La fatigue en plus des douleurs, c\u2019est normal\u00a0?<\/h2>\n
La majorit\u00e9 des personnes souffrant de douleurs chroniques se plaignent aussi d\u2019une tr\u00e8s grande fatigue.<\/p>\n
Voici les causes les plus fr\u00e9quemment rencontr\u00e9es :<\/p>\n
- \n
- Les douleurs vous r\u00e9veillent<\/strong> plusieurs fois par nuit emp\u00eachant un sommeil profond et r\u00e9cup\u00e9rateur.<\/li>\n
- Vous souffrez d\u2019inflammation de bas grade<\/strong> (par exemple, les maladies auto-immunes) et votre syst\u00e8me inflammatoire est en activit\u00e9 permanente.<\/li>\n
- La douleur a progressivement entra\u00een\u00e9 un isolement social important<\/strong>, vous amenant \u00e0 un \u00e9tat d\u00e9pressif et donc une grande fatigue accompagn\u00e9e de lassitude.<\/li>\n
- Vous \u00eates angoiss\u00e9.e.s<\/strong> de toute cette errance m\u00e9dicale, vous imaginez les pires sc\u00e9narios dans votre t\u00eate et tout ce stress ne favorise pas le repos.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9videmment, ces causes s\u2019entrem\u00ealent. Il est donc indispensable d\u2019agir via diff\u00e9rents leviers.<\/p>\n
<\/div>\n\nSoulagez vos douleurs chroniques avec la Yogath\u00e9rapie<\/strong><\/p>\n
La yogath\u00e9rapie offre des outils puissants pour g\u00e9rer les douleurs persistantes et am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie. Prenez rendez-vous avec un Yogath\u00e9rapeute \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Yogath\u00e9rapeute \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un Yogath\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n
Retrouvez bien-\u00eatre et souplesse gr\u00e2ce \u00e0 des Yogath\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s qui sauront adapter les techniques \u00e0 vos besoins sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<\/div>\n
Tout commence par l\u2019alimentation<\/h2>\n
Parfois la fatigue chronique est fortement li\u00e9e \u00e0 des carences en vitamines ou en fer, il peut donc \u00eatre utile de faire un bilan complet avec un.e g\u00e9n\u00e9raliste pour prendre des compl\u00e9ments au besoin.<\/p>\n
Je ne donnerai dans cet article que des conseils tr\u00e8s g\u00e9n\u00e9raux et je vous recommande de vous faire accompagner par un.e sp\u00e9cialiste si cela est n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Voici donc quelques conseils simples \u00e0 mettre en place petit \u00e0 petit :<\/p>\n
- \n
- Rajoutez un peu de l\u00e9gumes<\/strong> \u00e0 chaque repas<\/li>\n
- Cuisinez avec de l\u2019huile de colza<\/strong>, charg\u00e9e en om\u00e9ga 3, aliment anti-inflammatoire.<\/li>\n
- Limitez les aliments transform\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n
- Limitez la consommation de viande<\/strong>. \u00c9ventuellement, remplacez cette prot\u00e9ine par de la prot\u00e9ine de poisson.<\/li>\n
- Mettez des couleurs dans votre assiette<\/strong> : \u00e9pices, fruits, l\u00e9gumes, noix\u2026 Variez et faites des belles assiettes.<\/li>\n
- Testez les petits d\u00e9jeuners prot\u00e9in\u00e9s<\/strong>. Attention, prot\u00e9in\u00e9 ne veut pas forc\u00e9ment dire sal\u00e9\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
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Pour bien dormir, il faut bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e…<\/h2>\n
Il est difficile de d\u00e9marrer la journ\u00e9e quand on sent que le corps est \u00ab rouill\u00e9 \u00bb \u00e0 cause de l\u2019immobilit\u00e9 de la nuit. Mais il est important de bouger d\u00e8s le matin.<\/p>\n
Cela peut commencer dans votre lit\u00a0; prenez le temps de b\u00e2iller<\/strong>, de vous \u00e9tirer, de mettre du mouvement l\u00e0 o\u00f9 vous en ressentez le besoin.<\/strong><\/p>\n
Observez comment vous vous sentez. Est-ce qu\u2019il y a des tensions, des douleurs ? Prenez le temps de les \u00e9couter<\/strong>. Parfois il sera n\u00e9cessaire d\u2019am\u00e9nager l\u2019emploi du temps pr\u00e9vu \u00e0 cause de douleurs trop importantes, autorisez-vous ces changements autant que possible.<\/p>\n
