{"id":37207,"date":"2025-11-06T10:00:27","date_gmt":"2025-11-06T09:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=37207"},"modified":"2026-04-08T17:41:57","modified_gmt":"2026-04-08T15:41:57","slug":"les-proteines-en-poudre-sont-elles-un-veritable-atout-pour-notre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-proteines-en-poudre-sont-elles-un-veritable-atout-pour-notre-sante\/","title":{"rendered":"Les prot\u00e9ines en poudre sont-elles un v\u00e9ritable atout pour notre sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbhas-drop-cap\u00a0\u00bb]D\u2019abord per\u00e7ues comme un compl\u00e9ment alimentaire indispensable pour optimiser sa performance sportive, les prot\u00e9ines en poudre sont aujourd\u2019hui tr\u00e8s en vogue et d\u00e9passent d\u00e9sormais le cadre sportif.<\/p>\n

Cette nouvelle tendance que l\u2019on voit de plus en plus sur les r\u00e9seaux sociaux est-elle purement marketing ou repr\u00e9sente-t-elle un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat pour la sant\u00e9 de tous ?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

\u00c0 quoi servent les prot\u00e9ines ?<\/h2>\n

Elles font partie de la famille des macronutriments et repr\u00e9sentent la mati\u00e8re premi\u00e8re<\/strong> dont notre organisme a besoin pour pouvoir produire tout le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire au bon fonctionnement de notre corps : enzymes, hormones et neurotransmetteurs, pour n\u2019en citer que quelques-uns.<\/p>\n

Elles sont indispensables<\/strong> sur le plan structural, en participant par exemple au renouvellement des tissus musculaires ou de la peau et jouent un r\u00f4le fonctionnel pour nous permettre d\u2019accomplir des t\u00e2ches aussi fondamentales que dig\u00e9rer, produire de l\u2019\u00e9nergie, avoir un bon syst\u00e8me immunitaire, d\u00e9toxifier notre corps ou encore \u00eatre fertile.<\/p>\n

Vous l\u2019aurez compris, il est ainsi primordial d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e et riche en prot\u00e9ines pour \u00eatre en pleine sant\u00e9<\/strong>. Selon l\u2019ANSES (Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), un apport entre 0,83 et 2,2 grammes par kg (de masse corporelle) par jour est consid\u00e9r\u00e9 comme satisfaisant pour un individu adulte de moins de 60 ans.<\/p>\n

Concr\u00e8tement, une personne pesant 55 kilos ne pratiquant pas d\u2019activit\u00e9 physique aura besoin d\u2019au moins 45 grammes de prot\u00e9ines quotidiennement dans son alimentation (calcul = 55kg x 0,83g = 45g de prot\u00e9ines).[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb37211″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

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Prot\u00e9ines en poudre : le naturopathe vous guide<\/strong><\/p>\n

Vous vous interrogez sur l’int\u00e9r\u00eat des prot\u00e9ines en poudre dans votre alimentation ? Un Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> pourra vous aider \u00e0 faire le point sur vos besoins sp\u00e9cifiques et \u00e0 adopter une approche personnalis\u00e9e. Il vous conseillera sur la meilleure fa\u00e7on d’optimiser votre apport en prot\u00e9ines de mani\u00e8re naturelle.<\/p>\n

Besoin d’un accompagnement sur mesure ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour une approche holistique de votre bien-\u00eatre et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

Les aliments riches en prot\u00e9ines \u00e0 int\u00e9grer dans son alimentation<\/h2>\n

On distingue deux sources majeures.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines animales<\/strong> comme les \u0153ufs, le poisson, la viande ou encore les produits laitiers. Ces sources ont l\u2019avantage d\u2019\u00eatre riches en prot\u00e9ines dites compl\u00e8tes \u2014 c\u2019est-\u00e0-dire en prot\u00e9ines essentielles et bien assimilables par le corps. Mais en contrepartie, elles demandent beaucoup de travail \u00e0 notre foie pour g\u00e9rer les d\u00e9chets associ\u00e9s. Notre alimentation ne peut donc pas se baser uniquement sur les prot\u00e9ines animales.
\nAutre point d\u2019importance : 100g de poulet n\u2019est pas \u00e9gal \u00e0 100g de prot\u00e9ines ! En r\u00e9alit\u00e9, un morceau de blanc de poulet de ce poids contient environ 25 grammes de prot\u00e9ines. En comparaison, un \u0153uf contient, lui, 6 grammes de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Pour conna\u00eetre la composition nutritionnelle par aliment : CIQUAL – ANSES<\/a><\/p>\n

C\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de varier son alimentation, mais aussi de s\u2019assurer de manger dans de bonnes proportions<\/strong>.<\/p>\n

Le second apport vient des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> (c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumineuses et ol\u00e9agineux), qui sont tr\u00e8s int\u00e9ressantes mais doivent \u00eatre bien associ\u00e9es pour vous assurer un apport en prot\u00e9ines compl\u00e8tes. C\u2019est d\u2019autant plus vrai pour les personnes pratiquant un r\u00e9gime sans produits animaux. On misera donc sur une association d\u2019une c\u00e9r\u00e9ale avec une l\u00e9gumineuse<\/strong> s\u2019il n\u2019y a pas d\u2019apport en prot\u00e9ine animale dans la journ\u00e9e. Par exemple : une portion de riz avec une portion de haricots rouges.<\/p>\n

\u00c0 titre d\u2019exemple, 100 g de pois chiches \u00e9quivalent \u00e0 environ 8 g de prot\u00e9ines. Une poign\u00e9e d\u2019amandes (environ 30 g) contient presque 7 g de prot\u00e9ines. L\u2019apport est nettement plus bas qu\u2019avec les prot\u00e9ines animales.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]\n

Les cons\u00e9quences d\u2019une carence en prot\u00e9ines<\/h2>\n

L\u2019\u00e9volution des consciences sur l\u2019\u00e9cologie, les diff\u00e9rents r\u00e9gimes alimentaires (souvent mal \u00e9quilibr\u00e9s) les fausses croyances ou encore la baisse du pouvoir d\u2019achat\u2026 Quelle qu\u2019en soit la raison, nous sommes de plus en plus nombreux \u00e0 avoir r\u00e9duit, inconsciemment, notre apport en prot\u00e9ines.<\/p>\n

Or notre corps a, lui, toujours besoin d\u2019autant de prot\u00e9ines pour fonctionner normalement. Il faut aussi savoir que les prot\u00e9ines pr\u00e9sentes dans notre alimentation ne se stockent pas dans le corps<\/strong>. Elles sont filtr\u00e9es, utilis\u00e9es et \u00e9vacu\u00e9es en cas de surplus.<\/p>\n

Si l\u2019apport quotidien n\u2019est pas respect\u00e9, cela peut entra\u00eener diverses probl\u00e9matiques sur le long terme :<\/strong><\/span><\/p>\n