Virginie HOUARD

La première séance dure 1h. 

Elle est dédiée à l'évaluation de l'état de votre sommeil.

Grâce à un questionnaire, nous abordons votre histoire, votre relation au sommeil, vos habitudes de vie, vos horaires, etc. En fonction de ce qu'il en ressort, je peux être amenée à vous recommander de consulter un professionnel médical pour poser un diagnostic, ce que je ne suis pas habilitée à faire.

À la fin de cette première séance, je vous donne un plan d'action matière d'hygiène du sommeil, puis nous mettons en place un protocole. 

Toutes les séances suivantes durent entre 45 min et 1h et sont structurées de la même façon, en 3 étapes :

• Un dialogue pré-sophronique, pour connaître votre état mental et physique du moment. Puis pour introduire le sujet de la séance.
• Des exercices de sophrologie, choisis en fonction de vos singularités. Ces derniers comprennent : de la relaxation dynamique, qui associe votre esprit à des mouvements simples ; des exercices de respiration, qui amènent votre corps à s'apaiser ; des exercices d'imagerie mentale pour aider votre cerveau à se concentrer sur des choses positives ;  de la relaxation profonde qui aide à corriger un mauvais comportement.
• Un dialogue post-sophronique, en fin de séance pour savoir comment s'est déroulée la séance et si vous êtes capable de mettre les exercices en pratique dans votre quotidien.

L'objectif de nos séances est que vous deveniez autonome en vous appropriant ces techniques.

La durée de l'accompagnement que je vous propose peut durer entre 1 mois et 4 mois, à raison d'1 séance par semaine, ou tout les 15 jours en fonction de vos objectifs et disponibilités.

Je suis sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil. Chaque séance comprend une éducation naturelle au sommeil avec des conseils pour vous aider à gérer le rythme.

J'accompagne deux types de personnes :

Les enfants :

• dès la naissance et jusqu'à l'âge de 1 an, j'aide les parents à mettre en place les bonnes habitudes de sommeil de leur nourrisson.
• De l'âge de 1 an à l'âge de 12 ans, j'éduque les enfants au sommeil pour qu'ils deviennent autonomes pour s'endormir seul, avec des exercices de relaxation dès l'âge de 4 ans. C'est une approche collaborative, parent, enfant, sophrologue. Les parents apprennent également à gérer les perturbations de sommeil et à calmer l’anxiété du soir.
• Pour les adolescents, nous travaillons essentiellement sur le recadrage des horaires, l'apprentissage d'une détente rapide et l'adoption d'une bonne routine matinale.

Les adultes :

• Pour les troubles légers et passagers du sommeil. Je vous aide à apaiser votre mental, à cesser de ruminer le soir, vous apprend à chasser le stress dans la journée, à récupérer plus facilement et à trouver des solutions pour aller pus facilement vers le sommeil. 
• Pour les maladies liées au sommeil. Je vous aide, en complément d'un suivi médical, à vivre avec votre trouble.

La sophrologie peut aider :

• Les enfants à s'éduquer au sommeil et les parents à comprendre le sommeil de leur enfant afin de favoriser l'endormissement naturel et autonome.
• Les adultes ayant des troubles légers du sommeil, tels que les réveils nocturnes occasionnels liés à un changement de vie, une difficulté passagère, une angoisse, une douleur...
• Les adultes ayant un diagnostic médical (bruxisme, jambes sans repos, apnée du sommeil...) nécessitant un accompagnement pour les aider à vivre avec ce trouble.