{"id":36342,"date":"2025-07-24T07:00:38","date_gmt":"2025-07-24T05:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=36342"},"modified":"2026-04-08T17:46:05","modified_gmt":"2026-04-08T15:46:05","slug":"qi-gong-du-matin-5-mouvements-pour-bien-commencer-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/qi-gong-du-matin-5-mouvements-pour-bien-commencer-la-journee\/","title":{"rendered":"Qi Gong du matin : 5 mouvements pour bien commencer la journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">La journ\u00e9e file souvent \u00e0 vive allure sans que vous ayez l\u2019opportunit\u00e9 de prendre soin de vous. Actifs, jeunes parents (1), il est fort probable que cette situation se r\u00e9p\u00e8te souvent. L\u2019\u00e9t\u00e9 est l\u00e0, les journ\u00e9es se rallongent mais pourtant vous manquez de vitalit\u00e9. <strong>S\u2019autoriser \u00e0 se faire du bien et \u00e0 prendre soin de soi est possible, en prenant quelques instants.<\/strong> C\u2019est une des <strong>solutions pour pr\u00e9venir la fatigue <\/strong>physique et all\u00e9ger la charge mentale (2).<\/p>\n<h2>Le Qi Gong matinal : un atout id\u00e9al de compl\u00e9mentarit\u00e9<\/h2>\n<p>Il contribue en douceur \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>renforcer<strong> l\u2019\u00e9nergie vitale<\/strong> et \u00e0 stimuler le syst\u00e8me immunitaire<\/li>\n<li>renforcer les muscles et les articulations<\/li>\n<li>am\u00e9liorer la coordination entre les mouvements, la respiration et la concentration<\/li>\n<li>d\u00e9velopper une action relaxante et <strong>\u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux<\/strong><\/li>\n<li><strong>apaiser, nourrir le c\u0153ur et l\u2019esprit<\/strong> (le SHEN), cela est n\u00e9cessaire lors de la saison d\u2019\u00e9t\u00e9 (voir l\u2019importance des saisons selon les principes de la m\u00e9decine chinoise)<\/li>\n<li><strong>activer le mode \u00ab\u00a0sant\u00e9 autonome\u00a0\u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Selon l\u2019OMS, il est prouve\u0301 que l\u2019activite\u0301 physique re\u0301gulie\u0300re aide a\u0300 pre\u0301venir et a\u0300 traiter les maladies non transmissibles (3). Celle-ci peut-\u00eatre adapt\u00e9e en fonction des conseils de votre m\u00e9decin.<\/p>\n<h3>Cr\u00e9ez un environnement favorable pour pratiquer les exercices<\/h3>\n<ul>\n<li>Choisissez le moment le plus adapt\u00e9 \u00e0 cela, le matin est propice en \u00e9t\u00e9 pour \u00e9viter les fortes chaleurs en semaine ou lors d\u2019un week-end d\u00e9tente<\/li>\n<li>Optez pour une tenue ad\u00e9quate et confortable<\/li>\n<li>Pr\u00e9f\u00e9rez une pi\u00e8ce calme, a\u00e9r\u00e9e et lumineuse<\/li>\n<li>Pratiquer en ext\u00e9rieur est possible \u00e0 condition d&rsquo;\u00e9viter les fortes chaleurs, lorsque souffle le vent ou qu\u2019il pleut<\/li>\n<li>L\u2019essentiel est de vous faire plaisir et pourquoi pas accompagner les mouvements avec un peu de musique Qi Gong<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pexels-roman-odintsov-8018931-scaled.jpg\" alt=\"Femme en posture de m\u00e9ditation assise en tailleur face \u00e0 la mer, les mains jointes en pri\u00e8re.\" width=\"585\" height=\"876\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>R\u00e9veillez votre \u00e9nergie avec le Qi Gong<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le Qi Gong, art ancestral chinois, stimule votre vitalit\u00e9 et votre bien-\u00eatre. Trouvez un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/qi-gong\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Professeur de Qi Gong \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/qi-gong\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Professeur de Qi Gong \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/qi-gong\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Professeur de Qi Gong \u00e0 Nice<\/a> pour apprendre \u00e0 pratiquer le Qi Gong du matin et rayonner toute la journ\u00e9e.