{"id":43502,"date":"2026-04-10T15:03:59","date_gmt":"2026-04-10T13:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=43502"},"modified":"2026-04-10T15:03:59","modified_gmt":"2026-04-10T13:03:59","slug":"preparation-marathon-de-paris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/preparation-marathon-de-paris\/","title":{"rendered":"Marathon de Paris : pr\u00e9paration, r\u00e9cup\u00e9ration et gestion du stress \u00e0 quelques jours de la course"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0\u00a0l\u2019occasion du<\/span><b> Marathon de Paris<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pr\u00e9vu le <\/span><b>dimanche 12 avril 2026<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la Capitale se pr\u00e9pare \u00e0 accueillir pas loin de <\/span><b>60 000 coureurs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 ce stade, l\u2019enjeu n\u2019est plus d\u2019en faire plus, mais d\u2019arriver au d\u00e9part dans le meilleur \u00e9tat possible. <\/span><b>R\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>sommeil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>hydratation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>gestion du stress sportif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont les piliers essentiels de la pr\u00e9paration finale. Dans cet article, je livre quelques conseils cl\u00e9s pour rester sereine dans la derni\u00e8re ligne droite.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Pr\u00e9paration du Marathon de Paris : all\u00e9ger la charge dans les derniers jours\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans la derni\u00e8re ligne droite, il est g\u00e9n\u00e9ralement plus utile de se pr\u00e9server que d\u2019ajouter des s\u00e9ances. Le site officiel du <\/span><a href=\"https:\/\/www.schneiderelectricparismarathon.com\/fr\/se-preparer\/les-conseils-du-coach\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Marathon de Paris<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> met d\u2019ailleurs \u00e0 disposition des outils de pr\u00e9paration jusqu\u2019au <\/span><b>jour J<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en int\u00e9grant cette phase finale comme un moment d\u2019ajustement et non de surcharge.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Autrement dit, dans les derniers jours, il est important de rester en mouvement sans exc\u00e8s, et de tenir compte de ses sensations r\u00e9elles plut\u00f4t que de forcer pour se rassurer.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-43505 \" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire-1024x715.jpg\" alt=\"joggeuse dans un parc\" width=\"659\" height=\"460\" srcset=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire-1024x715.jpg 1024w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire-768x536.jpg 768w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire-1140x796.jpg 1140w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jogging_preparatoire.jpg 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 659px) 100vw, 659px\" \/><\/a><\/b><\/p>\n<h3><b>Ne pas chercher \u00e0 rattraper sa pr\u00e9paration<\/b><\/h3>\n<p><b>Une s\u00e9ance manqu\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 J-5 ou J-4 <\/span><b>ne se compense pas par un effort suppl\u00e9mentaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est une erreur classique. Dans cette p\u00e9riode, le plus utile est de rester fid\u00e8le \u00e0 ses rep\u00e8res :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">garder des s\u00e9ances l\u00e9g\u00e8res comme pr\u00e9vues ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9viter toute nouveaut\u00e9 (ni en termes de mat\u00e9riel, ni c\u00f4t\u00e9 alimentaire) ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ne pas tester de nouveau rythme ou de nouvelle strat\u00e9gie<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La fin de pr\u00e9paration doit rassurer, et non d\u00e9stabiliser.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00c9couter les signaux du corps<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se pr\u00e9parer \u00e0 un marathon impose d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ses sensations corporelles. Des jambes un peu lourdes ou une l\u00e9g\u00e8re nervosit\u00e9 peuvent \u00eatre normales avant une course. En revanche, une <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/maux-troubles\/douleur\"><span style=\"font-weight: 400;\">douleur<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> qui augmente, une g\u00eane inhabituelle ou une <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/stress-et-fatigue-les-solutions-pour-les-diminuer\/\"><b>fatigue<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> excessive doivent inciter \u00e0 ralentir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le jour J ne fait pas exception. <\/span><b>Si un signal vous interpelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>il doit \u00eatre pris en consid\u00e9ration.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Et si vous devez vous arr\u00eater, ne le consid\u00e9rez surtout pas comme un \u00e9chec : <\/span><b>c\u2019est un choix de lucidit\u00e9 et de s\u00e9curit\u00e9.