{"id":28474,"date":"2023-09-15T10:00:50","date_gmt":"2023-09-15T08:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=28474"},"modified":"2026-04-08T18:08:03","modified_gmt":"2026-04-08T16:08:03","slug":"comment-les-differentes-respirations-peuvent-permettre-la-detente-ou-laction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-les-differentes-respirations-peuvent-permettre-la-detente-ou-laction\/","title":{"rendered":"Comment les diff\u00e9rentes respirations peuvent permettre la d\u00e9tente ou l&rsquo;action ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">La respiration est si puissante que nous pouvons vivre une vie enti\u00e8re sans nous en pr\u00e9occuper car les \u00e9changes gazeux se font automatiquement entre l\u2019atmosph\u00e8re et l\u2019int\u00e9rieur de notre corps. Il s\u2019agit de <strong>la respiration physiologique<\/strong>.<\/p>\n<p>Et pourtant, suivant <strong>son lieu<\/strong>, <strong>son amplitude<\/strong> et <strong>son rythme<\/strong>, elle agit diff\u00e9remment. Nous pouvons influencer nos sensations, notre bien-\u00eatre ou au contraire stimuler notre \u00e9nergie, favoriser nos actions\u2026 Et, pour cela, plusieurs respirations peuvent \u00eatre utilis\u00e9es au quotidien suivant les besoins du moment. Mais lesquelles sont les plus opportunes dans notre vie\u00a0? Je vous en pr\u00e9sente trois tr\u00e8s simples \u00e0 mettre en pratique\u00a0!<\/p>\n<h2>Focus sur la respiration physiologique qui se fait en 3 \u00e9tapes<\/h2>\n<p><strong>La respiration par le nez est primordiale<\/strong> pour la r\u00e9gulation de l\u2019air\u00a0: celui-ci est humidifi\u00e9 et purifi\u00e9 (gr\u00e2ce aux cils), sa temp\u00e9rature est r\u00e9gul\u00e9e et l\u2019air y est purifi\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La ventilation pulmonaire<\/strong>\u00a0: l\u2019air entre par nos narines. Il s\u2019agit des \u00e9changes d\u2019oxyg\u00e8ne et de dioxyde de carbone arrivant aux poumons.<\/li>\n<li><strong>La migration des gaz<\/strong>\u00a0: l\u2019oxyg\u00e8ne entre dans nos poumons, passe de capillaires en capillaires pour arriver \u00e0 la porte de nos cellules.<\/li>\n<li><strong>La respiration cellulaire<\/strong>\u00a0: l\u2019oxyg\u00e8ne entre dans nos cellules pour fabriquer de l\u2019\u00e9nergie sous forme d\u2019ATP (Ad\u00e9nosine TriPhosphate) dans nos ch\u00e8res mitochondries.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si nous respirons amplement, nous pouvons fabriquer <strong>36 mol\u00e9cules d\u2019ATP<\/strong> \u00e0 comparer \u00e0 2 mol\u00e9cules sans le plein d\u2019oxyg\u00e8ne ! Respirer amplement permet donc d\u2019apporter \u00e0 notre corps le maximum d\u2019\u00e9nergie\u00a0!<\/p>\n<div style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-natali-smirnova-9741068-scaled.jpg\" alt=\"Comment les diff\u00e9rentes respirations peuvent permettre la d\u00e9tente ou l'action ?\" width=\"585\" height=\"878\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h1>La respiration ventrale\u00a0: la respiration qui permet la d\u00e9tente.<\/h1>\n<p><strong>La respiration ventrale est celle du sommeil et de la d\u00e9tente. <\/strong>Le syst\u00e8me parasympathique lib\u00e8re un m\u00e9diateur chimique \u00ab l\u2019ac\u00e9tylcholine \u00bb qui est responsable de toute une cascade de r\u00e9actions. Apprendre \u00e0 le stimuler permet de <strong>d\u00e9tendre les muscles, de lib\u00e9rer le mental, de ralentir notre rythme cardiaque et respiratoire\u2026<\/strong> Mettre en jeu le syst\u00e8me parasympathique gr\u00e2ce cette respiration cr\u00e9e donc de la relaxation.