Laurence CUGNEY
Le bien-être par la posture.
Mot de bienvenue
Dans un cadre chaleureux et respectueux de l’environnement, découvrez les bienfaits de la méthode Pilates, du Stretching Postural ® méthode Jean-Pierre Moreau et des Techniques d’Optimisation du Potentiel ®.
Le bien-être par la posture permet de relier la tête et les jambes par le souffle.
A propos de moi
Après une longue période au service de l’État, je me consacre aujourd’hui à votre bien-être grâce à des méthodes éprouvées comme la méthode Pilates, du Stretching Postural ® méthode Jean-Pierre Moreau et les Techniques d’Optimisation du Potentiel ®.
Cette démarche a été initiée suite à la rupture de mon ligament croisé antérieur et à la longue rééducation qui a suivi. Forte de cette expérience, je me suis investie dans la pratique sportive après avoir obtenu mon CQP AG2E.
Un attrait particulier pour la méthode Pilates m’a permis de perfectionner mon propre fonctionnement. J’ai enrichi ces connaissances avec le Stretching Postural ®méthode Jean-Pierre Moreau qui est une autre méthode de travail des muscles profonds.
Certifiée par la FPMP pour sa formation en Pilates classique (SET Studio) et Pilates international (BASI Pilates) ainsi que par SP® EFM, les cours sont dispensés dans une recherche constante du “bien-être par la posture” qui est le leitmotiv du studio.
Un travail de coaching mental est proposé avec les Techniques d’Optimisation du Potentiel ® méthode Edith Perreaut Pierre complète ce travail sur les muscles profonds.
J’ai choisi ces 3 méthodes qui sont complémentaires : le Pilates et le SP ® travaillent sur les muscles profonds tandis que les TOP permettent d’acquérir des outils de gestion du stress, du sommeil, de la motivation, de la relaxation ou dynamisation intégrés dans notre quotidien.
Cours privés et en duo sur machines
Pour un accompagnement personnalisé, nous proposons des cours privés ou en duo en bénéficiant d’un encadrement professionnel et bienveillant.avec des machines spécialisées :
- REFORMER : Pour un travail précis et fluide des muscles.
- TOWER : Idéal pour renforcer la posture et la stabilité.
- CHAIR : Pour des exercices ciblés et variés.
- COACHING MENTAL :
- L’ajout de petits émoji (parcimonieusement choisis) facilitent la lecture et la rendent plus dynamique, plus agréable.
Quelques exemples de présentation bien rédigées :
Romain Baruch, hypnothérapeute à Paris se montre l’expert de la gestion du stress grâce à la méthode PAS
Marie Benner présente son programme I.C.O.N.E à travers un super storytelling
Nadège Galard maîtrise parfaitement le digital et fait converger tous ses contenus vers Médoucine pour + de résultats
Comment se passe la séance ?
Chaque séance, en duo ou en privé, dure 55' . La tenue confortable est complétée par une paire de chaussettes anti-glisse.
Le matériel est fourni par le Studio.
Le contenu du cours de Pilates
Les exercices sont abordés dans une progression méthodique, logique et claire.
Le cours est axé sur la compréhension du fonctionnement de notre corps.
L’utilisation de petits matériels (ballons, élastiques, circles, …) a une vocation pédagogique et permet une meilleure compréhension du fonctionnement de notre corps au cours de la séance.
Une pédagogie adaptée permet d’accueillir les femmes enceintes et les personnes blessées après un traumatisme physique.
Il est d’usage de dire et de constater :
- Après 10 séances, vous sentez la différence.
- Après 20 séances, vous voyez la différence.
- Après 30 séances, vous devenez accro.
Le contenu du cours de SP
Le cours commence par un rituel, un ancrage au sol pour mettre en relation les éléments du corps : tête, épaules, tronc, bassin et pieds.
Ensuite des postures toniques et actives alternent avec des postures lourdes, où le corps se relâche progressivement sous l’action de la pesanteur.
La séance se termine par un travail respiratoire qui permet de se relaxer.
Une pratique régulière permet l’amélioration fonctionnelle des activités sportives et quotidiennes.
Le cours est accessible à tous, même durant la grossesse. Il complète d’autres activités et permet de préparer les compétitions sportives.
Tout en étant collectif, le cours est une approche individuelle et personnelle.
Chacun travaille dans son propre registre et progresse à son rythme.
Le contenu d’une séance de coaching mental
La séance dure environ 1 heure, sur un thème particulier défini lors du briefing
Elle se déroule en trois parties :
- briefing ;
- séance pratique ;
- débriefing.
