{"id":25906,"date":"2023-03-23T10:00:02","date_gmt":"2023-03-23T09:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=25906"},"modified":"2026-04-08T18:16:10","modified_gmt":"2026-04-08T16:16:10","slug":"changement-dheure-comment-sadapter-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/changement-dheure-comment-sadapter-en-douceur\/","title":{"rendered":"Changement d&rsquo;heure : comment s&rsquo;adapter en douceur ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Il est temps de remettre les pendules \u00e0 l&rsquo;heure ! Instaur\u00e9 en France depuis 1975, nous soufflons cette ann\u00e9e sa 48\u1d49 bougie, ne vous en d\u00e9plaise&#8230; \u00c0 2h du matin, il faudra avancer d&rsquo;une heure, il sera alors 3h. Mais \u00e0 l&rsquo;\u00e8re des smartphones, montres et autres appareils connect\u00e9s, il n&rsquo;y a plus grand choses \u00e0 r\u00e9gler, sauf peut-\u00eatre notre corps, me diriez-vous. Alors, comment l&rsquo;adapter en douceur ?<strong> Quelques astuces pourraient vous aider \u00e0 bien g\u00e9rer ce changement.<\/strong><\/p>\n<h2>Rythme naturel des saisons<\/h2>\n<p>Avez-vous remarqu\u00e9 que le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 co\u00efncide avec l&rsquo;\u00e9quinoxe de printemps (ou vernal) le 20 mars ? Pour autant, le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver le 29 octobre ne correspond pas \u00e0 l&rsquo;\u00e9quinoxe d&rsquo;automne du 23 septembre, ce serait trop simple&#8230;\u00a0 Vous souvenez vous de vos cours d&rsquo;\u00e9cole, sur les \u00e9quinoxes et les solstices ?<\/p>\n<p>Ces \u00e9v\u00e9nements astronomiques se produisent chacun deux fois par an et sont invers\u00e9s, comme les <span class=\"tooltip__TooltipBoxWrapper-sc-6usjli-0 iqWaqb\"><span class=\"wrappers__Span-sc-13rs60f-1 kIiOzt\">saisons<\/span><\/span>, dans les h\u00e9misph\u00e8res nord et sud.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L&rsquo;\u00e9quinoxe<\/strong> est le moment o\u00f9 l&rsquo;inclinaison de la Terre change : le soleil est pile \u00e0 la verticale de l&rsquo;\u00e9quateur. Le jour est aussi long que la nuit, <strong>l&rsquo;\u00e9quilibre parfait<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Le solstice<\/strong> s&rsquo;explique par une inclinaison maximale de la Terre par rapport au Soleil : il est pile \u00e0 la verticale du tropique du Cancer ou du Capricorne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les solstices et \u00e9quinoxes sont des dates pr\u00e9cises qui encadrent les saisons. Celles-ci sont des espaces de temps divisant l&rsquo;ann\u00e9e en quatre p\u00e9riodes : printemps, \u00e9t\u00e9, automne et hiver. Solstices et \u00e9quinoxes correspondent donc \u00e0 des \u00e9poques et <strong>positions remarquables<\/strong> de la Terre sur son orbite autour du Soleil.<\/p>\n<p>Comment notre corps pourrait-il rester indiff\u00e9rent ?<\/p>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4046303-scaled.jpg\" alt=\"Changement d'heure : comment s'adapter en douceur ?\" width=\"583\" height=\"875\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Changement d&rsquo;heure : Retrouvez votre \u00e9quilibre naturel<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le d\u00e9calage horaire perturbe votre rythme circadien et votre \u00e9nergie. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologue \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur et une vitalit\u00e9 optimale. La kin\u00e9siologie vous aidera \u00e0 harmoniser votre corps et votre esprit.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Besoin d&rsquo;un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/kinesiologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Kin\u00e9siologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 surmonter les effets du changement d&rsquo;heure et \u00e0 retrouver un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Miroir des cultures<\/h2>\n<p>L\u2019astronomie est l\u2019une des sciences les plus anciennes. Chaque peuple, chaque nation a sa propre histoire et ses propres monuments r\u00e9v\u00e9lant<strong> l&rsquo;importance accord\u00e9e \u00e0 ses rythmes naturel des saisons<\/strong> : les pyramides de Gizeh, le dolmen de la Roche-aux-f\u00e9es (lieu de l\u00e9gende marqu\u00e9 par la f\u00e9e Viviane), le Machu Picchu&#8230; S\u2019int\u00e9resser au ciel est ind\u00e9niablement une des composantes les plus interculturelles de l\u2019Homme.<\/p>\n<p>De la m\u00eame fa\u00e7on, l&rsquo;\u00c9nerg\u00e9tique Traditionnelle Chinoise (outil majeur en kin\u00e9siologie) se d\u00e9marque par <strong>sa compr\u00e9hension bien singuli\u00e8re de la vie<\/strong>, contrairement \u00e0 notre syst\u00e8me binaire occidental. Pr\u00e9ventive, elle se concentre sur la cause plut\u00f4t que sur les sympt\u00f4mes en s&rsquo;appuyant sur des canaux subtils pr\u00e9sents sur tout le corps : les 12 m\u00e9ridiens principaux et les 8 merveilleux vaisseaux.<\/p>\n<p>L&rsquo;\u00c9nerg\u00e9tique Traditionnelle Chinoise consid\u00e8re qu\u2019une <strong>libre circulation<\/strong> \u00e9quilibr\u00e9e du Qi (prononcer Tchi) dans l\u2019ensemble du syst\u00e8me des m\u00e9ridiens assure une bonne sant\u00e9 physique, psycho-\u00e9motionnelle, et spirituelle. Vous savez, ce sentiment que l&rsquo;on a lorsque l&rsquo;on se sent gonfl\u00e9 \u00ab\u00a0\u00e0 bloc\u00a0\u00bb, plein d&rsquo;\u00e9nergie, pr\u00eat \u00e0 d\u00e9placer des montagnes.