{"id":37505,"date":"2025-12-22T10:00:27","date_gmt":"2025-12-22T09:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=37505"},"modified":"2026-04-08T17:40:43","modified_gmt":"2026-04-08T15:40:43","slug":"trop-plein-emotionnel-pendant-les-fetes-3-exercices-pour-leviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/trop-plein-emotionnel-pendant-les-fetes-3-exercices-pour-leviter\/","title":{"rendered":"Trop-plein \u00e9motionnel pendant les f\u00eates : 3 exercices pour l\u2019\u00e9viter"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbhas-drop-cap\u00a0\u00bb]Les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e sont souvent repr\u00e9sent\u00e9es comme une p\u00e9riode de retrouvailles et de joies, idylliques.<\/p>\n

Pourtant, pour nombre d\u2019entre nous, elles sont aussi synonymes de surcharge \u00e9motionnelle : tensions familiales, souvenirs douloureux, solitude, pression financi\u00e8re, fatigue\u2026<\/p>\n

Notre syst\u00e8me nerveux, d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 par le rythme quotidien, et la p\u00e9riode automnale, se retrouve submerg\u00e9 par cette injonction au bonheur.<\/p>\n

Dans cet article, je vous propose 3 exercices simples et efficaces<\/strong>, issus de la r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux, pour retrouver calme et temp\u00e9rance<\/strong>, int\u00e9rieures<\/strong> : des outils concrets, \u00e0 pratiquer discr\u00e8tement, pour traverser cette p\u00e9riode avec plus de stabilit\u00e9 et de douceur.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Pourquoi les f\u00eates peuvent d\u00e9stabiliser notre \u00e9quilibre \u00e9motionnel ?<\/h2>\n

Selon la th\u00e9orie polyvagale<\/strong><\/a>, d\u00e9velopp\u00e9e par le Docteur Stephen Porges<\/a> (2011), notre syst\u00e8me nerveux autonome scanne en permanence notre environnement pour \u00e9valuer notre s\u00e9curit\u00e9 : c\u2019est le m\u00e9canisme appel\u00e9 neuroception<\/strong>.<\/p>\n

Pendant les f\u00eates, ce syst\u00e8me peut \u00eatre mis \u00e0 rude \u00e9preuve : r\u00e9unions familiales charg\u00e9es d’histoire, sollicitations constantes, surcharge sensorielle et charge mentale.<\/p>\n

La r\u00e9ponse naturelle du corps peut alors basculer en mode survie<\/strong> : fuite, lutte ou figement. Ce que nous appelons \u201cle trop-plein \u00e9motionnel\u201d est souvent l\u2019expression d\u2019un syst\u00e8me nerveux d\u00e9r\u00e9gul\u00e9<\/strong>..<\/p>\n

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est amplifi\u00e9 par ce que le Docteur Bessel van der Kolk<\/a> appelle la m\u00e9moire corporelle du trauma<\/strong> (2014). M\u00eame si \u201ctout va bien\u201d dans le pr\u00e9sent, le corps se souvient. Une phrase anodine d\u2019un proche, une odeur de saumon fum\u00e9, une dynamique familiale aimable, peuvent r\u00e9veiller des traces anciennes<\/strong>, enfouies.<\/p>\n

L\u2019American Psychological Association<\/strong> (2023) confirme que les f\u00eates sont une p\u00e9riode \u00e0 haut risque \u00e9motionnel, en particulier chez les femmes (sur lesquelles repose principalement l\u2019intendance li\u00e9e aux repas). Le stress augmente de mani\u00e8re significative, entre surcharge mentale, attentes sociales et fatigue accumul\u00e9e.<\/p>\n

Ainsi, pendant les f\u00eates, la pression sociale<\/strong>, les attentes familiales<\/strong> ou un rythme impos\u00e9<\/strong> peuvent cr\u00e9er un contexte d\u2019alerte chronique, qui conduit notre corps \u00e0 passer en mode \u00ab\u00a0survie \u00e9motionnelle<\/strong>\u00ab\u00a0, avec des r\u00e9actions disproportionn\u00e9es.<\/p>\n

Heureusement, il est possible de r\u00e9guler l\u2019activation de votre syst\u00e8me nerveux<\/strong> sans avoir besoin de fuir les f\u00eates ou de tout contr\u00f4ler autour de vous.<\/p>\n

Il ne s\u2019agit pas de supprimer vos \u00e9motions, mais d\u2019offrir \u00e0 votre corps des points d\u2019ancrage<\/strong>, pour qu\u2019il retrouve un \u00e9tat de s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure, m\u00eame dans un contexte charg\u00e9.<\/p>\n

Je vous propose 3 exercices accessibles et efficaces<\/strong>, que vous pouvez pratiquer, en toute circonstances, et discr\u00e9tion, dont l\u2019impact neurobiologique est r\u00e9el, pour retrouver stabilit\u00e9<\/strong>, clart\u00e9 et souverainet\u00e9 \u00e9motionnelle<\/strong>.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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**Lib\u00e9rez-vous du stress des f\u00eates avec la PNL**<\/strong><\/p>\n

Les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e peuvent parfois \u00eatre sources de tensions \u00e9motionnelles. Retrouvez un \u00e9quilibre int\u00e9rieur gr\u00e2ce \u00e0 un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Lille<\/a>, un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Toulouse<\/a> qui vous aidera \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions et \u00e0 profiter pleinement de ces moments. La PNL vous offre des outils concrets pour transformer vos sch\u00e9mas de pens\u00e9e.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous sentir mieux et d\u00e9couvrez des Praticiens en PNL pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9 et durable.<\/p>\n<\/div>\n

Exercice 1 : la conscientisation du corps<\/h2>\n

Lorsque quelque chose nous d\u00e9clenche, nous fait sur-r\u00e9agir, nous perdons l’autor\u00e9gulation, c’est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 \u00e0 nous contr\u00f4ler, \u00e0 nous maintenir ou \u00e0 nous ramener au calme.<\/p>\n

Pour la retrouver simplement, il suffit de :<\/span><\/p>\n