{"id":30164,"date":"2024-01-15T10:00:42","date_gmt":"2024-01-15T09:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=30164"},"modified":"2026-04-08T18:04:57","modified_gmt":"2026-04-08T16:04:57","slug":"blue-monday-depasser-les-sentiments-dabattement-en-hiver-avec-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/blue-monday-depasser-les-sentiments-dabattement-en-hiver-avec-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Blue Monday : d\u00e9passer les sentiments d\u2019abattement en hiver avec la sophrologie"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9riode entre novembre et f\u00e9vrier est souvent v\u00e9cue comme difficile. Pendant ces mois, nos pays de l\u2019h\u00e9misph\u00e8re nord sont inclin\u00e9s \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 du soleil. La moiti\u00e9 nord de la plan\u00e8te re\u00e7oit donc moins de lumi\u00e8re et moins de chaleur. De nombreuses personnes se plaignent du manque de lumi\u00e8re et de soleil, du froid et de la pluie ; ils ont comme un l\u00e9ger sentiment de d\u00e9prime, d\u2019abattement ou de d\u00e9couragement, notamment pendant les journ\u00e9es les plus courtes entre fin novembre et fin janvier.<\/p>\n

Particuli\u00e8rement, le mois de janvier est v\u00e9cu comme le mois le plus triste de l\u2019ann\u00e9e.<\/strong> Depuis 2005, le troisi\u00e8me lundi du mois est nomm\u00e9 \u00ab lundi bleu \u00bb, consid\u00e9r\u00e9 comme le jour le plus d\u00e9primant de l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n

Et pourtant, m\u00eame si on ne le voit pas encore, les jours rallongent d\u00e9j\u00e0 d\u00e8s le 21 d\u00e9cembre (+ une minute par jour !). Et en janvier, les jours rallongent de deux minutes par jour ; apr\u00e8s le 15 janvier, c’est de 3 minutes par jour.<\/p>\n

Comment d\u00e9passer ce sentiment d\u2019abattement, de d\u00e9prime ?<\/strong><\/h2>\n

J\u2019ai pos\u00e9 la question suivante \u00e0 plusieurs personnes de mon entourage qui semblaient aller plut\u00f4t bien : Qu\u2019est-ce qui fait que vous \u00eates bien cet hiver ? Plusieurs m\u2019ont r\u00e9pondu ils avaient un projet important, avec des objectifs \u00e0 court et plus long terme \u00e0 tenir. Ces projets les rendaient optimistes, avec des espoirs de r\u00e9ussite dans la nouvelle ann\u00e9e. Pour eux, l\u2019hiver est une p\u00e9riode de r\u00e9flexion, d\u2019introspection, un temps \u00ab d\u2019arr\u00eat sur image \u00bb,<\/strong> qui permet de laisser murir les projets, \u00e9merger des id\u00e9es, des solutions.\u00a0 On peut donc conclure qu\u2019avoir un projet rend optimiste, plein d\u2019espoir et plus joyeux.<\/strong><\/p>\n

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Combattez le blues hivernal avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n

Le Blue Monday, souvent associ\u00e9 \u00e0 un coup de mou post-f\u00eates, peut \u00eatre surmont\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation et de gestion du stress. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour retrouver un \u00e9quilibre \u00e9motionnel. La sophrologie vous offre des outils concrets pour aborder l’hiver avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

Sans projet, c\u2019est la sophrologie qui peut aider pour mieux vivre cette p\u00e9riode<\/h2>\n

Pour le fondateur de la sophrologie, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, \u00ab la sophrologie est la p\u00e9dagogie du bonheur \u00bb. La sophrologie est une m\u00e9thode psychocorporelle. \u00c0 l\u2019aide d\u2019exercices corporels simples, de respirations douces ainsi qu\u2019un peu de patience, elle nous apprend \u00e0 \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de notre corps.<\/strong><\/p>\n

Ces exercices favorisent une prise de recul, une distanciation du probl\u00e8me, de ce qui nous chagrine, de ce qui nous d\u00e9prime ; ceci nous permet de poser un nouveau regard sur nous, les autres et le monde qui nous entoure et provoque ainsi une transformation douce qui entraine un mieux-\u00eatre global (corporel, mental et \u00e9motionnel). Tout ce que j\u2019ai \u00e9crit plus haut est tr\u00e8s th\u00e9orique, alors que la sophrologie est tr\u00e8s pratique, il faut le vivre dans le corps.<\/strong> C\u2019est pour cela que je vous propose quelques exercices pour tenter de sortir de ce sentiment de d\u00e9couragement.<\/p>\n

