{"id":36705,"date":"2025-08-11T07:36:55","date_gmt":"2025-08-11T05:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=36705"},"modified":"2026-04-08T17:43:32","modified_gmt":"2026-04-08T15:43:32","slug":"canicule-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/canicule-comment-bien-dormir-quand-il-fait-chaud\/","title":{"rendered":"Canicule : comment bien dormir quand il fait chaud ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Les nuits d&rsquo;\u00e9t\u00e9 peuvent vite devenir un cauchemar quand la canicule s\u2019installe. Entre la chaleur corporelle qui refuse de redescendre, une temp\u00e9rature ambiante \u00e9touffante et un climat de plus en plus extr\u00eame, le sommeil r\u00e9parateur semble s\u2019\u00e9loigner. Pourtant, bien dormir en p\u00e9riode de <strong data-start=\"531\" data-end=\"551\">vague de chaleur<\/strong> est possible \u2014 m\u00eame sans climatisation. Voici mes meilleures solutions naturelles pour passer des nuits plus fra\u00eeches et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rantes.<\/p>\n<h2 data-start=\"693\" data-end=\"742\">Pourquoi dort-on mal pendant la canicule ?<\/h2>\n<p data-start=\"744\" data-end=\"966\">Le corps humain a besoin d\u2019une <strong data-start=\"775\" data-end=\"805\">temp\u00e9rature interne stable<\/strong> pour <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/solution\/hypnose-pour-dormir\">enclencher le sommeil<\/a>. Or, quand la temp\u00e9rature ambiante reste \u00e9lev\u00e9e apr\u00e8s le <strong data-start=\"890\" data-end=\"911\">coucher de soleil<\/strong>, le m\u00e9canisme de refroidissement naturel est perturb\u00e9.<\/p>\n<p data-start=\"968\" data-end=\"1144\">R\u00e9sultat : insomnies, r\u00e9veils nocturnes, sueurs, voire <strong data-start=\"1023\" data-end=\"1042\">fatigue intense<\/strong> au r\u00e9veil. Ce manque de r\u00e9cup\u00e9ration s\u2019accumule et cr\u00e9e ce que l\u2019on appelle une <strong data-start=\"1123\" data-end=\"1143\">dette de sommeil<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Canicule : retrouvez sommeil et bien-\u00eatre<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La chaleur intense perturbe votre sommeil ? L&rsquo;aromath\u00e9rapie peut vous aider \u00e0 retrouver calme et fra\u00eecheur. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/aromatherapie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Aromath\u00e9rapeute \u00e0 Marseille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/aromatherapie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Aromath\u00e9rapeute \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/aromatherapie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Aromath\u00e9rapeute \u00e0 Nice<\/a> pour des conseils personnalis\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/aromatherapie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Aromath\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour profiter pleinement des bienfaits des huiles essentielles et passer une nuit paisible malgr\u00e9 la canicule.<\/p>\n<\/div>\n<h2 data-start=\"1151\" data-end=\"1192\">La temp\u00e9rature id\u00e9ale pour dormir<\/h2>\n<p data-start=\"1194\" data-end=\"1316\">Le saviez-vous ? La <a href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/sante\/bien-dormir\/quelle-est-la-temperature-ideale-pour-bien-dormir-1046291\"><strong data-start=\"1214\" data-end=\"1253\">temp\u00e9rature id\u00e9ale dans une chambre<\/strong><\/a> pour favoriser l\u2019endormissement se situe entre <strong data-start=\"1301\" data-end=\"1315\">17 et 20\u00b0C<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"1318\" data-end=\"1542\">En p\u00e9riode de canicule, la pi\u00e8ce peut facilement d\u00e9passer les <strong data-start=\"1380\" data-end=\"1388\">28\u00b0C<\/strong>, et m\u00eame les ventilateurs semblent insuffisants. Il devient alors essentiel de <strong data-start=\"1468\" data-end=\"1494\">repenser nos habitudes<\/strong> et d\u2019adopter des gestes simples mais efficaces.<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pexels-ron-lach-10608456-scaled.jpg\" alt=\"Une main avec un petit tatouage en forme de c\u0153ur repose sur un ventre v\u00eatu d\u2019un v\u00eatement c\u00f4tel\u00e9 beige\" width=\"583\" height=\"874\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 data-start=\"1549\" data-end=\"1601\">Climatiser une chambre (naturellement ou pas)<\/h2>\n<p data-start=\"1603\" data-end=\"1807\">Si vous disposez d\u2019une <strong data-start=\"1626\" data-end=\"1643\">climatisation<\/strong>, privil\u00e9giez une temp\u00e9rature douce (pas en dessous de 24\u00b0C) pour \u00e9viter les chocs thermiques. Programmez la sur une dur\u00e9e limit\u00e9e ou utilisez la fonction \u00ab nuit \u00bb.