Deux postures \u00e0 faire au saut du lit<\/h3>\n
Chat\/Vache\u00a0<\/b>: Levez-vous, posez les mains sur le lit (ou sur une table) et en expirant, arrondissez le dos en allant regarder vers votre nombril. Puis en inspirant, creusez le dos, rapprochez l\u00e9g\u00e8rement les omoplates l\u2019une de l\u2019autre.<\/p>\n
Recherchez toujours la fluidit\u00e9 et le mouvement agr\u00e9able.<\/p>\n
Vous pouvez faire cet encha\u00eenement 4 ou 5 fois d\u2019affil\u00e9 pour sentir le corps se d\u00e9lier.<\/p>\n
Pandiculation\u00a0<\/b>: Tenez-vous debout, les pieds bien pos\u00e9s sur le sol, ressentez l\u2019ancrage et la stabilit\u00e9 de cette posture. Quand vous en avez envie, prenez une grande inspiration, montez les bras, vous pouvez entrelacer les doigts au-dessus de la t\u00eate. Gardez l\u2019air \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des poumons, \u00e9tirez-vous comme vous le souhaitez. Quand l\u2019envie de souffler arrive, ouvrez grand la bouche, laissez sortir l\u2019air en rel\u00e2chant tout le haut du corps vers le sol et en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Si cette posture n\u2019est pas accessible, mettez les mains sur une chaise et rel\u00e2chez. Prenez quelques respirations puis remontez doucement vers la posture debout sans vous presser. Prenez le temps de b\u00e2iller, d\u2019appr\u00e9cier le rel\u00e2chement qui vient de se cr\u00e9er.<\/p>\n
Cet encha\u00eenement peut \u00eatre fait quand vous en avez envie \u00e0 d\u2019autres moments de la journ\u00e9e. Il permet de rel\u00e2cher les tensions superficielles dans le corps et de retrouver un peu d\u2019\u00e9nergie en cas de \u00ab\u00a0coup de barre\u00a0\u00bb.<\/p>\n
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Ramenez du calme en soir\u00e9e<\/h2>\n
Si vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil, \u00e9vitez les \u00e9crans (surtout l\u2019ordinateur et le t\u00e9l\u00e9phone) apr\u00e8s 21h, essayez d\u2019avoir une chambre calme, plut\u00f4t fraiche quitte \u00e0 mettre une grosse couette sur vous pendant la nuit.<\/p>\n
Si cela est possible, prenez un peu de temps pour vous avant d\u2019aller au lit. Vous pouvez mettre en place un petit rituel. Par exemple\u00a0: faire 5min de respiration compl\u00e8te, \u00e9couter une m\u00e9diation guid\u00e9e, lire un livre, \u00e9couter un podcast, \u00e9crire un journal, \u00e9couter une musique\u2026 Quelque chose qui vous permet de rel\u00e2cher votre corps et votre mental.<\/p>\n
Deux exercices \u00e0 faire avant de dormir<\/h3>\n
P<\/b>awanmuktasana <\/b>: Allong\u00e9.e sur votre lit, ramenez un genou proche de votre buste, placez les mains sur le genou. \u00c0 l’expire, pressez le l\u00e9g\u00e8rement contre la poitrine. \u00c0 l’inspire, rel\u00e2cher la pression. Ne cherchez pas une grande amplitude, c’est un petit mouvement li\u00e9 \u00e0 votre respiration.<\/p>\n
R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n
Lieu refuge<\/b> : Cette m\u00e9ditation vous permet de vous cr\u00e9er un lieu refuge o\u00f9 vous vous sentez en s\u00e9curit\u00e9. Vous allez progressivement vous imaginer dans ce lieu. Prenez tout votre temps pour cette visualisation. Une fois que vous avez choisi le lieu, fermez les yeux.<\/p>\n
Commencez par observer le d\u00e9cor, les couleurs, est ce qu\u2019il fait jour, est ce qu\u2019il fait nuit, est ce que vous \u00eates en ext\u00e9rieur, en int\u00e9rieur\u2026 Puis observez les bruits, les sensations sur votre peau\u2026 Ce lieu a-t-il une odeur particuli\u00e8re ? Prenez le temps de mettre vos sens en \u00e9veil, comme si vous \u00e9tiez actuellement dans ce lieu\u2026<\/p>\n
Restez le temps que vous voulez, puis nommez ce lieu, r\u00e9p\u00e9tez ce nom plusieurs fois et gardez \u00e0 l\u2019esprit toutes ces sensations agr\u00e9ables pendant que vous r\u00e9p\u00e9tez ce nom.<\/p>\n
