{"id":33963,"date":"2024-12-20T07:30:21","date_gmt":"2024-12-20T06:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=33963"},"modified":"2026-04-08T17:55:03","modified_gmt":"2026-04-08T15:55:03","slug":"surmonter-langoisse-de-la-solitude-pendant-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/surmonter-langoisse-de-la-solitude-pendant-les-fetes\/","title":{"rendered":"Surmonter l’angoisse de la solitude pendant les f\u00eates"},"content":{"rendered":"

Quand on pense aux f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, on imagine souvent de grandes tabl\u00e9es joyeuses. Pourtant, cette image est loin d\u2019\u00eatre la r\u00e9alit\u00e9 pour un grand nombre d\u2019entre nous. Il arrive que l\u2019on soit seul pendant cette p\u00e9riode de fin d\u2019ann\u00e9e et que l\u2019angoisse s\u2019invite au menu. C’est ce qu’explique pr\u00e9cis\u00e9ment cette \u00e9tude de l’IFOP<\/a>. Alors, comment surmonter l’angoisse de la solitude pendant les f\u00eates ? Il existe des solutions pour \u00eatre en meilleure harmonie avec soi-m\u00eame et ainsi balayer l’angoisse de la solitude.<\/p>\n

\u00c9couter ses envies profondes pour accepter\u00a0la solitude\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e vont souvent de pair avec les injonctions de la soci\u00e9t\u00e9<\/strong>. Dans l\u2019esprit commun, ce sont des moments qui doivent absolument \u00eatre partag\u00e9s pour \u00eatre joyeux.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, nous n\u2019avons pas tous les m\u00eames envies<\/strong>. Certains vont en effet s\u2019\u00e9panouir au contact de leur entourage, familial ou amical, tandis que d\u2019autres s\u2019\u00e9panouiront d\u2019avantage en se recentrant sur eux-m\u00eames. L\u2019un, n\u2019\u00e9tant \u00e9videmment pas plus noble que l\u2019autre. Alors, de quoi avez-vous vraiment envie pour les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e<\/strong> ?<\/p>\n

Je vous propose l\u2019exercice suivant pour d\u00e9m\u00ealer vos envies r\u00e9elles des obligations de la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Exercice pour \u00e9couter ses envies profondes<\/h3>\n
    \n
  1. Dites votre intention \u00e0 voix haute<\/strong> (par exemple, \u00ab\u00a0je vais dans ma famille pour les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e\u00a0\u00bb).<\/li>\n
  2. Fermez les yeux<\/strong> pour vous concentrer sur votre corps.<\/li>\n
  3. Respirez-vous normalement ? Votre c\u0153ur bat-il calmement<\/strong> ? Vos muscles sont-ils d\u00e9tendus<\/strong> ?<\/li>\n
  4. Si oui, vous \u00eates \u00e0 priori align\u00e9<\/strong> avec votre intention et donc votre envie profonde.<\/li>\n
  5. Si non<\/strong>, alors il faut peut-\u00eatre revoir vos plans<\/strong> d’origine.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Pexels<\/p><\/div>\n

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    F\u00eates sereines : retrouvez la paix int\u00e9rieure<\/strong><\/p>\n

    Les f\u00eates peuvent parfois raviver le sentiment de solitude. Un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> peut vous aider \u00e0 apaiser ces \u00e9motions et \u00e0 vivre cette p\u00e9riode avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation et de gestion du stress.<\/p>\n

    N’attendez plus pour prendre soin de vous : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un \u00e9quilibre durable.<\/p>\n<\/div>\n

    Vivre l\u2019instant pr\u00e9sent pour dire non \u00e0 l’angoisse<\/strong><\/h2>\n

    L\u2019angoisse est souvent un coup de projecteur sur le futur et, comme le futur est incertain, il nous fait peur.<\/strong><\/p>\n

    L\u2019angoisse peut aussi venir de ruminations sur notre pass\u00e9, que l\u2019on ne peut malheureusement pas changer.<\/strong><\/p>\n

    Pour surmonter l’angoisse de la solitude, il est donc n\u00e9cessaire de s\u2019inscrire dans l’instant pr\u00e9sent<\/strong>.<\/p>\n

    Je vous propose l\u2019exercice suivant pour aider votre cerveau \u00e0 ne plus voyager dans le pass\u00e9 ou dans le futur sans arr\u00eat.<\/p>\n

    Exercice pour vivre l’instant pr\u00e9sent<\/h3>\n
      \n
    1. D\u00e8s que vous vous surprenez \u00e0 ruminer le pass\u00e9 ou \u00e0 avoir peur du futur, arr\u00eatez-vous<\/strong>.<\/li>\n
    2. Fermez les yeux<\/strong>.<\/li>\n
    3. Prenez une grande inspiratio<\/strong>n par le nez et soufflez lentement<\/strong> par la bouche.<\/li>\n
    4. Passez \u00e0 l’action<\/strong> (par exemple, travailler, faire une t\u00e2che m\u00e9nag\u00e8re, sortir marcher etc).<\/li>\n
    5. Evitez ce qui d\u00e9clenche vos angoisses pour \u00e9viter la \u00ab\u00a0rechute\u00a0\u00bb<\/strong> (par exemple, consulter les r\u00e9seaux sociaux qui pr\u00e9sentent une perfection impossible et nous pousse \u00e0 la comparaison).<\/li>\n<\/ol>\n
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      R\u00e9pondre \u00e0 ses \u00ab\u00a0vrais\u00a0\u00bb besoins pour chasser l’angoisse<\/strong><\/h2>\n

