{"id":31987,"date":"2024-07-12T07:30:08","date_gmt":"2024-07-12T05:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=31987"},"modified":"2026-04-08T18:00:11","modified_gmt":"2026-04-08T16:00:11","slug":"mal-de-dos-comment-agir-preventivement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/mal-de-dos-comment-agir-preventivement\/","title":{"rendered":"Mal de dos : comment agir pr\u00e9ventivement ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">De nombreuses expressions concernant le dos montrent \u00e0 quel point il nous parle : \u00ab\u00a0en avoir plein le dos\u202f!\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0agir dans son dos\u202f!\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0faire le dos rond\u202f!\u00a0\u00bb &#8230; Les douleurs de dos, \u00e0 l&rsquo;instar de toutes les sensations douloureuses, sont des <strong>m\u00e9canismes de d\u00e9fense de l&rsquo;organisme pour nous interpeler sur ce qui ne nous convient pas<\/strong>. La douleur du dos limite nos mouvements pour pr\u00e9server sa structure.<br \/>\nQuels sont les signaux douloureux du dos ? Quels sont les facteurs favorisant le mal de dos ? Comment agir avant la douleur du dos ?<\/p>\n<h2>Signaux douloureux au niveau du dos<\/h2>\n<ul>\n<li>Manifestations <strong>tendino-musculaires<\/strong> : tensions musculaires, contractures, d\u00e9chirures, froissements, inflammations\u2026<\/li>\n<li>Manifestations <strong>ligamentaires et articulaires<\/strong> : \u00e9longations ligamentaires, mauvaises positions articulaires, d\u00e9formations, usures, inflammations&#8230;<\/li>\n<li>Manifestations<strong> osseuses<\/strong> : Inflammations de la trame osseuse, l\u00e9sions, d\u00e9formations, fissures, fractures\u2026<\/li>\n<li>Manifestations<strong> nerveuses<\/strong> : Irritations, inflammations, pincements\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quand la douleur se manifeste, notre dos se fragilise. <strong>Les r\u00e9cidives douloureuses alertes sur un risque potentiel de d\u00e9gradation d&rsquo;aggravation de son \u00e9tat<\/strong>. Nous devons pr\u00eater attention \u00e0 la moindre g\u00eane pour \u00e9viter de laisser s&rsquo;installer des tensions et des blocages d\u00e9l\u00e9t\u00e8res.<\/p>\n<p>Par exemple, une tension unilat\u00e9rale du muscle \u00ab\u00a0grand dorsal\u00a0\u00bb tire la colonne vert\u00e9brale vers lui et peut comprimer un ou plusieurs disques intervert\u00e9braux. \u00c0 force de compression, ceux-ci re\u00e7oivent moins de liquides nourriciers et risquent de perdre leur souplesse, de se tasser de fa\u00e7on permanente puis d&rsquo;engendrer une hernie discale qui affectera le nerf de proximit\u00e9. Ainsi, <strong>une contracture musculaire peut \u00eatre les pr\u00e9mices d&rsquo;une atteinte vert\u00e9brale.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Plus nous agissons pr\u00e9matur\u00e9ment pour r\u00e9tablir l&rsquo;\u00e9quilibre de notre structure dorsale<\/strong>, <strong>plus nous la pr\u00e9servons.<\/strong> Conna\u00eetre nos facteurs de risque permet d&rsquo;agir pr\u00e9ventivement en faveur de la sant\u00e9 du dos.<\/p>\n<div style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/pexels-anna-nekrashevich-8058451-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"580\" height=\"870\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Soulagez vos douleurs dorsales avec la m\u00e9decine chinoise<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le mal de dos est souvent li\u00e9 \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/medecine-traditionnelle-chinoise\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en \u00c9nerg\u00e9tique Traditionnelle Chinoise \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/medecine-traditionnelle-chinoise\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en \u00c9nerg\u00e9tique Traditionnelle Chinoise \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/medecine-traditionnelle-chinoise\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en \u00c9nerg\u00e9tique Traditionnelle Chinoise \u00e0 Rennes<\/a> pour une approche personnalis\u00e9e et naturelle.