<\/b><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Marathon : Lib\u00e9rez votre potentiel avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La pr\u00e9paration d&rsquo;un marathon comme celui de Paris est exigeante, tant physiquement que mentalement. B\u00e9n\u00e9ficiez d&rsquo;un accompagnement personnalis\u00e9 avec un <a class=\"m-spin__link\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour optimiser votre performance et g\u00e9rer le stress. La sophrologie vous aide \u00e0 visualiser le succ\u00e8s et \u00e0 surmonter les obstacles.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Pr\u00eat(e) \u00e0 franchir la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e sereinement ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez d\u00e8s aujourd&rsquo;hui votre pr\u00e9paration mentale.<\/p>\n<\/div>\n<h2><b>R\u00e9cup\u00e9ration sportive : le vrai levier \u00e0 l\u2019approche de la course\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 ce stade, la <\/span><b>r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u2019est pas un sujet secondaire, mais central. Le sommeil, l\u2019<\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/maux-troubles\/bien-se-nourrir\"><span style=\"font-weight: 400;\">alimentation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, l\u2019hydratation et le repos conditionnent en grande partie votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral le jour J, de la ligne de d\u00e9part \u00e0 la Finish line.<\/span><\/p>\n<h3><b>Soigner votre sommeil<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/maux-troubles\/fatigue-et-insomnie\"><b>sommeil<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">est l\u2019un des aspects les plus importants dans les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent une comp\u00e9tition. Mieux vaut favoriser ses nuits que chercher \u00e0 \u00ab faire une derni\u00e8re grosse s\u00e9ance \u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Concr\u00e8tement, cela suppose :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0d\u2019\u00e9viter les sorties tardives ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0de privil\u00e9gier le calme en fin de journ\u00e9e, plut\u00f4t qu\u2019une s\u00e9ance ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0d\u2019envisager une petite sieste en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0de conserver des horaires de repas et de coucher r\u00e9guliers.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00eame si la veille d\u2019une course peut \u00eatre un peu agit\u00e9e, <\/span><b>la qualit\u00e9 des nuits pr\u00e9c\u00e9dentes compte beaucoup pour l\u2019\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral le jour J<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-43506 \" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse-1024x670.jpg\" alt=\"\" width=\"844\" height=\"552\" srcset=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse-1024x670.jpg 1024w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse-768x502.jpg 768w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse-1140x746.jpg 1140w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/repose_jogeuse.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/a><\/b><\/p>\n<h3><b>Le repos : ce n\u2019est pas une perte de temps<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans l\u2019imaginaire collectif (du sportif), <\/span><b>le repos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est parfois mal v\u00e9cu. Pourtant, dans une pr\u00e9paration du type marathon, il fait partie du processus. <\/span><b>Se reposer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ne veut pas dire \u00ab ne rien faire \u00bb, mais <\/span><b>placer le corps dans les conditions n\u00e9cessaires pour assimiler l\u2019entra\u00eenement d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9.<\/b><\/p>\n<h3><b>Hydratation : rester r\u00e9gulier sans exc\u00e8s<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019<\/span><b>hydratation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> fait partie des bases d\u2019une bonne pr\u00e9paration et d\u2019une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration. La n\u00e9gliger peut affecter l\u2019endurance, la gestion de l\u2019effort et la <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/maux-troubles\/digestion\"><span style=\"font-weight: 400;\">digestion<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La semaine de la course, l\u2019objectif est de <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-les-differentes-respirations-peuvent-permettre-la-detente-ou-laction\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">boire<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00e9guli\u00e8rement, sans attendre d\u2019avoir soif, mais sans exc\u00e8s non plus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez aussi <\/span><b>pr\u00e9voir des boissons contenant des <\/b><a href=\"https:\/\/presse.inserm.fr\/canal-detox\/des-boissons-super-hydratantes-aux-electrolytes-vraiment\/#:~:text=Qu'est%2Dce%20qu',le%20magn%C3%A9sium%20ou%20le%20calcium.