{"id":25980,"date":"2023-03-17T10:00:50","date_gmt":"2023-03-17T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25980"},"modified":"2026-04-08T18:16:23","modified_gmt":"2026-04-08T16:16:23","slug":"les-mille-et-une-vertu-du-yoga-prenatal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-mille-et-une-vertu-du-yoga-prenatal\/","title":{"rendered":"Les mille et une vertus du yoga pr\u00e9natal"},"content":{"rendered":"

Le yoga pr\u00e9natal permet de vivre sa grossesse en toute harmonie, tant physiquement qu\u2019\u00e9motionnellement<\/strong>. La future maman a des besoins sp\u00e9cifiques. Le yoga pr\u00e9natal est l\u2019une des rares disciplines \u00e0 proposer une prise en charge globale en venant au secours du corps et de l\u2019esprit. Il agit tout en douceur et en respectant cette nouvelle temporalit\u00e9. Le yoga permet aussi de devenir pleinement actrice de son accouchement ! Pour mettre au monde son b\u00e9b\u00e9 en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

Rester connecter \u00e0 son corps<\/h2>\n

Gr\u00e2ce aux postures<\/strong> et \u00e0 la conscience<\/strong> plac\u00e9e lors de la pratique, les futures mamans deviennent des expertes de leur corps. Elles s\u2019approprient pleinement ses diff\u00e9rentes parties : bassin, thorax, dos, \u00e9paules, jambes\u2026, rep\u00e8rent plus facilement les tensions, douleurs, g\u00eanes ou d\u00e9s\u00e9quilibres et peuvent ensuite agir consciemment<\/strong> pour les corriger. Enfin, le corps est per\u00e7u de mani\u00e8re globale, ce qui permet de ne pas se focaliser sur une partie douloureuse.<\/p>\n

Les postures poss\u00e8dent de v\u00e9ritables effets th\u00e9rapeutiques sur le sommeil, les sciatiques, les maux de dos, les douleurs de la symphyse pubienne, les remont\u00e9es acides… Petits troubles sans gravit\u00e9 mais parfois tr\u00e8s inconfortables. Elles favorisent en outre une bonne circulation sanguine et lymphatique.<\/p>\n

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Yoga pr\u00e9natal : pr\u00e9parez sereinement votre futur<\/strong><\/p>\n

Le yoga pr\u00e9natal accompagne les futures mamans \u00e0 chaque \u00e9tape de la grossesse. Trouvez un Coach de yoga \u00e0 Marseille<\/a>, un Coach de yoga \u00e0 Rennes<\/a> ou un Coach de yoga \u00e0 Toulouse<\/a> pour des cours adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins, et profitez des bienfaits de cette pratique douce.<\/p>\n

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Voir la vie en rose !<\/h2>\n

Outre le fait qu\u2019elles renforcent et r\u00e9alignent le corps physique, certaines postures coupl\u00e9es \u00e0 des techniques de respiration sont particuli\u00e8rement indiqu\u00e9es pour calmer le mental et apaiser l\u2019esprit<\/strong> : la grossesse est une p\u00e9riode o\u00f9 les peurs et les angoisses sont fr\u00e9quentes. Elle nous ram\u00e8ne \u00e0 des questions primordiales renvoyant \u00e0 notre histoire personnelle et familiale. Le yoga vient apaiser ces tourments de l\u2019esprit et \u00e0 nous aide \u00e0 nous lib\u00e9rer des \u00e9motions n\u00e9gatives<\/a> en nous recentrant sur le pr\u00e9sent et en nous aidant \u00e0 accepter notre ressenti avec bienveillance.<\/p>\n

Les r\u00e9percussions sur le b\u00e9b\u00e9 ne peuvent qu’\u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques !<\/p>\n

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Des muscles en b\u00e9ton<\/h2>\n

Les postures musclent en profondeur l\u2019abdomen afin que la future maman porte b\u00e9b\u00e9 avec aisance. On insiste sur le transverse, mais \u00e9galement sur les petits et grands obliques qui soutiennent le buste.<\/p>\n

Surtout, le yoga pr\u00e9natal travaille sur le p\u00e9rin\u00e9e<\/strong>, muscle socle de tous les organes de l\u2019abdomen. Malmen\u00e9 parfois pendant l\u2019accouchement, le fait de l’entra\u00eener \u00e0 se contracter et \u00e0 se d\u00e9tendre pendant les s\u00e9ances est un vrai atout pour le jour J<\/strong>.<\/p>\n

Garder la forme<\/h2>\n

Dans les Yoga Sutra de Patanjali (texte fondateur du yoga), il est dit que \u00ab toute souffrance \u00e0 venir doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e \u00bb. Le yoga pr\u00e9natal donne des techniques pour \u00e9viter les maux et garder la forme<\/a> : comment se lever, se coucher, porter des charges sans se blesser. Gr\u00e2ce \u00e0 des mouvements et \u00e0 des respirations pr\u00e9cises, on peut \u00e9viter la plupart des douleurs<\/strong>. Les plus courantes ? Maux de dos, sciatiques, douleurs d\u2019\u00e9paule. On pr\u00e9vient \u00e9galement de plus gros soucis comme par exemple la descente d\u2019organe. Et ces conseils sont valables \u00e0 chaque \u00e9tape de la vie de la femme !<\/p>\n

