{"id":35294,"date":"2025-05-07T07:30:30","date_gmt":"2025-05-07T05:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=35294"},"modified":"2026-04-08T17:48:53","modified_gmt":"2026-04-08T15:48:53","slug":"installation-de-son-lieu-de-securite-avec-le-calin-papillon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/installation-de-son-lieu-de-securite-avec-le-calin-papillon\/","title":{"rendered":"Installation de son lieu de s\u00e9curit\u00e9 avec le c\u00e2lin papillon"},"content":{"rendered":"

Le travail en th\u00e9rapie n\u00e9cessite au pr\u00e9alable un temps de stabilisation et de r\u00e9gulation<\/strong>, en particulier lorsqu\u2019on travaille sur des th\u00e9matiques d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de stress et de traumatismes. La recherche et l\u2019installation d\u2019un lieu s\u00fbr<\/strong> sont utilis\u00e9es par exemple en hypnose, en TCC mais aussi en EFT, EMDR ou encore en Yoga Th\u00e9rapie.<\/p>\n

Inspir\u00e9 de la th\u00e9rapie EMDR qui traite, entre autres, les psychotraumatismes, le c\u00e2lin papillon est un outil th\u00e9rapeutique<\/strong>. Il suffit tout simplement de croiser les bras et poser les mains pr\u00e8s des \u00e9paules puis tapoter alternativement avec la main gauche puis la main droite tout doucement.<\/p>\n

Voici donc cette technique que j\u2019aimerais vous pr\u00e9senter et de d\u00e9couvrir les bienfaits qu\u2019il procure au-del\u00e0 de la th\u00e9rapie.<\/p>\n

Cr\u00e9ez votre propre refuge<\/h2>\n

L\u2019objectif principal est de cr\u00e9er un lieu de s\u00e9curit\u00e9, un refuge<\/strong> qui vous permet \u00e0 chaque fois que cela est n\u00e9cessaire de pouvoir s\u2019apaiser en r\u00e9activant cette ressource lorsqu\u2019on se sent submerg\u00e9 par ses \u00e9motions<\/strong> (avant, pendant, ou apr\u00e8s une s\u00e9ance).<\/p>\n

Il s\u2019agit de cr\u00e9er un ancrage qui va vous permettre une fois suffisamment exerc\u00e9 de r\u00e9activer le lieu refuge et la relaxation et l\u2019apaisement ressenties dans le lieu de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 chaque fois que vous en ressentez le besoin\u00a0: pendant une intervention m\u00e9dicale inconfortable, apr\u00e8s une dispute, avant un \u00e9v\u00e9nement que vous appr\u00e9hendez, apr\u00e8s avoir appris une mauvaise nouvelle, avant une prise de parole, pendant une mont\u00e9e d\u2019angoisse dans le m\u00e9tro…<\/p>\n

Pour cr\u00e9er cet ancrage, le protocole va nous mettre en relation avec nos sens<\/strong>\u00a0: les \u00e9l\u00e9ments sensoriels, visuels, olfactifs, auditifs, sensitifs, kinesth\u00e9siques en lien avec la sensation de d\u00e9tente dans le corps.<\/p>\n

On va demander \u00e0 la personne de choisir un lieu qui \u00e9voque pour lui le calme et la s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Ce lieu peut \u00eatre r\u00e9el ou imaginaire, pass\u00e9 ou actuel<\/strong>. On v\u00e9rifiera au pr\u00e9alable que ce lieu ne soit pas perturb\u00e9 par des personnes ou souvenirs n\u00e9gatifs. On ne veut que du positif\u00a0!<\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

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Exemple de d\u00e9roul\u00e9<\/strong><\/h2>\n

1 \u2013 On choisit un lieu associ\u00e9 \u00e0 une atmosph\u00e8re de paix, de bien-\u00eatre et de s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/p>\n

\u00ab Je vous propose d\u2019imaginer un endroit qui \u00e9voque pour vous le calme, le bien-\u00eatre et la s\u00e9curit\u00e9.<\/i><\/p>\n

Ce peut \u00eatre un lieu r\u00e9el o\u00f9 vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 all\u00e9, comme un lieu de vacances ou un endroit familier ou bien tout \u00e0 fait imaginaire dans lequel vous aimeriez \u00eatre.\u00bb.<\/i><\/p>\n

2 \u2013 On pr\u00e9cise tous les \u00e9l\u00e9ments sensoriels pr\u00e9sents qui procurent de l\u2019apaisement et de la d\u00e9tente<\/strong><\/p>\n

\u00ab \u00c0 pr\u00e9sent je vais vous inviter me dire tout ce que vous aimez dans cet endroit, ce que vous voyez, ce que vous imaginer entendre, sentir et ressentir dans votre corps quand vous \u00eatre dans cet endroit en commen\u00e7ant vos phrases par : Je vois, J\u2019entends, Je sens, Je ressens\u2026\u00bb.<\/i><\/p>\n

On d\u00e9marre les stimulations avec le c\u00e2lin papillon (bras crois\u00e9s et tapping lent et altern\u00e9 des mains ) en prenant conscience de la d\u00e9tente dans le corps.<\/p>\n

3 \u2013 Associer un mot\/adjectif ou groupe de mots \u00e0 ce lieu de s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/p>\n

\u00ab Maintenant, imaginez \u00eatre dans ce lieu et concentrez-vous sur tout ce que vous avez d\u00e9crit. Laisser venir un mot qui repr\u00e9sente ce lieu de s\u00e9curit\u00e9 et toutes les sensations agr\u00e9ables qu\u2019elles vous procurent en ce moment profitez de ce moment tout en r\u00e9p\u00e9tant le mot.\u00bb.<\/i><\/p>\n

Continuer l\u2019ancrage en faisant le c\u00e2lin papillon et en prenant conscience de la d\u00e9tente dans le corps, en r\u00e9p\u00e9tant le mot.<\/p>\n

4 – Pour renforcer ce lieu, retournez dans ce lieu chaque jour, pendant 2 \u00e0 3 semaines<\/strong>, \u00e0 un moment o\u00f9 vous vous sentez bien pour cr\u00e9er un automatisme pour votre cerveau en vous entra\u00eenant \u00e0 y aller puis revenir et vous offrir quelques minutes de grande d\u00e9tente et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

Puis tester ce lieu en pensant \u00e0 un moment d\u00e9sagr\u00e9able et laisser venir \u00e0 vous ce lieu refuge pour retrouver de l\u2019apaisement et du calme.<\/p>\n

Pour se reconnecter \u00e0 ce lieu, dire le mot et repenser \u00e0 ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez, afin de vous procurer un moment de relaxation et de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Retrouvez bient\u00f4t la vid\u00e9o du protocole<\/a> d\u2019installation du lieu de s\u00e9curit\u00e9\/refuge.<\/p>\n

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par Aude Blanc-Brude, psychopraticienne en EFT et Th\u00e9rapies Br\u00e8ves<\/a><\/strong> du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

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\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n