{"id":30208,"date":"2024-01-19T10:00:42","date_gmt":"2024-01-19T09:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=30208"},"modified":"2026-04-08T18:04:51","modified_gmt":"2026-04-08T16:04:51","slug":"quest-ce-quune-zone-bleue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/quest-ce-quune-zone-bleue\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce qu’une zone bleue ?"},"content":{"rendered":"

Ce n’est pas l’emplacement gratuit de ma place de stationnement gr\u00e2ce \u00e0 un disque bleu positionn\u00e9 \u00e0 l’avant de ma voiture. Ca pourrait \u00eatre l’\u00e9tat dans lequel je me trouve \u00e0 l’approche des f\u00eates de fin d’ann\u00e9e. En effet, je me sens en joie de commencer \u00e0 me pr\u00e9parer, \u00e0 confectionner des bons petits plats, et \u00e0 recevoir mes enfants, \u00e0 partager en famille.<\/p>\n

Quelque chose de fort se passe en moi lorsque je passe du temps avec les miens. J’ai cette sensation que le lien social est primordial pour ma sant\u00e9<\/strong>. Mon \u00e9tat \u00e9motionnel, psychique et physique se d\u00e9tendent lorsque je suis dans le don.<\/p>\n

En \u00e9crivant ce texte sur ce sujet, je me laisse r\u00eaver et me rem\u00e9more mon dernier voyage en Gr\u00e8ce, accompagn\u00e9e de mes enfants, o\u00f9 je me suis surprise \u00e0 \u00e9changer avec les locaux avec int\u00e9r\u00eat, ou je respectais mon rythme biologique, pas besoin de r\u00e9veil pour me lever t\u00f4t, o\u00f9 je mangeais de la cuisine savoureuse vari\u00e9e et m\u00e9diterran\u00e9enne, o\u00f9 j’\u00e9tais r\u00e9guli\u00e8rement dans le mouvement…<\/p>\n

Mais une semaine de vacances en Gr\u00e8ce ou recevoir et passer du temps en famille, ne me permet pas d’affirmer que cela me fera vivre mieux et plus longtemps. C’est de cela dont je voudrais vous parler.<\/p>\n

Le terme de zones bleues voit le jour en 2000<\/h2>\n

Quand l’universitaire italien Gianni Pes et le d\u00e9mographe belge Michel Poulain d\u00e9couvrent la province de Nuoro en Sardaigne. Avec surprise, ils recensent dans le village un nombre important de nonag\u00e9naires et de centenaires.<\/p>\n

Et sur une carte, les chercheurs entourent ces lieux d’un cercle bleu<\/strong> qui donnera son appellation aux zones bleues.<\/p>\n

Au moins 3 autres endroits dans le monde sont consid\u00e9r\u00e9s comme des zones bleues : l\u2019\u00eele grecque d\u2019Ikaria, l\u2019\u00eele japonaise d\u2019Okinawa et la p\u00e9ninsule de Nicoya, au Costa Rica. L\u00e0-bas, on vit mieux et plus longtemps que la moyenne du reste du monde.<\/strong><\/p>\n

Ces zones comptent un grand nombre de centenaires. \u00ab Le village sarde de Villagrande a compt\u00e9 pr\u00e8s de 60 centenaires pour 3 000 habitants au cours des 30 derni\u00e8res ann\u00e9es, alors que pour le m\u00eame village dans ma r\u00e9gion, en Vend\u00e9e, il y aurait tout au plus un centenaire \u00bb.<\/p>\n

La long\u00e9vit\u00e9 s\u2019explique \u00e0 10 % par les g\u00e8nes et \u00e0 90 % par le mode de vie. <\/strong>Mais ces populations ne recherchent pas la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

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Zones bleues : Cultivez votre long\u00e9vit\u00e9 avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n

Les zones bleues, r\u00e9gions o\u00f9 la long\u00e9vit\u00e9 est exceptionnellement \u00e9lev\u00e9e, inspirent une approche holistique du bien-\u00eatre. La sophrologie, en agissant sur la gestion du stress et l’\u00e9panouissement personnel, peut vous aider \u00e0 int\u00e9grer ces principes dans votre vie quotidienne, que vous soyez \u00e0 Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Lille<\/a>, Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Lyon<\/a> ou Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Paris<\/a>. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Lyon<\/a> ou un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Paris<\/a>.<\/p>\n