La séance pratique comporte une phase d’induction, des exercices de relaxation personnalisés et un travail mental, puis une reprise psycho-physiologique.
Le débriefing permet de poursuivre le travail mental.
Son approche
Ma découverte du Pilates, puis du Stretching Postural ®, s'est faite après une rupture de mon ligament croisé. De nombreuses heures de rééducation m'ont sensibilsée au fonctionnement biomécanique après mon opération.
Après avoir recouvert ma capacité à marcher, j'ai obtenu mon diplôme d'animateur sportif (CQP AG2E).
Au cours d'une formation, j'ai découvert la méthode Pilates.
Qu’est-ce que le Pilates
Joseph Pilates est le créateur de la méthode qui porte son nom.
Il est né en 1880 d’un père d’origine grecque et d’une mère naturopathe allemande. Enfant chétif, il souffre d’asthme et de rachitisme et grandit près de Düsseldorf.
Il quitte l’Allemagne pour l’Angleterre. Lorsque la 1ère guerre mondiale éclate, il conçoit un programme d’entraînement physique au profit des blessés et prisonniers.
Ce programme développe force et souplesse, en associant mental et respiration.
Ce sont les prémices de la « Contrology ».
Cette méthode vise le renforcement des muscles posturaux en harmonie avec la respiration et un travail de mobilisation articulaire
Le placement du corps en Pilates est fondamental. Il conditionne la bonne réalisation de l'exercice et son efficacité.
C'est pourquoi il est toujours conseillé de pratiquer le Pilates accompagné d'un instructeur certifié*.
Quels sont les principes du Pilates ?
Le renforcement des muscles profonds se fait en utilisant les muscles superficiels selon 6 les principes suivants :
- La concentration,
- Le centrage,
- La respiration,
- Le contrôle,
- La précision,
- La fluidité
L'attention est portée sur l'ensemble du corps :
Les parties qui sont mises en mouvement (mobilité) et celles qui, au contraire, doivent rester immobiles durant l'exécution (stabilité).
C'est ce qui fait la distinction du Pilates avec les autres techniques de fitness.
Ces principes assurent la bonne réalisation des exercices en minimisant les compensations musculaires et articulaires.
Les bienfaits du Pilates ?
Selon Pilates :
« Une bonne posture ne peut être acquise que lorsque la mécanique du corps entier fonctionne avec un contrôle parfait. »
Une pratique régulière permet l’amélioration fonctionnelle des activités sportives et quotidiennes.
Qu’est-ce que le Stretching postural ® ?
Au début des années 1960, Jean-Pierre Moreau, kinésithérapeute à l’Institut National des Sports et entraîneur d’athlètes de haut niveau, met au point une méthode de travail corporel en posture.
C’est l’origine du stretching postural ®.
Quels sont les principes du stretching postural ® ?
Le cours de stretching postural ® travaille sur une chaîne musculaire par un jeu d’étirements progressifs et de contractions musculaires profondes.
Chaque posture engage plusieurs muscles et articulations lors des mouvements.
A partir d’une posture, on crée un étirement qui engage des muscles profonds, principalement ceux du dos.
Ceux-ci sont en permanence sollicités pour stabiliser la colonne vertébrale lorsque l’on bouge pour améliorer notre posture et retrouver une mobilité articulaire.
Que sont les TOP ?
Le docteur Edith Perreaut-Pierre, médecin des armées, est à l’origine de ces techniques.
Elle s’inspire des courants nouveaux anglo-saxons pour favoriser la préparation mentale et la récupération dans les années 1990, de la sophrologie, de la PNL et des approches « eriksonniennes », neuro-cognitives et comportementales.
Elle développe les techniques de gestion du stress (TGS) dès 1991.
En 1996, elle poursuit sa formation et ses recherches au CERPAIR de Brétigny/Orge.
Les contraintes militaires nécessitent des techniques simples, possibles en tous lieux pour un groupe ou un individu. La notion de TOP apparait.
En 2000, la première formation initiale-techniques d’optimisation du potentiel (FI-TOP) est mise au point à l’Ecole de l’air de Salon de Provence au profit des élèves pilotes puis rapidement à Mont-de-Marsan pour les élèves contrôleurs.
Les TOP sont un outil utilisé couramment maintenant en métropole ou sur les théâtres d’opérations, dans le milieu du sport et de la compétition.
Les TOP permettent d’acquérir une boîte à outils personnalisée, sur la base du volontariat.
Quels sont les principes des TOP ?
Les TOP sont :
- des techniques pratiques et applicables en tous lieux et tous temps ;
- elles se pratiquent en groupe ou en individuel ;
- elles sont brèves et facilement accessibles.
