{"id":25941,"date":"2023-03-09T10:00:58","date_gmt":"2023-03-09T09:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25941"},"modified":"2026-04-08T18:16:45","modified_gmt":"2026-04-08T16:16:45","slug":"5-cles-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/5-cles-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"5 cl\u00e9s pour bien dormir"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Nous passons <strong>1\/3 de notre vie \u00e0 dormir<\/strong>, soit en moyenne, nous dormons entre 25 et 27 ans (sur la base de 7h45 de sommeil par nuit en vivant 80 ans).<\/p>\n<p>Ce temps est tr\u00e8s important pour notre \u00e9quilibre. Il compte 3 fonctions principales :<\/p>\n<ul>\n<li>Assurer le <strong>bon fonctionnement<\/strong> de notre organisme<\/li>\n<li>Faire un \u201c<strong>reset<\/strong>\u201d de tout ce que nous avons appris dans la journ\u00e9e afin de l\u2019int\u00e9grer, apprendre et m\u00e9moriser<\/li>\n<li>Assurer la s\u00e9cr\u00e9tion ou non des <strong>hormones<\/strong> n\u00e9cessaires \u00e0 notre \u00e9quilibre : cortisol au r\u00e9veil, m\u00e9latonine pour le sommeil, s\u00e9rotonine, dopamine, ghr\u00e9line (hormone de la faim)\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>En comprenant en quoi il est important de dormir, il est enfin possible d&rsquo;apaiser son rapport au sommeil, souvent consid\u00e9rer comme une perte de temps ! Vous ressentez des difficult\u00e9s d\u2019endormissement ? Vous passez vos nuits \u00e0 ruminer ou encore vous vivez des r\u00e9veils nocturnes ? Cet article est pour vous !<\/p>\n<p><strong>Cet article ne remplace pas le suivi m\u00e9dical d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Le bon timing<\/strong><\/h2>\n<p>Se coucher<strong> \u00e0 la bonne heure<\/strong> (bonheur !), c&rsquo;est-\u00e0-dire ni trop t\u00f4t (nous pouvons avoir tendance \u00e0 nous coucher alors que nous ne sommes pas fatigu\u00e9s, parce que c\u2019est l\u2019heure\u2026), ni trop tard (nous nous for\u00e7ons \u00e0 tenir devant le film, ou \u00e0 finir ce que nous pensons indispensable). Il est important d\u2019\u00eatre attentif aux<strong> signes de la fatigue<\/strong> : b\u00e2illements, vue qui se trouble, yeux se ferment\u2026<\/p>\n<div style=\"width: 592px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-lina-kivaka-1524232-scaled.jpg\" alt=\"5 cl\u00e9s pour bien dormir\" width=\"582\" height=\"873\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Dormez mieux, vivez mieux : la naturopathie vous guide.<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Les troubles du sommeil sont fr\u00e9quents, mais souvent apais\u00e9s par une approche naturelle. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Montpellier<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> pour identifier les causes de vos insomnies et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. La naturopathie propose des solutions personnalis\u00e9es pour am\u00e9liorer votre hygi\u00e8ne de vie et favoriser le repos.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et bien-\u00eatre en consultant des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous accompagner vers un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>Les bons nutriments<\/strong><\/h2>\n<p>La chrono nutrition aide \u00e0 <strong>apporter les bons nutriments au bon moment de la journ\u00e9e.<\/strong> Ainsi, le matin, il est important de privil\u00e9gier les prot\u00e9ines (\u0153ufs, fromage blanc\u2026). Ceci afin de favoriser la synth\u00e8se de dopamine, l\u2019hormone starter de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>\u00c0 partir de 16-17h, le corps se pr\u00e9pare au sommeil. En collation, il est donc important de choisir des aliments riches en tryptophane et en glucides (noix, amandes, banane, flocons d\u2019avoine, \u2026).<\/p>\n<p>Pour le soir, il est de bon ton d\u2019\u00e9viter la viande et de privil\u00e9gier les\u00a0c\u00e9r\u00e9ales et les\u00a0l\u00e9gumineuses qui aideront le tryptophane \u00e0 atteindre le cerveau et ainsi assurer une production optimale de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine.<\/p>\n<div style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-anna-tukhfatullina-food-photographerstylist-11532336-scaled.jpg\" alt=\"5 cl\u00e9s pour bien dormir\" width=\"585\" height=\"878\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><strong>Se bouger<\/strong><\/h2>\n<p>Notre corps a besoin de bouger ! La s\u00e9dentarit\u00e9 d\u00e9s\u00e9quilibre notre organisme. Nous prenons de mauvaises positions, nous cumulons les toxines, nous ne prenons pas le soleil autant que besoin.