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Mais comment bouger si j\u2019ai mal tout le temps\u00a0?<\/h2>\n
Les mots cl\u00e9 pour r\u00e9ussir \u00e0 remettre du mouvement sont\u00a0: progressivit\u00e9 et \u00e9coute de soi<\/strong>. Commencez par des mouvements de faible amplitude, associez-y la respiration calme et profonde. Retrouvez le plaisir de bouger simplement<\/strong>, en conscience.<\/p>\n
En yogath\u00e9rapie, nous utilisons des \u00e9chelles. Par exemple, vous \u00eates debout et vous avez une douleur dans l\u2019\u00e9paule. Observez cette douleur et placez l\u00e0 sur une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10, 0 \u00e9tant l\u2019absence de sensation et 10 le maximum. Puis commencez \u00e0 faire des petits mouvements de rotation de l\u2019\u00e9paule, doucement en accompagnant avec votre respiration.<\/p>\n
Ouvrez les bras en inspirant et refermez-les en expirant. R\u00e9p\u00e9tez le 2 ou 3 fois\u2026 Revenez \u00e0 la posture de d\u00e9part et observez la douleur. O\u00f9 \u00eates vous maintenant sur l\u2019\u00e9chelle des sensations ? Bien s\u00fbr, cet exercice est \u00e0 proscrire si la douleur est aig\u00fce. En cas de doute, discutez en avec votre soignant.e.<\/p>\n
N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner pour mettre ces routines en place. Vous avez les ressources en vous. En r\u00e9p\u00e9tant quotidiennement les exercices adapt\u00e9s \u00e0 votre pathologie, vous pourrez retrouver un corps moins douloureux et plus fonctionnel.<\/p>\n
<\/p>\n
par Morgane Bauer, praticienne en yogath\u00e9rapie et professeure de yoga<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n
- \n
- Sciatique, lombalgie : pourquoi tenter la r\u00e9flexologie ?<\/a><\/li>\n
- La m\u00e9thode Knap : 18 points pour soulager vos douleurs<\/a><\/li>\n
- La m\u00e9thode Feldenkrais pour les douleurs chroniques<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La douleur chronique est souvent beaucoup plus complexe \u00e0 prendre en charge que la douleur aigu\u00eb. Pourquoi\u00a0? Parce que les causes ne sont pas toujours tr\u00e8s bien identifi\u00e9es et que la douleur s\u2019installe parfois si progressivement qu\u2019il est difficile de savoir quand et comment cela a commenc\u00e9. Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une maladie diagnostiqu\u00e9e (fibromyalgie, arthrose, endom\u00e9triose, cancer\u2026) ou non, il est possible de mettre en place des routines pour retrouver un corps moins douloureux, plus serein et plus fonctionnel. La fatigue en plus des douleurs, c\u2019est normal\u00a0? La majorit\u00e9 des personnes souffrant de douleurs chroniques se plaignent aussi d\u2019une tr\u00e8s grande fatigue. Voici les causes les plus fr\u00e9quemment rencontr\u00e9es : Les douleurs vous r\u00e9veillent plusieurs fois par nuit emp\u00eachant un sommeil profond et r\u00e9cup\u00e9rateur. Vous souffrez d\u2019inflammation de bas grade (par exemple, les maladies auto-immunes) et […]<\/p>\n","protected":false},"author":725,"featured_media":27092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[702],"class_list":["post-26965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-douleurs","tag-douleurs-chroniques"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Quelques outils de yogath\u00e9rapie pour faire face aux douleurs chroniques<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous connaissez la yogath\u00e9rapie ? Cette pratique permet notamment d'agir sur les douleurs chroniques tout en douceur au quotidien !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/quelques-outils-de-yogatherapie-pour-faire-face-aux-douleurs-chroniques\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quelques outils de yogath\u00e9rapie pour faire face aux douleurs chroniques\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous connaissez la yogath\u00e9rapie ? 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