{"id":29209,"date":"2023-10-16T10:00:16","date_gmt":"2023-10-16T08:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=29209"},"modified":"2026-04-08T18:07:26","modified_gmt":"2026-04-08T16:07:26","slug":"jambes-lourdes-que-faire-pour-les-soulager","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/jambes-lourdes-que-faire-pour-les-soulager\/","title":{"rendered":"Jambes lourdes : que faire pour les soulager ?"},"content":{"rendered":"

Qu’est-ce que les jambes lourdes et comprendre la sensation de jambes lourdes<\/strong> ? Quelles en sont les causes\u202f? Pourquoi autant de personnes en souffrent\u202f?\u00a0 Comment am\u00e9liorer la mauvaise circulation<\/strong> du sang dans les veines superficielles\u202f? Comment favoriser le retour veineux\u202f?<\/strong>\u00a0Sachant que la distensibilit\u00e9 veineuse augmente avec l’\u00e2ge et certains facteurs, nous allons vous conseiller pour le prendre en charge le plus t\u00f4t possible.<\/p>\n

Sympt\u00f4mes et facteurs de risque<\/h2>\n

Les sympt\u00f4mes associ\u00e9s aux jambes lourdes<\/h3>\n

Les sympt\u00f4mes de jambes lourdes<\/strong> se caract\u00e9risent par une pesanteur ressentie dans les jambes et g\u00eanant la marche. Le ph\u00e9nom\u00e8ne de jambes lourdes<\/strong> est ressenti par des fourmillements, des picotements, des crampes, des varices, des \u0153d\u00e8mes, une sensation de lourdeur<\/strong>. Si vous avez des impatiences, un gonflement des jambes<\/strong>, une congestion du petit bassin, consultez un professionnel, il vous accompagnera pour vous soulager.<\/p>\n

Les facteurs qui augmentent le risque de jambes lourdes<\/h3>\n

La chaleur (chauffage par le sol, hamman, sauna, soleil), le surpoids, l’alcool, le tabac, le caf\u00e9, le th\u00e9. Attention, certaines \u00e9pices favorisent l’insuffisance veineuse<\/strong>. Les causes des jambes lourdes<\/strong> peuvent \u00eatre hormonales, h\u00e9r\u00e9ditaires, traumatiques. \u00c9vitez certains sports comme la course \u00e0 pied, le tennis, qui accentuent le ph\u00e9nom\u00e8ne. La constipation chronique, les voyages en avion, la position debout prolong\u00e9e, les jambes crois\u00e9s, les v\u00eatements (pantalon, ceinture, chaussettes, chaussures \u00e0 talon) impactent la circulation sanguine dans les jambes.<\/strong><\/p>\n

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Soulagez vos jambes lourdes naturellement<\/strong><\/p>\n

Les jambes lourdes peuvent \u00eatre apais\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 une approche personnalis\u00e9e. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> pour un bilan adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. La naturopathie propose des solutions douces pour retrouver l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et confort.<\/p>\n

Retrouvez une meilleure circulation et un bien-\u00eatre durable en consultant des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pr\u00e8s de vous.<\/p>\n<\/div>\n

Quelles solutions au quotidien pour soulager les jambes lourdes\u202f?<\/h2>\n

L\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong> et l’activit\u00e9 physique<\/strong> sont des acteurs essentiels pour soulager les jambes lourdes<\/strong>. Boire entre 1,5 litre et 2,5 litres par jour d’eau, de tisanes, pas de sodas.<\/p>\n

\u00c0 savoir que la mauvaise circulation sanguine dans les jambes<\/strong> et\/ou lymphatique, la r\u00e9tention<\/strong> d’eau<\/strong> est plus courante chez la femme en raison des modifications hormonales.<\/p>\n

Conseils d\u2019hygi\u00e8ne de vie et d\u2019activit\u00e9s pour am\u00e9liorer la circulation sanguine<\/h3>\n

