{"id":34819,"date":"2025-03-19T07:30:45","date_gmt":"2025-03-19T06:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=34819"},"modified":"2026-04-08T17:51:45","modified_gmt":"2026-04-08T15:51:45","slug":"lattention-active-notre-meilleur-allie-face-aux-mauvaises-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/lattention-active-notre-meilleur-allie-face-aux-mauvaises-habitudes\/","title":{"rendered":"L\u2019attention active : notre meilleur alli\u00e9 face aux mauvaises habitudes"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Les habitudes sont aussi essentielles \u00e0 notre \u00e9quilibre interne qu\u2019\u00e0 notre vie en soci\u00e9t\u00e9. <strong>Fonctionner gr\u00e2ce \u00e0 nos habitudes est un gain de temps et d\u2019\u00e9nergie pour notre cerveau.<\/strong> Ne plus avoir \u00e0 faire l\u2019effort de vouloir et se laisser aller \u00e0 nos m\u00e9caniques spontan\u00e9es, \u00e0 une forme d\u2019intelligence d\u00e9lest\u00e9e du poids de la conscience et des lourdeurs du vouloir, peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s lib\u00e9rateur et source de cr\u00e9ativit\u00e9. Mais d\u00e8s lors que nos habitudes finissent par nous faire perdre toute capacit\u00e9 de libre-choix, nous nous confrontons au d\u00e9s\u00e9quilibre, \u00e0 la perte de sens, \u00e0 l\u2019isolement\u2026<\/p>\n<h2>Notre cerveau aime les habitudes\u202f!<\/h2>\n<p>Les neurosciences nous ont appris que notre cerveau se fa\u00e7onne tout au long de notre vie. Nos interactions avec le monde produisent continuellement des interactions et des communications chimiques entre nos <em>neurones<\/em> gr\u00e2ce aux <em>synapses<\/em>. Au fil du temps et des exp\u00e9riences, les connexions synaptiques se fabriquent et se d\u00e9font, constituant un vaste r\u00e9seau neuronal \u00e9volutif\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>les connexions les plus souvent utilis\u00e9es, et qui codent les exp\u00e9riences les plus souvent v\u00e9cues, se renforcent,<\/li>\n<li>alors que les connexions les moins utilis\u00e9es, qui codent les exp\u00e9riences les moins r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, s&rsquo;affaiblissent, parfois m\u00eame sont \u00e9limin\u00e9es. C\u2019est ainsi par exemple que l\u2019on perd la ma\u00eetrise d\u2019un instrument de musique faute de s\u2019y entrainer\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si le plus gros du travail s\u2019effectue pendant l\u2019enfance et l\u2019adolescence, ce processus se poursuit \u00e9galement \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge adulte. Le cerveau cr\u00e9e constamment de nouveaux circuits. Malheureusement, le cerveau ne regarde pas la qualit\u00e9 de ce qu&rsquo;il supprime : <strong>il trie seulement en fonction de la fr\u00e9quence<\/strong>. Et c\u2019est un peu le risque\u2026 \u00c0 trop surfer sur nos bonnes vieilles habitudes, nous affaiblissons la plasticit\u00e9 de notre cerveau et sommes de moins en moins capables de nous ouvrir \u00e0 la nouveaut\u00e9, d\u2019apprendre et de changer nos habitudes !<\/p>\n<p>L\u2019usage des \u00e9crans devient ainsi probl\u00e9matique quand il commence \u00e0 empi\u00e9ter sur nos autres activit\u00e9s, et ce m\u00eame quand on est soi-m\u00eame convaincu qu\u2019on aurait mieux \u00e0 faire (comme dormir par exemple\u2026 !). On entre dans l\u2019\u00e8re de la d\u00e9pendance.<\/p>\n<p>Une habitude devient \u00ab\u00a0mauvaise\u00a0\u00bb lorsque l\u2019on persiste dans un comportement (on continue \u00e0 consommer un produit ou \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 par exemple), <strong>alors m\u00eame que nous sommes conscients de ses cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur notre sant\u00e9 et\/ou notre \u00e9quilibre \u00e9motionnel, mais que nous sommes incapables d\u2019y r\u00e9sister.