{"id":35992,"date":"2025-06-27T07:33:05","date_gmt":"2025-06-27T05:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=35992"},"modified":"2026-04-08T17:47:03","modified_gmt":"2026-04-08T15:47:03","slug":"special-homme-quelques-exercices-minceur-pour-un-ete-au-top","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/special-homme-quelques-exercices-minceur-pour-un-ete-au-top\/","title":{"rendered":"Sp\u00e9cial homme : quelques exercices minceur pour un \u00e9t\u00e9 au top"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Abordons une s\u00e9lection d\u2019exercices minceur particuli\u00e8rement efficaces pour les hommes, combinant <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/bouger-plus\/avoir-un-mode-de-vie-actif\/idees-d-exercices\/exercices-de-renforcement-musculaire\">renforcement musculaire<\/a> et cardio pour maximiser la d\u00e9pense calorique et pr\u00e9server la masse maigre.<\/p>\n<p>Il est fondamental d\u2019adapter les activit\u00e9s en fonction de la constitution physique et biologique, homme ou femme : hormones, masse osseuse, masse musculaire\u2026 Nos fonctionnements diff\u00e8rent.<\/p>\n<h2>Objectifs bas du corps : Tonification cuisses\/fessiers et \u00e9quilibre<\/h2>\n<h3>Squats avec charge<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, gainage.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: barre sur trap\u00e8zes (ou halt\u00e8res \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules), pieds largeur \u00e9paules, descendez jusqu\u2019\u00e0 cuisses parall\u00e8les au sol, remontez en poussant sur les talons.<\/li>\n<li><strong>4 S\u00e9ries <\/strong>de 8 \u00e0 10 squats.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Points d&rsquo;attention \u00e0 la posture, aux lombaires, \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre<\/p>\n<h3>Fentes march\u00e9es<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, gainage lat\u00e9ral.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: tenez un halt\u00e8re dans chaque main, avancez en grand pas, genou arri\u00e8re presque au sol, alternez.<\/li>\n<li><strong>3 S\u00e9ries <\/strong>de 12 fentes par jambe.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pexels-mart-production-8033009-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"681\" height=\"454\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Homme aussi, on prend soin de son corps !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La pratique des Pratiques \u00c9nerg\u00e9tiques peut vous aider \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre physique et \u00e9motionnel pour atteindre vos objectifs minceur. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pratiques-energetiques\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Pratiques \u00c9nerg\u00e9tiques \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pratiques-energetiques\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Pratiques \u00c9nerg\u00e9tiques \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pratiques-energetiques\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Pratiques \u00c9nerg\u00e9tiques \u00e0 Toulouse<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Boostez votre perte de poids et votre bien-\u00eatre gr\u00e2ce \u00e0 des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/pratiques-energetiques\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeutes en Pratique \u00c9nerg\u00e9tique pr\u00e8s de chez vous<\/a> comp\u00e9tents et \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Objectif haut du corps : pectoraux, tronc, gainage&#8230;<\/h2>\n<h3>Pompes lest\u00e9es<\/h3>\n<p>Quelles soient lest\u00e9es ou non, l&rsquo;objectif des pompes est le renforcement du haut du corps (pectoraux, bras, tronc).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: pectoraux, triceps, \u00e9paules, ceinture abdominale.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: posez un disque l\u00e9ger (5\u201310 kg) sur le dos, descendez en gardant le corps droit, remontez. Variante mains sur\u00e9lev\u00e9es pour d\u00e9buter.<\/li>\n<li><strong>4 S\u00e9ries <\/strong>: 4 de 10 \u00e0 15 pompes<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tractions \u00e0 prise large<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: grand dorsal, trap\u00e8zes, biceps, avant-bras.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: suspendu \u00e0 la barre, mains \u00e9cart\u00e9es au-del\u00e0 des \u00e9paules, tirez le menton au-dessus, redescendez lentement en gardant le contr\u00f4le.<\/li>\n<li><strong>3 S\u00e9ries <\/strong>et un maximum de traction durant chaque s\u00e9rie !