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Le yoga pendant la grossesse

Le yoga pendant la grossesse illustration

L'accouchement : une source d'angoisses qui peuvent être soulagées par le yoga

La grossesse et l'accouchement sont souvent des sources d'angoisses chez la femme enceinte : douleurs, stress, interrogations.

Le yoga peut aider la femme enceinte à vivre cette épreuve d’une façon plus sereine. Cette pratique naturelle va favoriser de bonnes conditions d’accouchement grâce à une harmonisation entre le corps et l’esprit.

Le yoga : une pratique efficace pour aborder la pèriode de grossesse sereinement

Les effets du yoga pendant la grossesse et durant l’accouchement ont été étudiés scientifiquement. Durant la grossesse, un stress maternel trop important a été associé à un déficit de l'attention et à une performance plus faible de la fonction exécutive chez l'enfant [3].

Or, le yoga est une technique très efficace pour faire baisser le niveau de stress : en effet, il permet de réduire de façon significative le taux de cortisol dans le corps, qui est l'hormone responsable du stress [2].

Cela sera également bénéfique pour la future mère, qui pourra diminuer son stress « sur commande ». Lors de l’accouchement, le travail, qui désigne l'ouverture du col de l'utérus suite aux contractions est souvent source d’angoisse et de douleurs.

Une étude réalisée en 2017 [1] a étudié les effets du yoga sur 60 femmes âgées de 18 à 35 ans. Les résultats ont révélé que le yoga pendant la grossesse pouvait contribuer à réduire la douleur de travail et améliorer les conditions de l'accouchement.

Cela serait du au fait que le yoga permet de renforcer des groupes musculaires essentiel dans le processus de travail : le dos, l'abdomen et le pelvis.

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Le professeur de yoga peut également apprendre à la femme enceinte à bien positionner son bassin, à conserver sa souplesse grâce à des exercices d’étirements, à éviter la sciatique, à se préparer mentalement à l’accouchement et à bien respirer.

[1] Jahdi, F., Sheikhan, F., Haghani, H., Sharifi, B., Ghaseminejad, A., Khodarahmian, M., & Rouhana, N. (2016). Yoga during pregnancy: The effects on labor pain and delivery outcomes (A randomized controlled trial). Complementary Therapies in Clinical Practice. [2] Chen, P. J., Yang, L., Chou, C. C., Li, C. C., Chang, Y. C., & Liaw, J. J. (2017). Effects of prenatal yoga on women’s stress and immune function across pregnancy: A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 31, 109-117. [3] Buss, C., Davis, E. P., Hobel, C. J., & Sandman, C. A. (2011). Maternal pregnancy-specific anxiety is associated with child executive function at 6–9 years age. Stress, 14(6), 665-676.

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