<\/strong><\/p>\n<p>Certains de ces comportements deviennent m\u00eame des addictions, et il convient d\u2019en parler avec votre m\u00e9decin. Lui seul est habilit\u00e9 \u00e0 mesurer avec vous votre degr\u00e9 de d\u00e9pendance et \u00e0 vous orienter dans un \u00e9ventuel parcours de soin.<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-andrew-4264049-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"583\" height=\"874\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Lib\u00e9rez-vous du stress avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez rompre avec des sch\u00e9mas n\u00e9gatifs et cultiver l&rsquo;attention au quotidien ? Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions et retrouver un \u00e9quilibre durable. La sophrologie vous aide \u00e0 agir concr\u00e8tement sur votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez une vie plus sereine gr\u00e2ce \u00e0 des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et proches de vous, pr\u00eats \u00e0 vous accompagner sur votre chemin vers le mieux-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Cr\u00e9er sans arr\u00eat de nouvelles habitudes<\/h2>\n<p>Les programmes qui se cr\u00e9ent dans notre cerveau sont capables de d\u00e9tecter rapidement des \u00e9v\u00e9nements saillants, c\u2019est-\u00e0-dire potentiellement et habituellement importants. Ce syst\u00e8me de r\u00e9actions st\u00e9r\u00e9otyp\u00e9es \u00e0 l\u2019environnement est ainsi constitu\u00e9 d\u2019associations r\u00e9flexes qui permettent de r\u00e9pondre tr\u00e8s rapidement \u00e0 un stimulus. Il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un puissant m\u00e9canisme de distraction qui peut faire d\u00e9vier l\u2019attention en une fraction de seconde : par exemple sauter notre t\u00e9l\u00e9phone lorsque l\u2019on reconnait le \u00ab bip \u00bb d\u2019une notification&#8230;<\/p>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, pour se d\u00e9barrasser de nos vieilles habitudes, rien de tel que d\u2019en d\u00e9velopper de nouvelles qui nous obligent \u00e0 nous remettre en mode \u00ab apprentissage \u00bb et \u00e0 d\u00e9velopper de nouvelles connexions synaptiques. Et contrairement \u00e0 ce que certains pr\u00e9tendent, notre cerveau n\u2019est pas une machine multit\u00e2che. Pour apprendre, il doit se concentrer sur <strong>une seule activit\u00e9 \u00e0 la fois<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>La sophrologie est un alli\u00e9 de taille face aux mauvaises habitudes.<\/strong> Dans notre soci\u00e9t\u00e9 contemporaine qui ne supporte plus l\u2019ennui, nous sommes devenus l\u2019objet de nos distractions et avons perdu beaucoup de nos facult\u00e9s attentionnelles.<\/p>\n<p>Apprendre \u00e0 diriger et maintenir intentionnellement notre attention vers une seule t\u00e2che aiguise notre libre-arbitre, \u00e9veille notre curiosit\u00e9, enrichit notre rapport \u00e0 nous-m\u00eame, aux autres, au monde. Entra\u00eener notre attention active, c&rsquo;est renforcer la qualit\u00e9 de pr\u00e9sence que nous mettons \u00e0 ce que nous faisons.<\/p>\n<p>Dans le 1<sup>er<\/sup> degr\u00e9 de la sophrologie, consacr\u00e9 au pr\u00e9sent et au corps, ce qui est tr\u00e8s surprenant c\u2019est de s\u2019apercevoir que, loin de nous fatiguer, le travail de concentration favorise le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration. Puis peu \u00e0 peu, le plaisir que nous procurent ces temps d\u2019int\u00e9riorisation et d\u2019\u00e9coute active deviennent aussi int\u00e9ressants et satisfaisants que nos activit\u00e9s \u00ab passives \u00bb.<\/p>\n<div style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-cottonbro-7703663-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"681\" height=\"454\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Deux petits exercices simples pour muscler votre capacit\u00e9 d\u2019attention active<\/h2>\n<p>Pour commencer, dessinez mentalement un carr\u00e9 en utilisant chaque mouvement de respiration par c\u00f4t\u00e9\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>J\u2019inspire, je dessine un premier c\u00f4t\u00e9,<\/strong><\/li>\n<li><strong>j\u2019expire, je dessine un deuxi\u00e8me c\u00f4t\u00e9,<\/strong><\/li>\n<li><strong>j\u2019inspire, le troisi\u00e8me c\u00f4t\u00e9,<\/strong><\/li>\n<li><strong>j\u2019expire, je ferme mon carr\u00e9.