Envie d’adopter un mode de vie plus serein et durable ? Trouvez des Sophrologues Cayc\u00e9dien pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner sur le chemin du bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n

Alors que font-ils de diff\u00e9rent ? Pourquoi y a-t-il une telle long\u00e9vit\u00e9 ? Quel est le secret ?<\/h2>\n

La long\u00e9vit\u00e9 des habitants des zones bleues s\u2019expliquerait en partie par leur alimentation, et plus largement leur mode de vie tr\u00e8s sain.<\/p>\n

La nourriture<\/h3>\n

L’alimentation consomm\u00e9e par les habitants de ces zones est en grande partie locale, du fait de leur isolement. Elle est aussi tr\u00e8s saine. R\u00e9gime alimentaire essentiellement \u00e0 base d\u2019aliments complets et de plantes<\/strong>, ils agr\u00e9mentent leurs plats de romarin, une plante qu’on trouve chez nous qui est connue pour lutter contre le vieillissement.<\/p>\n

Si l\u2019on peut retenir que tous mangent plus l\u00e9ger en fin de journ\u00e9e<\/b> et qu\u2019ils consomment principalement des produits locaux et peu raffin\u00e9s<\/b>, ce sont \u00e9galement certainement quelques aliments sp\u00e9cifiques qui font le bonheur de chaque zone.<\/p>\n

Pour nous inspirer, regardons de plus pr\u00e8s chaque zone<\/strong><\/p>\n

A Okinawa<\/em>, l\u2019alimentation se base de fruits et l\u00e9gumes, les produits de la mer et les plantes m\u00e9dicinales comme des otani-watari, des algues ou encore certains fruits comme le noni dont la concentration en vitamine C<\/strong> est trois plus \u00e9l\u00e9v\u00e9e qu\u2019une orange. Les habitants d\u2019Okinawa consomment r\u00e9guli\u00e8rement du tofu local, \u00e0 tous les repas, y compris au petit-d\u00e9jeuner, qui se r\u00e9v\u00e8le plus sain et mieux assimil\u00e9 par l\u2019organisme.<\/p>\n

Au Costa Rica<\/em>, les tortillas de ma\u00efs, fabriqu\u00e9es de mani\u00e8re particuli\u00e8re, seraient l\u2019une des cl\u00e9s de la long\u00e9vit\u00e9 de ses habitants gr\u00e2ce \u00e0 leur forte concentration en vitamine B3<\/strong>, Celles-ci sont associ\u00e9es \u00e0 des l\u00e9gumes et \u00e0 des haricots, tr\u00e8s riches en fibre. Ce combo permettrait aux habitants de la zone de vivre plus longtemps, mais surtout en meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

\u00c0 Ikaria<\/em>, c\u2019est le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en qu\u2019il faut remercier ! Consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019un des r\u00e9gimes alimentaires les plus sains du monde, il comporte principalement des l\u00e9gumes color\u00e9s, des fruits, du poisson, de l\u2019huile d\u2019olive<\/strong> et des produits complets.<\/p>\n

En Sardaigne, la forte consommation de produits<\/strong> complets et laitiers<\/strong> (principalement \u00e0 base de brebis ou ch\u00e8vre<\/strong>) serait \u00e9galement l\u2019une des raisons d\u2019une bonne sant\u00e9 intestinale et d\u2019une meilleure forme globale.<\/p>\n

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Le lien social<\/h3>\n

Il existe \u00e9galement un tr\u00e8s fort lien social entre ces populations, qui passent beaucoup de temps en famille, dans un cadre traditionnel. Les liens inter-g\u00e9n\u00e9rationnels sont forts.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le respect des anciens, une vie sociale et\/ou familiale tr\u00e8s importante et une communaut\u00e9 forte semblent \u00eatre des points communs \u00e0 toutes ces zones. <\/b><\/p>\n

Etre en contact avec des enfants et des personnes plus jeunes permet de garder un esprit vif.<\/b><\/p>\n