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez une meilleure posture et un bien-\u00eatre durable en consultant des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/medecine-traditionnelle-chinoise\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticiens en \u00e9nerg\u00e9tique traditionnelle chinoise pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Facteurs de risque du mal de dos et solutions pr\u00e9ventives<\/h2>\n<h3>Terrain h\u00e9r\u00e9ditaire et histoire familiale<\/h3>\n<p>Si nos parents ou grands-parents ont souffert du dos, nous pouvons nous interroger sur notre terrain personnel. Nous ne changeons pas nos g\u00e8nes mais <strong>nous pouvons am\u00e9liorer notre terrain<\/strong> pour minimiser l&rsquo;impact de nos pr\u00e9dispositions\u00a0 au mal de dos.<br \/>\nSi nous portons une histoire familiale qui implique des probl\u00e8mes de dos, et que nous ne comprenons pas le sens de cette histoire pour nous, alors nous pouvons manifester des douleurs similaires. Une \u00e9tude \u00e9nerg\u00e9tique permet de nous aider \u00e0 <strong>prendre conscience de ce qui se joue en nous<\/strong> et surtout \u00e0 mettre en \u0153uvre une attitude pr\u00e9ventive.<\/p>\n<h3>Terrain acide<\/h3>\n<p>Les causes d&rsquo;un terrain acide sont multiples parmi lesquelles notre constitution h\u00e9r\u00e9ditaire, notre alimentation, certains m\u00e9dicaments. Il n&rsquo;est pas question d&rsquo;arr\u00eater un traitement m\u00e9dical mais des mesures alimentaires et certains compl\u00e9ments peuvent s&rsquo;av\u00e9rer int\u00e9ressants.<br \/>\n<strong>L&rsquo;iridologie<\/strong> permet de d\u00e9terminer notre terrain et de <strong>rep\u00e9rer nos d\u00e9s\u00e9quilibres \u00e9nerg\u00e9tiques organiques<\/strong>. Les observations iriennes ne d\u00e9tectent pas les maladies et ne remplacent pas un examen m\u00e9dical. Elles mettent en avant notre niveau \u00e9nerg\u00e9tique, le <strong>fameux yin-yang de la M\u00e9decine Traditionnelle Chinoise (MTC)<\/strong>. En outre, l&rsquo;\u00e9tude iridologique aide \u00e0 d\u00e9finir les <strong>actions pr\u00e9ventives d&rsquo;hygi\u00e8ne de de vie.<\/strong><\/p>\n<h3>Alimentation d\u00e9vitalisante<\/h3>\n<p>Notre nourriture apporte \u00e0 nos cellules les nutriments et l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 leur bon fonctionnement. Une alimentation inadapt\u00e9e, toxique ou irr\u00e9guli\u00e8re peut affaiblir notre syst\u00e8me digestif. Notre mauvaise digestion perturbe l&rsquo;assimilation des nutriments dans nos tissus musculaires, articulaires et osseux. <strong>Entretenir une bonne hygi\u00e8ne alimentaire adapt\u00e9e \u00e0 nos besoins<\/strong> permet d&rsquo;\u00e9viter les carences et les encrassements cellulaires.<\/p>\n<p>Par ailleurs, nous fragilisons aussi nos capacit\u00e9s digestives suite \u00e0 un choc \u00e9motionnel refoul\u00e9 ou avec la r\u00e9p\u00e9tition d&rsquo;\u00e9motions n\u00e9gatives. L&rsquo;exc\u00e8s de r\u00e9flexion, quant \u00e0 elle, puise dans la r\u00e9serve \u00e9nerg\u00e9tique de notre syst\u00e8me digestif. La MTC offre de nombreuses solutions d&rsquo;accompagnement pour <strong>mieux g\u00e9rer nos \u00e9motions et recharger nos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques des organes<\/strong>.<\/p>\n<h3>S\u00e9dentarit\u00e9<\/h3>\n<p>Moins nous bougeons, moins nous pouvons bouger. \u00c0 la maison ou au travail, la s\u00e9dentarit\u00e9 entraine un manque de souplesse et augmente le risque de tensions musculaires, notamment dans le dos. \u00c0 terme, elle g\u00e9n\u00e8re des douleurs. Soyons vigilant \u00e0 maintenir un bon niveau de mobilit\u00e9 par <strong>des mouvements quotidiens et amples, et des contre-postures si besoin<\/strong>. N&rsquo;oublions pas d&rsquo;y associer la respiration qui oxyg\u00e8ne nos cellules. Le <strong>Yoga<\/strong> est un exemple d&rsquo;activit\u00e9 qui entretient l&rsquo;\u00e9quilibre physique et psychologique\u202f; il <strong>d\u00e9tend et fortifie le corps et l&rsquo;esprit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/pexels-enginakyurt-1437343-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"580\" height=\"870\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Mouvements intenses ou r\u00e9p\u00e9titifs<\/h2>\n<h3>Dans le domaine sportif<\/h3>\n<p>Le sport intensif provoque un stress oxydatif et parfois des chocs ou des vibrations r\u00e9p\u00e9titives. C&rsquo;est le cas de la course \u00e0 pied sur sol dur, de la gymnastique de comp\u00e9tition, du rugby, etc. <strong>Adaptons notre hydratation, notre alimentation et notre temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, pour \u00e9viter les carences et les micro-l\u00e9sions qui peuvent ab\u00eemer pr\u00e9matur\u00e9ment notre corps.