{"id":30100,"date":"2024-01-01T10:00:43","date_gmt":"2024-01-01T09:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=30100"},"modified":"2026-04-08T18:05:22","modified_gmt":"2026-04-08T16:05:22","slug":"comment-faire-de-votre-anxiete-une-alliee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-faire-de-votre-anxiete-une-alliee\/","title":{"rendered":"Comment faire de votre anxi\u00e9t\u00e9 une alli\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><strong>De prime abord, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 apparait comme une ennemie venue alourdir et\/ou obscurcir chacun de vos faits et gestes. <\/strong>Au milieu de ce flot de pens\u00e9es n\u00e9gatives, difficile d\u2019imaginer r\u00e9ussir \u00e0 repousser ce nuage seul. Encore moins \u00e0 le vaincre. Et le fait est que ce qui marche le mieux avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ce n\u2019est pas de tenter de la d\u00e9truire, mais bien au contraire de la comprendre\u2026 Jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle devienne une alli\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 a un super-pouvoir\u00a0: celui de g\u00e9n\u00e9rer dans votre esprit des sc\u00e9narios catastrophes.<\/strong> Qui plus est, en boucle. Et c\u2019est bien l\u00e0 le probl\u00e8me\u00a0: c\u2019est cette r\u00e9p\u00e9tition qui est source de fatigue \u00e9motionnelle. <em>\u00ab\u00a0Je suis incapable d\u2019y arriver\u00a0\u00bb, \u00abJe ne sais pas faire\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je vais avoir l\u2019air ridicule, ou encore \u00ab\u00a0Je vais mourir\u00a0\u00bb,<\/em> sont parmi les phrases que peuvent le plus souvent se r\u00e9p\u00e9ter les personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Une sorte de rumination ou d\u2019anticipation n\u00e9gative, qui chez certains, intervient de plus plusieurs fois par jour.<\/p>\n<h2>Changer son regard sur l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n<p>Vous vous reconnaissez entre ces quelques lignes et pensez souffrir d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller tout d\u2019abord <strong>consulter un m\u00e9decin, habilit\u00e9 \u00e0 poser un tel diagnostic.<\/strong> Par la suite, un travail approfondi peut commencer. Des outils de th\u00e9rapies br\u00e8ves, telles que l\u2019hypnose ou encore des protocoles de PNL* (*programmation neuro-linguistique) peuvent permettre de <strong>s\u2019acclimater peu \u00e0 peu \u00e0 ces fameux sc\u00e9narios catastrophes, jusqu\u2019\u00e0 les annuler de votre programme interne.<\/strong><\/p>\n<p>Par ailleurs, et nous allons le voir ici, il existe <strong>des exercices tr\u00e8s faciles \u00e0 mettre en place<\/strong> soi-m\u00eame pour :<\/p>\n<ul>\n<li>Comprendre les m\u00e9canismes derri\u00e8re l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<li>Att\u00e9nuer ses sympt\u00f4mes et sortir d\u2019une attaque d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 plus sereinement et rapidement.<\/li>\n<li>Amener son anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 un niveau acceptable et vivable, jusqu\u2019\u00e0 cohabiter avec elle.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 597px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-mental-health-america-mha-5543181-scaled.jpg\" alt=\"Comment faire de votre anxi\u00e9t\u00e9 une alli\u00e9e ?\" width=\"587\" height=\"881\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Transformez votre anxi\u00e9t\u00e9 en force int\u00e9rieure<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;hypnose permet d&rsquo;appr\u00e9hender diff\u00e9remment vos \u00e9motions et de d\u00e9bloquer votre potentiel. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour explorer cette voie. Elle peut vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress et \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre durable.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour prendre soin de vous : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre profond et personnalis\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Dis-moi comment s\u2019appelle ton anxi\u00e9t\u00e9, je te dirai comment elle fonctionne<\/h2>\n<p>Il existe diff\u00e9rentes cat\u00e9gories d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Parmi elles, on compte notamment <strong>l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale<\/strong> (<em>\u00ab que vont penser les autres de moi \u00e0 cette soir\u00e9e ? Je vais \u00eatre ridicule s\u2019il n\u2019y a personne que je connais \u00bb<\/em>), <strong>l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 contr\u00f4lante<\/strong> (\u00ab S<em>i je contr\u00f4le tout, il ne m\u2019arrivera rien<\/em> \u00bb), <strong>l\u2019agoraphobie<\/strong> (\u00ab C<em>ette foule est si dense que je ne peux plus respirer \u00bb<\/em>), <strong>les phobies en g\u00e9n\u00e9ral<\/strong> (\u00ab D<em>\u00e8s que je vois un avion, ma gorge se serre et j\u2019ai des palpitations dans les tempes<\/em> \u00bb), <strong>l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 d\u2019ins\u00e9curit\u00e9<\/strong> (\u00ab <em>Je vais \u00e0 nouveau v\u00e9rifier avoir fermer la porte car je pourrais me faire agresser \u00bb<\/em>), etc., jusqu\u2019\u00e0 aussi <strong>l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e<\/strong> (\u00ab<em> Je suis angoiss\u00e9, tout le temps, pour \u00e0 peu pr\u00e8s tout. Je ne comprends pas ce qui d\u00e9clenche cette anxi\u00e9t\u00e9<\/em>).