<\/p>\n<p data-start=\"1809\" data-end=\"1902\"><strong data-start=\"1812\" data-end=\"1829\">Pas de clim ?<\/strong> Voici quelques astuces pour <strong data-start=\"1858\" data-end=\"1900\">climatiser une maison sans climatiseur<\/strong> :<\/p>\n<ul data-start=\"1904\" data-end=\"2213\">\n<li data-start=\"1904\" data-end=\"1942\">\n<p data-start=\"1906\" data-end=\"1942\">Fermez volets et rideaux en journ\u00e9e.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1943\" data-end=\"1998\">\n<p data-start=\"1945\" data-end=\"1998\">Cr\u00e9ez un courant d\u2019air avec des ventilateurs oppos\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1999\" data-end=\"2044\">\n<p data-start=\"2001\" data-end=\"2044\">Suspendez un drap humide devant la fen\u00eatre.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2045\" data-end=\"2120\">\n<p data-start=\"2047\" data-end=\"2120\">Placez un bol de gla\u00e7ons ou une bouteille congel\u00e9e devant le ventilateur.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2121\" data-end=\"2213\">\n<p data-start=\"2123\" data-end=\"2213\">Optez pour des plantes d\u00e9polluantes et rafra\u00eechissantes (comme l\u2019alo\u00e9 vera ou la foug\u00e8re).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"2220\" data-end=\"2290\">Astuces avant le coucher : faire baisser la chaleur corporelle<\/h2>\n<p data-start=\"2292\" data-end=\"2383\">Avant d\u2019aller dormir, l\u2019objectif est de <strong data-start=\"2332\" data-end=\"2372\">faire baisser la temp\u00e9rature interne<\/strong> du corps :<\/p>\n<ul data-start=\"2385\" data-end=\"2742\">\n<li data-start=\"2385\" data-end=\"2519\">\n<p data-start=\"2387\" data-end=\"2519\">Prenez une <strong data-start=\"2398\" data-end=\"2435\">douche ti\u00e8de (surtout pas froide)<\/strong> avant le coucher. Elle dilate les vaisseaux et facilite l\u2019\u00e9vacuation de la chaleur.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2520\" data-end=\"2606\">\n<p data-start=\"2522\" data-end=\"2606\">Trempez vos <strong data-start=\"2534\" data-end=\"2555\">pieds ou poignets<\/strong> dans une bassine d\u2019eau fra\u00eeche pendant 10 minutes.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2607\" data-end=\"2671\">\n<p data-start=\"2609\" data-end=\"2671\">\u00c9vitez les repas copieux ou \u00e9pic\u00e9s qui \u00e9l\u00e8vent la temp\u00e9rature.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2672\" data-end=\"2742\">\n<p data-start=\"2674\" data-end=\"2742\">Buvez une <strong data-start=\"2684\" data-end=\"2700\">tisane ti\u00e8de<\/strong> (pas glac\u00e9e) \u00e0 base de plantes calmantes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2744\" data-end=\"2877\">Plantes recommand\u00e9es : <strong data-start=\"2770\" data-end=\"2815\">verveine, passiflore, aub\u00e9pine, camomille<\/strong>, toutes reconnues pour favoriser l\u2019endormissement en douceur.<\/p>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pexels-karolina-grabowska-5241041-scaled.jpg\" alt=\"Une personne se lave les cheveux sous la douche, vue de dos, les bras lev\u00e9s et tatouage visible sur le bras.\" width=\"581\" height=\"871\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 data-start=\"2884\" data-end=\"2949\">Techniques naturelles pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n<p data-start=\"2951\" data-end=\"3063\">M\u00eame sans climatisation, il est possible de <strong data-start=\"2995\" data-end=\"3030\">retrouver un sommeil de qualit\u00e9<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 des techniques simples :<\/p>\n<h3 data-start=\"3065\" data-end=\"3098\">Respiration apaisante<\/h3>\n<ul data-start=\"3099\" data-end=\"3270\">\n<li data-start=\"3099\" data-end=\"3173\">\n<p data-start=\"3101\" data-end=\"3173\">Pratiquez la <strong data-start=\"3114\" data-end=\"3137\">coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> (5 minutes, 6 respirations\/minute).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3174\" data-end=\"3270\">\n<p data-start=\"3176\" data-end=\"3270\">Essayez la m\u00e9thode 4-7-8 (inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s) pour calmer le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"3272\" data-end=\"3312\">Sophrologie ou hypnose douce<\/h3>\n<p data-start=\"3313\" data-end=\"3441\">Visualisez une <strong data-start=\"3328\" data-end=\"3345\">bulle fra\u00eeche<\/strong> autour de vous, ou un lieu apaisant au bord d\u2019un lac, pour d\u00e9tourner l\u2019attention de la chaleur.