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>\u00e9lectrolytes<\/b><\/a><b> si elles font d\u00e9j\u00e0 partie de vos habitudes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En revanche, <\/span><b>ce n\u2019est<\/b> <b>pas le moment de tester un produit inconnu.<\/b><\/p>\n<p><b>Une eau riche en bicarbonates <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sera tr\u00e8s bienvenue <\/span><b>et <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en g\u00e9n\u00e9ral<\/span><b> les eaux p\u00e9tillantes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">comme La Saint-Yorre, la Badoit ou Vichy <\/span><b>sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9es pour les coureurs.<\/b><\/p>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design-sans-titre-69.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-43515 \" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design-sans-titre-69.png\" alt=\"\" width=\"576\" height=\"685\" srcset=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design-sans-titre-69.png 732w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Design-sans-titre-69-252x300.png 252w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/a><\/b><\/p>\n<h3><b>Bien manger sans improviser<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 quelques jours d\u2019un marathon, la simplicit\u00e9 reste souvent la meilleure strat\u00e9gie. Inutile de bouleverser votre alimentation ou de suivre un protocole compliqu\u00e9 \u00e0 la derni\u00e8re minute.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019objectif est plut\u00f4t de conserver une alimentation connue, digeste, r\u00e9guli\u00e8re et suffisante. Le corps r\u00e9cup\u00e8re mieux lorsqu\u2019il \u00e9volue dans un cadre stable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lors d\u2019un effort prolong\u00e9, comme le marathon, votre organisme puise de l\u2019\u00e9nergie dans votre stock de glycog\u00e8ne. <\/span><b>Vous pouvez donc augmenter la quantit\u00e9 de <\/b><a href=\"https:\/\/www.vidal.fr\/sante\/nutrition\/equilibre-alimentaire-sportif\/glucides-alimentation-sportif.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>glucides<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (riz, p\u00e2tes, semoule, pomme de terre\u2026) dans votre assiette, 2-3 jours avant la course tout en r\u00e9duisant l&rsquo;entra\u00eenement. Par contre, <\/span><b>limitez les <\/b><a href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Nutrition\/PalmaresNutriments\/Fiche.aspx?doc=fibres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>fibres<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pour r\u00e9duire le risque de <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/quels-aliments-pour-eviter-les-ballonnements\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ballonnements<\/span><\/a> <b>et la quantit\u00e9 de graisses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer. Et bien s\u00fbr, buvez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour vous en savoir plus, avoir des id\u00e9es recettes de repas (et m\u00eame de barres \u00e9nerg\u00e9tiques) tr\u00e8s simples \u00e0 r\u00e9aliser, je vous recommande vivement de visiter le site de <\/span><a href=\"https:\/\/www.nicolas-aubineau.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nicolas Aubineau<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste du sport.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Gestion du stress sportif : aborder l\u2019avant\u2011course sereinement<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/maux-troubles\/stress-anxiete-phobies\"><b>stress<\/b><\/a><b> avant une course<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est fr\u00e9quent, m\u00eame chez des personnes bien pr\u00e9par\u00e9es. Il correspond en r\u00e9alit\u00e9, au <\/span><b>d\u00e9calage per\u00e7u entre les exigences que l\u2019on s\u2019impose et les ressources dont on pense disposer pour y faire face<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il appara\u00eet souvent quand l\u2019enjeu se rapproche et que l\u2019on commence \u00e0 douter : vais-je tenir ? Suis-je vraiment pr\u00eat ? et Si quelque chose se passait mal ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela ne signifie pas forc\u00e9ment que votre pr\u00e9paration est insuffisante. Cela signifie souvent que l\u2019importance per\u00e7ue de l\u2019\u00e9v\u00e9nement augmente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Respirer, se recentrer et revenir \u00e0 l\u2019essentiel s\u2019av\u00e8rent alors b\u00e9n\u00e9fiques : cette course, m\u00eame s\u2019il s\u2019agit de votre premier marathon, doit rester avant tout une exp\u00e9rience pour vous faire plaisir, en faisant de votre mieux.