<\/p>\n<p>Or, vous l\u2019aurez saisi \u00e0 ce stade : plus vous comprendrez comment fonctionne votre anxi\u00e9t\u00e9 aujourd\u2019hui, plus vous pourrez \u00eatre \u00e0 m\u00eame d\u2019en att\u00e9nuer l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Mais tout en conservant aussi \u00e0 l\u2019esprit que vous ne voulez pas vous en d\u00e9barrasser compl\u00e8tement : si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est l\u00e0, c\u2019est qu\u2019\u00e0 un moment, elle vous a \u00e9t\u00e9 utile. Comme un signal lumineux qui se d\u00e9clencherait dans votre esprit chaque fois qu\u2019il y a un potentiel danger. Refaire ce cheminement pour d\u00e9couvrir \u00ab pourquoi \u00bb ce signal s\u2019est mis en place, peut \u00e9galement \u00eatre une des cl\u00e9s pour changer le programme de son anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<div style=\"width: 596px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-karolina-grabowska-5908777-scaled.jpg\" alt=\"Comment faire de votre anxi\u00e9t\u00e9 une alli\u00e9e ?\" width=\"586\" height=\"879\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Les cl\u00e9s de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0: exercices pratiques \u00e0 faire chez soi<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><strong><strong>\u00c9tape 1 : S\u2019apaiser en cas de crise d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<br \/>\n<\/strong><\/strong><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 L\u2019exercice du ballon<br \/>\n<\/strong>&#8211; Chez vous, installez- vous confortablement sur une chaise ou un fauteuil<br \/>\n&#8211; Joignez vos mains entre elles, \u00e0 hauteur de votre plexus solaire<br \/>\n&#8211; Gardez les yeux ouverts ou non, en fonction de ce qui vous aide le plus \u00e0 vous centrer.<br \/>\n&#8211; Inspirez profond\u00e9ment par le nez, tout en d\u00e9collant vos mains l\u2019une de l\u2019autre, comme si vous teniez entre vos mains un ballon en train de gonfler, en comptant lentement jusqu&rsquo;\u00e0 trois. (Vous pouvez m\u00eame \u00e0 ce stade, prendre quelques minutes pour imaginer le contact du ballon sous la pulpe de vos doigts, mais aussi sa couleur, sa texture, ou encore la chaleur qui pourrait en \u00e9maner.)<br \/>\n&#8211; Puis expirez lentement par la bouche (sur le m\u00eame rythme qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;inspiration), tout en rejoignant lentement vos mains. Lorsque vos mains se touchent, vos poumons sont vides.<br \/>\n&#8211; Recommencez alors cette respiration lente et en conscience au moins une dizaine de fois. Et jusqu&rsquo;\u00e0 retrouver une respiration plus sereine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0\u00a0\u00a0 \u00c9tape 2 : Modifier le sc\u00e9nario des pens\u00e9es parasites<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><strong>L\u2019exercice de la 5<sup>\u00e8me<\/sup> colonne<br \/>\n<\/strong>Dans un cahier d\u00e9di\u00e9 \u00e0 cette pratique, dessinez un tableau \u00e0 cinq colonnes, comme ceci. Remplissez d\u2019abord les colonnes 1 \u00e0 3, lorsqu\u2019un moment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 survient. Ces colonnes repr\u00e9sentent, de fa\u00e7on r\u00e9dig\u00e9e, ce qu\u2019il se passe dans votre esprit et dans votre corps, lorsqu\u2019une crise anxieuse apparait. Elle est une premi\u00e8re \u00e9tape pour identifier l\u2019histoire-catastrophe que vous vous racontez alors.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Puis dans un second temps remplissez les deux derni\u00e8res colonnes. Dans les \u00ab sc\u00e9narios alternatifs \u00bb, notez ce qui pourrait arriver de positif dans cette situation (bas\u00e9 sur vos exp\u00e9riences pass\u00e9es positives), ou comment vous aimeriez que cela se passe. Dans la derni\u00e8re colonne, notez l\u2019impact que ce nouveau sc\u00e9nario vient d\u2019avoir sur et en vous. La note que vous donnez alors \u00e0 votre anxi\u00e9t\u00e9 est bien plus basse.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 451px\" width=\"908\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"121\"><strong>Situation g\u00e9n\u00e9ratrice d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/td>\n<td width=\"121\"><strong>Ressentis<br \/>\n<\/strong><strong>(Note de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9)<\/strong><\/td>\n<td width=\"121\"><strong>Pens\u00e9es automatiques<\/strong><\/td>\n<td width=\"121\"><strong>Sc\u00e9narios alternatifs<\/strong><\/td>\n<td width=\"121\"><strong>Ressentis<br \/>\n<\/strong><strong>(Note de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"121\"><em>\u00ab\u00a0Je dois aller au r\u00e9veillon familial, et cet environnement m\u2019angoisse\u00a0\u00bb.