L’alimentation rentre en compte dans 80% des ph\u00e9nom\u00e8nes inflammatoires<\/strong>. Mangez \u00e0 chaque repas des l\u00e9gumes avec des f\u00e9culents. Une ration alimentaire \u00e9quilibr\u00e9e vous apporte des sucres lents. L’\u00e9quilibre alimentaire repose sur des repas vari\u00e9s, des aliments de saison, peu riche en sel, en sucre, avec de bonnes graisses. Supprimez la consommation de sucre avant 13h et apr\u00e8s 19h.<\/p>\n

Tonifiez les fibres musculaires avec une activit\u00e9 physique <\/strong>de 30 mn minimum par jour (marche).<\/p>\n

Postures pour soulager les jambes lourdes au quotidien<\/h3>\n

Pour avoir des jambes l\u00e9g\u00e8res,<\/strong> quelques exercices simples sont \u00e0 mettre en place. La rotation des chevilles est une posture que vous pouvez effectuer partout. En position assise, d\u00e9coller les pieds du sol et faites des rotations avec vos chevilles, dans un sens puis dans l’autre. Si vous \u00eates debout, mettez vos pieds \u00e0 plat, \u00e9carter de la largeur du bassin et monter sur la pointe des pieds. Ces exercices faciles sont tr\u00e8s simples \u00e0 faire plusieurs fois au cours de la journ\u00e9e. La sur\u00e9l\u00e9vation du lit permet d’activer la circulation sanguine dans les jambes<\/strong>. Le port de bas de contention<\/strong> favorisera le retour veineux, <\/strong>(\u00e0 positionner en mettant les jambes \u00e0 la verticale). Pr\u00e9f\u00e9rez les douches aux bains, le soir une douche fraiche\/froide en remontant sur les jambes.<\/p>\n

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Solutions pour soulager les jambes lourdes<\/h2>\n

De nombreuses techniques existent pour avoir des jambes l\u00e9g\u00e8res<\/strong>. Choisissez celle qui vous est le plus adapt\u00e9e parmi l’acupuncture, le drainage lymphatique, l’hydroth\u00e9rapie, les massages, l’ost\u00e9opathie. Le drainage lymphatique manuel<\/strong> diminue l’inflammation et les \u0153d\u00e8mes des parois veineuses, il acc\u00e9l\u00e8re la circulation lymphatique<\/strong>.\u00a0 Prenez soin de vos jambes avec l’aromath\u00e9rapie, l\u2019hom\u00e9opathie, l’oligoth\u00e9rapie ou la phytoth\u00e9rapie.<\/p>\n

Techniques d’automassage et de compression<\/h3>\n

Massez le long des jambes \u00e0 partir des chevilles plusieurs fois dans la journ\u00e9e. Massez avec les doigts avec ou sans cr\u00e8me, palpez en remontant des chevilles<\/strong> jusqu’aux genoux, notamment sur les mollets ext\u00e9rieurs et int\u00e9rieurs. Effectuez des pressions<\/strong> jusque sur les cuisses. Ces mouvements sont possibles assis ou allong\u00e9.<\/p>\n

Solutions pour favoriser le retour veineux<\/h3>\n

Soyez acteur de votre retour veineux avec l’aide de la nutrition. Utilisez les huiles essentielles<\/strong>, elles favorisent le soulagement de jambes lourdes douloureuses.<\/strong> Faites une pr\u00e9paration avec des huiles essentielles :\u00a0 2 \u00e0 3 huiles essentielles maximum avec 50% d‘huile v\u00e9g\u00e9tale<\/strong> de Macadamia qui agit sur la micro circulation et le syst\u00e8me lymphatique.<\/p>\n

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Exercices b\u00e9n\u00e9fiques pour am\u00e9liorer le retour veineux<\/h3>\n

