{"id":43484,"date":"2026-04-10T11:36:52","date_gmt":"2026-04-10T09:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=43484"},"modified":"2026-04-10T11:36:52","modified_gmt":"2026-04-10T09:36:52","slug":"menopause-effets-indesirables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/menopause-effets-indesirables\/","title":{"rendered":"M\u00e9nopause : les effets ind\u00e9sirables sont-ils une fatalit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

La m\u00e9nopause est un enjeu majeur de sant\u00e9 publique encore trop peu pris en compte, alors qu\u2019elle n\u00e9cessite un suivi m\u00e9dical r\u00e9gulier, une prise en charge adapt\u00e9e et des mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques, comme le rappelle Sant\u00e9 publique France. Selon St\u00e9phane R\u00e9simont, m\u00e9decin form\u00e9 \u00e0 la nutrition et \u00e0 la micronutrition, \u00e0 la <\/span>m\u00e9nopause<\/b>, les principaux <\/span>effets ind\u00e9sirables<\/b> sont les bouff\u00e9es de chaleur, les troubles du sommeil, l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif, la prise de poids. D\u2019autres manifestations existent, mais ne seront pas abord\u00e9es dans cet article. <\/span><\/p>\n

Je vous propose des pistes pour mieux vivre cette phase de transition dans la vie d\u2019une femme et att\u00e9nuer, voire supprimer, certains de ses inconforts.<\/span><\/p>\n

Quels sympt\u00f4mes \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e de la m\u00e9nopause ?\u00a0<\/b><\/h2>\n

L\u2019entr\u00e9e en <\/span>m\u00e9nopause<\/a><\/strong> concerne environ 500 000 femmes chaque ann\u00e9e et se situe autour de 51 ans en moyenne. Dans l\u2019inconscient collectif, elle reste encore charg\u00e9e de st\u00e9r\u00e9otypes : fin de la f\u00e9minit\u00e9 et de la fertilit\u00e9, vieillissement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9… Pour la plupart d\u2019entre elles, ce passage est difficile \u00e0 vivre, souvent associ\u00e9 \u00e0 une d\u00e9gradation de l\u2019image de soi et du regard des autres. Bon nombre n\u2019osent pas en parler et pourtant si elles \u00e9voquent le sujet avec d\u2019autres femmes dans la m\u00eame tranche d\u2019\u00e2ge, elles se rendent compte qu\u2019elles ne sont pas seules. Elles ressentent alors un vrai soulagement.<\/span><\/p>\n

Sur le plan physique et \u00e9motionnel<\/strong>, la m\u00e9nopause<\/a> peut s\u2019accompagner de diff\u00e9rents sympt\u00f4mes : des changements hormonaux<\/a>, notamment au niveau de la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes, s\u2019op\u00e8rent, agissant sur le fonctionnement m\u00e9tabolique. Le corps br\u00fble moins de calories, la masse musculaire diminue, la graisse corporelle migre vers le ventre, le sommeil subit des perturbations. <\/span><\/p>\n

Une telle transition non accompagn\u00e9e peut devenir source de d\u00e9sagr\u00e9ments au quotidien et \u00e0 terme engendrer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 s\u00e9rieux<\/strong> : ob\u00e9sit\u00e9, cancer du sein, <\/span>hypertension art\u00e9rielle<\/span><\/a> avec risque de <\/span>maladies cardio-vasculaires<\/span><\/a>, ost\u00e9oporose, <\/span>d\u00e9pression<\/span><\/a>\u2026<\/span><\/p>\n

Par ailleurs, il faut rep\u00e9rer la nature de sa m\u00e9nopause, car il n\u2019en existe pas qu\u2019une seule ; selon St\u00e9phane R\u00e9simont, il est utile de conna\u00eetre les sc\u00e9narii diff\u00e9rents pour adapter la prise en charge globale \u00e0 chaque femme.<\/span><\/p>\n

\"femme<\/a><\/b><\/p>\n

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M\u00e9nopause : Retrouvez votre \u00e9quilibre naturellement<\/strong><\/p>\n

Les troubles de la m\u00e9nopause peuvent \u00eatre accompagn\u00e9s de bouff\u00e9es de chaleur, de troubles du sommeil ou de prise de poids. Un Nutrith\u00e9rapeute \u00e0 Lyon<\/a>, un Nutrith\u00e9rapeute \u00e0 Nantes<\/a> ou un Nutrith\u00e9rapeute \u00e0 Rennes<\/a> peut vous aider \u00e0 les appr\u00e9hender gr\u00e2ce \u00e0 une approche personnalis\u00e9e. La nutrith\u00e9rapie agit sur les causes profondes de ces d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous sentir mieux et retrouvez une qualit\u00e9 de vie optimale : trouvez des Nutrith\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement sur mesure.<\/p>\n<\/div>\n

M\u00e9nopause et effets ind\u00e9sirables : comment y faire face ?\u00a0<\/b><\/h2>\n

