{"id":26530,"date":"2023-04-20T10:00:45","date_gmt":"2023-04-20T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=26530"},"modified":"2026-04-08T18:15:04","modified_gmt":"2026-04-08T16:15:04","slug":"comment-determiner-le-nombre-dheures-de-sommeil-dont-vous-avez-besoin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-determiner-le-nombre-dheures-de-sommeil-dont-vous-avez-besoin\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9terminer le nombre d\u2019heures de sommeil dont vous avez besoin ?"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 dit, avec fermet\u00e9, \u00ab il faut que je dorme 8 heures !<\/strong> \u00bb sans pour autant r\u00e9ussir \u00e0 fermer l’oeil<\/strong> ? Savez-vous que dormir plus que votre compte ou moins que votre besoin peut nuire \u00e0 votre sommeil et votre forme ? Bon nombre de difficult\u00e9s d\u2019endormissement<\/strong>, d\u2019insomnies<\/strong>, de r\u00e9veils difficiles<\/strong> ou encore de fatigues<\/strong> sont entretenus par une m\u00e9connaissance de vos besoins en sommeil<\/strong>. En voulant bien faire, vous d\u00e9r\u00e9glez vos m\u00e9canismes de sommeil<\/strong>. La solution ? Conna\u00eetre quel dormeur vous \u00eates<\/strong> et r\u00e9gler vos nuits le plus possible sur le rythme qui est le v\u00f4tre.<\/p>\n

De combien de temps de sommeil avez-vous besoin\u00a0?<\/strong><\/h1>\n

Une question d\u2019\u00e2ge<\/strong><\/h2>\n

Le besoin en sommeil<\/strong> varie de la naissance jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte o\u00f9 il se stabilise. Un nourrisson peut dormir jusqu\u2019\u00e0 18 heures par jour quand un enfant de dix ans aura la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019une nuit de 10 heures. Avec la pubert\u00e9, le temps de sommeil diminue autour de 9 heures. L\u2019adulte dort entre 7 et 8 heures. Attention, ce chiffre est \u00e0 prendre comme une indication et pas comme une v\u00e9rit\u00e9 pour soi ! En effet, ce n\u2019est pas parce qu\u2019une grande majorit\u00e9 de Fran\u00e7ais est cal\u00e9e sur huit heures que c\u2019est votre dur\u00e9e id\u00e9ale de sommeil<\/strong>.<\/p>\n

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**Dormez mieux, vivez mieux : la sophrologie vous guide.**<\/strong><\/p>\n

Le manque de sommeil affecte votre bien-\u00eatre ? Un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> peut vous aider \u00e0 retrouver un sommeil r\u00e9parateur gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de relaxation personnalis\u00e9es. La sophrologie agit sur les causes du stress et des troubles du sommeil.<\/p>\n

Retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et \u00e9nergie au quotidien : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

Une question d\u2019individu<\/strong><\/h2>\n

Tout comme il y a des diff\u00e9rences entre les personnes : des blondes des brunes, des grandes des petites, \u2026 il y a une vari\u00e9t\u00e9 entre les profils de dormeurs<\/strong> : des courts, des moyens et des longs dormeurs<\/strong>.<\/p>\n

Il est donc essentiel de comprendre que dormir 9 heures n\u2019est pas mieux que de dormir 6 heures, et inversement. La dur\u00e9e parfaite de sommeil<\/strong> n’existe pas. L\u2019essentiel est de dormir le temps pour lequel vous \u00eates programm\u00e9 g\u00e9n\u00e9tiquement.<\/p>\n

Chacun dispose \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de son cr\u00e2ne d\u2019une horloge qui est param\u00e9tr\u00e9e en moyenne sur 24,2 heures. Ce qui signifie que certains individus suivront des rythmes inf\u00e9rieurs \u00e0 24 heures et d\u2019autres plus longs, au del\u00e0 de 24 heures.\u00a0 Concr\u00e8tement, si vous vous r\u00e9veillez r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9 apr\u00e8s une nuit de 6 heures, vous appartenez au cercle ferm\u00e9 des 5% de courts dormeurs<\/strong>. Au contraire, s’il vous faut 10 heures pour \u00eatre frais au r\u00e9veil, vous faites parti des longs dormeurs<\/strong>, un peu plus de 10% de la population. Vous ne vous reconnaissez dans ni l’un ni l’autre ? Vous \u00eates un moyen dormeur<\/strong>.<\/p>\n

Cette horloge d\u00e9termine aussi si vous \u00eates plut\u00f4t couche-t\u00f4t ou couche-tard<\/strong>. L\u2019ensemble de ces caract\u00e9ristiques d\u00e9finit votre chronotype<\/strong> c’est \u00e0 dire quel dormeur vous \u00eates<\/strong>. Conna\u00eetre ses besoins r\u00e9els en sommeil<\/strong> est donc essentiel pour s’assurer un sommeil qualitatif<\/strong> et satisfaisant.<\/p>\n

\"Comment

Pexels<\/p><\/div>\n

Comment savoir si vous avez votre compte de sommeil ?<\/h1>\n

Les signes d\u2019un sommeil suffisant<\/h2>\n

Afin de savoir si votre besoin en sommeil est combl\u00e9, il suffit de vous observer. Votre sommeil est suffisant quand vous vous sentez en forme dans la journ\u00e9e.<\/strong> Si vous avez la sensation de ne pas \u00eatre repos\u00e9 au r\u00e9veil<\/strong> et d’\u00eatre sans \u00e9nergie pour r\u00e9aliser votre journ\u00e9e soit vous pr\u00e9sentez un manque de sommeil,<\/strong> soit un d\u00e9calage de phase<\/strong>.<\/p>\n

