{"id":26801,"date":"2023-05-11T10:00:37","date_gmt":"2023-05-11T08:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=26801"},"modified":"2026-04-08T18:14:21","modified_gmt":"2026-04-08T16:14:21","slug":"la-sophrologie-pour-surmonter-le-burn-out-parental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-sophrologie-pour-surmonter-le-burn-out-parental\/","title":{"rendered":"La sophrologie pour surmonter le burn-out parental"},"content":{"rendered":"

Loin du baby blues et de la d\u00e9pression post partum, qui se manifeste apr\u00e8s la naissance, le <\/span>syndrome du burn out parental <\/b>touche des parents d\u00e9pass\u00e9s par les t\u00e2ches \u00e0 accomplir pour s\u2019occuper de leurs enfants.<\/span><\/p>\n

La notion de <\/span>burn out parental <\/b>a \u00e9merg\u00e9 dans les ann\u00e9es 1980. <\/span>En 2017, Isabelle Roskam et Mo\u00efra Mikolajcaz, chercheuses et th\u00e9rapeutes m\u00e8nent de nouvelles \u00e9tudes et d\u00e9finissent le syndrome du \u00ab\u00a0<\/strong><\/span>burn out parental comme une exposition pour les parents \u00e0 un stress chronique en l\u2019absence de ressources pour compenser\u00a0\u00bb.<\/b><\/p>\n

Toutes deux affirment que 5% des parents sont concern\u00e9s par le burn out parental et 8% \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9. Les hommes sont autant touch\u00e9s que les femmes, contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pourrait croire.<\/span><\/p>\n

C\u2019est quoi le burn out parental ?<\/b><\/h3>\n

La <\/span>fatigue, voire<\/b> l\u2019\u00e9puisement, <\/b>appara\u00eet souvent comme premier sympt\u00f4me. <\/span>Le parent se dit au\u201d bout du rouleau\u201d et dort tr\u00e8s mal. Il est fr\u00e9quent de constater que plus le <\/span>stress <\/b>est important, moins le sommeil sera facile \u00e0 trouver.\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00e8s le r\u00e9veil, le nombre de t\u00e2ches \u00e0 accomplir para\u00eet insupportable. <\/span>Impression de fonctionner en mode survie, comme une m\u00e9canique.\u00a0<\/span>Ce mode de pilotage automatique cr\u00e9e une distance affective avec les enfants.\u00a0<\/span>Aucun plaisir n\u2019est \u00e9prouv\u00e9, la lassitude, voir l\u2019\u00e9nervement m\u00e8nent \u00e0 une grande <\/span>culpabilit\u00e9 <\/b>\u00a0: l’enfant, autrefois d\u00e9sir\u00e9, devient un poids !\u00a0<\/span><\/p>\n

Lorsque <\/span>la balance des stresseurs <\/b>d\u00e9passe la somme des joies et des capacit\u00e9s \u00e0 s\u2019occuper de son enfant, le parent ne se reconna\u00eet plus.\u00a0<\/span><\/p>\n

Une <\/span>perte de libido <\/b>peut s\u2019installer, des disputes dans le couple sont \u00e0 craindre, sans compter les <\/span>addictions<\/b> au tabac, \u00e0 l\u2019alcool ou des troubles alimentaires risquent de s\u2019implanter\u00a0 <\/span>La maman ou le papa en<\/span> burn out parental perd confiance en lui (elle) et va souffrir de m\u00e9sestime de lui-m\u00eame.<\/b><\/p>\n

Il est \u00e0 noter que le syndrome du<\/span> burn out parental, <\/b>peut toucher toutes les cat\u00e9gories sociales, et contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, les facilit\u00e9s financi\u00e8res ne solutionnent pas tout.\u00a0<\/span>\u00c0 la diff\u00e9rence du burn out professionnel, il ne va pas \u00eatre possible de prendre un cong\u00e9 ou de se mettre en arr\u00eat.<\/span><\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

La sophrologie comme aide face au burn-out parental<\/h2>\n

Pour le pr\u00e9venir et s\u2019en sortir, il va falloir apprendre \u00e0 \u00e9couter son corps et ses limites. <\/span>La sophrologie, m\u00e9thode psychocorporelle, vient au secours des parents en burn out parental.\u00a0<\/b><\/p>\n

