{"id":37428,"date":"2025-12-17T10:00:47","date_gmt":"2025-12-17T09:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=37428"},"modified":"2026-04-08T17:40:55","modified_gmt":"2026-04-08T15:40:55","slug":"la-chaise-tue-comprendre-lepidemie-de-sedentarite-et-en-sortir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-chaise-tue-comprendre-lepidemie-de-sedentarite-et-en-sortir\/","title":{"rendered":"La chaise tue : comprendre l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de s\u00e9dentarit\u00e9 et en sortir"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbhas-drop-cap\u00a0\u00bb]Rester assis est devenu presque automatique dans nos journ\u00e9es, souvent sans que l\u2019on s\u2019en rende compte. Entre le travail, les transports et les \u00e9crans, le corps passe de plus en plus de temps immobile, parfois bien plus qu\u2019il ne le devrait. Cette s\u00e9dentarit\u00e9 install\u00e9e en douceur peut pourtant avoir un impact r\u00e9el sur l\u2019\u00e9nergie, la concentration et le bien \u00eatre global. Comprendre ce qu\u2019est r\u00e9ellement un mode de vie s\u00e9dentaire et pourquoi le mouvement reste essentiel permet de reprendre conscience de ses habitudes et d\u2019envisager des changements simples, accessibles et durables au quotidien.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Une \u00e9pid\u00e9mie silencieuse qui s\u2019installe<\/h2>\n

Rester assis est devenu un r\u00e9flexe quotidien. D\u00e8s le r\u00e9veil, le corps s\u2019installe. Dans les transports. Au bureau. Devant les \u00e9crans. \u00c0 la maison, le soir. Cette accumulation d\u2019heures pass\u00e9es immobile fa\u00e7onne un mode de vie s\u00e9dentaire<\/strong> sans que l\u2019on s\u2019en rende compte.<\/p>\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 n\u2019est pas un ph\u00e9nom\u00e8ne isol\u00e9. Elle s\u2019inscrit dans une transformation profonde de nos habitudes. Le confort, la technologie et l\u2019organisation du travail r\u00e9duisent progressivement les occasions naturelles de bouger. C\u2019est pour cette raison que l\u2019on parle aujourd\u2019hui d\u2019\u00e9pid\u00e9mie du moment<\/strong>. Comprendre la s\u00e9dentarit\u00e9, c\u2019est d\u2019abord comprendre ce d\u00e9calage entre notre biologie et notre quotidien.[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0Le corps humain n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour rester immobile aussi longtemps.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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Sortez de la chaise, retrouvez votre vitalit\u00e9 !<\/strong><\/p>\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 est un fl\u00e9au moderne, et un Kin\u00e9siologue \u00e0 Lille<\/a>, un Kin\u00e9siologue \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Kin\u00e9siologue \u00e0 Paris<\/a> peut vous aider \u00e0 retrouver une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e. Ces professionnels du mouvement vous guideront vers une meilleure posture et un corps plus dynamique.<\/p>\n

N’attendez plus pour agir sur votre bien-\u00eatre : trouvez des Kin\u00e9siologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9 et durable.<\/p>\n<\/div>\n

Comprendre la s\u00e9dentarit\u00e9 : d\u00e9finition, activit\u00e9 physique et travail<\/h2>\n

D\u00e9finition de la s\u00e9dentarit\u00e9 : au-del\u00e0 de l\u2019absence de sport<\/h3>\n

La d\u00e9finition de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> est souvent mal comprise. Beaucoup l\u2019associent uniquement \u00e0 l\u2019absence de sport. En r\u00e9alit\u00e9, la s\u00e9dentarit\u00e9 ne d\u00e9pend pas uniquement de la pratique d\u2019une activit\u00e9 sportive, mais surtout du temps pass\u00e9 immobile au quotidien.<\/p>\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 correspond aux p\u00e9riodes d\u2019\u00e9veil durant lesquelles le corps reste assis ou allong\u00e9, avec une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique tr\u00e8s faible. Elle s\u2019installe lorsque ces p\u00e9riodes deviennent longues et r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, parfois sur plusieurs heures cons\u00e9cutives.<\/p>\n

Regarder une s\u00e9rie, travailler sur ordinateur, conduire ou faire d\u00e9filer son t\u00e9l\u00e9phone sont autant d\u2019activit\u00e9s s\u00e9dentaires<\/strong>.<\/p>\n