<\/p>\n<h3>Dans le domaine professionnel<\/h3>\n<p>Tout travail physique (ex : portage de charge lourde) ou impliquant de forte vibrations (ex : utilisation de marteau-piqueur), ont tendance \u00e0 tasser la colonne vert\u00e9brale. <strong>Une bonne nutrition, des \u00e9tirements, de la musculation et des temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisants<\/strong>, sont indispensables. Ces m\u00e9tiers seraient \u00e0 \u00e9viter dans la mesure du possible, au-del\u00e0 de 45 ans.<\/p>\n<p><strong>Pensons \u00e0 \u00e9voluer professionnellement<\/strong> pour pr\u00e9server la sant\u00e9 de notre dos.<br \/>\nPr\u00e9voyons un soin annuel ou biannuel d&rsquo;<strong>ost\u00e9opathie pour lib\u00e9rer les blocages pass\u00e9s inaper\u00e7us.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/pexels-nuta-sorokina-8467099-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"581\" height=\"803\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Autres signes \u00e0 consid\u00e9rer pour anticiper le mal dos<\/h2>\n<p>Des situations \u00e9loign\u00e9es des probl\u00e9matiques de dos doivent n\u00e9anmoins \u00eatre prises en consid\u00e9ration pour mettre en place une v\u00e9ritable pr\u00e9vention.<\/p>\n<h3>Fatigues physiques ou mentales<\/h3>\n<p>La fatigue g\u00e9n\u00e9rale, hors tableau m\u00e9dical, signale une surcharge physique ou mentale. La r\u00e9serve \u00e9nerg\u00e9tique d&rsquo;un organe peut \u00eatre diminu\u00e9 par du stress oxydatif.<br \/>\n\u00c0 supposer que nous ayons une <strong>vie hyperactive<\/strong> avec, par exemple, la gestion des enfants, la responsabilit\u00e9 des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et un travail prenant, une nuit ne suffit pas \u00e0 recharger notre \u00e9nergie du quotidien. Ce d\u00e9ficit peut se cumuler et g\u00e9n\u00e9rer une faiblesse du dos. Nous en avons plein le dos de cette vie sans r\u00e9pit !<\/p>\n<p>Dans le cadre d&rsquo;une <strong>profession \u00e0 responsabilit\u00e9 forte<\/strong> ou d&rsquo;une <strong>situation personnelle stressante<\/strong>, le cerveau va consommer de l&rsquo;\u00e9nergie au d\u00e9pend d&rsquo;un autre organe. Notre \u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique se rompt et nous pouvons nous vouter sans en avoir vraiment conscience.<\/p>\n<p>La fatigue nous alerte d&rsquo;un <strong>besoin de r\u00e9cup\u00e9ration. Accompagn\u00e9e d&rsquo;\u00e9tirement et de relaxation, nous restons droit et fort.<\/strong><\/p>\n<h3>Les reins et le dos<\/h3>\n<p>Les reins sont situ\u00e9s dans une zone dite \u00ab\u00a0les lombes\u00a0\u00bb. Celle-ci est tr\u00e8s influenc\u00e9e par l&rsquo;\u00e9tat de notre syst\u00e8me r\u00e9nale. La prise intempestive de diur\u00e9tique, une consommation insuffisante d&rsquo;eau, une alimentation inadapt\u00e9e, du stress, entre-autres, sont susceptibles de provoquer une tension lombaire. Cette derni\u00e8re peut passer inaper\u00e7ue, car notre esprit est pr\u00e9occup\u00e9 ou embrum\u00e9.<br \/>\nPar pr\u00e9caution, <strong>chaque fois que nos reins sont perturb\u00e9s prenons \u00e9galement soin de notre dos<\/strong>. Nous pouvons le d\u00e9tendre et l&rsquo;assouplir. <strong>Les massages sont efficaces en entretien<\/strong>.<\/p>\n<h3>Insomnies, sommeil insuffisant ou non r\u00e9parateur<\/h3>\n<p>Le manque de sommeil correct p\u00e8se sur le dos. Une mauvaise position dans le lit, un matelas us\u00e9 ou un oreiller inadapt\u00e9 accentue les tensions du dos. Au r\u00e9veil, <strong>\u00e9tirons-nous doucement<\/strong> avant de nous lever. Faisons quelques <strong>mouvements pour r\u00e9veiller notre corps<\/strong> avant de nous pr\u00e9cipiter dans notre quotidien.<\/p>\n<h3>Convalescence et m\u00e9dicaments<\/h3>\n<p>Avec la maladie, notre corps puis dans ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques pour mobiliser ses d\u00e9fenses vers un retours \u00e0 un \u00e9quilibre de sant\u00e9. Revitalisons-nous avec des m\u00e9thodes naturelles qui permettent de <strong>remonter notre taux vibratoire.<\/strong> Nous \u00e9vitons ainsi de conserver des insuffisances \u00e9nerg\u00e9tiques et <strong>lib\u00e8rerons les m\u00e9ridiens du dos.<\/strong><\/p>\n<p>Les m\u00e9dicaments agissent sur la maladie et notre m\u00e9decin est responsable de leur prescription. Cependant le foie est un filtre qui peut s&rsquo;encrasser. En fonction de notre terrain, de nos m\u00e9dicaments et notre niveau de vitalit\u00e9, choisissons des m\u00e9thodes naturelles d&rsquo;accompagnement appropri\u00e9es. Faisons attention \u00e0 ne pas interf\u00e9rer sur les m\u00e9dicaments m\u00e9dicaux. Si besoin, cherchons conseil aupr\u00e8s d&rsquo;un <strong>praticien de sant\u00e9 naturelle, s\u00e9rieux.