{"id":27742,"date":"2023-06-19T10:00:41","date_gmt":"2023-06-19T08:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=27742"},"modified":"2026-04-08T18:12:49","modified_gmt":"2026-04-08T16:12:49","slug":"cinq-postures-de-yoga-a-faire-au-travail-en-cas-de-coup-de-pompe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cinq-postures-de-yoga-a-faire-au-travail-en-cas-de-coup-de-pompe\/","title":{"rendered":"Cinq postures de yoga \u00e0 faire au travail en cas de coup de pompe"},"content":{"rendered":"

\u00c7a arrive souvent, on revient de la pause repas, on essaie de se remettre au boulot, mais c\u2019est difficile. On se sent moins concentr\u00e9s, on doit relire plusieurs fois une phrase, on est plus lents\u2026 Alors que faire pour \u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne\u202f?<\/p>\n

Commencez par vous poser la question de la fatigue en g\u00e9n\u00e9ral<\/h2>\n

En effet, si votre niveau de fatigue est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, cela signifie que vous commencez votre journ\u00e9e avec peu d\u2019\u00e9nergie disponible pour toutes les activit\u00e9s pr\u00e9vues. Du coup, le matin, vous arrivez \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 faire ce que vous souhaitiez, mais au bout de quelques heures et si on ajoute le ph\u00e9nom\u00e8ne de digestion par-dessus\u2026 Il ne reste plus beaucoup d\u2019\u00e9nergie en stock\u202f!<\/p>\n

Observez-vous le matin au r\u00e9veil<\/b>, est-ce que vous \u00eates du genre \u00e0 vous r\u00e9veiller un peu avant que \u00e7a sonne ou \u00e0 mettre trois r\u00e9veils \u00e0 5 minutes d\u2019intervalles pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas vous rendormir\u202f?<\/p>\n

Si d\u00e8s le matin, chaque action est difficile, il faut peut-\u00eatre travailler sur l\u2019hygi\u00e8ne de vie en g\u00e9n\u00e9ral<\/b>. Est-ce que vous dormez suffisamment\u202f? Quel est votre niveau de stress, d\u2019angoisse\u202f? Quel type d\u2019alimentation favorisez-vous\u202f?<\/p>\n

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Boostez votre \u00e9nergie avec le yoga au bureau<\/strong><\/p>\n

Le yoga peut vous aider \u00e0 retrouver concentration et vitalit\u00e9, m\u00eame au travail. Prenez rendez-vous avec un Yogath\u00e9rapeute \u00e0 Lille<\/a>, un Yogath\u00e9rapeute \u00e0 Nice<\/a> ou un Yogath\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour apprendre les postures adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins. M\u00e9doucine vous accompagne vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n

Envie d’un suivi personnalis\u00e9 ? Trouvez des Yogath\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 int\u00e9grer le yoga dans votre quotidien.<\/p>\n<\/div>\n

Connaissez-vous votre chronotype ?<\/h2>\n

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant les heures n\u00e9cessaires de sommeil, les heures de coucher, les heures de productivit\u00e9\u2026<\/p>\n

Ce n\u2019est pas un probl\u00e8me, mais la vie en soci\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas toujours adapt\u00e9e \u00e0 tous les chronotypes. Par exemple, si vous \u00eates du type \u00ab\u00a0couche-tard\/l\u00e8ve-tard\u00a0\u00bb, le m\u00e9tier de boulanger risque d\u2019\u00eatre plus difficile pour vous qu\u2019un emploi dans une boutique qui ouvre \u00e0 10h.<\/p>\n

Il n\u2019est pas indispensable de conna\u00eetre votre type. Par contre, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de noter pendant quelques jours les moments de la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates plus efficaces et ceux o\u00f9 votre concentration est moins d\u00e9velopp\u00e9e.<\/p>\n

De cette fa\u00e7on, vous pourrez organiser vos journ\u00e9es plus en accord avec votre rythme personnel<\/b>.<\/p>\n

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Comment pr\u00e9venir le coup de pompe\u00a0?<\/h2>\n

Maintenant que nous avons pass\u00e9 en revue, l\u2019hygi\u00e8ne de vie dans son ensemble. Que faire concr\u00e8tement au quotidien pour pr\u00e9venir ce ph\u00e9nom\u00e8ne\u00a0?<\/p>\n

Ne pas tourner au caf\u00e9 toute la matin\u00e9e\u00a0<\/b>: en effet, le caf\u00e9 ne donne pas de l\u2019\u00e9nergie, il bloque les r\u00e9cepteurs d\u2019ad\u00e9nosine (substance chimique qui provoque le ralentissement de l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale). Donc si vous avez bu beaucoup de caf\u00e9 dans la matin\u00e9e, toute l\u2019ad\u00e9nosine bloqu\u00e9e va arriver d\u2019un coup sur les r\u00e9cepteurs, qui vont \u00eatre d\u00e9bord\u00e9s et provoquer un \u00e9tat de somnolence important.<\/p>\n

Faire attention \u00e0 ce que l\u2019on mange\u00a0<\/b>: la digestion est une tr\u00e8s grande consommatrice d\u2019\u00e9nergie ! Si vous mangez steak\/frite plus trop\u00e9zienne en dessert, \u00e7a va faire beaucoup de travail pour le syst\u00e8me digestif et vous ne pourrez pas \u00eatre \u00e0 fond sur une autre activit\u00e9. Il vaut mieux privil\u00e9gier un repas un peu plus l\u00e9ger, quitte \u00e0 manger un petit go\u00fbter dans l\u2019apr\u00e8s-midi si ce n\u2019\u00e9tait pas assez pour tenir jusqu\u2019au d\u00eener !<\/p>\n

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Et une fois que le coup de pompe est l\u00e0\u00a0?<\/h2>\n

Malgr\u00e9 tout, il peut \u00eatre difficile de se remettre en route apr\u00e8s le repas. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour retrouver un peu de vitalit\u00e9 et de concentration.<\/p>\n

Si vous pouvez vous mettre debout<\/h3>\n