Les signes d\u2019une dette de sommeil<\/h2>\n

Faire une nuit plus courte<\/strong> que les autres peut parfois avoir des cons\u00e9quences sur notre efficacit\u00e9 en journ\u00e9e mais aura un impact tr\u00e8s minime sur notre forme et notre sant\u00e9. En revanche, dormir moins que son compte<\/strong>, plusieurs jours voire plusieurs semaines, entra\u00eenera un d\u00e9ficit de sommeil<\/strong>.<\/p>\n

En effet, si votre besoin propre en sommeil<\/strong> est de sept heures par nuit et que vous dormez\u00a0 seulement six heures du lundi au vendredi, le calcul est vite fait. Il vous manquera cinq heures de sommeil au bout d\u2019une semaine, vingt heures au bout d\u2019un mois ! Une telle dette de sommeil<\/strong> augmente les dysfonctionnements corporels et psychologiques mais aussi les risques d\u2019accidents.
\nSi vous \u00eates concern\u00e9, pensez \u00e0 consulter un professionnel de sant\u00e9 afin de vous aider \u00e0 trouver des solutions pour respecter au mieux votre rythme<\/strong> et vos besoins.<\/p>\n

Les signes d\u2019un d\u00e9calage de phase<\/h2>\n

Parfois, vouloir dormir \u00e0 tout prix\u00a0 huit heures, alors que six heures vous suffisent pour \u00eatre en forme<\/strong>, peut s’av\u00e9rer rapidement pr\u00e9judiciable. Les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre un sommeil de moins bonne qualit\u00e9, un r\u00e9veil laborieux et une baisse d’\u00e9nergie<\/strong>. En ne respectant pas votre profil de dormeur,<\/strong> vous contraignez votre programme interne de sommeil<\/strong>. Et il vous le fait savoir en transformant vos nuits en insomnies<\/strong> et vos jours en fatigues<\/strong>.<\/p>\n

\"Comment

Pexels<\/p><\/div>\n

Comment calculer votre temps de sommeil id\u00e9al ?<\/h1>\n

Maintenant que vous avez compris l’importance \u00e0 d\u00e9terminer la\u00a0 cat\u00e9gorie du \u00ab\u00a0profil sommeil<\/strong>\u00a0\u00bb auquel vous appartenez, je vous propose deux outils.<\/p>\n

L\u2019agenda du sommeil<\/h2>\n

L\u2019agenda du sommeil<\/strong> est un outil simple pour conna\u00eetre la dur\u00e9e de sommeil<\/strong> qu\u2019il vous faut.\u00a0 Il s\u2019agit d\u2019un tableau \u00e0 remplir tous les matins, de pr\u00e9f\u00e9rence pendant les vacances. Vous notez quotidiennement pendant trois semaines les heures auxquelles vous vous endormez et celles auxquelles vous vous r\u00e9veillez naturellement. Ainsi, avec une simple soustraction, vous conna\u00eetrez l\u2019intervalle de dur\u00e9e de sommeil optimale<\/strong> pour vous. Par exemple : vous pouvez en d\u00e9duire que votre besoin en sommeil est compris entre 8 et 9 heures pour r\u00e9cup\u00e9rer de la fatigue de la veille<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 une auto-\u00e9valuation de votre forme au r\u00e9veil et en journ\u00e9e.<\/p>\n

L\u2019\u00e9chelle de somnolence d\u2019Epworth<\/h2>\n

Vous l\u2019aurez compris, si vous dormez le temps de sommeil dont vous avez besoin, vous serez en forme le lendemain. C\u2019est pourquoi, \u00e9valuer son niveau g\u00e9n\u00e9ral de somnolence<\/strong> en journ\u00e9e est utile pour d\u00e9tecter un \u00e9ventuel d\u00e9ficit en sommeil<\/strong>. D’ailleurs, en r\u00e9pondant \u00e0 moins de dix questions de ce test, vous saurez si la dur\u00e9e de vos nuits sont suffisantes<\/strong>. Si ce n\u2019est pas le cas, il sera important de revoir votre besoin en sommeil, voire incontournable de consulter un m\u00e9decin pour v\u00e9rifier la pr\u00e9sence d\u2019un trouble de sommeil<\/strong>.<\/p>\n

\"Comment

Pexels<\/p><\/div>\n

\u00c0 la lumi\u00e8re de toutes ces connaissances, prenez le temps de d\u00e9couvrir votre rythme naturel. Ainsi, en dormant la quantit\u00e9 de sommeil<\/strong> qui vous est propre<\/strong>, vous retrouverez un sommeil satisfaisant<\/strong> et des journ\u00e9es plus dynamiques. Toutefois, pensez \u00e0 respecter le plus souvent possible le dormeur que vous \u00eates pour pr\u00e9server durablement votre sant\u00e9.<\/p>\n

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par Corinne Baudoin, praticienne en sophrologie et hypnose sp\u00e9cialis\u00e9e dans le stress et le sommeil<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n

\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n