      Souvent, nous n\u2019\u00e9coutons pas nos \u00ab\u00a0vrais\u00a0\u00bb besoins.<\/strong><\/p>\n

      En effet, nous avons tous les m\u00eames besoins primaires<\/strong> : la nourriture, le mouvement, la chaleur humaine, le confort, la coh\u00e9rence etc. Et nous pouvons y r\u00e9pondre de plein de mani\u00e8res diff\u00e9rentes, ce sont les strat\u00e9gies<\/strong>.<\/p>\n

      Par exemple, je me rends compte que j’ai soif. Pour r\u00e9pondre facilement \u00e0 ce besoin, il me suffit de prendre un verre d’eau. N\u00e9anmoins, si je me retrouve \u00e0 aller me servir un th\u00e9 ou un caf\u00e9, je r\u00e9ponds en r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 d’autres besoins \u00ab\u00a0cach\u00e9s\u00a0\u00bb<\/strong> comme le besoin de r\u00e9confort ou de retrouver de l’\u00e9nergie.<\/p>\n

      Je vous propose l\u2019exercice suivant pour arriver \u00e0 distinguer les \u00ab\u00a0vrais\u00a0\u00bb besoins des besoins \u00ab\u00a0cach\u00e9s\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      Exercice pour r\u00e9pondre \u00e0 ses \u00ab\u00a0vrais\u00a0\u00bb besoins<\/h3>\n
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      1. Pensez au besoin<\/strong> qui vous interroge (par exemple, \u00ab\u00a0j’ai besoin de voir ma famille pour les f\u00eates mais je ne suis pas s\u00fbr d’en avoir vraiment envie car il existe plein de conflits\u00a0\u00bb).<\/li>\n
      2. Fermez les yeux <\/strong>pour vous concentrer.<\/li>\n
      3. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce besoin, \u00e0 quel \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb besoin peut-on le relier<\/strong> ? (par exemple, ici, on peut le relier au besoin de chaleur humaine).<\/li>\n
      4. Interrogez-vous<\/strong> : \u00ab\u00a0est-ce que je peux combler ce besoin autrement ?\u00a0\u00bb (par exemple, ici je peux peut-\u00eatre combler ce besoin de chaleur humaine en passant les f\u00eates dans une association plut\u00f4t que dans ma famille pour me sentir plus align\u00e9 avec mon envie tout en r\u00e9pondant \u00e0 mon \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb besoin de chaleur humaine).<\/li>\n
      5. Prenez la d\u00e9cision<\/strong> qui vous convient.<\/li>\n<\/ol>\n
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        Prendre soin de soi pour ne pas souffrir de la solitude<\/strong><\/h2>\n

        Et si \u00eatre seul pour les f\u00eates<\/strong> de fin d’ann\u00e9e rimait avec l’opportunit\u00e9 de prendre soin de soi<\/strong> ?<\/p>\n

        Dans un monde qui va toujours de plus en plus vite, il peut en effet \u00eatre int\u00e9ressant de faire la pause<\/strong> et de se ressourcer.<\/p>\n

        Cependant, dans notre quotidien tr\u00e8s rythm\u00e9, il peut nous arriver d’avoir perdu de vue ce qui nous procure de la d\u00e9tente, de la joie<\/strong>, etc.<\/p>\n

        Je vous propose l\u2019exercice suivant pour identifier ce qui vous fait du bien et le mettre en pratique.<\/p>\n

        Exercice pour prendre soin de soi<\/h3>\n
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        1. Faites une liste<\/strong> de tout ce qui vous fait du bien<\/strong> au quotidien (par exemple, lire un livre, boire un th\u00e9, se promener en for\u00eat, voyager, jouer \u00e0 un jeu en ligne, regarder une s\u00e9rie, dessiner etc).<\/li>\n
        2. Barrez<\/strong> si n\u00e9cessaire ce qui n\u2019est pas r\u00e9alisable<\/strong> pour le moment (par exemple, un manque de budget qui emp\u00eache de voyager).<\/li>\n
        3. Mettez en pratique<\/strong> ce qui vous permet de prendre soin de vous en n\u2019h\u00e9sitant pas \u00e0 combiner diff\u00e9rentes choses (par exemple, regarder une s\u00e9rie en buvant un th\u00e9).<\/li>\n
        4. Chouchoutez vos sens<\/strong> (par exemple, une belle d\u00e9coration, une musique agr\u00e9able, une bougie parfum\u00e9e, une tenue confortable, une boisson r\u00e9confortante, etc).<\/li>\n
        5. Allouez un moment<\/strong> pour prendre soin de vous chaque jour<\/strong> !<\/li>\n<\/ol>\n
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          En conclusion\u00a0<\/strong><\/h2>\n

          Vous avez maintenant des cl\u00e9s pour \u00eatre en meilleure harmonie avec vous-m\u00eame et surmonter l’angoisse de la solitude pendant les f\u00eates. Vous avez compris que l\u2019essentiel est de se faire passer au premier plan avant de penser \u00e0 satisfaire les autres pour passer des f\u00eates le plus apais\u00e9 possible. Et rappelez vous qu\u2019il n\u2019y a pas de \u00ab bonne \u00bb ou \u00ab mauvaise \u00bb fa\u00e7on de passer les f\u00eates, pensez simplement \u00e0 ce qui vous fait vraiment plaisir !<\/p>\n

           <\/p>\n

          par Marion Vasseur, praticienne en sophrologie<\/a><\/strong> du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

          Trouvez un praticien en sophrologie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

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