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez int\u00e9grer cette pratique dans votre routine ? D\u00e9couvrez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/qi-gong\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Professeurs de Qi Gong pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et commencez votre voyage vers l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<h2>\u00c0 pr\u00e9sent, d\u00e9couvrez ces 5 mouvements simples et p\u00e9rennes pour bien commencer la journ\u00e9e !<\/h2>\n<p>R\u00e9alis\u00e9 quotidiennement, <strong>le <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quels-sont-les-bienfaits-du-qi-gong\/\">Qi Gong<\/a> matinal<\/strong> vous accompagnera de mani\u00e8re simple et durable <strong>pour retrouver la vitalit\u00e9<\/strong>. <strong>Une parenth\u00e8se id\u00e9ale pour, le temps d\u2019un instant, prendre soin de soi<\/strong>.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Ajustez votre posture avec la position Wuji<\/h3>\n<p>La position Wuji permet non seulement d&rsquo;aligner les diff\u00e9rents axes du corps donc d\u2019am\u00e9liorer votre maintien corporel. Notez que la position Wuji, sera le point de d\u00e9part de chacune des postures qui vont suivre.<\/p>\n<p>\u2794<strong> Position Wuji:<\/strong> vous \u00eates debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 largeur des \u00e9paules. R\u00e9troversez le bassin, \u00e9tirez le sommet de la t\u00eate vers le haut et rentrez l\u00e9g\u00e8rement le menton. <strong>\u00c0 pr\u00e9sent vous regardez au loin.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Am\u00e9liorez la gestion de votre souffle : \u201cma\u00eetriser la respiration du DAN TIAN inf\u00e9rieur, nous permet d\u2019entretenir une bonne sant\u00e9\u201d.<\/strong><\/p>\n<p>\u2794 Positionnez sous le nombril une main puis par-dessus l\u2019autre main. Elles sont alors situ\u00e9es sur le \u00ab\u00a0<strong>Dan Tian\u00a0\u00bb<\/strong> inf\u00e9rieur ou encore \u00ab\u00a0le champ du cinabre\u00a0\u00bb qui est le centre de gravit\u00e9 du corps humain.<\/p>\n<p><strong>Au regard de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise ainsi que des arts martiaux, cette zone de concentration de l\u2019\u00e9nergie est essentielle !<\/strong> Elle regroupe plusieurs points d&rsquo;acupuncture d\u2019une grande importance pour la simple et bonne raison que ces points sont li\u00e9s \u00e0 l\u2019ancrage, \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre physique et psychique ainsi qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9nergie vitale.<\/p>\n<p>\u2794 <strong>Concentrez-vous<\/strong> \u00e0 pr\u00e9sent sur votre respiration, inspirez gonflez le ventre, puis expirez par la bouche et rentrez le ventre. En m\u00eame temps, positionnez la langue au palais tout le long des exercices, ainsi, les bienfaits seront alors optimis\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Bravo,<\/strong> d\u00e9sormais avec ces diff\u00e9rentes actions, <strong>vous vous offrez un automassage du ventre !<\/strong> R\u00e9alisez ces exercices quotidiennement, ils contribuent en douceur \u00e0 stimuler durablement votre syst\u00e8me immunitaire, \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements et remettre en route votre syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<p>Pour en optimiser les effets, rapprochez-vous de votre praticien en \u00e9nerg\u00e9tique traditionnelle chinoise qui pourra en compl\u00e9ment vous conseiller avec des s\u00e9ances adapt\u00e9es, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/tui-na\">massages traditionnels Tui Na<\/a>, di\u00e9t\u00e9tique chinoise ou encore <a href=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/beaute-forme\/sport\/tai-chi-qi-gong-yoga\/qi-gong-177039\">Qi Gong<\/a>.