Adapter son alimentation sans tomber dans les r\u00e9gimes restrictifs<\/b><\/h3>\n

Comprendre le ralentissement m\u00e9tabolique et \u00e9viter les pi\u00e8ges alimentaires<\/b><\/h4>\n

\u00c0 la <\/span>m\u00e9nopause<\/b>, l\u2019un des <\/span>effets secondaires <\/b>se traduit par le ralentissement du fonctionnement m\u00e9tabolique : le corps d\u00e9pense moins de calories, la silhouette se transforme, et certaines femmes pensent alors qu\u2019un d\u00e9ficit en calories est indispensable. <\/span><\/p>\n

Eh bien non ! Un d\u00e9ficit en calories risque de cr\u00e9er des carences en vitamines, min\u00e9raux et autres \u00e9l\u00e9ments indispensables au corps humain. Il faut aussi \u00eatre prudent avec le <\/span>je\u00fbne intermittent<\/span><\/a>, devenu une nouvelle mode, qui peut \u00eatre certes utile pour d\u00e9marrer un programme adapt\u00e9 en ce sens qu\u2019il d\u00e9toxifie et soulage la <\/span>digestion.<\/span><\/a><\/p>\n

Mais attention aux risques de d\u00e9nutrition ! Cette pratique n’est pas adapt\u00e9e \u00e0 tous, et peut \u00eatre n\u00e9faste aux femmes, notamment celles qui souffrent d\u2019<\/span>hypothyro\u00efdie<\/span><\/a>. Il doit \u00eatre encadr\u00e9 n\u00e9cessairement par un m\u00e9decin. <\/span><\/p>\n

Et surtout, la nourriture doit \u00eatre rassasiante, et rester un moment de plaisir et non de contr\u00f4le, afin d\u2019\u00e9viter toute frustration qui entra\u00eenerait \u00e0 terme des attitudes compulsives n\u00e9fastes et une <\/span>prise de poids<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Les bases d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et rassasiante \u00e0 la m\u00e9nopause<\/b><\/h4>\n

Dans cette p\u00e9riode de la vie d\u2019une femme, plus que jamais, l\u2019<\/span>alimentation<\/span><\/a> doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e et adapt\u00e9e. Les besoins nutritifs d\u2019une adolescente, une femme enceinte ou une femme en p\u00e9riode de m\u00e9nopause ne sont pas les m\u00eames.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019<\/b>alimentation<\/b><\/a> doit fournir tous les nutriments indispensables, c’est-\u00e0-dire les prot\u00e9ines, acides gras, vitamines, min\u00e9raux et les fibres. <\/span><\/p>\n

Les prot\u00e9ines animales ou v\u00e9g\u00e9tales ont l\u2019avantage de pr\u00e9server la masse musculaire notamment, les glucides (fruits et l\u00e9gumes principalement) fournissent des fibres et des vitamines pour l\u2019\u00e9nergie et la sati\u00e9t\u00e9 et les lipides contiennent les pr\u00e9cieux om\u00e9ga 3 que le corps ne sait pas synth\u00e9tiser. <\/span><\/p>\n

\u00c0 proscrire \u00e9videmment les aliments ultra transform\u00e9s, le mauvais gras, les sucres rapides et les cuissons haute temp\u00e9rature dont le champion est le barbecue. Les cuissons douces sont \u00e0 privil\u00e9gier. <\/span><\/p>\n

Il convient aussi de questionner, selon le cas de chacune, l’\u00e9viction \u00e9ventuelle du gluten et de la cas\u00e9ine (pr\u00e9sente dans le lait animal), r\u00e9put\u00e9s pour leur caract\u00e8re allerg\u00e8ne et inflammatoire. <\/span><\/p>\n

Attention aussi aux sources de <\/span>stress<\/a><\/strong> et de frustrations qui peuvent g\u00e9n\u00e9rer des moments compulsifs et des fringales. Pour les limiter, les femmes gagnent \u00e0 mieux r\u00e9guler leur stress et adopter une alimentation plaisir adapt\u00e9e et rassasiante. L\u00e0 encore la richesse de la phytoth\u00e9rapie<\/a> et l\u2019aromath\u00e9rapie<\/a> est un recours pr\u00e9cieux.<\/span><\/p>\n

\"alimentation<\/a><\/b><\/p>\n

Micronutrition et m\u00e9nopause : l\u2019importance d\u2019un accompagnement personnalis\u00e9<\/b><\/h3>\n

La <\/b>micronutrition<\/b><\/a> vise \u00e0 corriger des d\u00e9s\u00e9quilibres ou des carences et optimiser le fonctionnement de l\u2019organisme. Elle est donc particuli\u00e8rement utile au moment de la <\/span>m\u00e9nopause <\/b>pour limiter les <\/span>effets ind\u00e9sirables<\/b>, lors de la baisse puis l\u2019arr\u00eat de la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes qui d\u00e9r\u00e8glent l\u2019\u00e9quilibre interne. <\/span><\/p>\n