<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Gainage (plank ou la planche)<\/h3>\n<p>Attention \u00e0 la posture, corps tendu bien droit, \u00e9vitez de relever la t\u00eate et choisissez de fixer un point au sol un peu devant vous.<\/p>\n<p>Vous pouvez faire cet exercice en appuie sur les mains, \u00e0 largeur des \u00e9paules ou sur les coudes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Objectif<\/strong>\u00a0: Tonifie les abdos et le dos.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> : 3 s\u00e9ries statiques de 30 \u00e0 60 secondes<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Objectif \u00ab\u00a0calorie\u00a0\u00bb et cardio<\/h2>\n<h3>Burpees<\/h3>\n<p>L&rsquo;objectif est de br\u00fbler un maximum de calorie rapidement<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: full body et cardio intense.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: accroupi, posez les mains, sautez pieds en arri\u00e8re (planche), pompe, ramenez pieds, saut \u00ab explosif \u00bb. Attention le tout est effectu\u00e9 en conscience et en contr\u00f4le : posture, \u00e9quilibre&#8230;<\/li>\n<li><strong>4 S\u00e9ries <\/strong>de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Rameur ou v\u00e9lo \u00e0 intervalles (HIIT)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: cardio, cuisses, fessiers, dos.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: 30 s sprint \u00e0 fond, 90 s r\u00e9cup\u00e9ration lente, r\u00e9p\u00e9tez 8 \u00e0 10 fois.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e totale <\/strong>: 15 \u2013 20 min.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mont\u00e9es de genoux dynamiques<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Muscles cibl\u00e9s <\/strong>: cardio, ceinture abdominale, hanches.<\/li>\n<li><strong>Ex\u00e9cution <\/strong>: en place, montez les genoux \u00e0 la hanche, alternez \u00e0 haute cadence.<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e <\/strong>: 4 sessions de 30 \u2013 45 s, 15 s de repos entre chaque session<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/cd0766b0-4959-4745-8c52-3f223a24ce8d.png\" width=\"686\" height=\"457\" \/><\/p>\n<h2>Conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00c9chauffez-vous 5 \u00e0 10 minutes avant (corde, course l\u00e9g\u00e8re).<\/li>\n<li>Alternez jours de musculation et cardio pour laisser le corps r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n<li>Terminez chaque s\u00e9ance par 5 min d\u2019\u00e9tirements.<\/li>\n<li>Ajustez charges et volume selon votre niveau et vos objectifs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec ce programme mixant muscu et cardio, vous stimulerez \u00e0 la fois la combustion de graisses et la pr\u00e9servation (voire l\u2019augmentation) de la masse musculaire, pour un physique plus sec et plus \u00e9pur\u00e9. Si votre objectif est la perte de poids, n&rsquo;oubliez pas de miser sur un <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/solution\/dietetique-pour-maigrir\">r\u00e9gime di\u00e9t\u00e9tique pour maigrir<\/a>.\u00a0Hop ! Pr\u00eat pour cet \u00e9t\u00e9 !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/marseille\/helene-delebois\/812\"><strong>H\u00e9l\u00e8ne Delebois, praticienne en hypnose et pratiques \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quelques-exercices-minceur-pour-le-plaisir\/\">Quelques exercices minceur pour le plaisir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sport-et-canicule-les-bons-reflexes-pour-se-depenser-en-toute-securite\/\">Sport et canicule : Les bons r\u00e9flexes pour se d\u00e9penser en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-bienfaits-du-yoga-pour-les-coureurs\/\">Les bienfaits du yoga pour les coureurs<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abordons une s\u00e9lection d\u2019exercices minceur particuli\u00e8rement efficaces pour les hommes, combinant renforcement musculaire et cardio pour maximiser la d\u00e9pense calorique et pr\u00e9server la masse maigre. 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J'appr\u00e9cie combiner ces pratiques pour cr\u00e9er un accompagnement adapt\u00e9 \u00e0 chaque personne. Mon approche ? Vous aider \u00e0 explorer vos propres ressources et retrouver un sentiment d'alignement dans votre quotidien. Je re\u00e7ois en cabinet et en t\u00e9l\u00e9consultation des personnes en qu\u00eate de mieux-\u00eatre, qu'il s'agisse de gestion du stress, de confiance en soi ou d'\u00e9quilibre \u00e9motionnel. 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