Elle est LA m\u00e9thode qui va aider les parents en difficult\u00e9, en ne r\u00e9pondant pas \u00e0 la question du \u00ab\u00a0pourquoi\u00a0\u00bb mais du \u00ab\u00a0comment\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

Une aide pr\u00e9cieuse et efficace dans les troubles du sommeil\u00a0<\/b><\/h3>\n

Les parents sont \u00e9puis\u00e9s et n\u2019arrivent cependant pas \u00e0 dormir de mani\u00e8re satisfaisante. <\/span>Les exercices de sophrologie bas\u00e9s sur la respiration et le rel\u00e2chement musculaire <\/b>vont permettre de se d\u00e9tendre, de d\u00e9nouer les tensions. <\/span>La visualisation d\u2019un lieu ressource d\u00e9tourne le mental des <\/span>pens\u00e9es n\u00e9gatives et des ruminations.<\/b><\/p>\n

Un sommeil r\u00e9parateur va maintenir l\u2019organisme en bonne sant\u00e9. Il permet de <\/span>r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie. <\/b>\u00catre repos\u00e9(e) r\u00e9gule les humeurs et le stress, permet une meilleure concentration. <\/span>Le parent repos\u00e9 sera d\u00e9tendu, pourra se mettre plus facilement \u00e0 l\u2019\u00e9coute des besoins de ses enfants.<\/span><\/p>\n

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Restaurer la confiance en soi\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n

Pour pouvoir sortir de son <\/span>mal-\u00eatre,<\/b> le parent doit d\u2019abord accepter la premi\u00e8re \u00e9tape, <\/span>se reconna\u00eetre d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e8nements, <\/b>sujet parfois tabou.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Face \u00e0 un(e) sophrologue, le parent en difficult\u00e9 va d\u00e9poser ses doutes et \u00e9motions n\u00e9gatives : communiquer fait un bien fou ! Se sentir \u00e9cout\u00e9(e) compris permet de r\u00e9investir une image de parent saine.<\/span><\/p>\n

Chacun<\/span> fait comme il peut !<\/b> Le dialogue avec le sophrologue, dans l\u2019\u00e9coute et le non-jugement, apporte un vrai soulagement.<\/span><\/p>\n

D\u00e9velopper l\u2019estime de soi\u00a0<\/b><\/h3>\n

La sophrologie va permettre de se lib\u00e9rer des \u00e9motions n\u00e9gatives : l<\/b>e parent en souffrance dans sa parentalit\u00e9 ressent une profonde culpabilit\u00e9.<\/b><\/p>\n

Un exercice de sophrologie consiste \u00e0 gonfler le ventre en inspirant, bloquer la respiration, en imaginant que le ventre est un gros ballon, expirer et voir ce gros ballon s\u2019envoler.<\/span><\/p>\n

Les \u00e9motions n\u00e9gatives se dissipent, une d\u00e9tente s\u2019installe, le parent reprend contact avec ses possibilit\u00e9s. <\/span>En s\u00e9ance de sophrologie, le parent va se souvenir de ses r\u00e9ussites, les r\u00e9investir.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

La sophrologie est une vraie bou\u00e9e de sauvetage.<\/b>\u00a0<\/span>Il est important de s\u2019y accrocher, le bonheur de toute une famille va en b\u00e9n\u00e9ficier.\u00a0<\/span>La sophrologie apporte des outils concrets aux parents en souffrance, d\u00e9pass\u00e9s par les multiples t\u00e2ches \u00e0 accomplir. <\/span>Elle <\/span>permet de r\u00e9tablir la balance entre stress et ressources, oubliant l\u2019image du parent parfait qui n\u2019existe pas !<\/b><\/p>\n

Notons que la sophrologie ne peut en aucun cas remplacer un avis m\u00e9dical.<\/span><\/p>\n

\n\"Guide<\/a>\n<\/div>\n

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par Anceline Sidlovski, praticienne en sophrologie<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

Trouvez un praticien en sophrologie pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n