{"id":25916,"date":"2023-03-08T10:00:51","date_gmt":"2023-03-08T09:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25916"},"modified":"2026-04-08T18:16:48","modified_gmt":"2026-04-08T16:16:48","slug":"les-7-attitudes-ou-piliers-de-la-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-7-attitudes-ou-piliers-de-la-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"Les 7 attitudes ou piliers de la pleine conscience"},"content":{"rendered":"

Quand Jon Kabat-Zinn a b\u00e2ti son programme de r\u00e9duction du stress (le MBSR), il s\u2019est appuy\u00e9 sur 7 attitudes qui repr\u00e9sentent les piliers de la pleine conscience. Ces piliers sont li\u00e9s les uns aux autres et se renforcent mutuellement. Il est donc important de les avoir toujours en t\u00eate lors de la pratique.<\/strong><\/p>\n

Le non-jugement<\/h2>\n

Le jugement, sur nous-m\u00eame et sur les autres, nous conduit souvent \u00e0 des r\u00e9actions automatiques et nous enferment dans des sch\u00e9mas mentaux dont nous n’avons souvent m\u00eame pas conscience.<\/p>\n

Le non-jugement ne consiste pas \u00e0 s’interdire ou s’emp\u00eacher de juger,<\/strong> c’est le propre de l’homme, mais plut\u00f4t d’observer ces jugements et prendre conscience que ce sont des jugements et uniquement des jugements.<\/p>\n

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Cultivez le calme int\u00e9rieur gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience<\/strong><\/p>\n

La pleine conscience est une pratique accessible \u00e0 tous, pour r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre. Prenez rendez-vous avec un Coach en m\u00e9ditation \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Coach en m\u00e9ditation \u00e0 Lyon<\/a> ou un Coach en m\u00e9ditation \u00e0 Montpellier<\/a> pour explorer les 7 attitudes cl\u00e9s de cet art de vivre.<\/p>\n

Retrouvez l’\u00e9quilibre et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 en explorant les bienfaits de la m\u00e9ditation, et trouvez des Praticiens en m\u00e9ditation pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner dans votre d\u00e9marche.<\/p>\n<\/div>\n

La patience<\/h2>\n

Il s’agit de comprendre que les choses prennent du temps, que notre pratique se d\u00e9ploie, se construit dans la dur\u00e9e. Le chemin sera long et sans doute lent. Laissons-nous le temps n\u00e9cessaire.<\/strong><\/p>\n

L\u2019esprit du d\u00e9butant<\/h2>\n

Quand je faisais du v\u00e9lo de route et que je gravissais une c\u00f4te pour la premi\u00e8re fois, si cela se passait bien, je la gravissais ensuite \u00ab facilement \u00bb les fois suivantes. Mais si cela se passait mal la premi\u00e8re fois, les autres ascensions se passaient \u00e9galement mal. Nous avons tendance \u00e0 laisser nos exp\u00e9riences pass\u00e9es influencer nos exp\u00e9riences pr\u00e9sentes.<\/p>\n

Lors des pratiques de pleine conscience, il convient de garder un regard neuf et un esprit ouvert, l’esprit du d\u00e9butant.<\/strong> Comme si chaque pratique \u00e9tait une premi\u00e8re.<\/p>\n

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La confiance<\/h2>\n

Cette attitude se dirige vers soi-m\u00eame et vers sa pratique. Il est important de se fier \u00e0 soi,<\/strong> et surtout de ne pas chercher \u00e0 ressembler \u00e0 quelqu’un d’autre, si brillant ou sage soit-il. V\u00e9n\u00e9rer quelqu’un est \u00e0 l’oppos\u00e9 de la pleine conscience.<\/p>\n

Cette confiance doit vous permettre d’\u00eatre pleinement vous-m\u00eame, pas quelqu’un d’autre.<\/p>\n

L’effort sans effort<\/h2>\n

Ce pilier est peut-\u00eatre le plus perturbant, le plus compliqu\u00e9 \u00e0 appr\u00e9hender, car il se base sur le \u00ab non-faire \u00bb. Dans une \u00e9poque o\u00f9 il faut faire beaucoup et vite, on demande dans la pleine conscience d’\u00eatre l\u00e0, d’\u00eatre pr\u00e9sent, d’\u00eatre attentif \u00e0 ce qui arrive, ici et maintenant.<\/strong> Plut\u00f4t que \u00ab qu’est-ce que tu fais dans la vie ? \u00bb, la pleine conscience nous dit : \u00ab Qu’est-ce que tu es dans la vie\u202f? \u00bb
\nL\u2019effort \u00e0 faire est celui de pratiquer, mais lors de la pratique, il n’y a pas de but \u00e0 atteindre.<\/p>\n

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L\u2019acceptation<\/h2>\n

Accepter est difficile quand nous affrontons une exp\u00e9rience d\u00e9sagr\u00e9able, difficile\u2026 Accepter ne veut pas dire se r\u00e9signer ou \u00eatre passif. Cela veut dire voir les choses, les situations, ressentir les \u00e9motions comme elles sont r\u00e9ellement \u00e0 un moment donn\u00e9.<\/strong> Cette attitude peut nous permettre, une fois le travail d’acceptation r\u00e9alis\u00e9, de prendre du recul pour agir avec sagesse et efficacit\u00e9.<\/p>\n

L’acceptation, c’est la lucidit\u00e9 bienveillante.<\/p>\n

Le l\u00e2cher-prise ou non-attachement<\/h2>\n

Un pilier pour le moins tr\u00e8s li\u00e9 au pr\u00e9c\u00e9dent puisque l\u00e2cher-prise revient \u00e0 laisser les choses \u00eatre et les accepter telles qu’elles sont et les laisser passer.<\/strong> C’est donc se lib\u00e9rer de ses ressentis.<\/p>\n

Nous l\u00e2chons prise tous les soirs pour nous endormir et lorsque nous n’y parvenons pas, nous ne nous endormons pas\u2026 ou pas tout de suite.<\/p>\n

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Ces 7 attitudes ou piliers n\u2019ont pas de hi\u00e9rarchie. Il faut juste les avoir dans un coin de son esprit lors des pratiques et les convoquer en pleine conscience si besoin est. Si l\u2019on devait r\u00e9sumer ces piliers dans une phrase, on pourrait dire : Soyez patient et confiant dans votre pratique, sans vous juger, sans but imm\u00e9diat, puis acceptez ce qui arrive sans vous y attacher et pratiquez comme si c\u2019\u00e9tait, \u00e0 chaque fois, la premi\u00e8re fois.<\/strong><\/p>\n

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par Marc Martin-Gianni, praticien en m\u00e9ditation de pleine conscience<\/strong><\/a>\u00a0du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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