L’un des meilleurs exercices pour soulager le probl\u00e8me de jambes lourdes<\/strong> est le p\u00e9dalage et le r\u00e9trop\u00e9dalage \u00e0 la verticale des membres inf\u00e9rieurs.<\/strong> Allong\u00e9 sur le dos, faites des mouvements de p\u00e9dalage avec vos jambes. P\u00e9dalage en avant 20 fois et r\u00e9trop\u00e9dalage \u00e0 l\u2019arri\u00e8re 20 fois, l\u2019exercice est \u00e0 faire matin et soir (3 s\u00e9ries de p\u00e9dalage et r\u00e9trop\u00e9dalage). Au bureau, soulagez<\/strong> les jambes en mobilisant les chevilles avec des cercles dans les 2 sens. En position assise, faites des mouvements avec les orteils.<\/p>\n

Aliments et suppl\u00e9ments qui soutiennent la sant\u00e9 circulatoire<\/h3>\n

Certains fruits et l\u00e9gumes soutiennent la sant\u00e9 circulatoire\u00a0<\/strong>et sont riches en antioxydants. <\/strong>En fonction des saisons, vous trouvez l’abricot, l’ananas, le cassis, le citron, la figue, la fraise, le kiwi, la mangue, la myrtille, la noix, le pamplemousse, la pomme, le raisin, la tomate… Du c\u00f4t\u00e9 des l\u00e9gumes, votre choix se porte sur l’ail, l’olive, l’aubergine, la betterave rouge, le brocoli, la carotte, les crucif\u00e8res, le cresson, les \u00e9pinards, l’oignon, le poireau… Les huiles essentielles<\/strong> par voie externe et interne, la gemmoth\u00e9rapie, l’hom\u00e9opathie sont tr\u00e8s utiles pour d\u00e9congestionner le foie et les organes du petit bassin. Les plantes augmentent la r\u00e9sistance des vaisseaux et fluidifient le sang.<\/p>\n

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Plantes pour lutter contre les jambes lourdes<\/h3>\n

Il existe de nombreuses huiles essentielles pour soutenir la circulation. Certaines sont plus ax\u00e9es sur la r\u00e9tention d’eau,<\/strong> les h\u00e9matomes, les varices, les oed\u00e9mes. D’autres sont d\u00e9congestionnantes, veineuses et lymphatique, phl\u00e9botoniques. L\u2019aromath\u00e9rapeute est un guide indispensable pour faire le bon choix entre l’huile essentielle de c\u00e8dre de l’himalaya, de c\u00e8dre de Virginie, d’immortelle d’Italie, de santal blanc, de cypr\u00e9s toujours vert, de myrte rouge, de gen\u00e9vrier.\u00a0 Ces plantes prises en tisane ou en compl\u00e9ment alimentaire soulagent les jambes douloureuses :<\/strong>\u00a0 le fragon, l’hamam\u00e9lis de Virginie, le ginkgo biloba, le m\u00e9lilot, la viorne, le marronnier d’Inde, le petit houx, la vigne rouge, le chardon marie, le pissenlit, la bourse \u00e0 pasteur, le chrysantellum americanum, le gui, l’ail, le ch\u00e2taignier, la scrofulaire, l\u2019aub\u00e9pine, l’arnica, la centella asiatica. Seul votre phytoth\u00e9rapeute connait les plantes dont vous avez besoin, sachant qu’elles ont chacune des fonctions particuli\u00e8res et des contre-indications.<\/p>\n

\u00c0 la suite de la prise en charge de vos jambes, vous avez un meilleur retour du sang au c\u0153ur.<\/strong> Une bonne hygi\u00e8ne de vie est indispensable. La sensation de jambes lourdes<\/strong> n\u00e9cessite une prise en charge globale.\u00a0 Le soulagement est effectif au fur et \u00e0 mesure que vous prenez soin de vous. Le praticien est l\u00e0 pour vous accompagner sur la remise en route de votre terrain.\u00a0 L’usage des compl\u00e9ments alimentaires, des huiles essentielles et de la phytoth\u00e9rapie n\u00e9cessitent les conseils d’un professionnel.<\/p>\n

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par Diane Bidet, praticienne en naturopathie<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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