Activit\u00e9 physique et s\u00e9dentarit\u00e9 : une confusion fr\u00e9quente<\/b><\/h3>\n

Elles font partie int\u00e9grante de nos journ\u00e9es modernes et expliquent pourquoi la question <\/span>\u201cc\u2019est quoi la s\u00e9dentarit\u00e9\u201d<\/span><\/i> m\u00e9rite d\u2019\u00eatre clarifi\u00e9e.<\/span><\/p>\n

L\u2019<\/span>activit\u00e9 physique<\/b>, quant \u00e0 elle, englobe tous les mouvements du corps. Marcher, porter des charges, jardiner ou monter des escaliers en font partie. Elle ne se limite pas au sport. Cette distinction est essentielle, car il est tout \u00e0 fait possible de pratiquer une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re et de conserver une <\/span>vie s\u00e9dentaire<\/b> le reste de la journ\u00e9e. Cette r\u00e9alit\u00e9 est particuli\u00e8rement visible dans le monde professionnel.<\/span>[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0Faire une heure de sport ne compense pas huit heures assises.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 au travail : un facteur central<\/h3>\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 au travail<\/strong> concentre une grande partie du temps immobile quotidien. Ordinateur, r\u00e9unions, t\u00e9l\u00e9travail et d\u00e9placements motoris\u00e9s limitent fortement les occasions naturelles de bouger.<\/p>\n

Ce n\u2019est pas le travail de bureau en lui-m\u00eame qui pose question, mais l\u2019organisation globale des journ\u00e9es. Cette accumulation explique en grande partie pourquoi la s\u00e9dentarit\u00e9 est aujourd\u2019hui consid\u00e9r\u00e9e comme une \u00e9pid\u00e9mie en France<\/strong>.[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0Le probl\u00e8me n\u2019est pas le travail de bureau. C\u2019est l\u2019absence de mouvement autour.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb37434″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Mode de vie s\u00e9dentaire : cons\u00e9quences et signaux du corps<\/h2>\n

Les cons\u00e9quences de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> s\u2019installent progressivement. Elles sont souvent silencieuses et peu sp\u00e9cifiques. Un mode de vie s\u00e9dentaire<\/strong> agit lentement sur l\u2019\u00e9quilibre global du corps.<\/p>\n

Lorsque le mouvement se rar\u00e9fie, la mobilit\u00e9 articulaire diminue, les muscles perdent en tonicit\u00e9 et la posture se modifie. La circulation devient moins fluide et le niveau d\u2019\u00e9nergie peut baisser au fil du temps. Le corps s\u2019adapte, parfois en compensant de mani\u00e8re maladroite.<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> ne se manifestent donc pas toujours de fa\u00e7on \u00e9vidente. Elle se traduit souvent par une fatigue<\/a> persistante, des raideurs<\/a> au r\u00e9veil, une sensation d\u2019inconfort corporel ou des difficult\u00e9s de concentration en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n

Ces signaux sont fr\u00e9quemment banalis\u00e9s. Pourtant, ils indiquent un d\u00e9s\u00e9quilibre entre immobilit\u00e9 et mouvement. Identifier ces signaux permet d\u00e9j\u00e0 de prendre conscience de l\u2019impact r\u00e9el d\u2019une vie s\u00e9dentaire<\/strong> sur le quotidien.[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0Le corps envoie toujours des messages. Encore faut-il les \u00e9couter.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Pourquoi la s\u00e9dentarit\u00e9 est devenue une nouvelle \u00e9pid\u00e9mie<\/h2>\n

Les <\/span>activit\u00e9s s\u00e9dentaires<\/b> se sont impos\u00e9es progressivement dans nos modes de vie. Elles r\u00e9pondent \u00e0 un besoin de confort, de rapidit\u00e9 et d\u2019efficacit\u00e9. Les \u00e9crans concentrent de nombreux usages, la technologie limite les d\u00e9placements et l\u2019automatisation r\u00e9duit les efforts physiques.<\/span><\/p>\n

Cette \u00e9volution n\u2019est pas probl\u00e9matique en soi. Elle le devient lorsque le mouvement dispara\u00eet presque totalement du quotidien. La chaise est ainsi devenue le symbole de cette transformation. Utile et pratique, mais omnipr\u00e9sente.<\/span><\/p>\n

