{"id":27801,"date":"2023-07-26T10:00:15","date_gmt":"2023-07-26T08:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=27801"},"modified":"2026-04-08T18:10:17","modified_gmt":"2026-04-08T16:10:17","slug":"profitez-de-lete-pour-etablir-un-rituel-matinal-motivant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/profitez-de-lete-pour-etablir-un-rituel-matinal-motivant\/","title":{"rendered":"Profitez de l’\u00e9t\u00e9 pour \u00e9tablir un rituel matinal motivant"},"content":{"rendered":"

Avec des journ\u00e9es lumineuses et qui commencent t\u00f4t, l’\u00e9t\u00e9 est une saison parfaite pour adopter de nouvelles<\/strong> routines de bien-\u00eatre<\/strong>. Pour prendre soin de son corps, la presse regorge de suggestions, du jus de citron d\u00e9tox au yoga en passant par des petits d\u00e9jeuners vitamin\u00e9s… Mais sur le plan du mindset<\/strong> (\u00e9tat d’esprit), on peut aussi r\u00e9veiller la motivation avant d’attaquer la folie de la journ\u00e9e. Comment se mettre du baume au c\u0153ur\u202f?<\/strong> Car m\u00eame en \u00e9t\u00e9, il y a des jours avec et des jours sans ! La motivation, la p\u00eache, se travaillent facilement pour peu que l’on accorde un peu de temps \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sur ce qui stimule notre cerveau<\/strong>. Il est donc question ici d’enrichir votre routine matinale pour, \u00e0 coup s\u00fbr, bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n

Vos valeurs personnelles : vos guides pour \u00eatre motiv\u00e9(e)\u202f!<\/strong><\/h2>\n

Se mettre dans de bonnes dispositions avant d’aborder le travail de la journ\u00e9e ne se fait pas au hasard : pour qu’il tienne dans le temps, votre rituel doit \u00eatre parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 vous<\/strong>, en tant qu’\u00eatre unique\u202f! En coaching, nous travaillons beaucoup avec les valeurs<\/strong>, qui ont la particularit\u00e9 de peu \u00e9voluer pendant toute votre vie. V\u00e9ritables piliers, vos valeurs personnelles vous caract\u00e9risent pleinement<\/strong>, comme un GPS qui vous guide pour que vous soyez heureux. Vous les connaissez intuitivement, mais les laissez-vous s’\u00e9panouir<\/strong> ? Si dans la journ\u00e9e certaines de vos valeurs ne s’expriment que peu dans votre travail, il est possible (et m\u00eame recommand\u00e9\u202f!) de profiter du matin pour vivre un moment en plein accord avec elles. Cela vous servira en quelque sorte de tremplin positif pour la journ\u00e9e<\/strong>…<\/p>\n

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Rituel matinal : boostez votre \u00e9t\u00e9 avec M\u00e9doucine<\/strong><\/p>\n

Un rituel matinal personnalis\u00e9 est la cl\u00e9 pour une journ\u00e9e plus sereine et productive. Prenez rendez-vous avec un Coach de vie \u00e0 Nantes<\/a>, un Coach de vie \u00e0 Paris<\/a> ou un Coach de vie \u00e0 Toulouse<\/a> pour d\u00e9finir les pratiques qui vous correspondent. M\u00e9doucine vous accompagne vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n

Envie d’un accompagnement plus proche ? Trouvez des Coachs personnels de vie pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer votre nouvelle routine avec \u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n

Rep\u00e9rez vos valeurs<\/strong><\/h2>\n

Pour prendre conscience de vos valeurs personnelles, choisissez une liste tr\u00e8s fournie (il y en a plein sur internet) et cochez ce qui vous fait sens, sans restriction. Une fa\u00e7on de s\u00e9lectionner ses valeurs est de se dire \u00ab\u00a0je ne peux pas vivre sans…\u00a0\u00bb. Vous pouvez \u00e9galement ajouter vos propres valeurs si elles ne se trouvent pas dans la liste. Attention de ne pas confondre vos valeurs avec vos buts de vie<\/strong> : par exemple, faire un voyage en Patagonie est un but, alors qu’aimer l’exploration de nouveaux territoires est une valeur… Une fois vos valeurs rep\u00e9r\u00e9es, relisez-les et s\u00e9lectionnez celles qui vous paraissent les plus importantes. Pour chacun, c’est diff\u00e9rent, laissez parler vos envies<\/strong>.<\/p>\n

