Alice ROTA

Au-delà d’une séance, avec moi c’est un véritable accompagnement personnalisé, adapté aux besoins et aux objectifs de chacun.

🌿 1. Comprendre la situation et poser un objectif clair

La première étape consiste à faire le point sur ce qui se passe concrètement : stress, anxiété, perte de confiance, difficultés de concentration, pression scolaire, émotions fortes, blocage en compétition ou retour après blessure.

Pour un enfant ou un adolescent, l’échange permet de comprendre ce qu’il vit à l’école, à la maison, avant un contrôle, un oral, une compétition ou dans les situations qui le mettent sous pression.

Pour un sportif, le travail commence par l’analyse du contexte : discipline, niveau de pratique, objectifs, échéances, vécu en compétition, réactions sous pression et moments où la performance se dérègle.

🎯 2. Identifier les réactions sous pression

L’accompagnement permet ensuite d’observer ce qui se passe dans les moments difficiles :
les pensées qui reviennent souvent, les émotions dominantes, les sensations dans le corps, les comportements automatiques et les moments de bascule.

Chez l’enfant ou l’adolescent, cela peut concerner la peur de se tromper, la peur de décevoir, les ruminations, les tensions corporelles, les difficultés à s’endormir, le découragement ou la perte de moyens face à une évaluation.

Chez le sportif, cela peut concerner la crispation, la perte de lucidité, le doute, la peur de l’erreur, la difficulté à rester engagé ou à revenir dans l’action après une faute.

🛠️ 3. Construire des outils adaptés

À partir de cette analyse, les séances permettent de construire des outils simples et personnalisés : respiration, sophrologie, relaxation, visualisation, imagerie mentale, concentration, discours interne, régulation émotionnelle et routines de préparation.

Ces outils sont choisis selon l’âge, la situation, la personnalité, le sport pratiqué et l’objectif recherché.

L’idée n’est pas de donner des exercices génériques, mais de créer des repères que la personne peut réellement utiliser dans son quotidien, à l’école, à la maison, avant un examen, pendant une compétition ou dans un moment de pression.

🏆 4. Apprendre à utiliser les outils en situation réelle

Une partie importante de l’accompagnement consiste à transférer les outils dans les situations concrètes.

Pour les enfants et adolescents, cela peut être avant un contrôle, un oral, une journée stressante, un conflit, une difficulté de concentration ou un moment émotionnel fort.

Pour les sportifs, cela peut être avant une compétition, pendant un moment décisif, après une erreur, lors d’un retour de blessure, face à un adversaire difficile ou après une contre-performance.

Les séances permettent donc de préparer ces situations, de les visualiser, de les débriefer et d’ajuster les outils au fil de l’évolution.

👨‍👩‍👧 5. Associer les parents lorsque c’est nécessaire

Pour les enfants et adolescents, les parents peuvent être associés à certaines étapes de l’accompagnement afin de mieux comprendre les besoins de leur enfant et soutenir la mise en place des outils à la maison.

L’espace de parole de l’enfant reste respecté, tout en permettant aux parents d’avoir des repères clairs sur l’évolution du suivi.

✨ 6. Gagner en autonomie

L’objectif final est que l’enfant, l’adolescent ou le sportif reparte avec des repères concrets, simples et réutilisables seul.

L’accompagnement vise à développer plus de calme, de confiance, de stabilité émotionnelle, de concentration et d’autonomie dans les situations de pression.

Le nombre de séances dépend de la situation, de l’objectif et de l’évolution observée. Certaines problématiques nécessitent quelques séances ciblées, d’autres demandent un suivi plus progressif.

Son approche

Ma pratique repose sur une approche globale de la personne.
Que l’on soit sportif, enfant, adolescent ou adulte, les performances, le bien-être et l’équilibre émotionnel sont profondément liés.

Dans le sport comme dans le quotidien, le mental joue un rôle essentiel.
Gestion du stress, confiance en soi, concentration, émotions, pression, motivation… ce sont souvent ces éléments qui font la différence dans la capacité à avancer sereinement et à exprimer pleinement son potentiel.

C’est pourquoi mon accompagnement ne se limite pas à “gérer un problème”.
Mon objectif est d’a ider chaque personne à mieux comprendre son fonctionnement , développer ses ressources mentales et devenir progressivement plus autonome.

Mon approche associe :

• la préparation mentale,

• la sophrologie,

• les neurosciences,

• des outils issus du coaching, des TCC, de la PNL et de la régulation émotionnelle.

Chaque accompagnement est entièrement personnalisé.
Après un premier échange, je construis un suivi adapté à l’histoire, au fonctionnement, aux objectifs et à l’environnement de la personne.

Ce qui me différencie aujourd’hui, c’est cette double expertise entre performance mentale et équilibre émotionnel.
J’aide aussi bien un sportif à gérer la pression de la compétition qu’un enfant anxieux à retrouver de la confiance et de l’apaisement. Dans les deux cas, le travail reste le même : apprendre à mieux gérer son mental plutôt que de le subir.

La relation de confiance, la bienveillance et la confidentialité occupent également une place centrale dans mon accompagnement.
Mon rôle est de transmettre des outils concrets et durables afin que chacun puisse les utiliser avec autonomie dans le sport, l’école ou la vie quotidienne.