{"id":27397,"date":"2023-06-22T10:00:17","date_gmt":"2023-06-22T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=27397"},"modified":"2026-04-08T18:12:37","modified_gmt":"2026-04-08T16:12:37","slug":"les-vertus-de-la-marche-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-vertus-de-la-marche-a-pied\/","title":{"rendered":"Les vertus de la marche \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Marcher. Seul ou avec d\u2019autres. Faire le tour de son quartier, marcher sur la plage, se lancer dans l\u2019ascension d\u2019un sommet, s\u2019aventurer sur un parcours de plusieurs jours, une travers\u00e9e de plusieurs semaines\u2026 <strong>De la petite balade \u00e0 la grande randonn\u00e9e, marcher nous fait du bien !<\/strong><\/p>\n<p><em>\u00ab <strong>La marche est souvent un d\u00e9tour pour se rassembler soi.<\/strong><\/em> \u00bb &#8211; \u00c9loge de la marche, David Le Breton<\/p>\n<h2><strong>La simplicit\u00e9 de la marche<\/strong><\/h2>\n<p>La marche \u00e0 pied nous fait sortir de la s\u00e9dentarit\u00e9 et mettre notre corps en mouvement. Nous nous laissons entrainer par la rythmicit\u00e9 de nos pas qui se calent sur le rythme cardiaque, sur le souffle. La r\u00e9gularit\u00e9, la continuit\u00e9 de ce mouvement procure comme une enveloppe qui berce le marcheur et le ram\u00e8ne en des temps premiers de portage, de lenteur. <strong>Marcher c\u2019est se porter en se laissant porter.<\/strong> La marche est maternante. Le marcheur est dans un \u00e9tat qui mobilise toutes ses ressources auto-portantes. C\u2019est <strong>un \u00e9tat m\u00e9ditatif<\/strong> qui s\u2019installe dans cette r\u00e9gularit\u00e9 et cette torpeur qui s\u2019empare du marcheur.<\/p>\n<div class=\"_form_29\"><\/div>\n<p><strong>Marcher c&rsquo;est :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Retrouver ses rythmes physiologiques<\/strong>, les d\u00e9sentraver, les lib\u00e9rer de leurs tensions, de leurs enclaves, respirer \u00e0 pleins poumons, aller au bout de ses foul\u00e9es, de ses regards.<\/li>\n<li><strong>Faire l\u2019exp\u00e9rience<\/strong>, lors des marches prolong\u00e9es, <strong>d\u2019une individualit\u00e9 en connexion avec la terre<\/strong>, avec un monde vaste, avec quelque chose qui nous d\u00e9passe et nous transcende, et vivre ce qui s\u2019apparente \u00e0 une \u00e9motion spirituelle.<\/li>\n<li><strong>Retrouver ses appuis<\/strong>, profiter de la largeur de son pied au sol. S\u2019ancrer dans un rapport au sol essentiel, se sentir des racines et des ailes. Sentir son pas varier au fil de la journ\u00e9e, son esprit aussi, son humeur.<\/li>\n<li><strong>Laisser \u00eatre ce qui doit \u00eatre<\/strong>. Faire du rangement \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de soi.<\/li>\n<li><strong>Laisser la magie du mouvement op\u00e9rer<\/strong> pour que remonte \u00e0 la surface le plus important et que le futile s\u2019\u00e9vapore et se dissolve. Laisser d\u00e9canter les probl\u00e8mes insolubles. Tout se passe comme si la marche amenait l\u2019esprit l\u00e0 o\u00f9 il avait besoin d\u2019aller.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-rachel-claire-4825760-scaled.jpg\" alt=\"Les vertus de la marche \u00e0 pied\" width=\"583\" height=\"875\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Marche et bien-\u00eatre : lib\u00e9rez votre potentiel<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La marche \u00e0 pied, alli\u00e9e de votre sant\u00e9 mentale, peut \u00eatre optimis\u00e9e par un accompagnement th\u00e9rapeutique. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/emdr-mouvements-oculaires\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeute EMDR \u00e0 Montpellier<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/emdr-mouvements-oculaires\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeute EMDR \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/emdr-mouvements-oculaires\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Th\u00e9rapeute EMDR \u00e0 Paris<\/a> pour explorer les bienfaits de l&rsquo;EMDR combin\u00e9 \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 physique.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous ressentez le besoin de vous reconnecter \u00e0 vous-m\u00eame ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/emdr-mouvements-oculaires\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticiens en EMDR pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>Marche, r\u00eaverie, sensorialit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0 <i>La marche est ouverture au monde. Elle r\u00e9tablit l\u2019homme dans le sentiment heureux de son existence. Elle plonge dans une forme active de m\u00e9ditation sollicitant une pleine sensorialit\u00e9. On en revient parfois chang\u00e9, plus enclin \u00e0 jouir du temps qu\u2019\u00e0 se soumette \u00e0 l\u2019urgence pr\u00e9valant dans nos existences contemporaines. Marcher, c\u2019est vivre par corps, provisoirement ou durablement.