<\/span><\/p>\n<p><b><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-43507 \" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499-902x1024.jpg\" alt=\"sportive concentr\u00e9e en pr\u00e9paration\" width=\"660\" height=\"749\" srcset=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499-902x1024.jpg 902w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499-264x300.jpg 264w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499-768x872.jpg 768w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499-1140x1294.jpg 1140w, https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/sportive_concentration-e1775825023499.jpg 1350w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/b><\/p>\n<h3><b>Respiration, recentrage et pr\u00e9paration mentale accessible<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">En termes de pr\u00e9paration mentale, rien de compliqu\u00e9. Comme pour les athl\u00e8tes de haut niveau, la <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-les-differentes-respirations-peuvent-permettre-la-detente-ou-laction\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">respiration<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, la visualisation et la <\/span><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/meditation\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00e9ditation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> de pleine conscience figurent parmi les m\u00e9thodes les plus connues et les plus accessibles.<\/span><\/p>\n<p><b>La <\/b><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/coherence-cardiaque\"><b>coh\u00e9rence cardiaque<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> peut \u00eatre une approche utile \u00e0 un coureur amateur qui sent la pression monter.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La technique est simple : <\/span><b>3 fois par jour <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(matin, midi et soir),<\/span><b> 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez utiliser une application comme Respi Relax pour avoir le bon rythme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prenez <\/span><b>chaque jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quelques instants pour <\/span><b>vous visualiser le jour de la course<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Imaginez le d\u00e9roul\u00e9 de cette journ\u00e9e, <\/span><b>comme si c\u2019\u00e9tait vrai <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et <\/span><b>ressentez toutes les \u00e9motions comme si tout se passait d\u00e9j\u00e0 parfaitement bien pour vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour faire simple, <\/span><b>le cerveau ne fait pas de diff\u00e9rence entre ce que vous r\u00eavez, ce que vous imaginez et ce que vous vivez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : les ressentis produisent les m\u00eames effets d\u2019un point de vue biochimique. Ce faisant, <\/span><b>vous stimulez l\u2019activation de nouvelles connexions neuronales qui favoriseront l\u2019atteinte de votre objectif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces pratiques n\u2019ont pas pour but de supprimer tout stress, mais d\u2019\u00e9viter qu\u2019il occupe toute la place. Elles offrent l\u2019avantage de se recentrer sur l\u2019instant pr\u00e9sent et de maintenir un \u00e9tat interne stable, gr\u00e2ce \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/span><\/p>\n<h3><b>Limiter les impr\u00e9vus<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le stress monte souvent dans les phases d\u2019incertitude. Pour all\u00e9ger votre <\/span><b>charge mentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, il peut \u00eatre tr\u00e8s utile d\u2019organiser \u00e0 l\u2019avance tout ce qui peut l\u2019\u00eatre :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pr\u00e9parer sa tenue et\/ou son sac de rechange ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">anticiper son petit-d\u00e9jeuner ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">v\u00e9rifier son heure de d\u00e9part ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9valuer son trajet (anticiper les stations de m\u00e9tro ferm\u00e9es\u2026) ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">v\u00e9rifier le trajet pour rejoindre le village de course ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">savoir comment rejoindre son SAS de d\u00e9part.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces d\u00e9tails permettent de lib\u00e9rer l\u2019esprit de pr\u00e9occupations inutiles et \u00e9nergivores.<\/span><\/p>\n<h3><b>Se recentrer sur ce qui d\u00e9pend de soi<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inutile d\u2019envisager une strat\u00e9gie complexe pour mieux vivre sa course. Il suffit de se concentrer sur l\u2019essentiel : respecter son allure habituelle, ne pas s\u2019emballer au TOP d\u00e9part, rester focus sur ses sensations pour ajuster ses efforts.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je vous livre, \u00e0 ce sujet, mon exp\u00e9rience personnelle.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au lieu de me comparer aux autres, ou de d\u00e9compter les kilom\u00e8tres restants, j\u2019ai pris pour habitude de <\/span><b>fractionner les longues distances en petites s\u00e9quences<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de 5 km.