Transformez vos valeurs en actions positives personnelles<\/strong><\/h2>\n

Regroupez ensuite vos valeurs par selon votre inspiration : par exemple, si vous avez s\u00e9lectionn\u00e9 \u00ab\u00a0libert\u00e9\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0nature\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0amiti\u00e9\u00a0\u00bb et que les trois valeurs group\u00e9es vous \u00e9voquent une situation, une action, une t\u00e2che que vous aimez, cela fera sens. Ici, cela sera peut-\u00eatre de prendre 10 minutes pour faire le tour de votre jardin avec votre chien, et d’humer l’air matinal… Cela n’est qu’un exemple, car votre cr\u00e9ativit\u00e9 n’a pas de limites\u202f! Cela peut \u00eatre tr\u00e8s simple, mais cela vous d\u00e9finit et vous appartient<\/strong>. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise mani\u00e8re de faire.<\/p>\n

Dans la d\u00e9finition de vos actions positives, veillez \u00e9galement \u00e0 rep\u00e9rer quel sens vous convient le mieux pour nourrir votre cerveau<\/strong> : la vue, l’ou\u00efe, l’odorat\u202f? Vous pourrez ainsi choisir entre prendre du temps pour observer<\/strong> le lever du soleil, \u00e9couter<\/strong> pleinement votre enfant parler, sentir<\/strong> la ville qui se r\u00e9veille en fermant les yeux… Tout cela vous m\u00e8nera \u00e0 prendre conscience de vos rituels matinaux positifs,<\/strong> qui peuvent \u00eatre diff\u00e9rents selon les jours et le temps dont vous disposez. Quelquefois, ces actions ne pourront pas toujours \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es en une fois, l’id\u00e9e \u00e9tant dans ce cas de r\u00e9aliser chaque jour une petite partie d’un projet tout neuf partant de ce groupe de valeurs.<\/p>\n

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Pas d’inspiration, manque de temps\u202f?<\/strong><\/h2>\n

Trois pratiques ont \u00e9galement fait leurs preuves pour assurer un mindset positif le matin\u202f!<\/p>\n

Un lever en mode \u00ab\u00a0gratitude\u00a0\u00bb<\/h3>\n

Avant de vous lever, pensez \u00e0 trois pens\u00e9es positives comme autant de bonnes raisons de vous mettre en action. Le d\u00e9fi est de ne pas mettre pied \u00e0 terre tant que les trois n’ont pas \u00e9t\u00e9 pens\u00e9es\u202f!<\/strong> Cela peut \u00eatre simplement : \u00ab\u00a0je suis en bonne sant\u00e9\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ce soir je vois un(e) ami(e)\u00a0\u00bb, ou \u00ab\u00a0j’ai bien dormi, c’est chouette, je vais \u00eatre en forme\u00a0\u00bb… Cela s’appelle la gratitude<\/strong>. Cela vient tr\u00e8s vite avec un peu de pratique. Car notre cerveau au r\u00e9veil a souvent tendance \u00e0 focaliser sur le<\/strong> point noir de la journ\u00e9e, sans voir tout le contexte positif<\/strong> autour.<\/p>\n

Un moment de sophrologie<\/h3>\n

Cet exercice donne \u00e0 votre cerveau une bonne dose d’oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaire<\/strong> pour entamer les actions d\u00e9cid\u00e9es\u202f! Le pompage des \u00e9paules<\/a> est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 au r\u00e9veil matinal. Cet exercice apporte beaucoup d’oxyg\u00e8ne \u00e0 votre cerveau, et permet de quitter les nimbes de la nuit<\/strong> ou d’abaisser un \u00e9ventuel stress<\/strong>. Il doit \u00eatre pratiqu\u00e9 selon les consignes, ne vous mettez pas en danger\u202f!<\/p>\n

Le cadeau de la journ\u00e9e<\/h3>\n

\u00c0 un moment, quand viendra le d\u00e9roul\u00e9 mental de la journ\u00e9e (dans la douche ou au petit d\u00e9jeuner souvent), si un obstacle est pr\u00e9sent, une difficult\u00e9, quelque chose qui ne vous plait pas est pr\u00e9sent dans vos pens\u00e9es, laissez-le venir, puis pensez au cadeau que vous allez vous faire<\/strong> comme r\u00e9compense. Savourez sa perspective<\/strong> : cette simple pens\u00e9e vous donnera l’air ravi, et attirera une attitude positive des personnes en retour. Une pens\u00e9e \u00e0 consommer sans mod\u00e9ration<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e !<\/p>\n

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Vous pourrez \u00e9galement trouver d’autres conseils pratiques en cas de stress dans une infographie pratique<\/a> \u00e0 accrocher l\u00e0 o\u00f9 vous voulez\u202f! Mettez du positif dans votre vie.<\/strong><\/p>\n

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Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n