C\u2019est pour cette raison que l\u2019on parle aujourd\u2019hui d\u2019<\/span>\u00e9pid\u00e9mie de s\u00e9dentarit\u00e9<\/b>. Le terme illustre l\u2019ampleur du ph\u00e9nom\u00e8ne et sa progression rapide. Cette <\/span>\u00e9pid\u00e9mie du moment<\/b> est directement li\u00e9e \u00e0 des changements r\u00e9cents : num\u00e9risation du travail, urbanisation et d\u00e9veloppement du t\u00e9l\u00e9travail.<\/span><\/p>\n

Cette <\/span>nouvelle \u00e9pid\u00e9mie<\/b> interroge notre rapport au corps, au temps et \u00e0 l\u2019espace. Elle invite \u00e0 repenser la place du mouvement dans des environnements de plus en plus immobiles.<\/span>[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb37433″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 : un enjeu du quotidien<\/h2>\n

Lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/b> ne signifie pas transformer radicalement son emploi du temps ni se fixer des objectifs sportifs contraignants. Il s\u2019agit avant tout de r\u00e9introduire du mouvement de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et consciente dans la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Le corps r\u00e9pond davantage \u00e0 la <\/span>fr\u00e9quence<\/b> qu\u2019\u00e0 l\u2019intensit\u00e9. Se lever r\u00e9guli\u00e8rement, changer de posture, marcher quelques minutes ou s\u2019\u00e9tirer permet d\u00e9j\u00e0 de limiter les effets d\u2019une <\/span>vie s\u00e9dentaire<\/b>. Ces micro-mouvements, r\u00e9p\u00e9t\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e, soutiennent l\u2019\u00e9quilibre naturel du corps.<\/span>[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0Le meilleur mouvement est celui que l\u2019on r\u00e9p\u00e8te chaque jour.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Bouger sans faire du sport : une approche accessible \u00e0 tous<\/h2>\n

L\u2019id\u00e9e selon laquelle il faudrait absolument pratiquer un sport pour \u00eatre actif est largement r\u00e9pandue. Pourtant, <\/span>bouger<\/b> ne signifie pas n\u00e9cessairement faire du sport.<\/span><\/p>\n

Marcher pendant un appel t\u00e9l\u00e9phonique, prendre les escaliers, se lever entre deux t\u00e2ches ou s\u2019\u00e9tirer quelques minutes sont autant de gestes simples qui constituent une v\u00e9ritable <\/span>activit\u00e9 physique<\/b><\/a>. Ces mouvements, int\u00e9gr\u00e9s au quotidien, r\u00e9duisent significativement l\u2019impact des longues p\u00e9riodes d\u2019immobilit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Cette approche pr\u00e9sente un avantage majeur : elle est accessible \u00e0 tous. Elle ne n\u00e9cessite ni \u00e9quipement particulier, ni condition physique sp\u00e9cifique. Chaque mouvement compte et contribue \u00e0 rompre avec un <\/span>mode de vie s\u00e9dentaire<\/b>.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Activit\u00e9 sportive : un compl\u00e9ment utile, mais insuffisant seul<\/h2>\n

L\u2019<\/span>activit\u00e9 sportive<\/b> joue un r\u00f4le important dans l\u2019\u00e9quilibre global. Elle am\u00e9liore l\u2019endurance, la coordination et la tonicit\u00e9 musculaire. Elle soutient \u00e9galement le <\/span>bien-\u00eatre mental<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Cependant, elle ne suffit pas \u00e0 elle seule \u00e0 compenser une immobilit\u00e9 prolong\u00e9e. Une s\u00e9ance de sport, m\u00eame intense, ne neutralise pas plusieurs heures pass\u00e9es assis. C\u2019est pourquoi la s\u00e9dentarit\u00e9 peut concerner aussi des personnes sportives.<\/span><\/p>\n

L\u2019objectif n\u2019est donc pas de remplacer le mouvement quotidien par le sport, mais de les associer. Le sport devient alors un <\/span>compl\u00e9ment<\/b>, et non une solution unique face \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Repenser son environnement pour bouger davantage<\/h2>\n