<\/p>\n<p>Le syst\u00e8me parasympathique est tr\u00e8s int\u00e9ressant \u00e0 stimuler car, dans la vie quotidienne, nous sommes tous confront\u00e9s \u00e0 du stress (qui agit sur le syst\u00e8me orthosympathique, son antagoniste). Il est essentiel de pouvoir <strong>faire redescendre la pression de la journ\u00e9e<\/strong> pour nous permettre d\u2019avoir un sommeil r\u00e9parateur. La nuit est la p\u00e9riode qui permet \u00e0 notre corps d\u2019enregistrer mais aussi de r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019une journ\u00e9e charg\u00e9e en stimuli ainsi que de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer toutes nos cellules.<\/p>\n<p>L\u2019abaissement du diaphragme (de 8 \u00e0 12 cm) masse tous les organes du bas ventre et am\u00e9liore le p\u00e9ristaltisme d\u2019o\u00f9 une <strong>meilleure digestion.<\/strong> Lorsque celle-ci se passe bien, notre corps re\u00e7oit toute l\u2019\u00e9nergie, dont il a besoin et nous nous sentons bien mieux.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 la stimulation du syst\u00e8me parasympathique, nous pouvons <strong>accueillir nos \u00e9motions.<\/strong> Nous ne sommes pas responsables des stimuli ext\u00e9rieurs mais responsables de notre rumination. Mais pourquoi certaines paroles, certaines actions de l\u2019ext\u00e9rieur nous touchent autant et nous demandent beaucoup d\u2019\u00e9nergie pour les int\u00e9grer\u00a0? Nos \u00e9motions ne sont pas nous. Cette respiration permet d\u2019observer et de rel\u00e2cher les tensions pr\u00e9sentes et de mieux les accepter pour les laisser passer.<\/p>\n<p><strong>La respiration permet de diminuer de 50 % le stress.<\/strong><\/p>\n<h3>Les cl\u00e9s pour respirer au niveau ventral et apaiser notre corps<\/h3>\n<p>Nous l\u2019avons dit plus haut, la premi\u00e8re \u00e9tape est l\u2019observation. La prise de conscience de notre diaphragme peut prendre un peu de temps.<\/p>\n<p>Allong\u00e9 ou assis, placez une main sur votre ventre et sur votre thorax. Votre ventre se gonfle-t-il\u00a0? Votre thorax bouge-t-il\u00a0?<\/p>\n<p>Puis une main sur votre ventre, vous allez faire en sorte de soulever cette main \u00e0 chaque inspiration. Vous pouvez \u00e9galement poser un coussin sur votre ventre et le faire se soulever.<\/p>\n<div style=\"width: 695px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-pavel-danilyuk-7055721-scaled.jpg\" alt=\"Comment les diff\u00e9rentes respirations peuvent permettre la d\u00e9tente ou l'action ?\" width=\"685\" height=\"457\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h1>La respiration thoracique am\u00e9liore l\u2019action, elle dynamise<\/h1>\n<p>Elle fait appel au syst\u00e8me nerveux sympathique qui va lancer un m\u00e9diateur chimique, \u00ab\u00a0l\u2019adr\u00e9naline\u00a0\u00bb, et permettre l\u2019action\u00a0lors d\u2019un sport, d\u2019un entretien, d\u2019une prise de parole en public, ou d\u2019un examen\u2026<\/p>\n<p><strong>Elle cultive la confiance et l\u2019affirmation de soi. Elle favorise l\u2019ouverture du c\u0153ur et de la joie en lib\u00e9rant le diaphragme.<\/strong><\/p>\n<h3>Les cl\u00e9s pour r\u00e9ussir cette respiration thoracique<\/h3>\n<p>Allong\u00e9 confortablement, posez une main sur le sternum et une autre sur les c\u00f4tes.<\/p>\n<p>\u00c0 l\u2019inspiration, le sternum se soul\u00e8ve et le volume de la cage thoracique augmente plus ou moins en fonction de chacun. Le ventre ne bouge pas.<\/p>\n<p>La main plac\u00e9e sur les c\u00f4tes s\u2019\u00e9carte (comme un accord\u00e9on). Ne rien forcer, vous gagnerez progressivement en amplitude.<\/p>\n<div style=\"width: 592px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-vlada-karpovich-8940500-scaled.jpg\" alt=\"Comment les diff\u00e9rentes respirations peuvent permettre la d\u00e9tente ou l'action ?