{"id":31591,"date":"2025-04-09T07:30:16","date_gmt":"2025-04-09T05:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=31591"},"modified":"2026-04-08T17:50:52","modified_gmt":"2026-04-08T15:50:52","slug":"bac-2025-des-astuces-pour-gerer-son-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/bac-2025-des-astuces-pour-gerer-son-stress\/","title":{"rendered":"Bac 2025 : des astuces pour g\u00e9rer son stress"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Les \u00e9preuves du Bac approchent, les r\u00e9visions touchent \u00e0 leur fin, mais <strong>voil\u00e0 le stress qui monte<\/strong>. Pour certains, ce stress peut \u00eatre positif, mais pour d\u2019autres, cela peut \u00eatre un v\u00e9ritable cauchemar. Alors, pour valoriser vos efforts et r\u00e9ussir vos \u00e9preuves, voici quelques astuces naturelles.<\/p>\n<p><strong>Que vous soyez \u00e9tudiants ou parents d\u2019\u00e9tudiants<\/strong>, ces outils vous aideront \u00e0 ma\u00eetriser votre stress et \u00e0 \u00eatre au top de vos capacit\u00e9s le jour J.<\/p>\n<h2>Sommeil<\/h2>\n<p><strong>Un sommeil de bonne qualit\u00e9 vous permettra d\u2019avoir les id\u00e9es plus claires. De plus, la m\u00e9morisation se fait pendant le sommeil.<\/strong> Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, me direz-vous. Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir ou que vous vous r\u00e9veillez r\u00e9guli\u00e8rement, essayez les outils suivants. En apaisant votre stress, ils devraient favoriser un sommeil de qualit\u00e9. Vous pouvez aussi opter pour <strong>une petite cure de bourgeon de tilleul pour favoriser l&rsquo;endormissement.<\/strong><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Stress du Bac : Retrouvez calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La p\u00e9riode du Bac peut \u00eatre source d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et de stress. Un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> peut vous aider \u00e0 pr\u00e9parer votre corps et votre esprit \u00e0 cette \u00e9preuve cruciale gr\u00e2ce \u00e0 des approches naturelles.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour soulager vos tensions et retrouver un \u00e9quilibre : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers la r\u00e9ussite.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Alimentation<\/h2>\n<p>En pleine r\u00e9vision, on r\u00eave rarement d\u2019une bonne assiette \u00e9quilibr\u00e9e, mais plus souvent de r\u00e9confort et de sucre. Mauvaise nouvelle :<strong> le sucre ne va pas vous booster. Au contraire, il risque de vous cr\u00e9er un coup de mou.<\/strong> Le pic glyc\u00e9mique sera suivi par une hypoglyc\u00e9mie, qui vous donnera envie de dormir et ralentira votre cerveau.<\/p>\n<p>\u00c0 l\u2019inverse, <strong>une assiette \u00e9quilibr\u00e9e va soutenir vos fonctions c\u00e9r\u00e9brales,<\/strong> vous donner de l\u2019\u00e9nergie, de la concentration et de la motivation, tout en aidant \u00e0 combattre le stress.<\/p>\n<p><strong>Le must avant l\u2019examen :<\/strong> une assiette \u00e9quilibr\u00e9e avec \u00bd l\u00e9gumes, \u00bc prot\u00e9ines (animales ou v\u00e9g\u00e9tales), \u00bc f\u00e9culents, et du bon gras (huile v\u00e9g\u00e9tale, beurre cru, ghee) pour soutenir le syst\u00e8me c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n<p><strong>Pour les collations pendant les r\u00e9visions et les \u00e9preuves, <\/strong>pensez :<\/p>\n<ul>\n<li>Aux ol\u00e9agineux (noix de cajou, noix de p\u00e9can, amandes, noisettes, noix du Br\u00e9sil),<\/li>\n<li>Un fruit ou\u00a0 2-3 fruits secs (abricots, figues, dattes)<\/li>\n<li>Un ou deux carreaux de chocolat noir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u2019oubliez pas <strong>une hydratation r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> en variant eau et tisane. <strong>Doucement sur le th\u00e9 et le caf\u00e9,<\/strong> qui peuvent \u00eatre trop excitants et vous emp\u00eacher de g\u00e9rer correctement vos \u00e9motions.<\/p>\n<div style=\"width: 588px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pexels-max-fischer-5212350.jpg\" alt=\"\" width=\"578\" height=\"867\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Exercice physique<\/h2>\n<p>Rien de tel qu\u2019<strong>une s\u00e9ance de sport pour rel\u00e2cher la pression<\/strong>. \u00catre exclusivement dans les r\u00e9visions est contre-productif. <strong>Programmez-vous une s\u00e9ance de sport quotidienne pendant les r\u00e9visions<\/strong> et peut-\u00eatre 2-3 s\u00e9ances pendant les semaines d\u2019examens. Cela vous aidera \u00e0 vous vider la t\u00eate et \u00e0 \u00eatre plus efficace dans vos r\u00e9visions et une fois assis devant votre copie.<\/p>\n<p>Le choix est large : marche, natation, course, v\u00e9lo, escalade, yoga, pilate, danse libre, surf ou paddle si vous \u00eates pr\u00e8s de la mer.<\/p>\n<p>20 minutes par jour est un bon d\u00e9but.