L\u2019environnement influence fortement nos comportements. Lorsqu\u2019il favorise l\u2019immobilit\u00e9, rester assis devient la norme. \u00c0 l\u2019inverse, un environnement pens\u00e9 pour le mouvement facilite des changements durables.<\/span><\/p>\n

Bureaux r\u00e9glables, rappels pour se lever, r\u00e9unions debout ou d\u00e9placements \u00e0 pied sont autant d\u2019ajustements simples. Ils permettent d\u2019introduire davantage de mouvement sans contrainte excessive.<\/span><\/p>\n

Repenser son environnement, professionnel comme personnel, constitue une strat\u00e9gie concr\u00e8te pour <\/span>lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/b> sur le long terme.<\/span>[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb37432″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Le mouvement, un besoin fondamental du corps<\/h2>\n

Le mouvement fait partie des besoins fondamentaux du corps humain. Notre physiologie est con\u00e7ue pour l\u2019action, l\u2019adaptation et l\u2019alternance entre mouvement et repos.<\/p>\n

Lorsque le corps reste immobile trop longtemps, cet \u00e9quilibre se fragilise. La circulation, la mobilit\u00e9 et l\u2019\u00e9nergie globale s\u2019en trouvent affect\u00e9es. Bouger r\u00e9guli\u00e8rement permet de soutenir ces fonctions essentielles. Int\u00e9grer davantage de mouvement dans le quotidien n\u2019est donc pas une option, mais une n\u00e9cessit\u00e9 pour pr\u00e9server l\u2019\u00e9quilibre global.[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0S\u2019asseoir n\u2019est pas un probl\u00e8me. Rester immobile trop longtemps l\u2019est.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Une prise de conscience en cours<\/h2>\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 est aujourd\u2019hui de plus en plus pr\u00e9sente dans le d\u00e9bat public. Entreprises, institutions et m\u00e9dias s\u2019int\u00e9ressent davantage \u00e0 ses impacts et aux solutions possibles.<\/span><\/p>\n

Cette <\/span>prise de conscience<\/b> favorise l\u2019\u00e9mergence de nouvelles pratiques : espaces de travail plus flexibles, encouragement au mouvement, r\u00e9flexion sur l\u2019hygi\u00e8ne de vie globale. Cette \u00e9volution marque une \u00e9tape importante vers une relation plus \u00e9quilibr\u00e9e au mouvement.<\/span>[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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\u00ab\u00a0Sortir de la s\u00e9dentarit\u00e9, ce n\u2019est pas devenir sportif. C\u2019est redevenir vivant.\u00a0\u00bb<\/strong> Alexandre Dana<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/vc_column_text][vc_separator el_width=\u00a0\u00bb70″ css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Pour aller plus loin<\/h2>\n

Une masterclass anim\u00e9e par Alexandre Dana<\/h3>\n

La masterclass \u00ab La chaise tue : comprendre l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de s\u00e9dentarit\u00e9 et en sortir \u00bb est anim\u00e9e par <\/span>Alexandre Dana<\/b>, entrepreneur et conf\u00e9rencier engag\u00e9 sur les questions de mouvement, de performance durable et d\u2019\u00e9quilibre de vie, \u00e9galement auteur du livre <\/span>La Chaise Tue<\/span><\/i><\/a>.<\/span><\/p>\n

\u00c0 travers cette intervention, il partage une approche p\u00e9dagogique et accessible, fond\u00e9e sur l\u2019observation de nos modes de vie modernes et sur une meilleure compr\u00e9hension des besoins fondamentaux du corps. Son regard permet de relier des notions parfois abstraites (comme la s\u00e9dentarit\u00e9 ou le mouvement) \u00e0 des situations tr\u00e8s concr\u00e8tes du quotidien.<\/span><\/p>\n

Les citations int\u00e9gr\u00e9es dans cet article sont issues de cette masterclass. Elles viennent appuyer certaines id\u00e9es cl\u00e9s, tout en vous invitant \u00e0 observer vos propres habitudes.<\/span><\/p>\n

Si vous souhaitez approfondir, la masterclass propose une exploration plus compl\u00e8te du <\/span>mode de vie s\u00e9dentaire<\/b>, de ses m\u00e9canismes et de pistes concr\u00e8tes pour remettre du mouvement dans le quotidien.<\/span>[\/vc_column_text][vc_video link=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lGCIruN2t6Q\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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