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00c0\u00a0chaque petite \u00e9tape,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> v\u00e9cue <\/span><b>comme une victoire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous activez ainsi les <\/span><b>circuits de la r\u00e9compense<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de votre cerveau, qui <\/span><b>rebooste d\u2019autant votre motivation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour s\u00e9quencer votre course, vous pouvez vous servir des bornes de 5-10-15\u2026Km, et aussi du lieu o\u00f9 se trouvent vos proches, des ravitaillements, des animations propos\u00e9es le jour J\u2026 <\/span><b>Cr\u00e9ez votre propre sc\u00e9nario de course<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le jour J, profitez des encouragements du public, en particulier lorsque vous entendez scander votre nom par des inconnus ou des enfants\u2026 Vous serez agr\u00e9ablement surpris par l\u2019ambiance de course et la solidarit\u00e9 entre coureurs.<\/span><\/p>\n<p><b>Plus vous revenez au moment pr\u00e9sent et \u00e0 vos ressentis, moins le stress prend de place<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Les signaux \u00e0 ne pas n\u00e9gliger avant le jour J<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>pr\u00e9vention des blessures <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">commence par la capacit\u00e9 de s\u2019\u00e9couter et \u00e0 reconna\u00eetre quand il faut s\u2019adapter.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certaines alertes doivent conduire \u00e0 ralentir, s\u2019arr\u00eater ou \u00e0 demander un avis m\u00e9dical :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">douleur persistante ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aggravation nette d\u2019une g\u00eane ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>fatigue excessive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">malaise ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">vertiges ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">essoufflement inhabituel ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/fr\/accueil\/troubles-cardiaques-et-vasculaires\/sympt%C3%B4mes-des-maladies-cardiovasculaires\/douleur-thoracique?query=douleur%20thoracique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">douleur thoracique<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">palpitations\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Ignorer des signaux inhabituels est grave et risqu\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><b>Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00eatre un humble finisher en forme, qu\u2019un performer qui termine sa course sur un brancard.<\/b><\/p>\n<h2><b>Ce qui fait la diff\u00e9rence \u00e0 l\u2019approche du Marathon de Paris<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 quelques jours de la course, la meilleure strat\u00e9gie n\u2019est plus d\u2019en faire davantage, mais d\u2019arriver au d\u00e9part pr\u00e9par\u00e9, repos\u00e9 et pleinement concentr\u00e9 sur l\u2019essentiel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans cette derni\u00e8re ligne droite, les priorit\u00e9s sont claires : all\u00e9ger la charge d\u2019entra\u00eenement, favoriser un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur, maintenir une bonne hydratation, \u00e9viter les nouveaut\u00e9s, soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration et mieux r\u00e9guler le stress.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour de nombreux coureurs amateurs, une part importante de la course se joue ici : non seulement dans la capacit\u00e9 \u00e0 tenir l\u2019effort, mais aussi dans la mani\u00e8re d\u2019aborder l\u2019\u00e9v\u00e9nement avec plus de lucidit\u00e9, de stabilit\u00e9 et de respect de son \u00e9quilibre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En vue du Marathon de Paris, retenez ce principe cl\u00e9 de toute pratique d\u2019endurance : <\/span><b>la performance ne repose pas seulement sur l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort, mais sur la capacit\u00e9 \u00e0 alterner engagement, r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e9coute de soi.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/-\/sara-drici\/23206\">Sara Drici, Neuro Coach<\/a>, sp\u00e9cialiste en gestion du stress et accompagnement au bien-\u00eatre, praticienne v\u00e9rifi\u00e9e sur M\u00e9doucine<\/span><b>.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0\u00a0l\u2019occasion du Marathon de Paris, pr\u00e9vu le dimanche 12 avril 2026, la Capitale se pr\u00e9pare \u00e0 accueillir pas loin de 60 000 coureurs.\u00a0\u00c0 ce stade, l\u2019enjeu n\u2019est plus d\u2019en faire plus, mais d\u2019arriver au d\u00e9part dans le meilleur \u00e9tat possible. R\u00e9cup\u00e9ration, sommeil, hydratation et gestion du stress sportif sont les piliers essentiels de la pr\u00e9paration finale. Dans cet article, je livre quelques conseils cl\u00e9s pour rester sereine dans la derni\u00e8re ligne droite.\u00a0\u00a0 Pr\u00e9paration du Marathon de Paris : all\u00e9ger la charge dans les derniers jours\u00a0 Dans la derni\u00e8re ligne droite, il est g\u00e9n\u00e9ralement plus utile de se pr\u00e9server que d\u2019ajouter des s\u00e9ances. Le site officiel du Marathon de Paris met d\u2019ailleurs \u00e0 disposition des outils de pr\u00e9paration jusqu\u2019au jour J, en int\u00e9grant cette phase finale comme un moment d\u2019ajustement et non de surcharge. 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