<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u2026 Ainsi de suite.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9valuez combien de carr\u00e9s, vous parvenez \u00e0 dessiner avant de perdre le fil et de vous mettre \u00e0 penser \u00e0 autre chose. Et voyez si, en vous entra\u00eenant sur plusieurs jours, vous parvenez petit \u00e0 petit \u00e0 rester concentr\u00e9.e plus longtemps.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement <strong>apprendre \u00e0 vous concentrer sur votre corps\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Installez-vous dans une posture assise confortable. Fermez vos yeux et concentrez-vous quelques secondes sur votre respiration. Suivez juste le mouvement que les inspirations et expirations donnent \u00e0 votre corps.<\/li>\n<li>Puis posez votre attention sur une de vos deux mains et serrez le poing. Maintenez-le serr\u00e9 quelques secondes et desserrez tout doucement. Prenez alors quelques instants pour relever tout ce que vous percevez au niveau de cette main (des petites variations de temp\u00e9rature, des picotements, des pulsations\u2026). Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice une ou deux fois avec la m\u00eame main puis\u00a0 changer de main. Et l\u00e0 aussi, voyez si \u00e0 force de r\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice, vous maintenez plus longtemps votre attention, vous relevez plus de sensations\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>En nous laissant moins distraire, en nous entra\u00eenant \u00e0 \u00eatre plus attentifs et plus attentionn\u00e9s \u00e0 notre corps, <strong>nous nous sentons plus pr\u00e9sents, plus dynamiques, plus acteurs de nos choix, de notre vie.<\/strong> Il devient alors tout \u00e0 fait naturel de ne plus nous laisser polluer par nos propres habitudes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/getigne\/carole-salaun\/14219\"><strong>Carole Salaun, sophrologue<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><strong>Trouvez un praticien en sophrologie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/projetons-nous-dans-la-nouvelle-annee-avec-le-tableau-de-visualisation\/\">Projetons-nous dans la nouvelle ann\u00e9e avec le tableau de visualisation<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-mes-bonnes-resolutions-de-la-nouvelle-annee-ne-durent-pas\/\">Pourquoi mes bonnes r\u00e9solutions de la nouvelle ann\u00e9e ne durent pas ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-arreter-detre-trop-gentil-le-secret-pour-renforcer-votre-estime-de-soi\/\">Pourquoi arr\u00eater d\u2019\u00eatre trop gentil ? Le secret pour renforcer votre estime de soi.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les habitudes sont aussi essentielles \u00e0 notre \u00e9quilibre interne qu\u2019\u00e0 notre vie en soci\u00e9t\u00e9. Fonctionner gr\u00e2ce \u00e0 nos habitudes est un gain de temps et d\u2019\u00e9nergie pour notre cerveau. Ne plus avoir \u00e0 faire l\u2019effort de vouloir et se laisser aller \u00e0 nos m\u00e9caniques spontan\u00e9es, \u00e0 une forme d\u2019intelligence d\u00e9lest\u00e9e du poids de la conscience et des lourdeurs du vouloir, peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s lib\u00e9rateur et source de cr\u00e9ativit\u00e9. Mais d\u00e8s lors que nos habitudes finissent par nous faire perdre toute capacit\u00e9 de libre-choix, nous nous confrontons au d\u00e9s\u00e9quilibre, \u00e0 la perte de sens, \u00e0 l\u2019isolement\u2026 Notre cerveau aime les habitudes\u202f! Les neurosciences nous ont appris que notre cerveau se fa\u00e7onne tout au long de notre vie. 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