\u00a0\u00bb<\/i><\/p>\n<p><b>La douce r\u00eaverie qui accompagne la marche, \u00e0 <\/b><b>la fois<\/b><b> <\/b><b>ram\u00e8ne \u00e0 soi et <\/b><b>projette <\/b><b>le marcheur <\/b><b>vers l\u2019avant de lui-m\u00eame vers son futur, ses projets<\/b>.<\/p>\n<p>Le mouvement de balancier des bras, le regard port\u00e9 vers l\u2019avant favorise aussi le retour sur des id\u00e9es, des pens\u00e9es, des souvenirs. La pens\u00e9e fluide qui accompagne la marche est une pens\u00e9e qui avance m\u00eame lorsqu\u2019elle revient sur du pass\u00e9. On peut observer ce qui se passe en soi, les associations d\u2019id\u00e9es, la r\u00eaverie qui parfois am\u00e8ne des id\u00e9es lumineuses. Et aussi,<strong> laisser son regard aller, bouger<\/strong>, et se d\u00e9lester ainsi de ce qui nous p\u00e8se. C\u2019est en marchant que Francine Shapiro, lors d&rsquo;une promenade dans un parc, a d\u00e9couvert les bienfaits des mouvements oculaires et a d\u00e9velopp\u00e9 les bases de la m\u00e9thode EMDR.<\/p>\n<p><b>La marche nous permet de prendre de la distance pour revenir le regard neuf et&#8230; <\/b>de laver son regard, resserrer la focale ou ouvrir le champ de vision, selon les moments du jour ou les besoins de chacun. <span style=\"color: #000000\">La marche est une activit\u00e9 po\u00e9tique et philosophique, u<\/span><span style=\"color: #000000\">n lieu de ressourcement o\u00f9 le marcheur fait l\u2019exp\u00e9rience de la vitalit\u00e9.<\/span><\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-zen-chung-5528999-scaled.jpg\" alt=\"Les vertus de la marche \u00e0 pied\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><b>Marcher ensemble<\/b><\/h2>\n<p>Ce retour \u00e0 soi peut aussi se faire \u00e0 plusieurs. Choisir de partir en groupe ou de s\u2019associer \u00e0 d\u2019autres marcheurs rencontr\u00e9s sur le chemin, c&rsquo;est \u00eatre ensemble tendus vers un m\u00eame objectif. En silence, en chantant, en jouant, en parlant. Ces temps suspendus o\u00f9 le fait de cheminer ensemble permet de se parler, plus lentement, plus pos\u00e9ment, ou de ne rien se dire, sont des instants pr\u00e9cieux. Ils permettent d\u2019oser \u00eatre ensemble sans se parler de laisser les silences s\u2019\u00e9tirer. Laisser du temps entre les mots pour s\u2019accorder sans y pr\u00eater attention.<\/p>\n<p><strong>Marcher ensemble, c&rsquo;est aussi offrir \u00e0 l\u2019autre un espace \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de soi par le simple fait d\u2019\u00eatre l\u00e0 ensemble.<\/strong> De s\u2019assurer mutuellement de la pr\u00e9sence, de la r\u00e9alit\u00e9 tangible d\u2019un ou plusieurs autres \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s. <strong>C\u2019est ressentir les distances, le temps qui passe<\/strong>. Soigner les petites blessures quotidiennes du marcheur aux pieds bien sollicit\u00e9s. Avoir froid ou faim ou soif ensemble. Sentir ses appuis, ses muscles parfois fatigu\u00e9s, mais vivants. Se d\u00e9passer, se sentir capable de r\u00e9ussir \u00e0 monter en haut de tel sommet, d\u2019avoir de l\u2019endurance. <strong>Regarder ensemble<\/strong> un ciel lumineux, un champ de fleur. \u00catre au contact des \u00e9l\u00e9ments, du vent, de la pluie, du soleil, des arbres et des animaux.<\/p>\n<p><b>La marche est un t<\/b><b>ravail <\/b><b>d\u2019humanit\u00e9<\/b>. Elle nous fait entrer dans un autre rapport aux sens, nous permet de renouer avec notre sensorialit\u00e9 et de <strong>redevenir attentif aux petites choses<\/strong>, au minuscule, au rayon de soleil dans un sous-bois, \u00e0 la pens\u00e9e sauvage qui pointe entre deux cailloux, au go\u00fbt de la noisette ou du carr\u00e9 de chocolat grignot\u00e9 \u00e0 la pause, \u00e0 la fra\u00eecheur d\u2019une eau de source.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/montpellier\/christelle-salomon\/3778\"><strong>Christelle Salomon, psychoth\u00e9rapeute et praticienne EMDR<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/hypno-rando-comment-mettre-en-place-du-changement-tout-en-marchant\/\">Hypno-rando : comment mettre en place du changement tout en marchant ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/quel-sport-est-fait-pour-moi-selon-mon-profil-naturopathique\/\">Quel sport est fait pour moi selon mon profil naturopathique ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-marche-pour-s-apaiser-pratiques-pour-la-relaxation\/\">Relaxation : 7 types de marche pour s\u2019apaiser<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marcher. 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