<\/p>\n<h3 data-start=\"3443\" data-end=\"3479\">Rituels d\u2019endormissement<\/h3>\n<ul data-start=\"3480\" data-end=\"3719\">\n<li data-start=\"3480\" data-end=\"3518\">\n<p data-start=\"3482\" data-end=\"3518\">\u00c9vitez les \u00e9crans au moins 1h avant.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3519\" data-end=\"3596\">\n<p data-start=\"3521\" data-end=\"3596\">Privil\u00e9giez une lecture calme, ou une <strong data-start=\"3559\" data-end=\"3580\">m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/strong> sur le sommeil.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3597\" data-end=\"3719\">\n<p data-start=\"3599\" data-end=\"3719\">Utilisez une <strong data-start=\"3612\" data-end=\"3656\">brume d\u2019oreiller aux huiles essentielles<\/strong> (lavande vraie, petit grain bigarade, marjolaine \u00e0 coquilles).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"3726\" data-end=\"3774\">Yoga et relaxation pendant la canicule<\/h3>\n<p data-start=\"3776\" data-end=\"3912\">Certaines postures de <strong data-start=\"3798\" data-end=\"3811\">yoga doux<\/strong> favorisent le rel\u00e2chement du corps et permettent d\u2019initier la descente de la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n<p data-start=\"3914\" data-end=\"4052\">Essayez la posture du <strong data-start=\"3939\" data-end=\"3959\">papillon allong\u00e9<\/strong> (Supta Baddha Konasana) ou du <strong data-start=\"3990\" data-end=\"4012\">cadavre (Savasana)<\/strong> accompagn\u00e9e d\u2019une respiration profonde.<\/p>\n<div style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pexels-cottonbro-4325489-scaled.jpg\" alt=\"Un homme allong\u00e9 sur un tapis de yoga noir, yeux ferm\u00e9s, semblant en relaxation ou m\u00e9ditation.\" width=\"681\" height=\"454\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2 data-start=\"4059\" data-end=\"4122\">Solutions naturelles en cas d\u2019insomnie li\u00e9e \u00e0 la chaleur<\/h2>\n<p data-start=\"4124\" data-end=\"4240\">Quand la chaleur r\u00e9veille en pleine nuit, voici quelques gestes simples \u00e0 adopter sans rallumer tout l\u2019appartement :<\/p>\n<ul data-start=\"4242\" data-end=\"4436\">\n<li data-start=\"4242\" data-end=\"4314\">\n<p data-start=\"4244\" data-end=\"4314\">Ayez une <strong data-start=\"4253\" data-end=\"4272\">lingette humide<\/strong> ou une bouillotte froide sous l\u2019oreiller.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4315\" data-end=\"4381\">\n<p data-start=\"4317\" data-end=\"4381\">Changez de position ou retournez l\u2019oreiller sur sa face fra\u00eeche.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4382\" data-end=\"4436\">\n<p data-start=\"4384\" data-end=\"4436\">Buvez quelques gorg\u00e9es d\u2019eau \u00e0 temp\u00e9rature ambiante.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4438\" data-end=\"4620\">Et si le sommeil ne revient pas, inutile de lutter. Accordez-vous un <strong data-start=\"4507\" data-end=\"4523\">moment calme<\/strong> : \u00e9coutez de la musique douce, une m\u00e9ditation, ou relisez quelques pages de votre livre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n<h2 data-start=\"4627\" data-end=\"4694\">En r\u00e9sum\u00e9 : comment bien dormir malgr\u00e9 la vague de chaleur ?<\/h2>\n<div class=\"_tableContainer_80l1q_1\">\n<div class=\"_tableWrapper_80l1q_14 group flex w-fit flex-col-reverse\">\n<table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" data-start=\"4696\" data-end=\"5131\">\n<thead data-start=\"4696\" data-end=\"4729\">\n<tr data-start=\"4696\" data-end=\"4729\">\n<th data-start=\"4696\" data-end=\"4707\" data-col-size=\"sm\">Probl\u00e8me<\/th>\n<th data-start=\"4707\" data-end=\"4729\" data-col-size=\"md\">Solution naturelle<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"4764\" data-end=\"5131\">\n<tr data-start=\"4764\" data-end=\"4839\">\n<td data-start=\"4764\" data-end=\"4785\" data-col-size=\"sm\">Temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e<\/td>\n<td data-col-size=\"md\" data-start=\"4785\" data-end=\"4839\">Fermez volets, utilisez ventilateurs + drap humide<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"4840\" data-end=\"4925\">\n<td data-start=\"4840\" data-end=\"4870\" data-col-size=\"sm\">Difficult\u00e9 d\u2019endormissement<\/td>\n<td data-col-size=\"md\" data-start=\"4870\" data-end=\"4925\">Tisane ti\u00e8de + douche ti\u00e8de + respiration