<\/strong><\/p>\n<h3>\u00c9motions refoul\u00e9es<\/h3>\n<p>R\u00e9sister aux contraintes de la vie, avancer co\u00fbte que co\u00fbte, afficher un masque jovial tout en souffrant au fond de soi &#8230; Quand nos comportements ne sont plus en coh\u00e9rence avec nos besoins fondamentaux, et que nos \u00e9motions sont refoul\u00e9es, nous nous d\u00e9valorisons. Le dos porte le poids de notre mal-\u00eatre. Petit \u00e0 petit, il se courbe, se penche, se tortille. Affrontons nos \u00e9motions pour trouver des solutions de vie conforme \u00e0 nos valeurs profondes. Pour y parvenir, respirons de l&rsquo;oxyg\u00e8ne avec une <strong>activit\u00e9 quotidienne en plein air, <\/strong>rechargeons-nous <strong>en micronutriments<\/strong> et ouvrons notre esprit avec<strong> un r\u00e9\u00e9quilibrage \u00e9nerg\u00e9tique.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 592px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/pexels-cottonbro-6798417-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"582\" height=\"873\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;agir sans tarder. Tous les dix ans, nous pouvons <strong>remettre en question nos choix de vie, nos habitudes et nos besoins.<\/strong> Si nous ne voulons pas faire d&rsquo;introspection, nous avons tout \u00e0 gagner \u00e0 prendre soin de notre dos par des mesures pr\u00e9ventives simples : <strong>une bonne alimentation, une bonne respiration, du mouvement, de la relaxation et des pens\u00e9es positives\u2026<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Sources :<\/em><\/p>\n<p><em>https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Ost%C3%A9opathie<\/em><br \/>\n<em>Principe d&rsquo;anatomie et de physiologie, Tortora Grabowski<\/em><br \/>\n<em>https:\/\/online.100pour100yoga.fr\/catalog<\/em><\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/boulazac-isle-manoire\/yvette-prin\/3518\"><strong>Yvette Prin, praticienne en naturopathie et \u00e9nerg\u00e9tique traditionnelle chinoise<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/des-remedes-naturels-pour-soulager-le-mal-de-dos\/\">Des rem\u00e8des naturels pour soulager le mal de dos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/losteopathie-durgence-et-le-mal-de-dos\/\">L\u2019ost\u00e9opathie d\u2019urgence et le mal de dos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/mal-de-dos-nocturne-quelles-en-sont-les-raisons-et-consequences\/\">Mal de dos nocturne : quelles en sont les raisons et cons\u00e9quences ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreuses expressions concernant le dos montrent \u00e0 quel point il nous parle : \u00ab\u00a0en avoir plein le dos\u202f!\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0agir dans son dos\u202f!\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0faire le dos rond\u202f!\u00a0\u00bb &#8230; Les douleurs de dos, \u00e0 l&rsquo;instar de toutes les sensations douloureuses, sont des m\u00e9canismes de d\u00e9fense de l&rsquo;organisme pour nous interpeler sur ce qui ne nous convient pas. La douleur du dos limite nos mouvements pour pr\u00e9server sa structure. Quels sont les signaux douloureux du dos ? Quels sont les facteurs favorisant le mal de dos ? Comment agir avant la douleur du dos ? Signaux douloureux au niveau du dos Manifestations tendino-musculaires : tensions musculaires, contractures, d\u00e9chirures, froissements, inflammations\u2026 Manifestations ligamentaires et articulaires : \u00e9longations ligamentaires, mauvaises positions articulaires, d\u00e9formations, usures, inflammations&#8230; Manifestations osseuses : Inflammations de la trame osseuse, l\u00e9sions, d\u00e9formations, fissures, fractures\u2026 Manifestations nerveuses [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":644,"featured_media":32177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[783],"class_list":["post-31987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-douleurs","tag-maux-de-dos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mal de dos : comment agir pr\u00e9ventivement ? ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les signaux douloureux du dos ? 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