\" width=\"582\" height=\"873\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h1>La respiration qui \u00e9quilibre et stabilise notre cerveau : la respiration UJAI ou respiration frein\u00e9e<\/h1>\n<p>Cette respiration (issu de la tradition yogique), que j\u2019appr\u00e9cie beaucoup et que je conseille fr\u00e9quemment, est une <strong>technique relativement simple \u00e0 mettre en pratique pour un maximum d\u2019efficacit\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est la respiration de la vigilance et du contr\u00f4le. On peut y faire appel <strong>en cas d\u2019emballement \u00e9motionnel<\/strong>, pour se calmer, limiter la perception d\u2019une douleur, ou avant d\u2019ex\u00e9cuter un geste pr\u00e9cis (couture\u2026). Elle permet de focaliser son \u00e9nergie. Elle aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la pens\u00e9e en favorisant tant la concentration que la m\u00e9morisation.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Respirez, la m\u00e9decine douce est l\u00e0 !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La respiration est au c\u0153ur de nombreuses pratiques de bien-\u00eatre, et un naturopathe peut vous guider pour l&rsquo;optimiser. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour apprendre \u00e0 mieux respirer au quotidien.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour retrouver harmonie et \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Les cl\u00e9s pour r\u00e9ussir cette respiration UJAI<\/h2>\n<p>Installez-vous confortablement et imaginez que vous respirez l\u2019odeur d\u2019une \u00ab\u00a0rose\u00a0\u00bb. Vous allez prendre votre temps et sentir l\u2019air qui entre doucement. Vous pouvez entendre un l\u00e9ger bruit de frottement car l\u2019air est ralenti en entrant dans les narines. Nous le faisons naturellement lorsque nous respirons une rose. Elle peut se faire en respiration ventrale ou thoracique.<\/p>\n<div style=\"width: 597px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-thirdman-6958256-scaled.jpg\" alt=\"Comment les diff\u00e9rentes respirations peuvent permettre la d\u00e9tente ou l'action ?\" width=\"587\" height=\"391\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Nous naissons avec notre premier souffle et mourons avec notre dernier souffle.<\/strong> Chaque inspiration est un miracle de la vie et en prendre conscience permet un rel\u00e2chement de tout le corps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/delphine-portal\/5841\">Delphine Portal, praticienne en naturopathie<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/respiration-la-premiere-etape-pour-acceder-au-bien-etre-interieur\/\">Respiration, la premi\u00e8re \u00e9tape pour acc\u00e9der au bien-\u00eatre int\u00e9rieur<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/self-exercice-de-respiration-compassionnelle-et-diaphragme\/\">Exercice d\u2019auto-respiration compassionnelle<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/respiration-ancrage-meditation-mettre-le-corps-a-profit-pour-se-relaxer-chez-soi\/\">Respiration, ancrage, m\u00e9ditation\u2026 Mettre le corps \u00e0 profit pour se relaxer chez soi<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La respiration est si puissante que nous pouvons vivre une vie enti\u00e8re sans nous en pr\u00e9occuper car les \u00e9changes gazeux se font automatiquement entre l\u2019atmosph\u00e8re et l\u2019int\u00e9rieur de notre corps. 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Focus sur la respiration physiologique qui se fait en 3 \u00e9tapes La respiration par le nez est primordiale pour la r\u00e9gulation de l\u2019air\u00a0: celui-ci est humidifi\u00e9 et purifi\u00e9 (gr\u00e2ce aux cils), sa temp\u00e9rature est r\u00e9gul\u00e9e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":774,"featured_media":28656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[149],"class_list":["post-28474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","tag-respiration"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment les diff\u00e9rentes respirations peuvent permettre la d\u00e9tente ou l&#039;action ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez 3 techniques de respiration pour 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