Toute la journ\u00e9e, nous avons des pens\u00e9es positives, qui sont suivies de pens\u00e9es neutres et ensuite plus n\u00e9gatives, un peu comme des vaguelettes qui montent et descendent.\u00a0Les personnes positives sont en mesure de mettre une sorte de loupe sur les pens\u00e9es positives, elles s\u2019arr\u00eatent davantage sur le haut des vaguelettes, le positif ; ces moments grossissent, prennent donc plus de place. Les personnes moins positives ou pessimistes font le contraire : elles mettent leur loupe sur le bas des vaguelettes, sur les moments n\u00e9gatifs qui donc prennent plus de place dans leur quotidien\u2026<\/p>\n

Cela me fait penser \u00e0 une image de mon enfance. Quand nous \u00e9tions jeunes, nous sortions sous la pluie dans nos cir\u00e9s de toutes les couleurs, les bottes de pluie aux pieds, rien ne nous arr\u00eatait, nous \u00e9tions contents, joyeux et nous dansions sous la pluie comme des clowns tremp\u00e9s*.
\n(* titre de l\u2019artiste n\u00e9erlandais Herman van Veen) M\u00eame des ann\u00e9es plus tard, il m\u2019est possible de me rem\u00e9morer ces souvenirs heureux et de sourire \u00e0 nouveau.<\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Un exercice \u00e0 pratiquer en ce Blue Monday<\/h2>\n

Avec l\u2019exercice ci-dessous, on va tenter de refaire la m\u00eame chose :<\/p>\n

1) Installez-vous confortablement, sur une chaise, un fauteuil.
\n2) Prenez trois grandes respirations, pour vraiment vous poser.
\n3) Ensuite, prenez conscience de vos points d\u2019appui ; passez-les tous en revue, l\u2019appui de la t\u00eate et du dos, votre assise, les pieds au sol, l\u2019emplacement de vos mains.
\n4) Puis, tournez votre attention sur votre respiration. Observez-la quelques instants.
\n5) Laissez votre respiration se ralentir, devenir plus douce, plus lente.<\/p>\n

Premi\u00e8re \u00e9tape :<\/strong>
\n1. Pensez \u00e0 votre enfance et laissez \u00ab monter \u00bb le souvenir d\u2019un moment o\u00f9 vous avez ri. Laissez d\u00e9filer plusieurs souvenirs et vous choisissez le moment qui vous semble le plus amusant.
\n2. Regardez tous les d\u00e9tails, toutes les circonstances.
\n3. Laissez venir un sourire sur vos l\u00e8vres, et sentez que tout votre corps se souvient de ce rire. Prenez le temps de savourer ce moment agr\u00e9able\u2026\u2026 (plusieurs minutes)<\/p>\n

Deuxi\u00e8me \u00e9tape :<\/strong>
\n1. \u00c0 nouveau, laissez venir le souvenir d\u2019un moment o\u00f9 vous avez ri, mais cette fois-ci un moment r\u00e9cent. Laissez d\u00e9filer plusieurs souvenirs et vous choisissez le moment qui vous semble le plus amusant. Si rien ne vient, vous vous concentrez sur votre respiration douce et lente.
\n2. Regardez toutes les circonstances.
\n3. Sentez que tout votre corps se souvient. Prenez un moment pour savourer ce moment agr\u00e9able\u2026\u2026 (plusieurs minutes)<\/p>\n

Troisi\u00e8me \u00e9tape :<\/strong>
\n1) Ensuite, imaginez-vous demain, apr\u00e8s-demain ou dans quelques jours, vous vivez un moment agr\u00e9able, qui vous fait sourire, rire ou m\u00eame rire aux \u00e9clats ! Imaginez-vous dans une situation qui vous fait cet effet et en avance savourez ce bonheur pour enjoliver votre pr\u00e9sent.<\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Apprendre \u00e0 appr\u00e9cier des moments simples, les transformer en moments exceptionnels, v<\/strong>oir le verre \u00e0 moiti\u00e9 plein plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 moiti\u00e9 vide, voir des points lumineux dans la grisaille de l\u2019automne et de l\u2019hiver, rire en pensant aux souvenirs, ce sont d\u2019autant de possibilit\u00e9s d\u2019ouverture sur de petits bonheurs que nous pouvons appr\u00e9cier pour enjoliver la vie : la pratique de la sophrologie va nous apporter ce nouveau regard.<\/p>\n

\u00ab Zoomez \u00bb \u00e0 volont\u00e9 sur les moments de bonheur<\/strong> du pass\u00e9 et vous verrez que vous \u00eates aujourd\u2019hui aussi capable de les revivre, de les appr\u00e9cier \u00e0 nouveau, et puis les r\u00e9inventer \u00e0 nouveau dans le pr\u00e9sent et le futur.<\/p>\n

 <\/p>\n

par Anna Walters, praticienne en sophrologie<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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