<\/p>\n<p>Caract\u00e9ristiques des 12 m\u00e9ridiens :<\/p>\n<ul>\n<li>Chacun est en pl\u00e9nitude d&rsquo;\u00e9nergie 2 heures durant, on parle d&rsquo;<strong>Horloge des M\u00e9ridiens<\/strong> soit une p\u00e9riode de 24h. Ce cycle est connu sous le terme de \u00ab\u00a0mar\u00e9es \u00e9nerg\u00e9tiques\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>De la m\u00eame fa\u00e7on, chacun est associ\u00e9 par paire (Yin et Yang) \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment, formant un cycle d&rsquo;engendrement, \u00e0 l&rsquo;image des saisons.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette notion d\u2019horloge sera tout particuli\u00e8rement utile pour approfondir la compr\u00e9hension des sympt\u00f4mes r\u00e9currents, se produisant toujours aux m\u00eames moments de la journ\u00e9e, et d\u00e9tecter un d\u00e9s\u00e9quilibre ou \u00e9galement pour adoucir les effets du jet lag. En l&rsquo;occurrence ici, son utilisation pourra \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour <strong>apaiser<\/strong> la modification des rythmes biologiques <strong>provoqu\u00e9s par le d\u00e9calage horaire<\/strong>, notamment pour ceux r\u00e9ceptifs \u00e0 la luminosit\u00e9 naturelle.<\/p>\n<div style=\"width: 592px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-ron-lach-10676926-scaled.jpg\" alt=\"Changement d'heure : comment s'adapter en douceur ?\" width=\"582\" height=\"873\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>En bref<\/h2>\n<p>\u00c0 d\u00e9faut de se venger sur les chocolats de P\u00e2ques, quelques astuces pour vous pr\u00e9parer au mieux au changement d&rsquo;horaire :<\/p>\n<ol>\n<li>Pour les plus optimistes, <strong>pr\u00e9voir en avance<\/strong> et essayer d&rsquo;aller se coucher graduellement un peu plus t\u00f4t quelques jours avant.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9tente maximale le soir m\u00eame<\/strong> <strong>et le lendemain <\/strong>: supprimer les \u00e9crans (t\u00e9l\u00e9, smartphone), manger l\u00e9ger, \u00e9viter sucre raffin\u00e9, caf\u00e9 et alcool, privil\u00e9gier les activit\u00e9s relaxantes (m\u00e9ditation, bain chaud&#8230;).<\/li>\n<li>Avancer toutes vos horloges manuelles <strong>avant le coucher<\/strong>, vous d\u00e9marrerez la journ\u00e9e tranquillement, avec un stress en moins au r\u00e9veil.<\/li>\n<li>Savourer un caf\u00e9 ou un brunch le dimanche matin, pour <strong>marquer l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement<\/strong>, tel un jour de f\u00eate.<\/li>\n<li><strong>All\u00e9ger<\/strong> votre \u00ab\u00a0to do liste\u00a0\u00bb, au risque de terminer votre journ\u00e9e \u00e0 point d&rsquo;heure.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"width: 593px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-yan-krukau-7020059-scaled.jpg\" alt=\"Changement d'heure : comment s'adapter en douceur ?\" width=\"583\" height=\"875\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Rappelez-vous, au-del\u00e0 du changement d&rsquo;heure, dimanche 26 mars sera l&rsquo;occasion de faire honneur \u00e0 l&rsquo;\u00e9quinoxe de printemps : la Nature est amen\u00e9e \u00e0 se r\u00e9veiller, un nouveau cycle va d\u00e9marrer, telle une invitation \u00e0 <strong>vous reconnecter \u00e0 des choses simples<\/strong> et c\u00e9l\u00e9brer la Joie qui circule en vous !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/decines-charpieu\/karine-guichard\/4154\">Karine Guichard, kin\u00e9siologue<\/a><\/strong> du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\"><strong>Trouvez un praticien pr\u00e8s de chez vous sur M\u00e9doucine<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-secret-pour-maintenir-son-energie-apres-une-mauvaise-nuit\/\">Le secret pour maintenir son \u00e9nergie apr\u00e8s une mauvaise nuit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/faciliter-lendormissement-avec-trois-exercices-de-sophrologie\/\">Faciliter l\u2019endormissement avec trois exercices de sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/connaitre-son-chronotype-un-outil-efficace-pour-mieux-gerer-son-sommeil\/\">Conna\u00eetre son chronotype : un outil efficace pour mieux g\u00e9rer son sommeil<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est temps de remettre les pendules \u00e0 l&rsquo;heure ! Instaur\u00e9 en France depuis 1975, nous soufflons cette ann\u00e9e sa 48\u1d49 bougie, ne vous en d\u00e9plaise&#8230; \u00c0 2h du matin, il faudra avancer d&rsquo;une heure, il sera alors 3h. Mais \u00e0 l&rsquo;\u00e8re des smartphones, montres et autres appareils connect\u00e9s, il n&rsquo;y a plus grand choses \u00e0 r\u00e9gler, sauf peut-\u00eatre notre corps, me diriez-vous. Alors, comment l&rsquo;adapter en douceur ? Quelques astuces pourraient vous aider \u00e0 bien g\u00e9rer ce changement. Rythme naturel des saisons Avez-vous remarqu\u00e9 que le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 co\u00efncide avec l&rsquo;\u00e9quinoxe de printemps (ou vernal) le 20 mars ? 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