apaisante<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"4926\" data-end=\"4989\">\n<td data-start=\"4926\" data-end=\"4946\" data-col-size=\"sm\">R\u00e9veils nocturnes<\/td>\n<td data-col-size=\"md\" data-start=\"4946\" data-end=\"4989\">Bouillotte froide, brume, musique douce<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"4990\" data-end=\"5064\">\n<td data-start=\"4990\" data-end=\"5013\" data-col-size=\"sm\">Pas de climatisation<\/td>\n<td data-col-size=\"md\" data-start=\"5013\" data-end=\"5064\">Gla\u00e7ons devant le ventilateur, a\u00e9ration crois\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"5065\" data-end=\"5131\">\n<td data-start=\"5065\" data-end=\"5083\" data-col-size=\"sm\">Fatigue intense<\/td>\n<td data-col-size=\"md\" data-start=\"5083\" data-end=\"5131\">Sieste courte en journ\u00e9e + bonne hydratation<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"absolute end-0 flex items-end\"><\/div>\n<div>\n<div style=\"width: 597px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pexels-cottonbro-5852459-scaled.jpg\" alt=\"Une femme aux cheveux longs est allong\u00e9e sur un lit, les yeux ferm\u00e9s, \u00e9clair\u00e9e par la lumi\u00e8re naturelle du matin.\" width=\"587\" height=\"880\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 data-start=\"5138\" data-end=\"5161\">Le mot de la fin<\/h2>\n<p data-start=\"5163\" data-end=\"5367\">La <strong data-start=\"5166\" data-end=\"5178\">canicule<\/strong> ne devrait pas \u00eatre synonyme de <strong data-start=\"5211\" data-end=\"5229\">nuits blanches<\/strong>. En adoptant des gestes simples et naturels, il est possible de <strong data-start=\"5294\" data-end=\"5329\">retrouver un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>, m\u00eame en pleine <strong data-start=\"5346\" data-end=\"5366\">vague de chaleur<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"5369\" data-end=\"5678\">Et si malgr\u00e9 tout, la <strong data-start=\"5391\" data-end=\"5411\">dette de sommeil<\/strong> s\u2019installe ou que la <strong data-start=\"5433\" data-end=\"5452\">fatigue intense<\/strong> persiste, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner. En tant que th\u00e9rapeute, je propose des outils concrets (<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/hypnose\">hypnose<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/reiki\">Reiki<\/a>, sophrologie, yoga) pour aider le corps et l\u2019esprit \u00e0 se r\u00e9ajuster\u2026 m\u00eame quand <strong data-start=\"5653\" data-end=\"5677\">la temp\u00e9rature monte<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"5369\" data-end=\"5678\">\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/marseille\/helene-delebois\/812\"><strong>H\u00e9l\u00e8ne Delebois, praticienne en hypnose, aromath\u00e9rapie et professeur de yoga<\/strong><\/a> r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-bons-reflexes-pour-faire-face-aux-vagues-de-chaleur-estivales\/\">Les bons r\u00e9flexes pour faire face aux vagues de chaleur estivales<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sadapter-aux-fortes-chaleurs-naturellement\/\">S\u2019adapter aux fortes chaleurs, naturellement<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/layurveda-pour-reguler-la-chaleur-de-lete-la-pratique-du-bol-kansu\/\">L\u2019ayurv\u00e9da pour r\u00e9guler la chaleur de l\u2019\u00e9t\u00e9 : la pratique du Bol Kansu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les nuits d&rsquo;\u00e9t\u00e9 peuvent vite devenir un cauchemar quand la canicule s\u2019installe. Entre la chaleur corporelle qui refuse de redescendre, une temp\u00e9rature ambiante \u00e9touffante et un climat de plus en plus extr\u00eame, le sommeil r\u00e9parateur semble s\u2019\u00e9loigner. Pourtant, bien dormir en p\u00e9riode de vague de chaleur est possible \u2014 m\u00eame sans climatisation. Voici mes meilleures solutions naturelles pour passer des nuits plus fra\u00eeches et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rantes. Pourquoi dort-on mal pendant la canicule ? Le corps humain a besoin d\u2019une temp\u00e9rature interne stable pour enclencher le sommeil. Or, quand la temp\u00e9rature ambiante reste \u00e9lev\u00e9e apr\u00e8s le coucher de soleil, le m\u00e9canisme de refroidissement naturel est perturb\u00e9. R\u00e9sultat : insomnies, r\u00e9veils nocturnes, sueurs, voire fatigue intense au r\u00e9veil. Ce manque de r\u00e9cup\u00e9ration s\u2019accumule et cr\u00e9e ce que l\u2019on appelle une dette de sommeil. 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