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La méditation pour le stress

La méditation pour le stress illustration

Apprenez à réguler vos émotions grâce à la méditation

La méditation est une pratique mentale complexe qui induit des changements au niveau des perceptions, du système cognitif et de l’activité autonome. Cette technique naturelle est largement utilisée pour gérer le stress.

En effet, en apprenant à porter son attention sur l'expérience immédiate sans jugement, la méditation pleine conscience aide l'individu à réguler ses émotions et à mieux gérer son stress. Son action est également liée au fait qu’elle modifie certaines structures cérébrales impliquées dans le stress.

Des études ont montré qu’elle avait le pouvoir de réduire la densité de l'amygdale, structure cérébrale qui joue un rôle primordial dans la gestion des émotions et des réactions de stress, et d’augmenter la densité de l’hippocampe, structure liée à l’apprentissage et la mémoire.

La méditation pour vous relaxer

La littérature scientifique regorge d’études ayant montré les effets bénéfiques de la méditation sur le stress.

Par exemple, elle a permis d’améliorer la qualité de vie et de réduire le stress perçu chez des patients asthmatiques. Elle a également entraîné une réduction de stress chez des patients atteints de cancer, et a entrainé une amélioration significative de leur humeur.

Dans une autre étude portant sur 66 volontaires, des scientifiques ont soumis des participants à des tests de stress. Les individus ayant pratiqué des exercices de méditation déclaraient avoir ressenti moins de stress que les individus sans méditation.

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La méditation pleine conscience est donc une méthode naturelle qui a fait ses preuves dans la gestion du stress, c’est donc une solution de choix pour les individus qui ont du mal à gérer leur stress.

Kasala, E. R., Bodduluru, L. N., Maneti, Y., & Thipparaboina, R. (2014). Effect of meditation on neurophysiological changes in stress mediated depression. Complementary therapies in clinical practice, 20(1), 74-80. Carlson, L. E., Ursuliak, Z., Goodey, E., Angen, M., & Speca, M. (2001). The effects of a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients: 6-month follow-up. Supportive care in Cancer, 9(2), 112-123. Creswell, J. D., Pacilio, L. E., Lindsay, E. K., & Brown, K. W. (2014). Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress. Psychoneuroendocrinology, 44, 1-12.

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