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Les vertus du souffle<\/h2>\n

J’insiste sur l\u2019int\u00e9gration du souffle dans les mouvements, un souffle conscient plus pr\u00e9cis\u00e9ment. Celui-ci, ou prana en sanskrit, nous rappelle que nous sommes en vie. Lors de la grossesse, se relier \u00e0 cette force essentielle nous ram\u00e8ne \u00e0 la connexion \u00e0 la Vie. Parfait pour rencontrer b\u00e9b\u00e9 !<\/p>\n

Pour le yoga, il existe un lien entre respiration et \u00e9tat du mental<\/strong>. Revenir \u00e0 la perception d’un souffle apais\u00e9 rassure les mamans inqui\u00e8tes par rapport aux changements induits par ce nouvel \u00e9tat et apporte plus d\u2019\u00e9panouissement \u00e0 celles qui sont pleinement en phase avec eux.<\/p>\n

La respiration yogique a aussi des effets physiologiques<\/strong> sur les \u00e9changes maman\/b\u00e9b\u00e9 avec une meilleure oxyg\u00e9nation de b\u00e9b\u00e9 et l’optimisation de la circulation des liquides dans le corps entra\u00eenant un drainage acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 du sang et de la lymphe.<\/p>\n

M\u00e9diter<\/h2>\n

J\u2019apprends \u00e9galement \u00e0 toutes les futures mamans les bases de la m\u00e9ditation afin qu\u2019elles puissent l\u2019utiliser pour g\u00e9rer leurs appr\u00e9hensions ou tout simplement pour se sentir en connexion avec b\u00e9b\u00e9<\/strong>. J\u2019enseigne une m\u00e9ditation tr\u00e8s facile \u00e0 mettre en \u0153uvre avec une d\u00e9tente du corps et un rel\u00e2chement des tensions qui permettent de diminuer la douleur.<\/p>\n

M\u00e9diter permet aussi aux mamans en postpartum de mieux g\u00e9rer le stress. Quand l\u2019a\u00een\u00e9 fait des siennes ou que b\u00e9b\u00e9 a d\u00e9cid\u00e9 de ne pas dormir \u00e0 3h00 du matin, on a toujours besoin de techniques pour apaiser son esprit !<\/p>\n

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Pr\u00eate le jour J<\/h2>\n

Il existe des postures et des respirations sp\u00e9cifiques tr\u00e8s efficaces \u00e0 utiliser lors de l\u2019accouchement pour g\u00e9rer les contractions. Les mamans qui l’utilisent appr\u00e9hendent mieux les douleurs en g\u00e9rant leur stress<\/strong>. En \u00e9conomisant leur \u00e9nergie gr\u00e2ce au souffle, le seuil de la douleur s\u2019\u00e9l\u00e8ve et la perception de celle-ci diminue. La m\u00e9ditation se r\u00e9v\u00e8le aussi pr\u00e9cieuse le jour de l\u2019accouchement.<\/p>\n

C\u2019est tellement important d\u2019arriver \u00e0 la phase de mise au monde sans \u00eatre \u00e9puis\u00e9e par la douleur. La cerise sur le g\u00e2teau ? Les contractions<\/strong> sont plus efficaces lorsque la maman est d\u00e9tendue !<\/p>\n

Pour qui ?<\/h2>\n

Etre d\u00e9butante en yoga ou pas souple sont-ils des obstacles \u00e0 la pratique du pr\u00e9natal ? La r\u00e9ponse est d\u00e9finitivement non ! Pour rassurer les plus r\u00e9ticentes, les d\u00e9butantes sont ultra majoritaires. Ce yoga propose des postures et des respirations adapt\u00e9es \u00e0 toutes, sans requis pr\u00e9alable.<\/p>\n

Y-a-t-il un moment pour d\u00e9marrer ? \u00c0 partir du deuxi\u00e8me trimestre de la grossesse, c’est parfait, mais on peut commencer plus tard. Sauf contre-indication m\u00e9dicale, le yoga est une pratique particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour toutes !<\/p>\n

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Vous l’aurez compris, le yoga pr\u00e9natal constitue un v\u00e9ritable tr\u00e9sor pour accompagner les futures mamans<\/a>. Bien-\u00eatre physique et mental, anti-douleur et anti-stress, il offre un panel d’outils pour vivre sa grossesse<\/strong> en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et en toute harmonie. Le jour de l’accouchement<\/strong>, il sera aussi d’un grand secours pour une mise au monde apais\u00e9e. Quand on conna\u00eet les liens entre le b\u00e9b\u00e9 et la maman, on peut dire que le yoga pr\u00e9natal est aussi un vrai cadeau pour B\u00e9b\u00e9 !<\/p>\n

Lire aussi : \u00ab\u00a0Le yoga, booster de la fertilit\u00e9\u00a0\u00bb<\/em><\/a>.<\/p>\n

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par Suzanne Thiberville, praticienne en naturopathie et professeur de yoga<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n