Les vitamines, min\u00e9raux, oligo\u00e9l\u00e9ments, acides gras essentiels, antioxydants et pr\u00e9 et ou probiotiques sont indispensables \u00e0 une bonne sant\u00e9. On les trouve bien s\u00fbr dans l\u2019alimentation, mais souvent pas en quantit\u00e9 suffisante. <\/span><\/p>\n

Les Fran\u00e7ais sont d\u2019ailleurs les rois de l\u2019autom\u00e9dication, ce dont profitent les pharmaciens au vu de l\u2019offre des produits de micronutrition dans leurs rayons.\u00a0<\/span><\/p>\n

Attention : il ne faut pas jouer \u00e0 l\u2019apprenti sorcier avec la micronutrition. Certaines substances prises en trop grande quantit\u00e9 peuvent avoir des cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 ou tout simplement annuler leurs impacts positifs si elles sont mal associ\u00e9es. Demander conseil \u00e0 des professionnels form\u00e9s est vivement recommand\u00e9.<\/span><\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique et les bienfaits de la marche quotidienne<\/b><\/h3>\n

Diminution de la masse musculaire, perte osseuse, stress, mauvaise qualit\u00e9 de sommeil peuvent \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s par une activit\u00e9 toute simple : la marche. Cette activit\u00e9 est simple et \u00e0 la port\u00e9e de toutes. Les femmes ont tendance \u00e0 dire : \u00ab oui, mais je n\u2019ai pas le temps<\/em> \u00bb. <\/span><\/p>\n

Or, lorsqu’on leur propose de descendre du bus ou du m\u00e9tro un arr\u00eat avant leur lieu de travail le matin ou de se rendre \u00e0 la station suivante le soir \u00e0 pied, toutes valident cette faisabilit\u00e9, ce qui leur permet de profiter des <\/span>bienfaits de la marche<\/span><\/a> chaque jour. <\/span><\/p>\n

De cette mani\u00e8re, elle active la production du calcium, indispensable au squelette ; elles font une coupure le soir apr\u00e8s le travail avant de rentrer \u00e0 la maison, le temps d\u2019enlever leur \u00ab blouse de travail \u00bb et ainsi de profiter d\u2019un SAS de d\u00e9compression avant d\u2019aborder la vie de famille et ses possibles moments d\u2019irritation\u2026 <\/span><\/p>\n

Et elles se pr\u00e9parent d\u2019autant mieux \u00e0 une bonne nuit de sommeil<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Retenez que le <\/span>yoga<\/span><\/a> est aussi tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour att\u00e9nuer les <\/span>effets ind\u00e9sirables de la m\u00e9nopause<\/b> : il entretient la souplesse du corps, permet de respirer, de se d\u00e9tendre et de laisser ses soucis au vestiaire. L\u2019offre est \u00e0 pr\u00e9sent abondante, en pr\u00e9sentiel ou en ligne, avec des programmes qui proposent des s\u00e9ances de 15 minutes \u00e0 faire, id\u00e9ales si on ne dispose que peu de temps.<\/span><\/p>\n

\"femme<\/a>Les bouff\u00e9es de chaleur et quelques rem\u00e8des naturels efficaces<\/b><\/h3>\n

Tout est li\u00e9 : stress, mauvaise qualit\u00e9 de sommeil, absence d\u2019activit\u00e9 physique et changements hormonaux sont propices aux <\/span>bouff\u00e9es de chaleur<\/span><\/a> et \u00e0 la transpiration nocturne excessive. <\/span><\/p>\n

La phytoth\u00e9rapie<\/strong>, les fleurs de Bach<\/a><\/strong>, les huiles essentielles<\/strong> et les bains d\u00e9rivatifs<\/strong> (France Guillain) peuvent att\u00e9nuer ce d\u00e9sagr\u00e9ment tr\u00e8s efficacement. Cela permet d’\u00e9viter le recours \u00e0 un traitement hormonal de substitution qui n\u2019est pas sans cons\u00e9quence non plus en termes d\u2019effets secondaires dans la dur\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Le sommeil : un pilier de l\u2019\u00e9quilibre des femmes \u00e0 la m\u00e9nopause<\/b><\/h3>\n

Au-del\u00e0 de sa fonction principale de r\u00e9cup\u00e9ration de la fatigue de la journ\u00e9e, il permet aussi de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les cellules, r\u00e9parer les muscles et tissus, stabiliser la glyc\u00e9mie, maintenir un bon syst\u00e8me immunitaire. Un mauvais sommeil a une incidence sur l\u2019\u00e9tat du microbiote, la prise de poids, la <\/span>fatigue<\/span><\/a>, l\u2019irritabilit\u00e9 et augmente les risques de maladies. <\/span><\/p>\n

Bien dormir<\/strong> se pr\u00e9pare de diff\u00e9rentes mani\u00e8res : <\/span><\/p>\n