Nous sommes tous créatifs ! La peinture, le chant, le théâtre, la danse ou l’écriture sont autant de pratiques artistiques qui permettent d’exprimer nos émotions et notre personnalité. Mais notre pouvoir créatif se révèle aussi quand on cuisine un bon petit plat ou qu’on essaye un nouveau trajet pour aller au travail. Créer, c’est s’adapter à une situation nouvelle et imaginer une autre façon de faire. Est-il possible de développer sa créativité ? Comment oser faire un pas de côté ? Voici 4 pratiques inspirées de la sophrologie pour stimuler sa créativité.
Comment entraîner votre « étincelle créative » ?
La sophrologie peut stimuler l’« étincelle créative » de chacun de plusieurs manières.
En effet, la créativité fait appel à l’hémisphère droit du cerveau, le fameux « cerveau droit ». L’hémisphère gauche étant plutôt associé au raisonnement logique et rationnel. Or la sophrologie fait souvent appel à l’imagination et la visualisation, donnant donc régulièrement accès au cerveau droit.
Par ailleurs, plus on se met à l’écoute de nos besoins, plus on est en lien avec notre intuition, notre inspiration et nos idées les plus fantasques. La sophrologie est un moyen pour entretenir cette relation si particulière avec nous-même.
Comme un entraînement sportif, la créativité réclame une pratique régulière. Vous voulez tester ? Découvrez ces 4 exercices inspirés de la sophrologie.
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Pour réussir à lâcher prise, évacuez les tensions
D’abord pour créer, il est important de se sentir disponible. L’exercice des tensions progressives de Jacobson permet d’évacuer les tensions qui vous encombrent et vous empêchent d’être à l’écoute de vos besoins et de votre intuition. Vous préparez ainsi le terrain du lâcher prise.
- En posture assise, debout ou allongée, les yeux ouverts ou fermés.
- Inspirez, retenez l’air, contractez progressivement tout votre corps des pieds à la tête. Expirez, relâchez tout.
- Une première fois intensément, une seconde fois moins fort, la troisième très doucement.
- Entre chaque tension de tout le corps, prenez un temps pour accueillir vos sensations et ressentis.
- Accueillez la détente et les effets du relâchement musculaire.
- Inspirez, expirez et reprenez doucement vos activités quand vous vous sentez prêt.te.
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Explorez vos 5 sens pour vous ancrer dans l’instant présent
Le calme et la solitude facilitent la créativité. Mais ce n’est pas toujours simple de se retrouver seule face à soi-même. S’ancrer dans le présent permet de se connecter à soi, d’éviter le trop plein de pensées et de se sentir en confiance. En vous concentrant sur votre corps à travers les 5 sens, vous vous recentrez et vous lâchez prise. Une posture qui favorise l’écoute de vos besoins et de votre intuition.
- Quel que soit le moment de la journée, au réveil, sur le chemin du travail ou en préparant une machine, concentrez-vous sur un ou plusieurs de vos sens, celui/ceux qui vous plaît/plaisent à cet instant.
- Si c’est possible pour vous à ce moment-là, fermez les yeux.
- Inspirez, expirez profondément. En lien avec votre respiration de plus en plus douce, regardez ce qu’il y a à voir, entendez ce qu’il y a à entendre, sentez ce qu’il y a à sentir, goûtez ce qu’il y a à goûter ou touchez ce qu’il y a à toucher.
- Accueillez la présence de votre/vos sens ici et maintenant, de votre corps à l’instant présent.
- Inspirez, expirez, ouvrez les yeux et reprenez doucement vos activités quand vous vous sentez prêt.te.
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Réveillez votre créativité en activant votre énergie vitale
Pour stimuler sa créativité, rien de tel que de se mettre en mouvement et de ressentir son corps. On se sent tellement vivant ! L’exercice de la boule de chaleur stimule l’énergie vitale, essentielle pour nourrir votre puissance créatrice.
- En posture assise ou debout, inspirez et expirez profondément.
- Fermez les yeux si c’est confortable pour vous.
- Frottez vos mains l’une contre l’autre. Quand vous sentez la chaleur ou toute autre sensation dans vos mains, déposez-les sur votre corps de la tête jusqu’aux pieds. Posez-bien vos mains sur chaque partie pour diffuser l’énergie en profondeur.
- Frottez vos mains autant de fois que nécessaire pour stimuler votre énergie vitale.
- Quand c’est bon pour vous, vous pouvez arrêter et prendre un temps pour accueillir vos sensations, vos ressentis dans tout le corps, tous les sentiments agréables et positifs.
- Inspirez, expirez, ouvrez les yeux et reprenez doucement vos activités quand vous vous sentez prêt.te.
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Revivez l’un de vos moments de créativité !
Enfin créer c’est aussi se dévoiler, révéler une part de soi-même aux autres. Quand on manque de confiance en soi, cette situation peut mettre particulièrement en difficulté. Je vous propose donc un exercice simple de visualisation pour travailler la confiance en soi.
Pour cela, plongez-vous dans le souvenir d’un de vos moments de créativité. Ainsi votre cerveau en fait de nouveau l’expérience et l’intègre en profondeur. Cette pratique se révèle très efficace pour renforcer la capacité naturelle à créer.
- En posture assise, inspirez et expirez profondément. Mettez-vous à l’écoute de votre respiration, de votre corps, de vos sensations.
- Fermez les yeux si c’est confortable pour vous.
- Dans ce moment de profonde disponibilité à vous-même, laissez venir à vous un souvenir positif plus ou moins lointain dans lequel vous avez mobilisé votre capacité à créer. Un souvenir d’enfance ou tout frais de la semaine dernière.
- Visitez ce souvenir à travers vos 5 sens.
- Laissez émerger vos sensations et vos ressentis positifs.
- À chaque inspiration, remplissez-vous de tout le positif que vous amène la présence de cette capacité de créativité.
- Laissez s’éloigner de vous votre souvenir, pour revenir à la sensation de votre corps ici et maintenant.
- Toujours en lien avec votre respiration, accueillez tous les sentiments agréables et positifs.
- Inspirez, expirez, ouvrez les yeux et reprenez doucement vos activités quand vous vous sentez prêt.te.
Développer sa créativité, c’est possible et tellement enthousiasmant ! Grâce à la sophrologie, vous pouvez vous y mettre tout naturellement et en vous faisant plaisir. Prêt.e à expérimenter ces 4 pratiques inspirées de la sophrologie ?
par Audrey Escande-Lefèvre, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.
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