Il est important pour moi de fr\u00e9quenter des personnes heureuses de vivre, qui me donnent de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Je crois vraiment que l\u2019optimisme et le bonheur sont contagieux<\/b>. Les relations sociales toxiques ont une influence n\u00e9gative sur notre immunit\u00e9, notre stress. Exactement comme l\u2019absence d\u2019activit\u00e9 physique, le tabac ou une mauvaise alimentation. Certains disent que nous devenons la somme des 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps. Observez donc qui nous entoure\u2026.<\/strong><\/p>\n

Dans les zones bleues, lors des f\u00eates de famille, le plus vieux est l\u00e0. L\u2019optimisme et le fait que les ain\u00e9s aient tous un objectif de vie, sont d\u2019autres traits marquants de ces r\u00e9gions. Les diff\u00e9rentes g\u00e9n\u00e9rations se c\u00f4toient au quotidien.<\/p>\n

L\u2019esp\u00e9rance de vie augmenterait pour les personnes \u00e2g\u00e9es voyant leurs petits-enfants quotidiennement. Le fait de pouvoir transmettre ses exp\u00e9riences et de se sentir utile \u00e0 sa descendance g\u00e9n\u00e8re un bien-\u00eatre mental b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n

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Le mouvement<\/h3>\n

Les t\u00e2ches que les habitants des \u00ab zones bleues \u00bb exercent durant la journ\u00e9e sont l\u2019occasion de faire un peu de sport, d\u2019autant plus qu\u2019ils se d\u00e9placent pour la plupart \u00e0 pied.<\/b> L’environnement les invite \u00e0 bouger<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement (presque toutes les 20 minutes environ).<\/p>\n

Les villages, situ\u00e9s autour de 500 m\u00e8tres d\u2019altitude, contraint les habitants \u00e0 se d\u00e9placer, \u00e0 exercer une activit\u00e9 physique quotidienne qui permet de freiner la fonte musculaire et d\u2019entretenir la souplesse du corps.<\/p>\n

Nous savons d\u00e9j\u00e0 que plus nous utilisons notre corps, plus il se d\u00e9veloppe<\/strong> et mieux il fonctionne. Moins nous l\u2019utilisons, plus il se met en sommeil et s\u2019atrophie. C\u2019est d’ailleurs vrai des muscles comme des neurones.<\/strong><\/p>\n

L\u2019id\u00e9e est donc de mettre son corps en mouvement<\/strong> le plus souvent possible afin de stimuler notre immunit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Ce qui a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 dans chacune des r\u00e9gions, c\u2019est que les habitants, m\u00eame centenaires, continuent de se bouger chaque jour. Ils chassent, p\u00eachent, cultivent – ou marchent quotidiennement pour effectuer leurs trajets.<\/p>\n

Le mode de vie, \u00e9loign\u00e9 du stress<\/strong>, de la ville par exemple, peut \u00e9galement avoir un impact b\u00e9n\u00e9fique. Je l’ai constat\u00e9 lorsque nous avons choisi de vivre \u00e0 la mer.<\/p>\n

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Mais quels leviers faut-il encore que j’actionne\u00a0?<\/h1>\n

Toutes les activit\u00e9s qui stimulent ma d\u00e9tente (comme le yoga, le tai chi, le qi gong, la m\u00e9ditation, la sophrologie, l’art th\u00e9rapie, le tricot, la lecture, les relations stimulantes ou toutes activit\u00e9s cr\u00e9atrices et aussi le contact avec la nature et un bon sommeil<\/strong> r\u00e9duisent le stress, activent et r\u00e9parent. Des \u00e9pisodes de m\u00e9ditation en pleine conscience, de coh\u00e9rence cardiaque (6 inspirations-expirations par minute, pendant 5 minutes), mais aussi le rire ont des effets positifs sur mon \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Des activit\u00e9s simples comme \u00e9couter de la musique ou lire un livre entra\u00eenent une hausse de la dopamine, de la s\u00e9rotonine et de l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n

Je vous encourage \u00e0 trouver votre IKIGAI, savoir ce qu’il y a de meilleur pour vous, pour vivre heureux et en bonne sant\u00e9 et faire de votre vie votre priorit\u00e9. Vous reconnecter \u00e0 vos envies, vous d\u00e9lester du superflu, vous d\u00e9faire des pr\u00e9jug\u00e9s et retrouver votre sens profond.<\/p>\n

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par Sophie Byzery, praticienne en sophrologie et sexoth\u00e9rapie<\/a><\/strong> du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

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