveau au réveil a souvent tendance à focaliser sur le point noir de la journée, sans voir tout le contexte positif autour.
Un moment de sophrologie
Cet exercice donne à votre cerveau une bonne dose d’oxygène nécessaire pour entamer les actions décidées ! Le pompage des épaules est particulièrement adapté au réveil matinal. Cet exercice apporte beaucoup d’oxygène à votre cerveau, et permet de quitter les nimbes de la nuit ou d’abaisser un éventuel stress. Il doit être pratiqué selon les consignes, ne vous mettez pas en danger !
Le cadeau de la journée
À un moment, quand viendra le déroulé mental de la journée (dans la douche ou au petit déjeuner souvent), si un obstacle est présent, une difficulté, quelque chose qui ne vous plait pas est présent dans vos pensées, laissez-le venir, puis pensez au cadeau que vous allez vous faire comme récompense. Savourez sa perspective : cette simple pensée vous donnera l’air ravi, et attirera une attitude positive des personnes en retour. Une pensée à consommer sans modération tout au long de la journée !
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Vous pourrez également trouver d’autres conseils pratiques en cas de stress dans une infographie pratique à accrocher là où vous voulez ! Mettez du positif dans votre vie.
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