<\/p>\n<h3>2 &#8211; Les \u00e9tirements verticaux<\/h3>\n<p>Pour cela, d\u00e9roulez les \u00e9paules et d\u00e9collez les talons du sol. Montez sur la pointe des pieds, le tout est de synchroniser la mont\u00e9e des \u00e9paules \u00e0 celle de la pointe des pieds. Redescendez ensuite lentement et progressivement en synchronisant les \u00e9paules et les talons qui reviennent au sol. R\u00e9p\u00e9tez cela 3 minutes.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Le tambourin<\/h3>\n<p>Les pieds et les jambes sont fixes et ancr\u00e9s au sol mais souples. Gardez en vue qu\u2019ils doivent rester dans la bonne position. Tournez le haut du buste et la t\u00eate d&rsquo;abord \u00e0 gauche puis \u00e0 droite. Ajoutez \u00e0 la rotation du buste le mouvement des mains. La main droite tapera sur l\u2019\u00e9paule gauche et la main gauche dans le dos. Et inversement. D\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre. Inspirez \u00e0 gauche et expirez \u00e0 droite. R\u00e9p\u00e9tez cela 3 minutes.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Le balancier des \u00e9paules<\/h3>\n<p>Les bras reviennent \u00e0 pr\u00e9sent de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps. Maintenant, positionnez la paume des mains vers le ciel de chaque c\u00f4t\u00e9 des hanches, commencez \u00e0 faire de grands cercles vers l\u2019int\u00e9rieur. Dans le m\u00eame temps, la colonne vert\u00e9brale r\u00e9alise alors une ondulation naturelle, Faites le dos rond jusqu&rsquo;\u00e0 positionner le buste face au sol. Ramenez les bras et la paume des mains de chaque c\u00f4t\u00e9 des hanches. R\u00e9p\u00e9tez cela 3 minutes.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Le retour \u00e0 la position Wuji<\/h3>\n<p>Pour finaliser l\u2019exercice, recentrez-vous \u00e0 pr\u00e9sent sur votre respiration. Inspirez et gonflez le ventre. Expirez et rentrez le ventre. R\u00e9p\u00e9tez cela 3 minutes.<\/p>\n<p>En fonction de la saison, les exercices de Qi gong peuvent varier. Rapprochez-vous de votre praticien en \u00e9nerg\u00e9tique traditionnelle chinoise qui en compl\u00e9ment vous prodiguera des s\u00e9ances adapt\u00e9es et sur mesure.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Sources :<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.nanny-care.com\/fr\/actualites\/190-le-burn-out-parental-comment-le-reconnaitre-que-faire-\">www.nanny-care.com\/fr\/actualites\/190-le-burn-out-parental-comment-le-reconnaitre-que-faire-<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/www.psychologue.net\/articles\/detecter-les-premiers-signes-du-burn-out-un-guide-de-prevention\">https:\/\/www.psychologue.net\/articles\/detecter-les-premiers-signes-du-burn-out-un-guide-de-prevention<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/327168\/9789242514186-fre.pdf\">https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/327168\/9789242514186-fre.pdf<\/a><\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/sens\/audrey-nicolay\/17726\"><strong>Audrey Nicolay, praticienne en Qi Gong et Energ\u00e9tique Traditionnelle Chinoise<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/qi-gong\"><strong>Trouvez un praticien en Qi Gong pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/tout-savoir-sur-le-tai-chi\/\">Tout savoir sur le Tai Chi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelques-exercices-minceur-pour-le-plaisir\/\">Quelques exercices minceur pour le plaisir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-bienfaits-du-yoga-pour-les-coureurs\/\">Les bienfaits du yoga pour les coureurs<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La journ\u00e9e file souvent \u00e0 vive allure sans que vous ayez l\u2019opportunit\u00e9 de prendre soin de vous. 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