Les TOP sont donc facilement personnalisables et s’appuient sur trois grands objectifs :
- la récupération physique et mentale pendant la journée ou en fin de journée ;
- la dynamisation physique et psychologique pour une activité ;
- la régulation en situation de stress.
Quels bénéfices en attendre ?
Chaque séance permet de travailler les muscles profonds pour gagner force, souplesse et amplitude dans les mouvements.
Les bienfaits du Pilates ?
Selon Pilates :
« Une bonne posture ne peut être acquise que lorsque la mécanique du corps entier fonctionne avec un contrôle parfait. »
Une pratique régulière permet l’amélioration fonctionnelle des activités sportives et quotidiennes.
Les bienfaits du Stretching Postural®
Particulièrement adapté aux personnes souffrant de douleurs lombaires, le stretching postural ® permet de soulager les problèmes articulaires.
Le corps est plus souple, tous les muscles sont tonifiés en profondeur, la silhouette s’affine.
Les bienfaits des TOP ?
Les TOP permettent d’agir sur 6 grands thèmes, qui sont présentés au cours de la formation initiale (FI-TOP).
Ils permettent de retrouver son équilibre.
Infos pratiques
- Cours privé Reformer, Tower, Chair : 60€
- Cours en duo Reformer, Tower : 70€
- Cours privé Mat (Pilates ou Stretching Postural ®) : 40€
- Cours duo Mat (Pilates ou Stretching Postural ®) : 45€
- Cours privé Mat (Pilates ou Stretching Postural ®) : 40€
- Séance coaching mental TOP : 50€
Avis et recommandations
Avis vérifiés*
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Formations et expériences
Formation
Formations et expériences vérifiées
Médoucine vérifie pour vous les certifications obtenues
- Formation de Moniteur Techniques d'Optimisation du Potentiel | Centre National des Sports de la Défense - CNSD
Autres formations
2012 Formation complète en Matwork Pilates | SET Studio - Pilates, Forme et Bien-être
2024 Licence de marque Stretching-Postural | Stretching- Postiral - Enseignement, Formation, Méthode
2024 Comprehensive Program | Basi Pilates
Parcours
J'exerce dans le secteur sportif depuis 2005 en parallèle de mon activité militaire.
J'ai découvert le Pilates à la suite d'une longue immobilisation après une rupture du ligament croisé antérieur. Un nombre important d'heures de rééducation m'a permis de prendre conscience du fonctionnement du corps humain. J'ai également trouvé un réel soulagement des douleurs de dos en couplant la pratique du Pilates avec celle du Stretching Postural®. Ces pratiques m'ont ainsi permis de récupérer la totalité de mes capacités physiques. Cette période de rééducation m'a également fait prendre conscience que je savais comment fonctionne un avion et son système d'armes complexe, mais pas mon corps.
Après ma rééducation, j’ai décidé de passer mon diplôme d’animateur sportif, puis dans la continuité j’ai validé tous les modules pour dispenser des cours de Pilates tous niveaux sur tapis et machines. J’ai poursuivi par une formation en Stretching Postural et un diplôme en techniques d’optimisation du potentiel (TOP). Je complète mon cursus par un diplôme international en Pilates (BASI) que j’ai débuté en octobre 2023.
Pendant une vingtaine d’années, j’ai fait le choix de mener de front ma profession de militaire et mon activité d’animatrice sportive. En 2022, j’ai finalement décidé de me consacrer pleinement au bien-être et à la santé, qui sont ma véritable passion, en créant mon entreprise.
Toutes ces démarches trouvent leur motivation dans l’envie de transmettre les connaissances que j’ai acquises par mes propres blessures et les formations que j’ai choisies de suivre. Je serai une aide pour les personnes qui ont suivi des soins après une blessure ou lors de la reprise d’activité physique, pour les jeunes femmes en pré et post-partum ainsi que pour l’ensemble des personnes qui ont entendu parler du bienfait des machines et qui sont contraintes d’aller à Paris pour bénéficier de cette prestation rare.
Aujourd’hui, et avec la prise de conscience apportée par le télétravail, le bien-être est une démarche personnelle et volontaire. Par les cours collectifs et individuels, je suis convaincue de pouvoir apporter une amélioration pour les problématiques de mal de dos, de posture et de rééquilibrage musculaire que ce soit avec la méthode Pilates ou par la pratique du Stretching Postural ®. Le moteur de mon projet est la satisfaction de voir les progrès de mes clients au fil des cours.
Autres activités
Je m'appuie sur les huiles essentielles pour renforcer les effets sur le corps.