<\/p>\n<p><strong>S\u2019\u00e9tirer, bouger, marcher, faire du sport<\/strong> en \u00e9vitant les exercices cardio et en privil\u00e9giant une activit\u00e9 plut\u00f4t calme comme les \u00e9tirements, le yoga, \u2026 (pas trop d\u2019efforts en fin de journ\u00e9e pour ne pas ajouter de stress \u00e0 l&rsquo;organisme, en bref, pas de s\u00e9ance cardio&#8230;), prendre l\u2019air, la connexion \u00e0 la nature sont n\u00e9cessaires pour assurer une bonne nuit.<\/p>\n<div style=\"width: 596px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-karolina-grabowska-4498158-scaled.jpg\" alt=\"5 cl\u00e9s pour bien dormir\" width=\"586\" height=\"879\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><strong>Calmer son syst\u00e8me nerveux<\/strong><\/h2>\n<p>Le syst\u00e8me nerveux peut \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 notre syst\u00e8me de communication g\u00e9n\u00e9rale. En effet, il est tel un chef d\u2019orchestre qui re\u00e7oit les informations de notre environnement et en d\u00e9duire des r\u00e9ponses ad\u00e9quates et transmettre ces informations \u00e0 l\u2019ensemble de nos organes, tout cela afin de survivre et conserver l\u2019hom\u00e9ostasie (notre \u00e9quilibre).<\/p>\n<p>Au centre de ce syst\u00e8me nerveux, il y a le nerf vague qu\u2019il est important de stimuler afin de revenir au calme et de trouver le repos.<\/p>\n<p>Plusieurs solutions sont possibles, la liste n&rsquo;est pas exhaustive :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les exercices de respiration<\/strong> nous ram\u00e8nent \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent par le souffle (coh\u00e9rence cardiaque, respiration carr\u00e9\u2026),<\/li>\n<li><strong>La m\u00e9ditation<\/strong> permet de calmer le flot des pens\u00e9es,<\/li>\n<li><strong>La visualisation<\/strong> permet de trouver en soi, un endroit calme et s\u00e9cure.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-vlada-karpovich-4534856-scaled.jpg\" alt=\"5 cl\u00e9s pour bien dormir\" width=\"583\" height=\"875\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><strong>Le soutien des plantes<\/strong><\/h2>\n<p>Les <strong>huiles essentielles<\/strong> de lavande ou d\u2019agrumes en olfaction, telles que Petit grain bigarade sont tr\u00e8s int\u00e9ressantes pour amener calme et d\u00e9tente (attention aux pr\u00e9conisations d\u2019usage !).<\/p>\n<p>Les <strong>bourgeons<\/strong> de tilleul et figuier sont les bourgeons du calme nerveux. Ils nous permettent de r\u00e9\u00e9quilibrer notre terrain, nous soutiennent face aux stress, et aident \u00e0 trouver apaisement et d\u00e9tente.<\/p>\n<p>Les <strong>tisanes<\/strong> de tilleul, val\u00e9riane, passiflore, aub\u00e9pine\u2026 sont tr\u00e8s int\u00e9ressantes \u00e9galement pour se d\u00e9tendre et se pr\u00e9parer au sommeil (attention \u00e9galement aux contre-indications : femmes enceintes, hypertension\u2026).<\/p>\n<p>Les <strong>fleurs de Bach<\/strong> sont \u00e9galement un excellent soutien pour apaiser nos peurs, calmer nos inqui\u00e9tudes, arr\u00eater le petit v\u00e9lo dans la t\u00eate.<\/p>\n<p>Les plantes sont \u00e0 utiliser avec pr\u00e9cautions. Parlez-en \u00e0 votre praticien naturopathie !<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-rachel-claire-4577860-scaled.jpg\" alt=\"5 cl\u00e9s pour bien dormir\" width=\"583\" height=\"875\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Et bien s\u00fbr, vous pouvez pr\u00e9parer un <strong>rituel du coucher<\/strong> en stoppant les \u00e9crans, en lisant un bon bouquin, en d\u00e9posant vos \u00e9motions dans votre joli carnet, en notant vos 3 gratitudes de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>La compr\u00e9hension de ses besoins en termes de sommeil, une hygi\u00e8ne de vie adapt\u00e9e, permettent de trouver SON \u00e9quilibre et un sommeil apais\u00e9 et r\u00e9parateur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par<strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/toussieu\/emilie-cluzel-terlon\/3811\"> Emilie Cluzel-Terlon, praticienne en naturopathie <\/a><\/strong>du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-secret-pour-maintenir-son-energie-apres-une-mauvaise-nuit\/\">Le secret pour maintenir son \u00e9nergie apr\u00e8s une mauvaise nuit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/faciliter-lendormissement-avec-trois-exercices-de-sophrologie\/\">Faciliter l\u2019endormissement avec trois exercices de sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/mieux-dormir-avec-laromatherapie-olfactive\/\">Mieux dormir avec l\u2019aromath\u00e9rapie olfactive<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous passons 1\/3 de notre vie \u00e0 dormir, soit en moyenne, nous dormons entre 25 et 27 ans (sur la base de 7h45 de sommeil par nuit en vivant 80 ans). 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