<\/p>\n<p><strong>Faites-vous plaisir, a\u00e9rez-vous, d\u00e9pensez-vous et d\u00e9foulez-vous.<\/strong><\/p>\n<h2>Respiration<\/h2>\n<p>Les jours pr\u00e9c\u00e9dents l\u2019examen, entra\u00eenez-vous \u00e0<strong> pratiquer quelques exercices de respiration pour vous d\u00e9tendre, oxyg\u00e9ner votre cerveau et y voir plus clair.<\/strong><\/p>\n<p><strong>En premier, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale :<\/strong><br \/>\n1. Asseyez-vous le dos droit, les mains sur le ventre.<br \/>\n2. Inspirez profond\u00e9ment par le nez, gonflez votre ventre comme un ballon.<br \/>\n3. Ressentez les sensations.<br \/>\n4. Expirez par le nez (ou la bouche si c\u2019est plus facile), d\u00e9gonflez doucement votre ventre sous vos mains.<br \/>\n5. Recommencez pendant 2-3 minutes.<br \/>\n6. Faites cela plusieurs fois par jour, avant de vous endormir, dans les transports vers l\u2019examen, et pendant l\u2019examen si vous sentez la panique monter.<\/p>\n<p>Pour ceux qui pratiquent d\u00e9j\u00e0 la respiration, <strong>essayez la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> :<\/p>\n<ol>\n<li>Expirez pendant 5 secondes,<\/li>\n<li>Inspirez pendant 5 secondes,<\/li>\n<li>Recommencez pendant 3 minutes.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il existe plusieurs applications pour vous guider, mais le jour J, comptez dans votre t\u00eate.<\/p>\n<p><strong>Ces 3 minutes de respiration calmeront votre esprit, am\u00e9lioreront votre concentration et vous apaiseront.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 588px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pexels-cottonbro-4778667-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"578\" height=\"867\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Olfaction d&rsquo;huiles essentielles<\/h2>\n<p>Vous pouvez aussi respirer quelques gouttes d\u2019huile essentielle.<\/p>\n<ul>\n<li>La lavande vraie,<\/li>\n<li>La camomille romaine,<\/li>\n<li>L\u2019huile essentielle d\u2019orange douce,<\/li>\n<\/ul>\n<p>sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9es.<strong> En respirant leurs ar\u00f4mes, votre syst\u00e8me nerveux lib\u00e8re des neurotransmetteurs comme la s\u00e9rotonine et la dopamine, contribuant \u00e0 une sensation de d\u00e9tente et de bien-\u00eatre<\/strong>. Quelques gouttes sur un mouchoir ou dans un diffuseur procureront une sensation imm\u00e9diate de bien-\u00eatre.<\/p>\n<h2>Les fleurs de Bach<\/h2>\n<p>En ultime recours, ayez sur vous le fameux flacon (ou spray) Rescue du Dr Bach. C\u2019est un m\u00e9lange d\u2019essences florales con\u00e7u pour vous apaiser rapidement lors d\u2019une situation de stress, de crise ou d\u2019urgence. <strong>Les fleurs de Bach apaisent les \u00e9motions en r\u00e9\u00e9quilibrant les \u00e9tats \u00e9motionnels gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;\u00e9nergie vibratoire des essences florales.<\/strong><\/p>\n<p>4 gouttes (ou 2 pulv\u00e9risations si en spray) sous la langue apportent un soulagement rapide, aidant \u00e0 retrouver calme et clart\u00e9 d\u2019esprit.<\/p>\n<h3>Visualisions et phrases positives<\/h3>\n<p>Le jour J, assis sur votre chaise quelques minutes avant l\u2019\u00e9preuve, <strong>ancrez-vous<\/strong> en prenant le temps de faire quelques respirations tout en vous disant :<strong> \u00ab Je suis \u00e0 ma juste place, je suis comp\u00e9tent(e), j\u2019ai acc\u00e8s \u00e0 mes connaissances en temps voulu. \u00bb<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pexels-cottonbro-4769475-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"581\" height=\"872\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Vous voil\u00e0 riches de nouveaux outils pour g\u00e9rer votre stress. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 tester ces astuces pour d\u00e9couvrir celles qui vous conviennent le mieux.<strong> Rappelez -vous la pr\u00e9paration mentale fait partie int\u00e9grante de vos r\u00e9visions.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/remouille\/jennifer-chenard\/13736\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jennifer Chenard, praticienne en naturopathie\u00a0<\/a><\/strong>du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-aider-notre-organisme-a-recuperer-apres-les-fetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comment aider notre organisme \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quels-sont-les-bienfaits-du-chou-rouge\/\">Quels sont les bienfaits du chou rouge ?\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/bac-2022-gerer-le-stress-le-jour-de-lexamen-avec-lautoreflexologie\/\">Bac 2022 : g\u00e9rer le stress le jour de l\u2019examen avec l\u2019autor\u00e9flexologie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les \u00e9preuves du Bac approchent, les r\u00e9visions touchent \u00e0 leur fin, mais voil\u00e0 le stress qui monte. 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