<\/em><\/td>\n<td width=\"121\"><em>-Mains moites<\/em><\/p>\n<p>-Palpitations, transpiration<\/p>\n<p><em>-Anticipation de ce qu\u2019il va se passer<br \/>\n<\/em><strong><em>\uf0e0 Note\u00a0: 9\/10<\/em><\/strong><\/td>\n<td width=\"121\"><em>-\u00ab\u00a0Je vais avoir telle ou telle remarque\u2026\u00a0\u00bb.<br \/>\n-\u00ab\u00a0Je vais \u00eatre la seule personne c\u00e9libataire\u2026\u00a0\u00bb.<\/em><\/td>\n<td width=\"121\"><em>-\u00ab Je peux poser mes limites : exprimer par exemple le fait de ne pas avoir envie de parler de cela actuellement\u00bb.<br \/>\n-\u00ab Je ne pense sinc\u00e8rement pas que mon bonheur d\u00e9pende du fait d\u2019\u00eatre en couple ou c\u00e9libataire. Et je le verbalise\u00bb.<\/em><\/td>\n<td width=\"121\"><strong>\uf0e0 Note\u00a0: 3\/10<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Remarque : <\/strong>Faites autant de tableaux qu\u2019il y a de situations g\u00e9n\u00e9ratrices d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui se pr\u00e9sentent \u00e0 vous. C\u2019est la r\u00e9p\u00e9tition de cet exercice qui permettra de cr\u00e9er dans votre esprit un nouveau syst\u00e8me de r\u00e9ponses plus \u00e9cologiques pour vous.<\/p>\n<p>Transformer un sch\u00e9ma de pens\u00e9es (ou de r\u00e9actions) par la r\u00e9p\u00e9tition d\u2019un nouveau sch\u00e9ma, est aussi l\u2019un des fondements de bon nombre de protocoles d\u2019hypnose. Et une m\u00e9thode qui a fait ses preuves dans ce domaine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0\u00c9tape 3 : <\/strong><strong>S\u2019acclimater pas \u00e0 pas \u00e0 ce qui nous fait peur<br \/>\n<\/strong><br \/>\nPlusieurs protocoles d\u2019hypnose et de PNL permettent de s\u2019acclimater peu \u00e0 peu \u00e0 ce qui g\u00e9n\u00e8re stress, peur ou encore phobie et anxi\u00e9t\u00e9. Ces protocoles peuvent se vivre en cabinet et m\u00eame \u00e0 distance, lors de consultations par \u00e9crans interpos\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Imaginons un instant que la source de votre anxi\u00e9t\u00e9 soit comme l&rsquo;eau d&rsquo;une piscine olympique. Ces protocoles vont permettre d\u2019abord de vous visualiser en train de tremper le bout de vos orteils. Puis quand cette \u00e9tape sera confortable pour vous, d\u2019immerger vos chevilles, puis vos mollets. Et progressivement tout le corps, sans que cela ne r\u00e9veille vos boucliers internes.<\/p>\n<div style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-vlada-karpovich-8940500-scaled.jpg\" alt=\"Comment faire de votre anxi\u00e9t\u00e9 une alli\u00e9e ?\" width=\"581\" height=\"872\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Mon alli\u00e9e l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Tout au long de votre cheminement, gardez \u00e0 l\u2019esprit que c<strong>e travail demande de la patience<\/strong>, et est un processus non-lin\u00e9aire. Ce qui implique des avanc\u00e9es et, parfois, des sentiments de recul. Mais ayez aussi cette certitude\u00a0: votre anxi\u00e9t\u00e9 telle qu\u2019elle est aujourd\u2019hui n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Car apprendre \u00e0 en faire une alli\u00e9e est possible.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/rennes\/jessica-alice-martinez\/13837\"><strong>Jessica Martinez, praticienne en hypnose<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/cultiver-la-serenite-10-solutions-naturelles-contre-lanxiete\/\">Cultiver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 : 10 solutions naturelles contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/controler-son-anxiete-grace-a-un-programme-quotidien\/\">Contr\u00f4ler son anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 un programme quotidien<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/anxiete-comment-accompagner-un-proche-qui-en-souffre\/\">Anxi\u00e9t\u00e9 : comment accompagner un proche qui en souffre ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De prime abord, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 apparait comme une ennemie venue alourdir et\/ou obscurcir chacun de vos faits et gestes. Au milieu de ce flot de pens\u00e9es n\u00e9gatives, difficile d\u2019imaginer r\u00e9ussir \u00e0 repousser ce nuage seul. Encore moins \u00e0 le vaincre. Et le fait est que ce qui marche le mieux avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ce n\u2019est pas de tenter de la d\u00e9truire, mais bien au contraire de la comprendre\u2026 Jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle devienne une alli\u00e9e. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 a un super-pouvoir\u00a0: celui de g\u00e9n\u00e9rer dans votre esprit des sc\u00e9narios catastrophes. Qui plus est, en boucle. 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